10 Legume grase
Când cineva vorbește despre probleme legate de greutate, este normal să ne gândim la greutatea excesivă cauzată de consumul prea multor fast food și dulciuri.
Dar trebuie sa tineti cont de faptul ca orice mancare poate contribui la o persoana care castiga in greutate daca este consumata in exces, mai ales atunci cand aceasta persoana nu practica exercitii regulate pentru a arde acele calorii. Desigur, alimentele care au mai multe calorii sunt mai susceptibile de a provoca acest exces de calorii zilnic si, astfel, cresterea greutatii corporale.
Și este foarte important să vă amintiți că, deoarece mulți oameni caută pierderea în greutate, mulți doresc să câștige în greutate și au dificultăți în a câștiga greutate cu sănătatea.
În contextul pierderii în greutate, mulți oameni vă faceți griji că nu consumați cât mai multe alimente calorice, chiar dacă acestea sunt sănătoase, cum este cazul anumitor legume care devin grase. În contextul creșterii în greutate, mulți oameni vor să știe exact ce sunt aceste alimente sănătoase care vă pot ajuta să câștigați în greutate într-un mod sănătos.
Să ne uităm la legumele care au cele mai multe calorii și astfel vă poate ajuta să vă construiți dieta luând în considerare acest lucru.
10 legume care îngrășesc
Așa cum o persoană care are nevoie să piardă în greutate ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă, cei care au nevoie să câștige în greutate ar trebui să urmeze, de asemenea, procesul într-un mod sănătos.
- Aflați mai multe: Cum să vă faceți sănătoși într-un mod sănătos.
Legumele care îngrășesc pot ajuta deoarece, pe lângă faptul că oferă un număr mai mare de calorii, care contribuie la creșterea greutății corporale, ele servesc drept surse de nutrienți pe care organismul trebuie să le funcționeze corect.
Fără îndoială, vom găsi în cele din urmă câteva din legumele de îngrășare (și alte alimente naturale, cum ar fi cerealele și legumele) din lista de mai jos:
1. Arahide
O porție de 100 g de arahide este alcătuită din 567 de calorii, în timp ce o ceașcă de alimente are 828 de calorii.
Principalii nutrienți găsiți: fibre, grăsimi sănătoase, carbohidrați, proteine, potasiu, magneziu, fier, vitamina A și vitamina E.
- Vezi de asemenea: Beneficii de arahide pentru sănătate și fitness.
2. Năut
100 g de gălbenuș fiert sunt compuse din aproximativ 385 de calorii, în același timp cu o ceașcă de alimente gătite având 756 de calorii.
Principalele substanțe nutritive găsite: fibre, proteine, carbohidrați, calciu, mangan, magneziu, fosfor, fier, potasiu, zinc, vitamina B1 și vitamina B6.
- A se vedea, de asemenea: Beneficii de năut pentru sănătate și fitness.
3. Lentile
Manancând o porție cu 100 g de linte, vă oferim aproximativ 165 de calorii corpului, astfel încât acestea pot fi considerate una dintre principalele legume de îngrășare. În cazul în care porțiunea corespunde unei cane, totalul furnizat este de 323 calorii.
Principalele substante nutritive gasite: carbohidrati, fibre, fier, calciu, zinc, fosfor, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 si vitamina C.
- Vezi și: Beneficii de linte pentru sănătate și fitness.
4. Fasole neagră
O singură porție cu 100 g de fasole neagră gătită conține 132 de calorii, în timp ce o ceașcă de alimente are 227 calorii.
Principalii nutrienți găsiți: carbohidrați, proteine, fibre, mangan, magneziu, fier, fosfor, potasiu și vitamina B1.
- Vezi și: Tipuri de fasole - Beneficii, calorii și informații nutriționale.
5. Soia
O cantitate de 100 g de boabe de soia gătite fără adăugarea de grăsime are 172 de calorii în același timp, când o ceașcă de alimente este alcătuită din 310 de calorii.
Principalele substante nutritive gasite: carbohidrati, proteine, fibre, calciu, potasiu, fier, fosfor, magneziu, vitamina C si vitamina K.
6. Cartofi
Un cartof copt mare are 346 de calorii. Deja 100 g de alimente aduce 149 de calorii și o porțiune corespunzătoare unei cești este compusă din 189 de calorii.
Principalele substanțe nutritive găsite: carbohidrați, fibre, potasiu, fosfor, magneziu, potasiu, vitamina B1, vitamina B6 și vitamina C.
7. Cartofi dulci
Când se fierbe, 100 g de cartofi dulci dau 112 de calorii, în timp ce o porție de o ceașcă de alimente oferă 229 calorii corpului.
Principalii nutrienți găsiți: carbohidrați, fibre, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, mangan, vitamina B3, vitamina B6 și vitamina C.
- Vezi de asemenea: Beneficiile cartofilor dulci pentru sănătate și fitness.
8. Cassava
O farfurie de 100 g de manioc gătit are 173 de calorii, în timp ce o porție de o ceașcă de alimente cubulete cubuleț are 237 calorii. Aceste valori pun cassava printre principalele legume care au pus pe o greutate sanatoasa.
Principalii nutrienți găsiți: carbohidrați, fibre, potasiu, calciu, magneziu, mangan, vitamina B1 și vitamina C.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de cassava pentru sănătate și fitness.
9. Mandioquinha (cartof baroa)
100 g de mandiocin prezintă aproximativ 121, 5 calorii, în timp ce o cană cu o singură cană conține 170 de calorii.
Principalele substante nutritive gasite: carbohidrati, fibre, fosfor, potasiu, mangan, vitamina A, vitamina B1, vitamina B3 si vitamina C.
10. Yam
O portie dintr-o ceașcă de yam preparată cu sare este compusă din 158 de calorii. La randul sau, 100 g de acelasi aliment aduce 116 calorii, ceea ce il lasa printre cele zece legume de grasime de pe lista noastra.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de yam pentru sănătate și fitness.
Principalele substante nutritive gasite: carbohidrati, fibre, potasi, zinc, fosfor, mangan, magneziu, vitamina B1, vitamina B6 si vitamina C.
Este rău să mănânci pepene verde în timpul nopții?
Micul proprietar de calorii - O porție de 100 g are 30 de calorii, în timp ce o porție de o ceașcă poartă 46 de calorii, pepene verde poate fi, de asemenea, considerată o hrană nutritivă. Deoarece 91% din compoziția sa corespunde cu apa, fructul servește în continuare ca o sursă de mai multe substanțe nutritive importante pentru funcționarea corectă a organismului nostru, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu, seleniu, zinc, fosfor, fier, vitamina A, Vitaminele B, vitamina C, vitamina E și vitamina K. Aflați mai mult
Yam Hold sau eliberați intestinul?
De asemenea, cunoscut sub numele său în nordul și nord-estul Braziliei, unde mâncarea este populară, yamul este compus din 118 calorii în fiecare porție de 100 g sau 177 de calorii în fiecare porție, corespunzătoare unei cani de legume cubulete. Yamul continuă să servească drept sursă de nutrienți importanți pentru funcționarea organismului ca carbohidrați, proteine, fibre, calciu, vitamina B1, vitamina B6, mangan, magneziu, potasiu, cupru, zinc, fier și vitamina C, potrivit datelor din tabelul brazilian Compoziția alimentelor (TACO). Aflați mai multe:
