Dieta pentru iaurt: Cum funcționează, meniu și sfaturi
Gustul este irezistibil și nu este consumat doar ca desert. Iaurtul poate fi unul dintre produsele alimentare care contribuie pozitiv la pierderea în greutate în plus față de beneficiile sănătății. Dieta cu iaurt poate fi una dintre alternativele pentru a învinge corpul dorit și veți putea totuși să vă bucurați de gustul dulce al mâncării la diverse mese din ziua dvs.
Această dietă a reușit pentru percepția pe termen scurt a rezultatelor sale. Se poate reduce până la 4 lire sterline în 3 zile! Meniurile sunt indicate pentru acele momente când trebuie să vă simțiți confortabil și încrezător într-un timp scurt.
Cum funcționează?
Dieta pentru iaurt are un plan alimentar standard și se recomandă să nu se modifice structura indicată. Este simplu și introduce iaurtul în toate mesele zilnice, care pot fi folosite ca motivator, deoarece aroma delicioasă poate reduce dorința de a mânca dulciuri.
În timpul dietei este important să excludeți alimentele prăjite și dulciurile de la mese, trebuie să păstrați o dietă echilibrată și bogată în alimente naturale.
Întregul iaurt trebuie evitat deoarece are mai multe calorii și poate interfera negativ cu rezultatele așteptate. Căutați ingerarea probelor și iaurturilor cu conținut scăzut de grăsimi, care au un indice glicemic mai scăzut, mai puține grăsimi, calorii și vă ajută în continuare să funcționeze.
Beneficiile iaurtului
Mâncarea nu este numai gustoasă, ci poate contribui și la echilibrul corpului. Iaurtul este bogat în mai multe vitamine și oferă o digestie mai bună. Acesta conține calciu, care determină o absorbție mai ușoară a nutrienților, deoarece cu cât aportul de calciu este mai mare, cu atât aportul de minerale adipocite este mai mic, care se leagă de hormonul Calcitrol, ceea ce face dificilă arderea grăsimilor. Astfel, cu cât mai mult calciu oferit de iaurt, cu atât mai puține interferențe ale hormonului în reducerea greutății.
Puteți îmbunătăți în continuare funcționarea florei intestinale, ceea ce va duce la eliminarea toxinelor inutile pentru corpul dumneavoastră. Alimentele sunt bogate în lactobacili, care stimulează apărarea celulelor, cu care sistemul imunitar se va întări.
Calciul conținut în iaurt, care este mai mare decât conținutul de lapte, vă poate oferi mai multă sănătate oaselor, ceea ce reduce probabilitatea osteoporozei.
Cu consumul de iaurt, veți consuma vitaminele A, vitamine complexe B precum B6 și B12, riboflavina, acidul folic, niacinul și fosforul, care sunt benefice pentru combaterea anxietății, depresiei și pot metaboliza și mai bine proteinele și carbohidrații.
Iaurtul are foarte putine calorii; căutați întotdeauna versiunile naturale.
sfaturi
Intoleranții la lactoză pot căuta alternative ca iaurtul de soia.
Dacă sunteți în formă și doriți doar să aveți o viață mai sănătoasă, puteți include un borcan de iaurt în planul dumneavoastră de masă.
Citiți etichetele, este important să cunoașteți ingredientele, aditivii și conservanții aplicați în compoziția produsului.
Însoțesc un profesionist
Nu se recomandă adoptarea unui plan alimentar fără urmărirea și autorizarea unui profesionist din domeniul sănătății. Căutați îndrumări, este important să vă expuneți dificultățile specifice caracteristice, astfel încât să puteți începe dieta cu iaurt, cu mai multă încredere și încredere în rezultatele ce vor fi obținute.
Hrănire echilibrată
În dieta pentru iaurt, veți adăuga alimente planului dumneavoastră de alimentație, dar este esențial să vă reflectați asupra obiceiurilor alimentare. Ar trebui să consumați numai alimente naturale și sănătoase.
Exerciții fizice
Pierderea in greutate poate fi chiar mai eficienta daca adaugi exercitii la rutina ta. Noua zi în zi nu ar trebui să conțină doar o manieră echilibrată, este important să căutați obiceiuri sănătoase, astfel încât nu numai corpul dumneavoastră să rămână echilibrat și sănătos, ci și mintea voastră.
Bea apă
Este foarte important să consumați cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi, deoarece va intensifica scăderea în greutate și eliminarea toxinelor, în plus față de menținerea corpului hidratat.
Efectul de concert
Dacă doriți să opriți dieta de iaurt, nu vă întoarceți la mâncarea tradițională în mod neașteptat. Când reluați consumul ridicat de calorii, puteți obține toată greutatea pe care o pierdeți și corpul dumneavoastră va deveni dezechilibrat de substanțe care au devenit "străine". Desenați o dietă treptată și valorificați toată dedicarea aplicată în timpul dietei de iaurt.
Mâncăruri de meniu pentru iaurt
Scopul este de a încorpora iaurtul în fiecare masă făcută în ziua voastră. Căutați alimente cu alimente naturale și sănătoase cât mai mult posibil.
Mic dejun:
- 1 felie de pâine integrală;
- 1 pasta de ricotta de lingura de lumina;
- 1 borcan de iaurt natural (întreg sau degresat) de 200ml.
Dimineata gustare:
- 1 fruct;
- 1 borcan de iaurt natural (întreg sau degresat) de 200ml.
masa de prânz:
- 1 file de piept de pui mediu;
- Salata la alegere;
- 1 borcan de iaurt natural (întreg sau degresat) de 200ml.
Gustări după-amiaza:
- 1 pahar de suc de fructe sau de ceai;
- 1 borcan de iaurt natural (întreg sau degresat) de 200ml.
cina:
- Salata la alegere;
- 1 fruct;
- 1 borcan de iaurt natural (întreg sau degresat) de 200ml.
Cina:
6 Retete Goji Berry pentru Pierdere în Greutate
Cu siguranță trebuie să fi auzit de goji. Acest fruct roșu, folosit în medicina chineză timp de mai mult de șase mii de ani, are antioxidanți, fibre, fier, seleniu și vitaminele A, B2 și C. A devenit cunoscut în ultima vreme datorită posibilelor sale efecte de a stimula sistemul imunitar și activitatea creierului, protecția împotriva bolilor de inimă și creșterea speranței de viață. Deși nu există stud
Acest tip de dietă a inversat 86% din cazurile de diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 nu este neapărat restul vieții, spre deosebire de tipul 1. Un studiu clinic din 2017 a furnizat unele dintre cele mai clare dovezi că această afecțiune poate fi inversată, chiar și la pacienții care au purtat această afecțiune de mai mulți ani. Un studiu clinic care a implicat aproape 300 de persoane din Marea Britanie a constatat că un program intensiv de control al greutății a inversat diabetul de tip 2 la 86% dintre pacienții care au pierdut 15 kg sau mai mult. Aceste consta
