20 moduri de a pierde greutate rapid
Pierderea în greutate pentru a obține o formă bună poate deveni o astfel de constrângere, încât anumiți oameni se angajează să comită unele acte care ne determină să reflectăm asupra următoarelor atitudini alese pentru a ne surprinde.
Obiceiurile de astăzi nu merg prea departe spre a menține oamenii în formă atât de ușor și majoritatea celor care cred că sunt supraponderali ignoră toate sfaturile sănătoase de pierdere a greutății și inovează din ce în ce mai mult în atitudinea lor pentru a pierde în greutate.
Scopul este să pierdeți în greutate, sănătatea se întâmplă să fie pusă în fundal, dar credeți că aceasta este o alegere bună? Ar putea să piardă în greutate cu orice preț într-adevăr să fie un beneficiu fără nici un prejudiciu? Acum, puteți ști câteva sfaturi sănătoase și interesante pentru pierderea în greutate și, fără multe descrieri, puteți chiar să vă gândiți dacă aceste măsuri sunt adecvate sau nu.
1. Mentă de miel, măr sau banană
Ei bine, studiile susțin că, mirosind aceste alimente mai des, puteți pierde o greutate semnificativă deoarece există un mesaj care vă trimite în creier pentru a vă informa că vă hrăniți, reducând astfel senzația de foame și ajutând la scăderea în greutate. Metoda a fost folosită de Dr. Alan R. Hirsch de la Fundația de Cercetare a mirosului și a gustului din Chicago. Acest studiu a avut în vedere colaborarea a 3 000 de voluntari.
2. Mâncați mai mult la micul dejun și treptat mai puțin la mesele ulterioare
Acest lucru este luat în serios de mai mulți oameni, și este unul dintre cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate vreodată. Se ridică la binecunoscuta zicală: "Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați cina ca un cerșetor". Studiile arată că femeile obeze care au consumat 700 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 200 la cină au pierdut mai multă greutate decât alții care au rezervat mai multe mese calorice pentru noapte.
3. Corespondența cu exercițiile fizice
Această atitudine vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât credeți. Poate fi adoptată de persoanele care amâna declanșarea exercițiilor fizice. Se recomandă ca atunci când vă luați poșta, faceți o plimbare în jurul casei sau apartamentului sau mergeți în sus și în jos pe scări. Se spune că aceste atitudini mici pot contribui la arderea a 35-140 de calorii pe sesiune.
4. Banda în jurul burții
A trăi cu o panglică în jurul tău poate fi una dintre cele mai nebunești sfaturi despre pierderea în greutate pe care le-ai auzit vreodată. Ei bine, există oameni care păstrează o bandă înfășurată în jurul taliei, pentru a păstra o verificare a măsurilor reduse sau nu. Când observați că banda este puțin mai corectă, puteți să vă reglați dieta pentru a pierde în greutate și pentru a observa că banda este mai slăbită. Metoda poate servi ca o alertă. Banda este pusă în jurul taliei și este sub haine.
5. Oglindă pe un perete de lângă masă
Această atitudine poate genera reflecții. Până când vă mâncați mesele și vă gândiți să depășiți măsurătorile, puteți să vă uitați în oglindă și să reflectați asupra stadiului actual de fitness. Studiile au descoperit că consumul în fața oglinzilor poate duce oamenii să mănânce doar 1/3 din ceea ce vor. Privind la tine în oglindă reflectă standardele și obiectivele stabilite pentru a fi atinse, ceea ce îi determină pe oameni să-și amintească adevăratul motiv pentru care încearcă să piardă în greutate.
6. Fotografieaza-ti masa
Nutriționistul Joan Salge Brake spune că, prin înregistrarea unei mese, puteți revizui aceste imagini și chiar puteți reduce aportul de mâncăruri viitoare. Aceste fotografii pot determina oamenii să se oprească și să reflecteze înainte de a consuma orice alimente care nu se potrivește alimentelor recomandate în sfaturile de pierdere în greutate.
Merită menționat faptul că, chiar dacă mâncărurile sunt sănătoase, mesele trebuie înregistrate. Te-ai gândit la înregistrarea unui tort delicios de ciocolată? S-ar putea să fi căzut săptămâna trecută în această ispită, dar să repetați alunecarea, amintindu-vă de această alunecare?
7. Păstrați bomboanele ambalate
Știm că dulciurile sunt unul dintre principalii ticăloși ai dietelor pentru scăderea în greutate. Acest sfat poate părea simplu, dar mulți oameni îl ignoră doar pentru a se deda la gustul neobișnuit al zahărului. Recomandarea este să păstrați blocajele ambalate.
Ideea este că vă simțiți mai puțin motivați să dezarhivați aceste alimente, întârziind sau ignorând posibilitatea de a mânca acele alimente care sunt complet inadecvate pentru o dietă cu pierdere în greutate. Credeți că ambalajul poate reduce posibilitatea consumului de bomboane?
8. Lampați o lumânare parfumată cu vanilie după cină.
Se spune că aroma oferită de lumânare poate reduce dorințele de a consuma deserturi. A folosit un grup de 160 de voluntari în medie, și se spune că au pierdut aproximativ patru și jumătate de lire. Pot reacții olfactive reduce nevoia de a mânca?
9. Abuzul de culoare albastră
Studiul privind influențele culorilor afirmă că culoarea albastră poate reduce pofta de mâncare, contribuind astfel la scăderea consumului caloric și, prin urmare, la pierderea în greutate. Putem observa că alimentele rapide nu sunt decorate cu această culoare exact datorită acțiunii de suprimare a apetitului. Se spune că persoanele care dorm în camerele albastre consumă aproximativ 33% mai puțin. Puteți mânca feluri de mâncare albastre, purtați haine albastre, îmbrăcăminte de masă albastră poate fi, de asemenea, o mare opțiune. Se recomandă evitarea culorilor portocalii, galbene și roșii, deoarece acestea sunt folosite pentru a încuraja consumul mai multor alimente.
10. Puneți muzică tare și mențineți lumina aprinsă
Se spune că atmosfera liniștită și liniștită a restaurantelor este complet întemeiată. Atmosfera calmă este folosită pentru a vă induce consumarea mai multor mâncăruri. Lumina scăzută vă ajută să vă simțiți mai confortabil în a continua să mâncați. Muzica calmă care se joacă în fundal poate încuraja o mestecare mai plăcută, determinând astfel o mestecare continuă, care determină un consum mai mare de calorii.
11. Mănâncă cel puțin trei mușcături din fiecare masă
Ideea este că vă întrerupeți masa, neputând să ingerați aproximativ trei măsuri care trebuie luate în gură. Se spune că consumând cel puțin 3 furci la fiecare masă, puteți consuma până la 100 de calorii mai puțin pe zi. În mod evident, depinde de porțiunile puse pe plăcuța dvs., nu vă este de folos să pregătiți porțiuni mari și să nu colaboreze pentru pierderea în greutate.
12. Înfășurați corpul cu material plastic
Printre aceste sfaturi pentru a pierde in greutate, aceasta este una dintre cele mai nebunești, și popular la același. Mai multe persoane adoptă această măsură pentru a pierde în greutate în caz de urgență. Plasticul recomandat este PVC și poate provoca pierderea în greutate, dar este important de subliniat că acest lucru nu poate fi considerat o pierdere în greutate sănătoasă, deoarece induce eliminarea lichidelor, determinând chiar pierderea de nutrienți care poate fi fundamentală pentru funcționarea corpului dumneavoastră. Poate acest lucru să funcționeze? Evident, da, dar este important să fiți conștienți de faptul că pierderea în greutate nu va fi grasă.
13. Hipnotismul
Există oameni care cred că hipnotismul poate ajuta la reducerea aportului caloric. Cercetările arată că persoanele care încearcă să piardă în greutate cu hipnoza pot pierde câteva kilograme mai mult, mai ales dacă practica este reconciliată împreună cu exercițiile și dieta. Dacă hipnoza oferă rezultate mai bune, dacă este cuplată cu obiceiuri sănătoase, poate fi cu adevărat una dintre sfaturile de pierdere în greutate?
14. Pierderea greutății în somn
Una dintre cele mai mari plăceri este că dormi bine. Acest sfat poate fi urmat de toată lumea, deoarece toată lumea aprobă obiceiul de a dormi. Tulburările de somn sunt cele mai responsabile pentru dificultatea pierderii în greutate. Adoptarea somnului în timpul zilei și al nopții poate intensifica arderea calorică, în principal pentru că este în timpul somnului, că organismul se regeneră și se recuperează de la impacturile oferite de exercițiile fizice și, de asemenea, din dieta adoptată. Somnul poate regla funcționarea corpului tău și vindecă mai multe daune datorate uzurii zilnice.
15. Bea apă când vă este foame
Apa potabila este cruciala pentru cei care doresc sa piarda in greutate, dar bazandu-se pe meniu doar pe baut poate deveni nebun. Acest sfat vă recomandă să beți cât mai multe pahare de apă pe cât doriți, indiferent de timp, masa dvs. ar trebui înlocuită cu consumul de apă, deoarece este proiectată pentru a asigura sațietate, ajutându-vă astfel să consumați mai puține calorii. Apa poate mentine organismul hidratat si ajuta la pierderea in greutate, insa este esential sa stiti ca nu contine toate substantele nutritive pe care corpul tau trebuie sa ramana sanatoase si imune la orice reactie externa.
16. Pregătiți feluri de mâncare fără frumusețe
Putem să recunoaștem că o masă bună poate provoca și mai mult dorința de ao consuma complet. Deci, unul dintre sfaturile de a pierde in greutate este sa pregatesti o masa fara frumusete, inducandu-te sa te simti mai putin atrasa de mancare, ignorandu-l astfel sau ducand la un aport caloric redus.
17. Eliminați carbohidrații din alimente
Acest sfat contează, de asemenea, pe dietele pentru o dietă fără carbohidrați în plan alimentar. Contrar unor afirmații care implică acest nutrient, acesta nu poate fi distribuit atât de ușor pentru pierderea în greutate. Acest sfat nebun vine în jos pentru a vă elimina de la orice masă pe termen nelimitat.
S-ar putea să credeți că pot contribui la pierderea în greutate, dar extragerea din meniu poate avea mai multe consecințe asupra corpului dumneavoastră. Veți pierde în greutate? Probabil, dar nu este o modalitate sanatoasa de a pierde in greutate, asa ca ai grija de aceasta practica si vezi daca merita sau nu.
18. Pregătiți antena doar pentru a o admira vizual
Sunteți obișnuiți să pregătiți un vas frumos și atractiv pentru a fi gustat cu răbdare și plăcere. Acest sfat vă recomandă să nu vă simțiți nemotivat în pregătirea mesei, este esențial să vă pregătiți un fel de fel de mâncare frumoasă, cu caracteristici care să vă aducă la cunoștință. Trebuie să o pregătiți și să stați în fața ei. Scopul este că puteți admira, dar niciodată, în niciun caz, nu consumați alimentele conținute în el, deoarece trebuie să reflectați asupra obiectivelor determinate care trebuie îndeplinite.
Ar trebui să vă păstrați în fața mesei și să vă uitați la ea până când vă simțiți sățiți sau greați, reducând astfel posibilitatea consumului de energie calorică. Poate părea prea nebun, dar logica din spatele ei este că rupeți nevoia de a mânca și de a gândi la alegerea voastră și la cum vă doare.
19. Consumul de măsline
Malaise pot fi mai frecvente pentru persoanele care nu respectă dietele bogate în nutrienți și se concentrează asupra pierderii eficiente și sigure în greutate. Dieta slabă poate avea mai multe consecințe pe care nu le putem măsura. Scopul acestui sfat nebun este că 1 măsline se consumă într-o perioadă de foame. Nu este permis să consumăm mai multe măsline, vârful este că numai unul este ingerat, dar cine supraviețuiește consumând măsline?
Luați o fotografie cu dvs.
Dacă sunteți nemulțumit de aspectul fizic actual sau dacă vă deranjează să vă aduceți aminte cum a fost odată, este recomandat să analizați adesea cum nu doriți să rămâneți sau cum vreți să mai fiți din nou. Acest sfat poate contribui la stima de sine scăzută a unei persoane, dar este folosită ca șoc de realitate, astfel încât el să nu facă greșeli care ar putea compromite starea sa fizică actuală.
Fotografiile trebuie păstrate într-un loc expus sau ușor accesibile pentru a vă reflecta în orice moment și în orice loc. Este o măsură corectă? Poate deveni o provocare și poate submina progresul în scăderea în greutate.
Sfat principal
Este important să reflectați faptul că aceste sfaturi privind pierderea în greutate pot fi riscante și au consecințe care pot fi greu de inversat. Căutați să pierdeți greutatea într-un mod sănătos și inofensiv pentru sănătatea dumneavoastră. Prioritizați calitatea vieții și bunăstarea, corpul dvs. va rămâne în formă dacă adoptați obiceiuri sănătoase și, în mod fundamental, natural, fără impunere sau metode nebun, care nu garantează eficacitatea dovedită pentru pierderea în greutate.
Citiți și recitiți aceste sfaturi privind pierderea în greutate, dar aveți grijă să luați în considerare faptul că ele pot servi drept criteriu pentru a nu lua în seamă ce trebuie făcut sau nu. Urmărirea unui medic este esențială pentru dvs. să recunoașteți că nu vor contribui în mod eficient, așa cum sunt dezvăluite multe.
Cum să scapi de greutate Schimbând 6 comportamente
În ultimii ani a devenit clar că greutatea este o problemă importantă pentru sănătate. Unii oameni care au nevoie să învețe cum să piardă în greutate pentru sănătatea lor nu recunosc acest lucru, în timp ce alții care nu au nevoie să piardă în greutate vor să piardă în greutate din motive estetice. Înțelegem că, în anu
Dietă personală - ce este, cum funcționează și sfaturi
Dieta personala sau alimentatia personala, asa cum este cunoscuta in alte tari, este o ramura a activitatii nutritionale profesionale care efectueaza o educatie personalizata de urmarire si nutritie pentru persoanele nemultumite de corpul lor, care nu stiu ce fel de mancare este adecvata orice nevoie sau funcție a corpului, care nu au timp să planifice o schimbare a obiceiurilor alimentare și să caute o calitate mai bună a vieții sau sunt obosiți să nu obțină rezultate cu cele mai cunoscute diete. Dar ce a
