Sânul de îngrășare? Calorii și sfaturi

Este îngrășământ în piept de curcan? Câte calorii aveți? Este cel mai bun aliment pe care să-l consumați pentru micul dejun și gustări pe o dietă? Probabil că veți răspunde în mod automat că este vorba de cea mai bună mâncare, că are puține calorii și îngrășășește puțin sau aproape nimic dacă este mâncat în mod redus, dar ați știut că pieptul de curcan, în ciuda conținutului scăzut de grăsimi și calorii, este bogat în sodiu în compoziția sa?

Pentru mulți, rețeta pentru succesul celor care vor să piardă în greutate este să aibă un mic dejun bogat în brânză albă, suc de portocale, pâine brună și piept de curcan. Ar fi chiar ideal dacă nu ar fi fost pentru calorii în portocaliu și sodiu în piept de curcan.

Sodiul este o adevărată otravă și cantitatea excesivă de alimente poate provoca unele probleme. De fapt, cantitatea de sodiu din pieptul de curcan variază de la brand la marcă. Unele pot avea niveluri care depășesc 1000 mg sodiu la fiecare patru felii, ceea ce corespunde mai mult de 1 gram de sare. Pentru a obține o idee, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă consumul de 5g / zi de sare.

Sânul de îngrășare?

Pentru a evalua dacă laptele de curcan este îngrășat, primul lucru pe care trebuie să-l examinăm este cantitatea de calorii pe care pieptul de curcan le are, cât de mulți oameni o mănâncă și ce alternative ar consuma persoana dacă nu ar fi să o mănânce.

Să aruncăm o privire asupra caloriilor și a altor informații nutriționale de pe pieptul de curcan de mai jos:

- Sânii de curcan fiert

- Blanquet din Peru

Chiar și având în vedere faptul că persoana poate mânca puțin mai mult decât porțiunea de mai sus, este încă o cantitate relativ mică de calorii. Este un aliment cu câteva grăsimi, puține calorii și o cantitate mare de proteine. Prin urmare, poate fi parte din meniurile de slăbire, precum și diete pentru a obține masa musculară.

Dar trebuie să avem moderare, așa cum vom vedea mai jos.

Calorii slabe nu sunt întotdeauna sinonime cu sănătatea

Ideea este că sânii de curcan se încadrează în categoria cârnaților, știi ce înseamnă asta? Cârnații poartă în compoziția lor un aditiv numit Nitrat, care în stomac poate fi transformat în nitriți. Acestea, la rândul lor, se transformă în nitrozamine, care sunt agenți cancerigeni, substanțe care pot provoca cancer.

În plus, aportul ridicat de sodiu poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, favorizând riscul de accident vascular cerebral (accident vascular cerebral). În dietele pentru scăderea în greutate, excesul de sare promovează retenția apei, ceea ce duce la umflarea și pierderea definiției mușchilor.

Una dintre principalele greșeli ale persoanelor care caută scădere în greutate este alegerea alimentelor pentru a mânca doar pe baza diagramei nutriționale. Mulți oameni selectează produsele pe care urmează să le mănânce în funcție de cantitatea de calorii și grăsimi din alimente, alegând astfel cele cu cele mai mici cantități din aceste două elemente. Cu toate acestea, de ceva timp a existat o transformare în gândirea nutriției, iar calitatea alimentelor este mai mult decât orice altceva.

De fapt, ceea ce experții în nutriție vizează astăzi este să efectueze o rotație, variind hrana, mai degrabă decât să se stabilească pentru o rutină nesănătoasă. Deci, în anumite micuri puteți prefera să faceți un ou amestecat, paie de ton, carne de pui, mâncați o carne de vită gătită de casă, pastă tofu etc. Începeți să analizați alte posibilități și alimente pentru a le include în micul dejun, mai sănătos și să nu vă compromiți dieta.

Turcia sân = alimente industrializate

Gustul pieptului de curcan poate fi cu adevărat delicios, și ca și brânza albă, poate fi unul dintre produsele care îi place cel mai mult palatul celor care dieting. Se întâmplă frecvent să vezi oameni care înghită piept de curcan pentru micul dejun, gustare după-amiaza și, uneori, chiar gustare naturală de seară. Sună perfect, nu-i așa? Dar nu este așa.

Deși este un produs gata și delicios, nu poate fi mâncat în exagerare. Pieptul de curcan este un produs industrial încorporat, cu viteze ridicate de colorare, conservanți și sare! Carnea procesată poate fi, în general, foarte proastă pentru sănătate dacă este consumată frecvent, cum ar fi șunca, cârnații și chiar sânii de curcan (nu faceți nici o greșeală). Rețineți că ar trebui să căutați întotdeauna cele mai sănătoase alternative pentru sanile de curcan ca procesare industrială minimă.

Ham sau piept de curcan?

Acum, că sunteți mai conștienți de faptul că îngrășarea sânilor de curcan, atunci când sunt consumate în exces, o îndoială poate să se hover în capul tău este: piept de curcan sau sunca? Care este cea mai sănătoasă opțiune și cea care aduce cele mai multe beneficii dieta? Mai jos, un tabel comparativ vă poate clarifica faptele:

• Calorii : sanul din Turcia are mai putine calorii decat sunca. În timp ce pieptul de curcan are 46 de calorii, sunca are 81 de calorii, ceea ce reprezintă o mare diferență;
• Sodiu : Ambele produse au niveluri ridicate de sodiu, ceea ce este un răufăcător pentru hipertensivi și oricine dorește să aibă grijă de starea lor de sănătate. În timp ce pieptul de curcan poate avea până la 441 miligrame, sunca are 650 miligrame;
• Colesterol : În cazul colesterolului, pieptul de curcan este de asemenea mai bun deoarece are 10 mg, în timp ce sunca are 28 mg în comparație cu aceeași porție;
• Calcium : Acum, când vine vorba de consolidarea oaselor, șunca câștigă, în timp ce are 12 mg, pieptul de curcan are 10 mg. Diferența este mică, de fapt, care nu provoacă o schimbare bruscă.

Prin urmare, pieptul de curcan câștigă comparația, dar totuși ambele produse nu sunt cele mai bune pentru a fi consumate, deoarece, așa cum sa spus deja, alimentele sunt pe deplin industrializate și încărcate cu sodiu.

Turca sau pătură din Turcia?

Din moment ce șunca se termină până la pieptul de curcan, poate doriți să apelați la blanca de curcan sau afumat. Aflați diferențele dintre ele:

- pătură Turciei (100 g)

• Calorii = 128
• Proteine ​​= 19, 4 g
• Grăsime = 4, 9 g
• Colesterol = 28, 1 mg
• Fier = 2 mg
• Sodiu = 473 mg

- sânul Turciei (100 g)

• Calorii = 105, 3
• Proteine ​​= 24, 1 g
• Grăsime = 0, 9 g
• Colesterol = 60 mg
• Fier = 1 mg
• Sodiu = 46 mg

- piept de curcan afumat (100 g)

• Calorii = 93
• Proteine ​​= 21, 8 g
• Grăsime = 0, 6 g
• Colesterol = 20 mg
• Fier = 1, 2 mg
• Sodiu = 883 mg

La început, când analizați aceste trei produse și verificați conținutul de grăsimi, colesterol și calorii, vă puteți gândi la un piept de curcan afumat. Cu toate acestea, în ciuda acestor "beneficii" aparente în această opțiune, acest aliment are cel mai mult sodiu în comparație cu alții. Sodiul este un mineral în cantități mari în sare și în alimente sărate, cum ar fi cârnații, bucăți reci, supe instant și paste făinoase, sosuri și condimente.

Un studiu privind populația Intersalt, care a evaluat mai mult de 10.000 de persoane din 32 de țări la persoanele care consumă alimente cu conținut scăzut de sare, a arătat că au o prevalență scăzută a hipertensiunii arteriale. ANVISA (Agenția Națională de Supraveghere Sanitară) recomandă valoarea de 2400 mg pe zi de sodiu pentru o dietă sănătoasă. Pe baza acestor informații, cea mai potrivită alegere este sânii de curcan, în primul rând, și blanquet de curcan pe locul al doilea. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste opțiuni nu este cea mai potrivită, deoarece acestea sunt alimente prelucrate bogate în conservanți.

Rețete de pateu ușoară

Din moment ce șunca, blanchetul și pieptul de curcan pot fi răufăcători ai sănătății, o bună opțiune pentru a înlocui aceste alimente sunt paștele naturale, de casă, pe bază de proteine. Poti sa faci arome de alegere, indiferent daca e vorba de ton, somon sau pui. Pe lângă faptul că sunt practice, sunt gustoase, au un conținut scăzut de calorii și sunt mult mai sănătoase decât cele industrializate. Check out câteva rețete de mai jos!

1. Pateu de somon

ingrediente:

• 100g somon fiert în apă și puțină sare;
• 1 col. (ceapă tocată);
• 1 col. (supă) de brânză proaspătă sau alta, la alegere;
• 1/2 morcovi bine preparați;
• Suc de lămâie;
• Ulei de măsline;
• Plante de preferință.

Metoda de preparare:

Bateti somonul cu morcovul fiert, brânza si sucul de lamaie. În final adăugați arpagia tocată, amestecând bine. Puneți uleiul de măsline și ierburile preferate după gust.

2. Pateu de pui

ingrediente:

• 100 - 200g găină prăjită, prăjită sau la grătar;
• 2 col. proaspătă cremă sau supă de iaurt natural;
• 1 col. supa de muștar;
• 1 col. (ceai) de chia;
• Legume la gust.

Metoda de preparare:

Bateți totul în blender până când obțineți consistența dorită.

3. Pateul de ton

ingrediente:

• 1 cutie de ton;
• 1 col. (supa) maioneză ușoară sau colesterol zero;
• 6 catei de usturoi pre-prăjiți

Metoda de preparare:

Bateți totul în blender sau mixer până când obțineți consistența dorită.

Nucă de cocos foarte subțire?

Trestia de zahăr, ticălosul dietelor, a fost de zeci de ani un inamic al sănătății. În plus față de provocarea creșterii în greutate, când este consumată în exces, provoacă, de asemenea, probleme de rinichi, dentare, diabet etc. O modalitate de a scăpa de zahărul tradițional este îndulcitorii, în diferitele lor forme. Astăzi, putem cont

(Alimente pentru dietă)

Căpșuni calorii: tipuri, porții, rețete și sfaturi

Când vorbim despre căpșuni, ne putem aminti în curând gustul său plăcut. Dar fructele nu sunt doar gustoase, ci pot oferi numeroase beneficii sănătății și bunăstării. Cultivarea fructelor variază de la sfârșitul verii până în primăvară și poate fi cultivată în până la 600 de soiuri. Tipurile de căpșuni pot v

(Alimente pentru dietă)