Are o dietă rapidă de metabolizare? Meniu, rezultate și sfaturi

Elaborat de nutriționistul american Haylie Pomroy, dieta metabolică rapidă presupune că cea mai bună soluție pentru a menține metabolismul accelerat - când metabolismul este așa, este un semn că procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor de către organism este mai eficientă - constă în controlul alimentării.

Pentru nutriționist, metabolismul trebuie să fie echilibrat deoarece afectează nu numai greutatea, ci și alte aspecte ale vieții, cum ar fi libidoul și aspectul unghiilor și părului, de exemplu.

Celebrități internaționale, precum Jennifer Lopez și Reese Whiterspoon, s-au alăturat metodei. Este detaliat in cartea nutritionistului, intitulata Fast Metabolism Diet, care a fugit timp de 21 de saptamani direct pe lista Best New York Times.

Importanța metabolismului

Metabolismul este un proces prezent în viața oricărei ființe vii. Prin aceasta, apar procese chimice care produc energia necesară pentru a susține viața. Metabolismul corpului fiecărei persoane este responsabil pentru transformarea alimentelor în energie sau alte substanțe găsite în organism ca mușchi, sânge, os sau grăsime.

Atunci când metabolismul este accelerat, este posibilă transformarea rapidă a nutrienților în căldură și energie, ceea ce are ca rezultat un corp întărit. Cu toate acestea, în cazul în care metabolismul este lent, în loc de ardere a acestor compuși, organismul le stochează, ceea ce duce la construirea de țesuturi grase în loc de a dezvolta mușchii.

Cum functioneaza dieta metabolica rapida?

Programul de dietă promite să elimine 10 kilograme în mai puțin de o lună, în plus față de pierderea de grăsime corporală. Durata sa este de patru săptămâni, iar planul este împărțit în trei etape, fiecare dintre acestea cuprinzând obiective specifice și este compus din diferite grupuri de alimente.

Planul nu necesită numărarea caloriilor și urmărește să lucreze sursa care cauzează dificultatea de a pierde în greutate. Haylie Pomroy a raportat că, atunci când este bine dispusă, metoda ei corectează problema care provoacă stocarea grăsimilor de către organism. Pentru nutriționist, atunci când o astfel de cauză este vindecată, pierderea în greutate devine mai ușoară și durează mai mult.

De asemenea, nu este clasificat ca restrictiv ca alte metode și acoperă aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Cu toate acestea, articole cum ar fi dulciuri, băuturi răcoritoare, alcool, cafea, produse din lapte de vacă și care au gluten sunt în afara dietei de metabolism rapid. Cu toate acestea, ele se întorc treptat, după sfârșitul celor patru săptămâni ale programului alimentar.

Dieta metabolică rapidă dictează, de asemenea, să mănânci cinci mese pe zi, prima masă a zilei având loc în 30 de minute de la trezire și predicând suficientă apă.

Planul de dieta este recomandat pentru orice tip de persoana, indiferent de greutatea dorita si / sau necesara eliminarii. În plus față de pierderea în greutate, metoda lui Pomroy promite să mărească masa musculară, să stabilizeze hormonii și să îmbunătățească sănătatea generală.

Pașii de dietă rapid metabolism

După cum am aflat deja, programul alimentar este compus din trei faze. În total, durează șapte zile. La sfârșitul fiecărei săptămâni din perioada de dietă de 28 de zile, persoana trebuie să repornească planul alimentar, începând cu săptămâna următoare după prima fază.

Schema ar trebui să arate astfel:

Acum, vom ști ce sunt și cum funcționează fiecare:

Faza 1

Ea durează doar două zile și își propune să controleze cortizolul, așa-numitul hormon de stres, care, atunci când este la un nivel ridicat, stimulează apetitul, în special pentru alimentele pline de zahăr și grăsimi. Cortizolul încă reglează tensiunea arterială și imunitatea.

• Vezi de asemenea: Cum vă face cortizolul să câștigeți în greutate.

Această primă fază a dietei metabolice rapide este cea care permite cel mai mare consum de carbohidrați. Pe de altă parte, interzice ingerarea oricărui tip de grăsime, inclusiv grăsimile bune.

Printre alimentele permise în această etapă se numără: legumele și legumele în largul lor (cu excepția cartofilor dulci și a morcovilor, care ar trebui să fie ingerate moderat), fructe, carne macră în porții mici, cum ar fi fileul mignon, ton în apă, , albus de ou, mezeluri de pui fără nitrat, carne de vită friptă, sardine în sos de roșii și boabe și amidon, cum ar fi orezul brun, tapioca și quinoa.

În timpul fazei 1, se recomandă efectuarea unor exerciții fizice cardiovasculare intense în numai una din cele două zile.

Exemplu de meniu din faza 1

• Micul dejun: o vitamină realizată cu o jumătate de ceasca de ovăz fără gluten, o jumătate de cești de afine, amestec de căpșuni și mure, un măr mic, un cub de ghimbir, menta sau gheață sau o tapioca cu pastă de gălbenele.
• Dimineața: 1 fruct (opțiuni: 1 unitate de portocală, guava, pere, mango, mere, mandarine, papaya sau 1 felie de ananas sau pepene galben).
• Prânz: salată cu legume și legume la comandă, condimentată cu lămâie, ghimbir și piper, 150 g file de pui salam cu broccoli și ½ ceasca de quinoa fierte.
• Gustare după-amiaza: ½ ceasca de pepene verde cu 1 lingurita de lamaie siciliana sau 1 felie de ananas.
• Cina: salata cu frunze si legume, 100 g file de pui la gratar, 4 linguri de orez brun cu dovleceluri rasucite sau 1 tortilla intreaga cu salata si 1 mar.

Faza 2

Această fază durează de asemenea două zile și are ca obiectiv principal eliminarea grăsimilor greu de eliminat de către organism, care sunt vechi, depozitate de ceva timp. Pentru aceasta, nu permite consumul de grasimi, amidonuri și boabe.

Printre alimentele permise în această etapă a dietei metabolice rapide se numără legumele, legumele și aceleași surse de proteine ​​animale din etapa anterioară, în plus față de consumul de somon, carne de porc ușoară, carne de vită uscată, miel, tilapia, stridii și turce . Cu toate acestea, fructele nu sunt consumate în etapa 2, cu excepția lamaiei.

În ceea ce privește activitățile fizice din a doua etapă, orientarea este de a face exerciții cu greutăți, concentrându-se asupra construcției musculare. Sfat este de a lucra la formarea de forță, folosind greutăți mari și repetări lentă. Antrenamentele de acest gen sunt importante, deoarece cu cât mai multă mușchi o persoană are în corpul lor, cu atât este mai mare eficiența prin care acestea ard grăsimi.

Exemplu de meniu din faza 2

• Mic dejun: 3 albușuri de ou amestecate sau fierte, condimentate cu sare, oregano și patrunjel.
• Gustare de dimineata: 2 felii de piept de curcan cu castraveti sau 2 linguri de ton in apa si fenicul se taie la alegere.
• Pranz: salata de arugula, salata verde si ciuperci si 1 ardei umplute cu carne de vita macinata sau 100 g de fileu de ton, umplute cu piper de cayenne.
• Gustare după-amiaza: 3 felii de carne de vită și castraveți friși tăiați în bastoane în formă mică.
• Cina: 1 felie de supa de pui subtire cu legume, cum ar fi broccoli, varza si chard.

Faza 3

A treia fază a dietei metabolice rapide durează trei zile, iar accentul său este pus pe stimularea transformării grăsimilor depozitate în energie. Aceasta poate fi considerată cea mai ușoară etapă a programului alimentar, deoarece nu aduce interzicerea nici unui grup de alimente. În meniul dvs. puteți găsi elemente precum legume, legume, fructe, carne slabă, cereale, amidon și grăsimi sănătoase.

Cel puțin una din cele trei zile este indicată pentru a face exerciții de stretching, yoga, meditație, masaj sau o activitate care promovează relaxarea.

Exemplu de meniu din faza 3

• Mic dejun: 1 prăjit fără gluten cu ou amestecat, condimentat cu oregano și sare și 1 pahar de lapte de migdale bătut cu 3 linguri de avocado.
• Dimineata gustare: 1 burta de mere cu scortisoara si praf de cacao sau tulpini de telina cu unt de migdale.
• Prânz: salată de legume și legume, file de somon de 150 g sau pui prăjit și 1 piersic.
• Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de apă de nucă de cocos și ¼ ceasca de nuci sau migdale crude fără sare.
• Cina: salată verde, salată de ciuperci și roșii, ½ ceașcă quinoa fiartă, 4 linguri de carne de vită măcinată cu măsline.

În mod ideal, dieta ar trebui să înceapă la începutul săptămânii, lăsând luni și marți pentru etapa 1, miercuri și joi pentru a doua etapă și ultimele trei zile ale săptămânii pentru faza 3 a programului.

Are o dietă rapidă de metabolizare? Are într-adevăr rezultate?

Înainte de a intra într-o dietă, este întotdeauna bine să știți dacă planul de alimentație funcționează sau nu. Ei bine, Sheknows.com a cerut un aviz de opinie cu privire la metodă.

Pentru nutriționistul Sarah Waybright, este bine pentru că elimină opțiunile de meniu nesănătoase cum ar fi produsele lactate, zahărul rafinat, alcoolul și cafeina, stimulând în același timp consumul de produse sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și boabele cu fibre mari . Potrivit ei, rezultatul este o dieta bogata in micronutrienti si care promoveaza consumul de calorii mai putine.

Regula de a consuma suficientă apă adusă prin dietă poate fi, de asemenea, benefică pentru pierderea în greutate. Spunem acest lucru pe baza unui sondaj din 2010, publicat în revista Obezitatea . Experimentul a analizat două grupuri de oameni supraponderali care au suferit o dietă cu conținut scăzut de calorii. Membrilor unui grup li s-au administrat 500 ml de apă înainte de mese.

Într-o perioadă de 12 săptămâni, persoanele care au băut o jumătate de litru de apă înainte de a mânca au pierdut cu 44% mai multă greutate decât altele.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că dieta cu metabolism rapid nu prezintă unele probleme. De exemplu, este nevoie de multe excursii la supermarket și suficient timp petrecut în bucătărie pentru a pregăti mese, ceea ce poate fi un drap pentru cei care sunt în graba.

Cei care nu sunt adepți la exercițiile fizice pot, de asemenea, întâmpina dificultăți, deoarece fac parte din program. Veganii și vegetarienii ar putea să nu poată urma dieta, deoarece consumul de carne este evidențiat în cele trei faze ale planului.

Un alt dezavantaj sunt persoanele care iubesc petreceri și au un obicei de a bea cu prietenii la sfârșit de săptămână. După cum am văzut mai sus, dieta interzice și ingerarea băuturilor alcoolice.

Deci ...

Înainte de a urma dieta metabolică rapidă, discutați cu medicul dumneavoastră și cu nutriționistul. Cu ajutorul lor, asigurați-vă că metoda se potrivește cu obiectivele dvs., este potrivită pentru sănătatea dvs. și poate fi susținută de dvs., având în vedere rutina dumneavoastră.

De asemenea, conta pe ajutorul profesioniștilor care efectuează întreținerea după terminarea programului, astfel încât rezultatele obținute cu acesta să poată fi menținute permanent.

În plus, urmând exercițiile propuse în program, au ajutorul instructorilor fizici care vă vor învăța cum trebuie să fie efectuate fiecare mișcare și vă pot ajuta dacă vă răniți, ceea ce aduce o mai mare siguranță la formare.

7 Rețete de pâine cu brânză ușor umplute

Pâinea de brânză este deja delicioasă de la sine, și umplute atunci poate fi și mai delicios. Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți atenți cu privire la ingredientele selectate pentru umplere. Nu brânzeturi grase, catupiry, brânză de cremă și alte opțiuni calorice. Mai jos sunt rete

(dietă)

7 Rețete de tort de ovaz al laptelui

Tortul de ovăz are cantități bune de fibre, care ajută organismul să-și mențină funcțiile, precum și să regleze intestinul și să piardă în continuare greutate. Dacă sunteți intolerant la lactoză, știți că puteți prepara un tort de ovăz fără lapte de origine animală, folosind ulei vegetal sau lapte vegetal. Mai jos sunt retetele de

(dietă)