Dietă ADN - Cum funcționează, meniu și sfaturi

Că corpul nostru se comportă într-un mod unic, cu toții știm, dar că ne putem adapta la un plan alimentar axat pe caracteristicile genelor noastre poate fi o veste pentru majoritatea dintre noi. S-ar putea să fi auzit de dieta de tip sânge, dar acum putem conta pe o nouă descoperire, unde vom studia modul în care genele se pot comporta într-un mod benefic în funcție de nutrienții consumați.

Dieta ADN-ului a apărut printr-o știință care este asociată cu proiectul Genome. Acest proiect studiază relația dintre nutriție și profilul genetic al fiecăruia. De acum încolo veți înțelege mai mult despre metodologia nutrigenetică și veți putea înțelege ce concepte despre dieta ADN sunt.

Ce este dieta ADN?

Studiile încearcă să explice efectele pe care unii nutrienți le pot oferi oamenilor. Cunoasterea alimentelor care pot contribui la o viata sanatoasa, lunga si vitala poate creste calitatea vietii si ne va ajuta sa obtinem o nutritie optima, satisfacand astfel nevoile individuale ale fiecaruia dintre noi.

Variantele genetice pot determina diferențe în caracterul sau cantitatea de proteine ​​codificate de o anumită genă și din acest punct de vedere au fost efectuate testele și apoi a fost creată dieta ADN. Recomandările acestei diete urmăresc să influențeze în mod semnificativ căile metabolice, ceea ce înseamnă că ele vor influența absorbția și metabolismul nutrienților, mecanismele de detoxifiere, funcționarea musculară și comportamentul și pot reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip II.

Cunoscând particularitățile genetice, le putem transforma și le putem folosi în favoarea noastră printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață care poate împiedica dezvoltarea unor boli.

Cum funcționează

Dieta ADN nu este doar o dieta de tip sânge. Analiza genetică necesită doar o probă din salivă, astfel încât să se efectueze testul de identificare și recunoaștere a ADN-ului.

Analiza genetică poate fi tipărită pe numeroase pagini. Un sistem cunoscut sub numele de Nordiska vă pune într-una din cele 36 de combinații posibile de diete și exerciții bazate pe variațiile celor 8 gene și comportamentele lor izolate în teste. Analiza se face din funcția metabolică la funcția musculară.

Mai jos veți putea afla 3 exemple de diete pe bază de ADN - carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrați, care sunt utilizați ca parametri pentru a determina ce ar putea fi mai bine pentru machiajul genetic.

meniu

Înainte de a cunoaște meniul care trebuie urmat, oamenii ar trebui să răspundă la o serie de întrebări și să facă analiză materială. Acest proces servește la analizarea caracteristicilor genetice ale individului, astfel încât să se recomande cea mai bună dietă, care poate fi aleasă dintre cele trei tipuri de referință: dieta cu conținut scăzut de grăsimi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dietă echilibrată .

Aceste diete recomandă cantități necesare care să vă ajute organismul să rămână în echilibru și să depășească complicațiile genetice. Nu putem spune că există meniuri predefinite pentru fiecare profil genetic, sunt doar recomandări care trebuie urmate în construirea unui meniu care va fi recomandat de un profesionist în domeniul sănătății, care va fi capabil să evalueze în condiții de siguranță comportamentul genelor lor.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Se recomandă să beneficieze persoanele care trăiesc în următoarele condiții:

• Cazuri de boli de inima in familie;
• Niveluri scăzute de energie;
• Niveluri crescute ale colesterolului LDL.

O dieta cu continut scazut de grasimi poate oferi pierdere in greutate si te poate proteja de bolile pe care esti predispus sa le obtii. Evitați alimentele grase, zaharurile rafinate și carbohidrații; ele vă pot face să vă simțiți letargic. Pentru a fi mai motivați, consumați carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv boabe întregi, cum ar fi quinoa, sau leguminoase, cum ar fi fasole neagră. Alegeți grăsimi monosaturate, cum ar fi ulei de măsline și avocado, pentru a îmbunătăți colesterolul HDL.

Se recomandă să nu consumați mai mult de 77 grame de grăsimi pe zi.

• 70% carbohidrat;
• 15% proteină;
• 15% grăsime.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Poate fi cea mai bună dietă de ADN dacă aveți:

• Foarte greu pe talie;
• Presiune ridicată;
• Trigliceride înalte;

În cazul în care talia dvs. este mai mare de 35 de centimetri, sunteți în pericol și expuși la îmbolnăvire cardiacă, boala vezicii biliare și diabet. Poate fi rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că aveți dificultăți în prelucrarea zahărului. Dacă pierdeți 10% din greutatea corporală, puteți, de asemenea, scădea tensiunea arterială. Alegeți proteine ​​slabe sănătoase și limitați cantitatea de carbohidrați, în special alimente rafinate albe ca cartofii și pâinea amidon.

Consumați între 20 și 60 de grame de carbohidrați pe zi.

• 30% carbohidrat;
• 40% grăsime;
• 30% proteină.

Dieta echilibrată

Ar putea fi mai bine pentru ADN-ul dvs. dacă aveți:

• Antecedente familiale de diabet sau boli de inima;
• Mediterană etnie;
• Frecvente indigestie sau constipație.

Puterea dietei este îndreptată spre importanța nutrigeneticii, deci dacă nu aveți intoleranțe și dacă starea dumneavoastră de sănătate poate fi considerată bună, această opțiune de ADN dietetic este recomandată pentru a vă menține corpul sub control.

Această dietă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți bine și să vă simțiți mai dispuși să faceți sarcinile. Dieta echilibrată poate fi un aliat pentru menținerea unui consum regulat de alimente sănătoase și controlul nutrienților consumați.

• 50% carbohidrat;
• 30% grăsime;
• 20% proteină.

sfaturi

La fel ca recomandările celorlalte diete, monitorizarea și evaluarea unui medic sunt fundamentale pentru a obține rezultate pozitive prin dieta ADN.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a scăpa de consecințele unui stil de viață sedentar și pentru a menține o viață activă. Puteți obține în continuare o calitate mai bună a vieții cu o rezistență fizică mai mare.

Toate dietele trebuie luate cu un consum regulat de cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Băutura vă poate menține corpul hidratat și favorizează în același timp eliminarea toxinelor.

Întotdeauna gândiți-vă să mâncați alimente sănătoase, să evitați ispite și să vă gândiți la eventualele efecte negative pe care le pot avea asupra sănătății dumneavoastră în viitor.

Urmărirea unui medic este esențială, deoarece numai el poate recunoaște dacă dieta ADN-ului ales este în funcție de caracteristicile sale sau nu. Este imperativ să deveniți conștient că nu trebuie să adoptați o dietă indicată pentru o altă persoană, deoarece corpul fiecăruia dintre noi are un profil genetic unic.

Recunoașteți că alimentele grase și calorice nu se încadrează în niciunul dintre tipurile de referințe dietetice, astfel încât să le evitați pentru a vă asigura că organismul se comportă într-un mod satisfăcător.

6 Retete pentru lumina rece gustare

Dacă vă place să mâncați pe o placă rece, vă veți bucura de aceste rețete de bază, simple, reci la rece, pe care le separăm mai jos. Puteți pune brânzeturile la alegere în cuburi, de preferință versiunea ușoară sau cele cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți brânzeturi care pot fi consumate în stare brută, fără gratar și căldură. Adăugați șuncă în cuburi, pi

(dietă)

Cum să coaceți cartofi dulci în cuptorul cu microunde

Cartofii dulci sunt un carbohidrat care a devenit cel mai bun prieten al culturistilor si celor care doresc sa piarda in greutate. Este un tubercul de origine în America, dar este acum produs în mai mult de 100 de țări din întreaga lume. Există câteva opțiuni pentru cartofii dulci: albul, puțin îndulcit, galben și purpuriu, care sunt mai obișnuiți să facă dulce și roșu, care are coaja brună și carnea galbenă și este ideal pentru consumarea prăjiturilor. Cartofii dulci ajută

(dietă)