Dieta celor 17 zile: cum funcționează, meniuri și sfaturi
Știm că putem conta pe mai multe femei la modă, dar pentru a dovedi eficiența lor, numai prin adoptarea lor și verificarea dacă acestea se potrivesc cu funcționarea particulară a corpului. În prezent, domeniul nutriției și al educației fizice a câștigat mult spațiu de publicitate, și astfel putem conta mai multe informații nutriționale și exerciții fizice. Dezavantajul este că nu putem avea încredere în tot ce citim.
O carte numită "Dieta de 17 zile" a fost publicată în 2011 și acoperă o dietă cu metodologie menită să ofere diferite beneficii și o pierdere eficientă în această perioadă. Acum veți ști mai multe despre conceptele acestei diete de 17 zile, cum funcționează și ce meniu, astfel încât să puteți obține forma în felul în care doriți.
Ce este?
Dieta celor 17 zile urmărește să inducă corpul la o "confuzie". Inițial, procesul constă într-o reducere bruscă a consumului de zahăr și grăsimi. Permisiunea de a le consuma este graduală, care poate fi folosită ca stimul pentru a rămâne în proces. Această dietă este convingătoare inițial pentru că vă permite să luați această dietă "runaway".
Știm că dietele restricționate pot deveni demotivatoare și chiar obositoare în cazul exercițiilor de intensitate ridicată. Această dietă diferă de celelalte, deoarece, potrivit autorului Mike Moreno, există o preocupare cu privire la permanența greutății dobândite, o caracteristică pe care o lipsesc multe alte diete.
Este imperativ să faceți o planificare consistentă pentru dieta dvs. de 17 zile, mai ales că cartea recomandată pentru dietă vă ajută să vă împărțiți pe cicluri, pe care o veți învăța mai târziu.
Cum funcționează?
Pasul inițial pentru dieta de 17 zile constă în consumuri mari de proteine slabe, nealilice, alimente probiotice, fără amidon adăugat și limitarea consumului de sare și conservanți.
Dieta este împărțită în cicluri, astfel încât să avansezi cicluri în funcție de realizarea rezultatelor.
beneficii
- Asistă în funcționarea regulată a florei intestinale și reduce probabilitatea de apariție a problemelor gastro-intestinale;
- Reduce nivelul zahărului în sânge;
- Intensifică arderea grăsimilor;
- Reduce depozitarea grăsimilor localizate;
- Aceasta poate ajuta la menținerea greutății dvs. actuale;
- Autorul cărții afirmă că dieta poate reduce posibilitatea bolilor cardiovasculare;
- Induce un control mai bun asupra tensiunii arteriale;
- Reduce probabilitatea de diabet de tip 2, oferă un echilibru mai bun pentru nivelurile de colesterol;
- Creste arderea grasimilor si ajuta la mentinerea masei slabe.
cicluri
Ciclurile sunt organizate astfel încât fiecare ciclu următor să fie mai puțin restricționat la ciclul precedent.
Ciclul 1
Această perioadă este caracterizată drept perioada de detoxifiere. Alimentele sunt restricționate și permit pierderea rapidă a lichidelor și a toxinelor nedorite în organism. Acest început al dietei este faza care oferă "confuzia", deoarece corpul dumneavoastră va fi folosit pentru a primi mai multe alimente și apoi va avea impact cu câteva porțiuni indicate.
Acest ciclu vă poate șterge întregul corp, dar este indicat faptul că consumul de carbohidrați este restricționat, alimentele ar trebui să aibă un conținut redus de grăsimi. Ingerarea alimentelor procesate trebuie evitată. Alimentele cele mai potrivite pentru o dietă sunt identificate cu ușurință, deci acordați prioritate în principal legumelor, deoarece acestea pot contribui în mod semnificativ la îngrijirea corpului dumneavoastră. Dacă atingeți obiectivul de scădere în greutate, veți trece la următorul ciclu.
Ciclul 1 este rezervat pentru a vă mânca pentru a vă accelera metabolismul.
- Pește (somon, conserve, pește proaspăt);
- mere;
- Proteinele sărace;
- Piept de pui fără piele, carne de curcan macră;
- Ouă (2 ouă echivalente cu o servire recomandată pe masă. Se indică o cantitate maximă de 3 gălbenușuri pe zi);
- Castravete, vinete, usturoi, salata verde, ceapa, ceapa, patrunjel, arpagic, spanac, rosii, castravete si telina multe altele);
- Fructe (toate tipurile);
- Ulei de semințe de in.
Ciclul 2
Acest ciclu de dieta de 17 zile este recomandat celor care doresc sa activeze si sa-si redefineasca metabolismul prin strategia propusa de Mike Moreno. Aceasta constă în creșterea greutății, dar și în pierderea rapidă a acesteia. Scopul este de a creste si de a reduce brusc aportul caloric, astfel incat acest "soc" sa induca corpul tau sa arda mai multe grasimi.
Să exemplificăm: dacă consumați porții de calorii înalte astăzi, corpul tău se va strădui să ardă cât mai mult posibil; a doua zi, vă limitați aportul. Corpul tău va pierde reducerea caloriilor și va arde grăsimi peste cele consumate. Este imperativ să faceți acest proces în zile diferite, nu vă gândiți să depășiți mâncarea mai mult de o zi pe săptămână, deoarece acest lucru va reduce posibilitatea atingerii scopului.
Ciclul 2 este faza alternantă. În ziua activării, veți consuma alimentele permise mai jos, iar în zilele de restricționare veți mânca alimentele permise în ciclul 1:
- Porțiuni de pește, carne de pasăre și carne, măsurătorile ar trebui să fie compatibile cu dimensiunea mâinii;
- Proteinele sărace;
- Probiotice;
- Iaurt grecesc sau degresat;
- fructe;
- Amidonuri naturale (cereale integrale, ovăz, grâu, quinoa etc.);
- Legume (1 portie echivalentă cu ceașcă);
- Legume bogate în amidon;
- Îndulcitori (cantități mici);
- Condimente (cantități mici).
Ciclul 3
Al treilea ciclu al dietei de 17 zile vizează să vă ajute să dobândiți obiceiuri alimentare sănătoase. În acest ciclu, veți introduce alimente complementare și vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. de greutate. Consumul moderat de carbohidrați este permis în acest proces, dar este important să acordați prioritate consumului de carbohidrați complexi. Aportul de proteine este interzis. Acest ciclu poate fi reluat ori de câte ori doriți. Puteți reveni la ciclul 1 și reporniți procesul sau rămâneți în ciclul 3 până când ajungeți la greutatea dorită.
Acest ciclu se concentrează pe consumul de alimente pe care toată lumea ar trebui să o mănânce în mod regulat. Acesta cuprinde alimentele permise în ciclurile 1 și 2.
- Adăugați mai multe porții de cereale bogate în fibre și soia;
- Mai multe proteine slabe;
- Amidonuri naturale (două porții pe zi);
- Pâine (1 felie este egală cu o porție);
- Paste (de preferință fără gluten, o porție egală cu 1/2 cană);
- Legume (consum nelimitat);
- Fructe (2 porții pe zi);
- Probiotice, produse lactate și înlocuitori de produse lactate;
- Alimente cu conținut scăzut de grăsimi;
- Grăsimi ușoare;
- Ulei de canola;
- Maioneză (maximum 2 linguri pe zi);
- nuci;
- Margarine cu grăsimi reduse (nu mai mult de 2 linguri pe zi);
- Băuturile alcoolice sunt permise, dar cu moderatie.
Ciclul 4
Ciclul 4 al dietei de 17 zile se referă la exact ce lipsesc multe diete. În acest ciclu veți avea un plan de masă care vă permite să vă bucurați de alimentele preferate în weekend, dar este esențial să mențineți o alimentație sănătoasă în alte zile. De luni până vineri, veți mânca cu restricții în conformitate cu ciclurile 1, 2 și 3, deja sâmbătă și duminică, puteți mânca ceea ce doriți, cu toate acestea, cu moderatie!
Ciclul 4 permite consumul tuturor alimentelor permise în primele 3 cicluri. Acest ciclu este ceea ce vă oferă mai multă libertate de a vă bucura de alimentele preferate în weekend. Este important să urmăriți continuitatea acestui proces și să continuați să evitați alimentele contraindicate din ciclurile anterioare, astfel încât veți rămâne în formă și sănătoasă.
meniu
Mai jos veți primi indicii pentru a vă construi planul de dietă al dietei de 17 zile în funcție de gustul dumneavoastră și de a încorpora alimentele permise.
- Micul dejun
- 300 ml suc de alegere
- 1 fruct
- 2 ouă
- Gustare dimineața
- Măsura obișnuită a suplimentării cu proteine
- 1 fruct
- 1 iaurt curat cu 2 linguri quinoa
- Prânzul
- 2 portii de proteine slabe
- Legume la voință
- Legume în largul tău
- 1 fruct pentru desert
Gustări după-amiaza
- 200 ml suc de alegere
- 1 banană
- Cină
- 200 ml suc de alegere
- 1 portie de piept de pui
- Legume la gust
- Cina
- 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 fruct
sfaturi
- Luați-vă cu ușurință mâncarea, mestecați-o ușor și bucurați-vă de mâncarea preferată.
- Consumați alimentele termogene deoarece acestea pot contribui la termogeneza, astfel încât corpul dvs. va putea să ardă mai multe calorii.
- Bea cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi, băutura este, de asemenea, un termogen excelent, pe lângă menținerea corpului hidratat și contribuind la eliminarea toxinelor nedorite în corpul dumneavoastră.
- Puteți aplica o zi de repaus în fiecare zi de tranziție între un ciclu și altul.
- Puteți consuma sucuri și smoală care intensifică în mod natural arderea caloriilor.
- Suplimentarea cu proteine poate ajuta, de asemenea, mai ales dacă sunteți un practician cu intensitate ridicată.
- Suplimentele de energie vă pot ajuta, astfel încât reducerea consumului să nu vă afecteze veniturile în activitățile zilnice și în sala de gimnastică.
Evitați să mâncați niște alimente
- Alimente cu zahăr de orice fel, naturale sau prelucrate;
- Produse alimentare care conțin fructoză, zaharoză, glucoză și sirop de porumb;
- Mierea și îndulcitorii naturali ar trebui, de asemenea, evitați;
- Alimente cu grăsimi;
- Sarea trebuie eliminată din mese sau utilizarea dvs. trebuie limitată;
- Folosirea condimentelor grase cum ar fi katchup, maioneza, muștar, sosuri, smântână trebuie evitate.
contraindicații
Autorul Mike Moreno spune că dieta de 17 zile este contraindicată pentru diabetici, femeile însărcinate, femeile care alăptează și cele cu deficiențe nutriționale.
Monitorizare medicală
Este important să aveți grijă de alegerile privind dieta. Adoptarea unui plan alimentar fără îndrumarea unui medic poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Faceți o evaluare și cereți-i să-și clarifice nevoile reale, în special în cazurile de deficiențe nutriționale. Combinarea urmăririi medicale cu o dietă adecvată poate avea ca rezultat o modelare mai eficientă a corpului decât se aștepta.
Exerciții fizice
Indiferent de adoptarea dietei de 17 zile, practicarea exercițiilor fizice este esențială și cea mai bună opțiune naturală pentru cei care doresc să piardă în greutate. Exercițiile de mers pe jos, de curse și cardiorespirație ajută la funcționarea metabolismului bazal și la cea mai bună condiție fizică. Exercițiile fizice nu numai că oferă beneficii corpului dumneavoastră, dar și sănătății dumneavoastră.
Îți place pâinea moale și pufoasă? Nimic mai bun decât pâinea de casă care iese din cuptor, nu-i așa? Cum de a pregăti o pâine ușoară integrală de casă? Mai jos veți găsi rețete de paine de casă, un blender și unele mai elaborate, care iau mai multe procese ca timpul de odihnă necesar pentru a crește pastele, dar cu siguranță rezultatul merită. Pâinea brună poate fi m
Atunci când voința pentru creșterea dulce, există unele trucuri și adaptări de rețete care pot fi făcute pentru a stinge acea poftă. Inghetata este una dintre ele! În dieta Dukan puteți pregăti versiuni de înghețată care nu îngrășesc și sunt încă super-gustoase. Această dietă este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare, iar mai jos separăm numai rețetele de înghețată Dukan care pot fi consumate în oricare dintre ele! Bucurați-vă de sezoanele fierbinți
