Cel mai bun meniu zilnic al unei diete perfecte pentru piele
Deși există mulți factori care contribuie la o piele sănătoasă, există patru substanțe nutritive restante care par să joace un rol-cheie, potrivit cercetărilor: beta-caroten, licopen, acizi grași omega-3 și vitamina C.
Puteți găsi aceste substanțe nutritive în unele alimente cu adevărat gustoase - ardei iute, căpșuni, roșii, dovleci și pepene verde, pentru a numi doar câteva. Mai jos, construim un meniu delicios zilnic care ajunge la toate brandurile necesare acestor nutrienți pentru o piele sănătoasă. Verifică-l!
Treziți-vă la o masă de dimineață devreme plină de vitamina C
Bucurați-vă de o omeletă frumoasă, umplute cu broccoli și ardei grași. Ridicați cantitatea de vitamină chiar mai mult cu o guava, cu kiwi sau cu căpșuni. Aceste fructe și legume sunt încărcate cu vitamina C, care îmbunătățește sănătatea pielii prin faptul că este un antioxidant puternic care poate ajuta la repararea colagenului, ajută la protejarea expunerii la soare și pentru a promova vindecarea rănilor.
Cercetările arată, de asemenea, că substanța nutritivă poate reduce radicalii liberi nocivi și inflamația pielii. În plus, toate aceste ingrediente sunt gustoase și bune și pentru sănătatea dumneavoastră generală.
- Vezi mai multe: Beneficiile de vitamina C - pentru ceea ce servește și surse.
Bucurați-vă de un prânz plin de licopen
Lycopenul este un antioxidant care oferă fructe roșii și legume cu o nuanță de culoare profundă, iar cercetările arată că pot ajuta la protejarea împotriva daunelor provocate de expunerea la soare și pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de piele.
Consumul unei diete bogate în licopen poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea prăbușirii colagenului, o cauză principală a ridurilor.
- Vezi mai multe: Lycopene - Ce este, ce servește, alimente bogate și beneficii.
Pentru masa de prânz, faceți o salată de brânză feta delicioasă, cu pepene verde și roșii. Împreună cu pâinea integrală de grâu și cu una dintre acele rețete uimitoare de supă de roșii bogate în licopen (gaspacho), veți oferi corpului dumneavoastră substanțe nutritive esențiale pentru frumusețea sa.
Finalizați-vă cu o cină bogată în omega-3, și de ce nu un desert?
Pentru cină, alegeți o pui sau file de păstrăv sau somon, care sunt pești bogați în omega-3. Faceți acompaniile cu alte ingrediente bogate în omega-3, cum ar fi edamame temperat și o porție de orez brun sau quinoa cu nuci prăjite și tăiate.
Dorința de a avea un desert? Puteți gusta o budincă de dovleac simplă (și sănătos!), Învelită cu caise tocate sau mango.
Grasimile Omega-3 - din pește, nuci și soia - pot ajuta pielea să rețină umezeala și să sporească elasticitatea. În plus, desertul bogat în beta-caroten (datorită dovleacului, caisei și mango-ului) poate ajuta la reducerea pielii, a ridurilor și chiar a porilor înfundați.
O cină delicioasă și satisfăcătoare, care este bună pentru tine și pentru pielea ta - trebuie doar să gătești! Și totul este atât de simplu de făcut.
6 mici schimbări în micul dejun care vă ajută să scăpați de greutate
Un mic dejun bun ar trebui să vă facă să stați până la prânz, fără să vă simțiți foame și compoziția sa este decisivă. Acolo unde puteți auzi expresia că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și compoziția sa este decisivă dacă încercați să pierdeți în greutate, deoarece influențează într-un mod decisiv ceea ce va face enjerir pe tot parcursul zilei. Pentru ca foamea să apară, idea
7 Alimente pe care femeile nu ar trebui să le mănânce în timpul menstruației
Unele dintre alimentele pe care femeile le consumă în timpul menstruației sunt parte a cauzelor cramelor și disconforturilor comune ale acestei perioade. Evitarea acestui grup de alimente poate face efectiv fluxul menstruației mai natural și mai ușor. Iată câteva alimente pe care nu trebuie să le luați în considerare în timpul menstruației. Verificați m
