Dieta și instruirea lui Ulysses Jr

Mulți iubitori de culturism și mușchi grozav îl posedă pe Ulisses Jr drept referință. Este recunoscut de mărimea sa, și chiar asociat cu modelul "perfecțiunii fizice" printre marombeiros. Fiind acoperita de multe reviste, Ulysses Jr apara hipertrofia fara a folosi steroizi, ceea ce ii lasa pe toti cei curiosi despre rutina lor.

Urmăriți modul în care a construit mușchii pentru a realiza această carieră strălucitoare și aflați câteva secrete despre dieta și formarea lui Ulysses Jr, astfel încât să puteți încerca unele inițiative în antrenament și în nutriția dumneavoastră.

Despre atlet

Ulisses Jr este unul dintre sportivii recunoscuți pe plan internațional în lumea culturismului. Este nativ la New York, și modele pentru mai multe campanii pe tot parcursul anului. Antrenamentul lui Ulisses Jr este luat în serios și, cu bagajele acumulate de ani de experiență, el nu numai că își asumă responsabilitatea pentru corpul său, ci și a fost responsabil pentru buna formă a unor vedete, deoarece a acționat ca un antrenor personal.

El poartă cu el o mulțime de cunoștințe nutriționale, dar atenția cu mișcările efectuate în exerciții este că l-au câștigat titlul de estetică perfectă și cel mai bun corp sculptat în întreaga lume. Ulisses a obținut, de asemenea, mai multe titluri în competiții importante și recunoscute ale culturii corporale și culturale.

Familia lui Ulisses Jr este din Africa de Vest și Insulele Virgine. A început formarea la vârsta de 19 ani și, de atunci, urmează dieta și formarea într-un mod disciplinat și recunoaște creșterea naturală a corpului său de-a lungul anilor.

Pentru a menține fizicul simetric, formarea lui Ulisses Jr este împărțită în 5 zile din săptămână. Cand precede 4 sau 3 saptamani de concurs, ramane ferm in dieta, fara a exersa exercitii cardiovasculare, pentru a nu creste probabilitatea catabolismului.

Dieta Ulysses Jr este ambalată cu carbohidrați pentru a asigura performanțe bune în formare, plus consumul zilnic de 250 grame de proteine.

inspirație

Ca o sursă de inspirație pentru mulți la vârsta de 35 de ani, Ulysses consideră că, dacă o persoană este persistentă, disciplinată și răbdătoare, va fi mai aproape de obiectivele sale, permițând dezvoltarea mai bună a corpului său.

Performanța sa fizică permite ca 95 de kilograme să fie admirate, deoarece este perfect hipertrofată, voluminoasă și uscată, adică fără reținerea lichidului.

Ulysses Jr Formare

- Luni: picioarele

• Squatting gratuit: 5 seturi -> 12 - 15 repetari;
• Legătura: 5 serii -> 12 - 15 repetări;
• Calf: seria 5 -> între 12 și 15 repetări;
• Extensia picioarelor: seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Tavă flexor așezată în jos: seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Stiff: seria 5 -> între 12 și 15 repetări;
• Trecut: 100 de pași.

- Marți: Coasta

• Sondaje de teren: seria 5 -> 12 - 15 repetări;
• Bara fixă: seria 5 -> 12 - 15 repetări;
• Scufundare redusă pe o singură parte: 5 seturi -> 12 până la 15 repetări (pentru fiecare braț);
• Gravarea scăzută (în mașină): seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Trase din față (cu amprenta deschisă): 5 serii -> 12 până la 15 repetări;
• Extensia trunchiului (hiperextensia): seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Pulover (în bancă): 100 repetări.

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

- miercuri: piept

• Supina (pe bancul înclinat): seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Supine drept: 5 seturi -> 12 - 15 repetări;
• Flying (în bancă): seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Supina a scăzut: 5 serii -> 12 - 15 repetări;
• Supine (cu mâinile alăturate): seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Crossover (în cablu): seria 5 -> între 12 și 15 repetări.

- joi: Umerii

• Dezvoltarea militară: seria 5 -> 12 - 15 repetări;
• Sondaj lateral: seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Arnold Development: 5 serii -> 12 - 15 repetări;
• Ridicarea frontală: 5 seturi -> 12 - 15 repetări;
• Examenul posterior al umărului: 5 seturi -> 12 - 15 repetări;
• Contracție: 5 seturi -> 12 - 15 repetări;
• Tragere verticală (cu amprentă închisă): 10 repetări.

- Vineri: biceps și triceps

• Filet direct: seria 5 -> 12 - 15 repetări;
• Filet direct cu amprentă inversă: seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Subiectul francez (așezat în jos): seria 5 -> 12 până la 15 repetări;
• Hammer: seria 5 -> 12 - 15 repetări;
• Extensia triceps: 5 seturi -> 12 - 15 repetări;
• Filet direct (cu suport): seria 5 -> 12 - 15 repetări;
• Se scufunda în bancă (triceps): 5 seturi;
• Suportul biceps (așezat în jos): 5 seturi -> 12 până la 15 repetări.

- Sâmbătă: Instruire insane

Această zi se concentrează pe exerciții pentru a dezvolta zone în care Ulisses Jr recunoaște că are nevoie de mai multă atenție, pentru a obține definiții musculare chiar mai perfecte.

- duminică

• Rest.

Dieta din Ulysses Jr

Pentru a determina un scop, este fundamental să recunoaștem că, fără o nutriție adecvată, nu există un câștig, astfel încât dieta și formarea lui Ulysses Jr ar trebui luate în serios.

Pentru culturist, natura este nutriție, așa că încearcă să prioritizeze consumul de alimente ecologice. În meniul său, Ulisses încearcă întotdeauna să încorporeze ierburi naturale, micronutrienți și suplimente alimentare.

Dieta lui Ulisses Jr este menținută pe tot parcursul anului, deoarece face numeroase apariții la evenimente, campanii publicitare și multe altele. Când el dorește să eludeze dieta moderat, el rămâne încă într-o zonă de control asupra greutății și a procentului de grăsime și mușchi. Într-o săptămână sau două, pe o dietă strictă, va fi pregătit pentru fotografii și evenimente în care își va expune corpul.

Ulisses Jr Dieta Menu

- Mâncare 01

• 1 ceasca de ceai verde;
• 40 grame de izoasă de proteine ​​din zer.

- Mâncare 02

• ½ grapefruit;
• ½ ceasca de fulgi de ovăz;
• 6 albușuri de ou gătite;
• 1 porție de BCAA.

- Masa 03

• 40 grame de izoasă de proteine ​​din zer.

- Mâncare 04

• 170 de grame de piept de pui;
• ½ ceasca de orez brun.

- Mâncare 05

• 170 de grame de ton natural;
• 2 cani de spanac;
• 1 banană mică;
• 1 lingură de ulei de in.

- 06 / Shake post-antrenament masa

• 50 de grame de izoat de proteină din zer;
• 1 porție din Vitargo;
• 1 porție de L-Glutamină;
• BCAA;
• multivitamine;
• Vitamina C

- Masa 07

• 170 grame de tilapie;
• 2 cartofi dulci fierte;
• 1 ceasca de spanac.

- Masa 08

Aflați cum se coboară scările și cedează fizic

Nu aveți timp să mergeți la sală sau să faceți o plimbare? În orașul în care trăiți, vremea este foarte rece sau ploioasă și preferați să nu părăsiți casa în aceste zile, cu atât mai puțin să lucrați? Aflați că acest lucru nu poate fi o scuză pentru tine de a nu exersa exerciții fizice, mai ales dacă locuiți într-o casă sau un apartament care are scări. Atunci când mergem în sus și î

(exerciții)

Doar petrecând mai mult timp pe picior pot arde mai multe calorii

Lucrul într-un birou are avantajele și dezavantajele sale, care stau pe tot parcursul zilei și abia reușesc să se miște). Un studiu publicat astazi (31 ianuarie) in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva arata ca petrecerea unui pic mai mult timp poate preveni cresterea in greutate. Studiul arată că în picioare șase ore pe zi, oamenii ar arde 54kcal mai mult decât dacă ar fi așezat. Acest lucru

(exerciții)