Nota de dieta 10: Cum functioneaza, masa si sfaturi

Învățarea de a transforma caloriile în note și de a pierde în greutate fără a fi nevoie să renunți la alimentele pe care le placi, pare ceva puțin departe, nu-i așa? Fiți conștienți de faptul că există o metodă de scădere în greutate - Nota de dieta 10 - care vă învață să mâncați cantitatea potrivită de alimente, inclusiv cele preferate, și să pierdeți în greutate pentru a rămâne în formă.

Această dietă se bazează pe transformarea calculului caloriilor și grăsimilor în note pentru tipurile de alimente consumate, deci aveți o dietă drăguță și pierdeți kilogramele pe care le doriți. Se eliberează alimente precum fasolea și orezul; cartofi, pâine și brânzeturi; taitei și chiar un chopp sau bere!

Elaborat de endocrinologul de la Rio de Janeiro Guilherme de Azevedo Ribeiro, propunerea Nota Nota 10 este de a obtine un mod sanatos de a pierde in greutate si de a crea noi obiceiuri alimentare fara sa te infuriezi intr-o dieta restrictiva. Este o metodă de a elimina kilogramele în exces prin utilizarea cantității necesare de alimente fără a le priva de ele.

Există un tabel cu aproximativ 300 de articole și fiecare are o notă diferită, care corespunde valorii sale calorice. "Ideea este să vă învăț câte note puteți mânca. Această sumă variază în funcție de înălțime și sex. Trebuie să crezi că poți schimba obiceiurile tale alimentare. Dacă, timp de câteva luni, controlați toate alimentele pe care le consumați, ați pierdut multe kilograme și ați schimbat obiceiurile greșite care au crescut greutatea dumneavoastră pentru totdeauna ", spune endocrinologul, care este, de asemenea, autorul book Dieta Nota 10 (Ed Bertrand Brazilia).

Primul pas

Primul pas al Dietei Nota 10 este sa stiti cate note pot fi consumate pe zi, sa alegeti alimentele pe care doriti sa le consumati si sa setati un meniu. Nu este necesar să înțelegeți mult din nutriție pentru a folosi această dietă.

Avem propriile noastre preferințe alimentare și de obicei putem împărți aceste elemente în 15 elemente principale. Prin aflarea preferințelor dvs. și a cantității optime de consum a fiecăruia, vă veți forma baza alimentară sănătoasă și veți putea trăi bine cu ea.

Toate tipurile de alimente au importanța lor, având în vedere că sunt necesare carbohidrați, grăsimi și proteine. Într-o dietă de 500 de note pe zi, de exemplu, idealul este de a ingera: 50% (250 de note) de carbohidrați; 30% (150 de note) de grăsime și 20% (100 de note) de proteine.

Trebuie să învățăm cum să lucrăm cu ideea că nu există alimente care nu ar trebui consumate, acestea ar trebui să fie doar dozate pentru un consum sănătos. Dacă se îngrașă sau scade în greutate, depinde de notele care merită și de cantitatea pe care persoana decide să o mănânce.

Cu 120 de note, este posibil să consumăm o gustare caldă ca o gustare, dar aceeași cantitate de note poate fi folosită pentru consumul unei fripturi medii, plus două linguri de orez și două fasole. Deja cu 50 de note se pot consuma fructe precum mere și portocale, sau unele dulciuri mici de panificație.

Potrivit creatorului dietei: "Dacă limita dvs. este de 500 de note, nu există nici o îndoială că prin respectarea ei veți pierde în greutate. Cine o depășește, chiar dacă acestea sunt doar 10 sau 20 de puncte, pur și simplu nu pierde în greutate ".

Cel mai bun lucru despre Dietă Nota 10 este că persoana care își exercită are un bonus de 50 de note. Acesta este darul pentru cei care practică activitatea fizică de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate părea puțin, dar, în realitate, metoda crește cantitatea de alimente care poate fi ingerată de către persoană și face dieta mai plăcută.

În practică, această valoare în note înseamnă zilnic un dulce în plus, plus două linguri de orez sau adăugarea a două fructe. Dacă preferați, poate fi folosit și într-un pahar mic de chopp.

După pierderea inițială în greutate ...

Pentru a menține stabilitatea corpului, notele sunt adăugate treptat zi de zi. În medie, creșterea după scăderea în greutate este de 40% din note. De exemplu, cei care au pierdut greutatea cu 500 de note zilnice vor avea dreptul la 700 de note. Dincolo de cele 50 de note, dacă persoana practică exerciții fizice.

Valoarea celor 700 de note înseamnă o mulțime de alimente. Folosind această sumă ca parametru, este posibilă menținerea greutății prin luarea controlului săptămânal cu o cotă de 4.900 de note. Dacă într-o zi consumul este mai mare, acesta poate fi compensat mai târziu.

Pierderea în greutate în dieta Nota 10 este variabilă de la organism la organism, dar media este de 1 kg pe săptămână în prima lună, iar după aceea cantitatea de greutate pierdută scade puțin.

În timpul acestui proces, este de asemenea important să beți zilnic între patru și șase pahare de apă. Acest lucru va potenta efectul dietei. De asemenea, indiferent cât de multe mese este o zi, este esențial să nu stați mai repede pentru mai mult de cinci ore.

Tabel de note

Tabelul Dietei Nota 10 aduce o lista de alimente cu reprezentarea scorurilor atribuite fiecaruia, in plus fata de un numar de "stele", care se refera la calitatea pe care o au in legatura cu mancarea sanatoasa. Numărul de stele primite pentru fiecare mâncare corespunde numărului de zile pe care le poate fi consumat în timpul săptămânii.

Verificați mai jos un mic eșantion din tabelul de note din Dieta Nota 10, cu opt alimente selectate de noi și pentru a vedea masa în întregime, accesați linkul.

Câte note ai consumat pe zi?

Numărul de note pe care persoana care urmează după nota de dietă 10 ar trebui să consume pe zi pentru a elimina între 0, 5 și 1, 5 kg pe săptămână depinde de factori precum înălțimea și sexul. Idealizatorul metodei, Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, a stabilit două tabele în care propune cantitatea pentru fiecare tip de persoană:

Sursa tabelelor: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10

Iată o sugestie de meniu pentru o zi:

Mic dejun - 80 de note:

• 1 felie de pâine;
• 1 lingură de fructe;
• 3 unități de alune;
• 1 ceasca de cafea.

Pranz - 120 de note:

• 2 linguri orez;
• 2 linguri de fasole;
• 1 friptură medie;
• 1 ceapă și salată de roșii la alegere.

Gustare după-amiază - 50 de note:

• 1 toast;
• 1 lingură de brânză topită.

Cina - 200 de note:

• 1 file de pește cu sos de caper;
• 4 linguri (orez) broccoli;
• 4 linguri de morcov.

Pentru a facilita pregătirea meniului zilnic, urmați 18 sugestii de mese, cu 120 și 150 de note. Există opțiuni pentru toate gusturile.

120 de note

• 1 friptura + 2 col. (supa) orez + 2 col. (supa) de fasole;
• 1 piept de pui + 2 col. (supa) orez + 2 col. (supă) de linte;
• 1 pește + 1 cartof mediu fiert + 1 fruct;
• 5 col. (supa) de paste + 1 felie medie de guava / marmeladă;
• 4 sushi + 4 californias + 4 sashimis;
• 1 cățel fierbinte + mic de cartofi clare + dietă sifon;
• 1 sandwich ușor + 1 suc;
• 1 felie de pizza de mozzarella + 1 copt de fructe;
• 1 agent mixt + 1 lichid de răcire.

150 de note

• 1 friptura + 2 col. (supa) orez + 2 col. (supă de fasole) + 1 col. (supă) de farofa;
• 1 piept de pui + 2 col. (supa) de orez brun + 2 col. (supa) de linte + 1 fruct;
• 1 pește + 1 cartof mediu fiert + 2 col. (supa) crema de porumb + 1 fruct;
• 6 col. (supa) de paste cu sos de rosii + 1 brigadeiro;
• 4 sushi + 4 californias + 10 sashimis;
• hotdogs + cartofi medii;
• 1 sandwich ușor + 1 suc + 1 fruct popsicle;
• 1 felie de pizza de mozzarella + 1 varză. (supa) de lapte dulce;
• 1 iaurt mixt + 1 iaurt de fructe.

Puncte negative

Deoarece nu există o metodă perfectă de pierdere în greutate, Nota Nota 10 are de asemenea câteva puncte negative care trebuie luate în considerare înainte de ao alege în cele din urmă.

De exemplu, chiar dacă nu exclude niciun grup de alimente, care este foarte important, nu indică în mod specific ce alimente ar trebui să înghită persoana, ceea ce face din reeducarea alimentelor un pic mai dificilă.

O altă problemă este că, în cursul zilei, toți nu reușesc să găsească timp înainte de mese pentru a verifica scorul fiecărei mâncare înainte de a mânca. De asemenea, dacă consumă ceva care nu se află pe tabelul de dietă, poate fi dificil să se calculeze notele.

9 Rețete cu miere de avocado Lumină

Dacă sunteți unul dintre cei care suferă doar atunci când vă gândiți la o dietă pentru a pierde în greutate pentru că nu doriți să vă îndepărtați de dulciurile și deserturile pe care le iubiți atât de mult, știți că există șanse bune că suferiți pentru nimic. Știți de ce? Deoarece cei care urmează o alimentație sănătoasă și echilibrată, cu scopul de a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să stați departe de acest tip de hrană: faceți doar înlocuiri în rețetă și făcând-o mai ușoară, mai puțin calorică și mai sănătoasă. Evident, nu este 100% ca originalul, dar poate fi gust

(dietă)

10 rețete de salată de legume ușoare

Legumele sunt alimente cheie în dieta oricărei persoane, fie că vrei să trăiești mai sănătos sau cine vrea să piardă în greutate. Nu există nicio modalitate de a ne imagina o dietă sănătoasă fără consumul de legume, deoarece acestea sunt alimentele care transportă cele mai multe substanțe nutritive și aduc beneficii și fibre sănătății. În general, legumele con

(dietă)