A dormi după ce mănâncă îngrășarea?
Vii acasă după o zi foarte obositoare la lucru și gândește-te la trei lucruri: duș, mâncare și somn. Apoi alergi la duș, ia un duș frumos și îți faci o tinuță foarte confortabilă.
Curând după aceea, el merge la bucătărie, în cine sau face o gustare și apoi se aruncă pe canapea pentru a relaxa corpul încă obosit. Fără întârziere, somnul vine în curând, nu poți să-l iei și să te hotărăști să dormi.
Acum imaginați-vă un alt scenariu - este duminică, zi de prânz de familie. După toată agitația de a decide meniul și de a pregăti mâncarea, ați luat deja prânzul și brusc totul este foarte calm.
Toată lumea situată într-un colț al casei, cu acel tip somnoros tipic care vine după prânz. Nu poți rezista, se potrivește într-o parte a canapelei și ia un pui de somn.
Ce au în comun cele două situații? În ambele cazuri, ați dormit după ce ați terminat masa.
Dar dormește după ce mănâncă grăsime?
Există oameni care cred că acest lucru este adevărat. Iar explicația din spatele ideii că somnul după ce mănâncă îngrășarea este că metabolismul încetinește dramatic atunci când persoana doarme și ceea ce persoana mănâncă va fi stocată în burtă.
Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat adevărat, iar rezultatul mesei de seară în funcție de greutate depinde de mărimea porțiunii de masă. Dacă persoana are prea multă întârziere, este probabil să-i fie foame și va mânca o porție mai mare decât ar avea în mod normal dacă nu ar fi așa de foame.
Calorii excesive care nu sunt folosite de către organism vor fi stocate sub formă de grăsimi. În cazurile în care masa este mai mică și cantitatea de calorii ingerată este adecvată, nu se așteaptă ca persoana să câștige în greutate dacă adoarme.
Este important să rețineți că nu există dovezi științifice despre somn după ce mâncați îngrășământ. Există teorii care încheie acest lucru, în special în cantitate. Dar studiile nu au dovedit aceste teorii. O mare parte din profesioniștii din domeniul sănătății afirmă că, indiferent de ce timp mâncați, atâta timp cât balanța finală a caloriilor ingerate pe parcursul zilei este egală cu cheltuielile dvs. zilnice cu calorii.
Totul se învârte în jurul mâncării mai puțin și a fi o persoană mai activă; dacă de obicei consumați cantitatea potrivită de hrană pentru corp și exercițiu practicând 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile ale săptămânii, dormind după o masă nu va fi cauza creșterii în greutate.
Pe scurt, nu este vorba de somn după consumul de îngrășare, ci de aportul ridicat de calorii și de alegerile (necorespunzătoare) pe care unii oameni le pot face pentru a menține modelul prea târziu.
Un sondaj efectuat de Universitatea Northwestern din Statele Unite în 2011 a arătat în mod corect că obiceiul de a rămâne prea târziu, de a mânca și de a dormi târziu dimineața poate crește riscul de creștere în greutate.
Ea a raportat, de asemenea, că în studiu, participanții care au rămas până târziu au consumat, în medie, 248 de calorii, au consumat de două ori mai multe alimente fast-food, au consumat mai multă sifon și au consumat mai puține fructe și legume decât cei care au adormit mai devreme.
Acordați atenție faptului că mâncarea unei salate înainte de a lua un pui de somn duce la un rezultat foarte diferit decât consumul unui pachet de chipsuri și o oală de înghețată înainte de a merge la culcare.
Aceasta înseamnă că nu este pur și simplu faptul de a dormi imediat după ce mănâncă ceea ce contează, dar și de ceea ce persoana înghită înainte de culcare.
Efectul somnului asupra greutății
Modelul de somn al unei persoane poate influența, de asemenea, greutatea acestora.
Un studiu publicat în jurnalul Sleep în 2010 a arătat că foarte puțin somn (mai puțin de cinci ore pe noapte) sau somn excesiv (mai mult de opt ore pe noapte) a fost asociat în mod constant cu creșterea în greutate la persoanele cu vârsta sub 40 de ani pe o perioadă de cinci ani.
În ceea ce privește micul obicei de dormit, ea a explicat că afectează hormonii, în special cei care influențează apetitul. Când nu dormi suficient, corpul tău ridică producția de ghrelin, un hormon care te face să te simți foame și încetinește producția de leptină, care este hormonul care ajută la controlul sentimentului de sațietate.
- Vezi mai multe: Leptina si ghrelinul in pierderea in greutate.
Dacă persoana este obosită cronic (posibil din cauza somnului sărac), el poate să mănânce excesiv în general, mai degrabă decât înainte de culcare. Acest lucru poate apărea din cauza problemelor hormonale cauzate de lipsa de somn și de motivul pentru creșterea în greutate.
consideraţii
Dacă ați observat că ați câștigat greutate recent, merită să verificați cu medicul dumneavoastră ce ar putea să fi determinat creșterea în greutate. Chiar și deoarece creșterea în greutate poate avea mai multe cauze - nutriție deficitară, probleme legate de somn, boli și utilizarea medicamentelor, de exemplu.
Prin cunoașterea cauzei, este mai ușor să găsiți o modalitate de a inversa situația și de a lua măsuri astfel încât situația să nu se înrăutățească, întotdeauna bazându-se pe îndrumarea medicului și a nutriționistului.
Chiar și în cazurile în care persoana nu a câștigat greutate, cu toate acestea, el sau ea vrea să fie atenți să nu câștige în greutate, lecția pe care o avem este de a se asigura că mesele (înainte de culcare sau în orice moment) sunt de o calitate, nutritive, sănătoase, echilibrate și controlate.
Este important ca aceștia să furnizeze substanțele nutritive și energia pe care corpul trebuie să le funcționeze corect, dar să nu provoace excese dăunătoare greutății și sănătății, cum ar fi atunci când mâncați prea multe alimente hrănitoare și nutritive și alimente fast-food.
Sfaturi pentru a nu obține grăsime (și să devină Slim) la locul de muncă
Lucrul poate fi un mediu foarte provocator pentru a rămâne în dietă prin mâncarea sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că vă aflați într-un loc mai stresant, ajungeți la masa de prânz în restaurante și pe tot parcursul zilei vă simțiți ca să strângeți niște mâncare. Atunci cum rămâneți cu o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea corporală cu atât de multe provocări? Am pregătit câteva sfaturi pentr
Alcoolul deshidratat? Sfaturi și precauții
Consumul de alcool este ceva foarte comun pentru majoritatea oamenilor. Chiar dacă nu beți atât de des sau în cantități, este obișnuit să aveți un vin acasă sau în restaurant, o băutură sau, bineînțeles, berea. Care este impactul real al alcoolului asupra cresterii in greutate? Cât de mult împiedică o dietă cu pierdere în greutate? Este posibil să lu
