4 Bariere la pierderea in greutate si cum sa o depaseasca
Există patru categorii principale de barieră care împiedică oamenii să reușească să piardă în greutate, dar, așa cum este cazul cu orice obstacol, există o modalitate de a trece de ea.
PROBLEMA: BARIERELE FIZIOLOGICE PENTRU PIERDEREA GREUTEI
Barierele fiziologice care stau în calea pierderii în greutate sunt de obicei tulburări, boli sau medicamente pe care le folosim pentru a trata aceste probleme. De exemplu, sindromul ovarului polichistic (care afectează până la 10% din femeile de astăzi) poate face dificilă scăderea în greutate chiar și atunci când reduce calorii și exerciții datorită utilizării hormonilor. Diabetul poate provoca îngrijorări legate de scăderi bruște ale zahărului din sânge la cei care iau insulină, făcându-i să ezite să-și exercite. Problemele de inimă pot face mai greu să faci exerciții fără să te îngrijorezi dacă este sau nu sigur sau dacă acele temeri au aceeași bază. Și asta nu trebuie să menționăm unele medicamente care pot duce la creșterea în greutate.
CORECTAREA
În primul rând, dacă pierderea în greutate sa oprit, trebuie să căutați un medic pentru a afla dacă există altă condiție care influențează greutatea dumneavoastră. Și discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care pot provoca creșterea în greutate. De exemplu, printre medicamentele legate de greutate, avem unele forme de insulină, antipsihotice cum ar fi clozapina și olanzapina (uneori prescrise ca ajutoare pentru somn), antidepresive triciclice cum ar fi amitriptilina, beta-blocante precum atenololul și metoprololul timpurile prescrise ca prevenire pentru migrene) și glucocorticoizi, cum ar fi prednisonul. În multe cazuri, alte opțiuni de droguri sunt disponibile în cadrul aceleiași clase de medicamente și acestea vă permit să pierdeți cu succes greutatea
PROBLEMA: BARIERE MECANICE
De departe, cea mai comună barieră mecanică este durerea. Acest lucru poate fi un rezultat al artritei, fibromialgiei, fasciitei plantare, durerii de spate sau doar unei vătămări enervante care nu va dispărea. Acest lucru poate limita cantitatea de activitate pe care oamenii o pot face și, uneori, acest lucru poate provoca depresie (care poate, de asemenea, să contribuie la creșterea în greutate).
Un alt exemplu obișnuit este apneea obstructivă de somn, care poate afecta persoanele cu creștere modestă în greutate și duce la blocarea căilor respiratorii în timpul somnului. Ce este mai rău este că nici măcar nu știți că aveți asta. Această problemă poate duce nu numai la tensiune arterială ridicată și la riscul de apariție a problemelor cardiace, dar acest lucru poate face și mai greu să piardă în greutate. Un studiu recent a sugerat că apnea de somn poate limita răspunsul la o intervenție de scădere în greutate, chiar dacă urmați un plan de pierdere în greutate la fel ca o persoană care nu are apnee.
CORECTAREA
Dacă aveți dureri constante în umeri, gât, dureri de spate și acest lucru vă împiedică să vă exercitați, căutați un medic. Mulți fizioterapeuți și alți terapeuți pot face o diferență rapidă în durerea dvs. și vă pot aduce înapoi la formare rapidă. Pentru mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, care nu poate fi complet ușurată prin medicamente sau terapii, luați în considerare găsirea unor resurse sau a unor persoane aproape de tine pentru terapia comportamentală cognitivă, pentru a ajuta la rezolvarea durerii pe care o aveți. Acest lucru nu va elimina durerea, dar vă va ajuta să vă ocupați de ea și să vă puteți întoarce la antrenamente.
Dacă pierderea în greutate este dificilă și aveți multe sforăituri, oboseală în timpul zilei sau alte simptome ale acestor probleme, trebuie să discutați cu un medic despre apnee. Efectuând diagnosticul și utilizând un aparat CPAP pentru a menține căile respiratorii deschise noaptea, 76 poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă recâștiga greutatea.
PROBLEMA: BARIERE FINANCIARE
Cumpărarea de proteine ieftine, fructe și legume proaspete în plus față de alte alimente sănătoase poate fi relativ scumpă, mai ales cu cei care au un buget limitat. Adăugați la această inscripție o sală de gimnastică, echipament de exerciții fizice, formatori personali sau programe de scădere în greutate și căutați o soluție potențial costisitoare pentru a pierde în greutate. În plus, cu săptămânile de lucru mai lungi de 40 de ore devenind obișnuit și un număr mare de persoane care se deplasează pe distanțe lungi pentru a ajunge la locul de muncă, timpul poate fi una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă oamenii.
CORECTAREA
Cele mai multe dintre aceste bariere sunt mai multe bariere de credință decât cele reale. Cu un număr mare de instruire în materie de greutate corporală și informații pe internet, înscrierea într-o sală de gimnastică nu mai este necesară pentru a intra în formă. Studiile recente indică faptul că antrenamentele de scurtă durată, de intensitate ridicată, care nu au nevoie de mult timp pentru a finaliza, pot fi la fel de eficiente ca și cele pentru gimnastele de scădere în greutate. De asemenea, mă uimește că, în timp ce există unele cu probleme financiare foarte reale, problema unora se referă la prioritatea finanțelor.
Nu vă pot spune chiar câți oameni știu că au televizoare cu plasmă uriașe, dar totuși nu-și pot permite mâncarea de calitate. Vă sugerez să luați la cunoștință toate cheltuielile din lună pe categorii (Ex: alimente, chirie, divertisment) și să observați unde se îndreaptă banii. Veți afla, probabil, unde sunt cheltuite banii și puteți alege să o investiți mai înțelept.
PROBLEMA: BARIERE PSIHOSOCIALĂ
Mulți știu că tulburările psihiatrice pot avea un impact asupra capacității lor de a pierde în greutate. Cunoscută, depresia este legată de creșterea în greutate, iar neputința de a face față acestei boli grave vă poate pune să pierdeți încercarea de pierdere în greutate. Tulburarea de deficit de atenție (cu sau fără hiperactivitate) poate duce la un comportament impulsiv legat de alimente și activități, ceea ce face dificilă chiar și cea mai hotărâtă persoană să rămână într-un avion. Și evenimentele de viață stresante sau chiar traumatice pot avea implicații grave asupra pierderii în greutate. Oamenii își păstrează uneori greutatea corpului ca un mecanism de protecție subconștient împotriva celor care ar putea încerca să-i rănească.
Complet separat de problemele clinice mai grave sunt barierele psihosociale care rezultă din interacțiunea cu cei din jurul nostru. Normele culturale de activitate și de a mânca și percepția noastră de a avea nevoie să se ocupe de aceste norme poate fi una de a oferi bariere mai mari la pierderea în greutate. În timp ce unii ar putea indica consumul de stres ca sursă extraordinară de calorii suplimentare, aș sugera că aceasta este doar una dintre emoțiile care ne determină să consumăm mai mult. Durerea, tristețea, anxietatea și chiar fericirea pot juca un rol în aportul nostru. Convențiile sociale pot avea, de asemenea, un efect profund. Luați în considerare Crăciunul, Ziua Recunostintei și altele
sărbători anuale în care ne putem justifica cu ușurință pentru noi că putem mânca mai mult și nimeni nu ne va judeca pentru asta. În multe țări există până la 15 sărbători recunoscute, să nu mai vorbim de zile de naștere, aniversări de nuntă, înmormântări, nunți, absolviri, grătare și mese festive cu prietenii. Probabil că nu ar fi prea mult să sugerăm că, cel puțin o dată pe săptămână sau chiar doi, există un motiv social pentru a ne justifica faptul că consumul mai mult decât este necesar este acceptabil. În contrast cu faptul că, pentru majoritatea acestor ocazii, exercițiile nu sunt doar limitate, dar vor fi încruntate. Imaginați-vă că vă cereți prietenilor și familiei să vă alăture la Crăciun pentru o plimbare și o cină pentru o porție rezonabilă de curcan și legume ... fără sos. Cred că te poți aștepta să mănânci singur.
CORECTAREA
Din punct de vedere pur clinic, cred că dacă aveți oricare dintre tulburările sau problemele menționate mai sus, trebuie să căutați medicul dumneavoastră să vă ocupați de acestea și să le eliminați cât mai curând posibil pentru a obține succesul. Pentru a aborda mai multe probleme sociologice, primul pas este să începeți să notați consumul de alimente și băuturi. Mai important, de fiecare dată când mâncați, verificați de ce ați ales acest produs și cât de mult ați mâncat. În timp ce acest lucru poate fi foarte laborios, cred că veți găsi că alegeți anumite lucruri la un moment dat, nu pentru că vă este foame, ci pentru lucruri precum disponibilitatea unui aliment, pofta pentru un anumit tip de hrană ( fără a fi foarte foame) sau doar convenția veche și bună socială.
Odată ce sunteți conștient de aceste lucruri, puteți începe să vă întrebați înainte de a mânca ceea ce mâncați și de ce ați ales acel element pe care ați decis să îl mâncați. Dacă vă concentrați mai întâi asupra hranei pentru că vă simțiți foame vă permite să începeți separarea caloriilor consumate în exces fără niciun motiv. Mai exact, scrierea acestui lucru vă va oferi motive să mâncați mai conștient, ceea ce vă va face responsabili pentru alegerile dumneavoastră. În timp ce barierele pot fi văzute ca ceva între dvs. și obiectivele dvs., acestea sunt de obicei acolo pentru a ne permite să demonstrăm cât dorim să atingem aceste obiective. Odată ce ați identificat barierele personale pentru pierderea în greutate, le puteți aduce cu succes.
Cum să pierdeți greutatea într-o săptămână
Toți oamenii care vor să piardă în greutate se gândesc la modalități de a face să se întâmple prea repede. Dacă ar fi posibil să luați o pastilă pentru a face acest lucru într-o zi ar fi o minune. Ei bine, ei încă nu au inventat o astfel de pilula magică, dar există o serie de factori care vă pot face să pierdeți greutatea mai repede. Dar apoi, cum să pia
Opriți fumul de fumat? 7 sfaturi importante
Fumatul este un obicei prost legat de o mare parte din populația lumii. În Brazilia, mulți sunt fumători, dar mulți sunt și foști fumători care și-au abandonat obiceiul datorită propriilor motivații. Odată ce o persoană este dependentă de nicotină din țigară, calea care trebuie luată pentru a renunța la dependență este stagnantă, deoarece dependența chimică este un obstacol în această luptă, dar nu singura. Incredibil, mulți oameni
