A dormi mai mult la sfârșit de săptămână vă poate ajuta să trăiți mai mult, spune Studiul
Prea mult somn în zilele de sâmbătă a fost întotdeauna considerat de experții în somn (și mamele noastre) de mult timp să fie greșit - dar un nou studiu spune că acest obicei poate reduce riscul de deces.
Cercetătorii de la Universitatea din Stockholm au descoperit că adulții care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte aveau riscul creșterii mortalității. Cu toate acestea, atunci când oamenii care au dormit doar cinci ore pe noapte în timpul săptămânii au constituit timp de nouă ore de somn o noapte în weekend, riscul de deces nu a crescut.
Pentru a efectua studiul - care a fost publicat in Journal of Sleep Research - oamenii de stiinta au examinat datele despre obiceiurile de somn colectate de la mai mult de 43.000 de persoane sub 65 de ani. Apoi au studiat înregistrările morții efectuate la 13 ani după ce au fost obținute datele inițiale pentru a determina dacă și cum obiceiurile de somn au afectat mortalitatea.
Desigur, alți factori, cum ar fi educația, indicele de masă corporală (IMC) și fumatul, pot dura ani de zile din viața ta, așa că i-au luat în considerare și ei. Concluzia ta? "Un weekend lung de somn poate compensa somnul scurt în timpul săptămânii."
Deci, ce înseamnă asta pentru tine?
Constatarile studiului ar putea fi o surpriza, intrucat expertii in somn au avertizat impotriva tentativei de a "compensa somnul" in weekend. Anul trecut, omul de știință de somn, Matthew Walker, a declarat că somnul nu este ca o bancă: "Nu poți acumula o datorie și o plătești mai târziu. Dacă mă duc fără somn pentru o noapte întreagă și apoi într-o noapte pentru a compensa toate orele de somn, nu voi mai primi niciodată ceea ce am pierdut ", a spus el.
Acest nou studiu schimbă acest mod de gândire.
Rezultatele implica faptul ca somnul scurt intr-o zi de lucru nu este un factor de risc pentru mortalitate, daca este combinat cu un somn de week-end mediu sau lung, autorii studiului au scris. Acest lucru sugereaza ca somn de o zi poate fi compensata in week-end, si ca are implicatii pentru mortalitate.
Desigur, obținerea unui somn suficient în fiecare noapte este încă ideală: echipa a constatat că persoanele care au dormit în mod consecvent șase sau șapte ore nu au crescut riscul de mortalitate.
Dar somnul mai devreme nu este întotdeauna ușor pentru oricine. Dacă aveți dificultăți de a merge la culcare, practicarea meditației poate fi o modalitate bună de a diminua anxietatea și de a vă face să vă simțiți mai relaxați.
Ce zici de o prăjitură cu semințe de inul? Este o opțiune potrivită, funcțională și cu conținut scăzut de carbohidrați, ideală pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, foarte gustoasă. Unele dintre rețetele de mai jos pot purta fructe, nuci sau alte ingrediente pentru a adăuga aromă la prăjitură. Alegeți cea pe care
10 Rețete ușoare de salată de grâu
Mulți oameni folosesc mazărea doar pentru a stimula unele feluri de mâncare, dar este o hrană delicioasă și nutritivă care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți formarea osoasă și pentru a preveni îmbătrânirea prematură datorită cantității mari de antioxidanți. De asemenea, conține fosfor, fier, potasiu, calciu, vitamina A, vitamina K, vitamina C, vitaminele B și acidul folic. Mazarea poate ajuta la
