A dormi mai mult la sfârșit de săptămână vă poate ajuta să trăiți mai mult, spune Studiul
Prea mult somn în zilele de sâmbătă a fost întotdeauna considerat de experții în somn (și mamele noastre) de mult timp să fie greșit - dar un nou studiu spune că acest obicei poate reduce riscul de deces.
Cercetătorii de la Universitatea din Stockholm au descoperit că adulții care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte aveau riscul creșterii mortalității. Cu toate acestea, atunci când oamenii care au dormit doar cinci ore pe noapte în timpul săptămânii au constituit timp de nouă ore de somn o noapte în weekend, riscul de deces nu a crescut.
Pentru a efectua studiul - care a fost publicat in Journal of Sleep Research - oamenii de stiinta au examinat datele despre obiceiurile de somn colectate de la mai mult de 43.000 de persoane sub 65 de ani. Apoi au studiat înregistrările morții efectuate la 13 ani după ce au fost obținute datele inițiale pentru a determina dacă și cum obiceiurile de somn au afectat mortalitatea.
Desigur, alți factori, cum ar fi educația, indicele de masă corporală (IMC) și fumatul, pot dura ani de zile din viața ta, așa că i-au luat în considerare și ei. Concluzia ta? "Un weekend lung de somn poate compensa somnul scurt în timpul săptămânii."
Deci, ce înseamnă asta pentru tine?
Constatarile studiului ar putea fi o surpriza, intrucat expertii in somn au avertizat impotriva tentativei de a "compensa somnul" in weekend. Anul trecut, omul de știință de somn, Matthew Walker, a declarat că somnul nu este ca o bancă: "Nu poți acumula o datorie și o plătești mai târziu. Dacă mă duc fără somn pentru o noapte întreagă și apoi într-o noapte pentru a compensa toate orele de somn, nu voi mai primi niciodată ceea ce am pierdut ", a spus el.
Acest nou studiu schimbă acest mod de gândire.
Rezultatele implica faptul ca somnul scurt intr-o zi de lucru nu este un factor de risc pentru mortalitate, daca este combinat cu un somn de week-end mediu sau lung, autorii studiului au scris. Acest lucru sugereaza ca somn de o zi poate fi compensata in week-end, si ca are implicatii pentru mortalitate.
Desigur, obținerea unui somn suficient în fiecare noapte este încă ideală: echipa a constatat că persoanele care au dormit în mod consecvent șase sau șapte ore nu au crescut riscul de mortalitate.
Dar somnul mai devreme nu este întotdeauna ușor pentru oricine. Dacă aveți dificultăți de a merge la culcare, practicarea meditației poate fi o modalitate bună de a diminua anxietatea și de a vă face să vă simțiți mai relaxați.
10 Rețete de salată de grâu în cereale
Graul este al doilea cel mai cultivat cereale din lume. În forma sa cea mai brută, în boabe, are capacitatea de a ajuta la controlul greutății. Grâul din semințe este bogat în magneziu, care este un cofactor mineral pentru cele peste 300 de enzime care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, printre alte funcții. Un alt ele
10 Lumină rece de fasole cookie
Năut este o mâncare foarte consumată în bucătăria orientală. Este un aliment cu o mulțime de fibre, care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a digestiei. Are vitaminele A, B6, C, E, K, fosfor, calciu, potasiu, zinc, magneziu, fier și sodiu. Printre beneficiile legate de sănătate se poate remarca faptul că năuturile contribuie la scăderea cantității de colesterol rău în sânge, scăderea tensiunii arteriale și trigliceridelor, reducerea șanselor de accident vascular cerebral, accidente vasculare cerebrale și probleme cardiace. De asemenea, ajută la îmbunătăț
