Lipsa de magneziu - simptome, cauze, surse și sfaturi

Mulți nu știu, dar magneziul este un mineral foarte important pentru corpul nostru. Este cea mai abundenta camera minerala din corp si este esentiala pentru sanatatea umana. Acest lucru se datorează faptului că este implicat în mai mult de 300 de procese metabolice în corpul nostru. Printre acestea, în transportul adecvat de calciu prin membranele celulare.

Este cerută de fiecare celulă din corp, chiar și celulele creierului. Este una dintre cele mai importante minerale (dacă nu cea mai importantă) din cauza rolului și funcțiilor sale esențiale, cum ar fi sinteza proteinelor, utilizarea grăsimilor și carbohidraților, producerea de enzime specifice de detoxifiere și producția de energie în legătură cu detoxificarea celulelor. Deficitul de magneziu poate afecta practic întregul sistem al corpului uman.

Magneziul este un mineral care luptă împotriva anumitor boli, cum ar fi artrita, Alzheimer, probleme de tensiune arterială ridicată, diabet, probleme respiratorii, printre altele. În plus, aportul de magneziu oferă mai multă rigiditate și flexibilitate oaselor, mărește biodisponibilitatea calciului, reglează și normalizează tensiunea arterială, previne și ajută la combaterea pietrelor rinichilor și așa mai departe.

Simptomele lipsei de magneziu

Multe dintre simptomele lipsei de magneziu sunt tăcute, ceea ce face dificilă descoperirea deficienței lor. În plus, la examinările de rutină, medicii și laboratoarele nu includ detalii despre cantitatea de magneziu și atunci când solicită un test de sânge, este aproape imposibil să se detecteze această afecțiune, deoarece doar 1% din magneziu este prezent în sânge, deoarece cele mai multe sunt prezente în oase și organe.

Asta este, chiar si cu numeroase teste de sange, rezultatele cu greu determina nivelul de magneziu din organism. Din acest motiv, analiza se bazează pe stilul de viață al pacientului.

Simptomele precoce implică crampe musculare sau dureri, dureri de picioare și spasme, pierderea apetitului, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune.

Și cele mai avansate simptome sunt:

• Ticuri faciale;
• insomnie;
• durere;
• Deficitul de calciu;
• slăbiciune;
• tremor;
• anxietate;
• Presiune ridicată;
• diabet;
• Probleme respiratorii;
• Deficitul de potasiu;
• Pierderea memoriei;
• Senzație de confuzie;
• convulsii;
• Schimbări de dispoziție;
• Amorțeală sau furnicături ale oricărei părți a corpului;
• Ritmuri inimii anormale;
• depresie;
• astm;
• amețeli;
• Dureri de stomac;
• Căderea părului.

Un alt simptom foarte comun al lipsei de magneziu este setea chiar și după ce bea prea multă apă. Setea poate fi asociata cu o lipsa de nutrienti si minerale, cum ar fi magneziu.

Cu alte cuvinte, deficitul de magneziu poate fi legat de probleme tiroidiene, probleme metabolice, probleme cardiace, probleme musculare, probleme gastrointestinale, printre altele.

Merită să vă amintiți că dacă prezentați simptome printre cele enumerate mai sus, aceasta nu implică întotdeauna lipsa de magneziu. Este necesar să treceți prin întâlniri medicale și să efectuați examinări detaliate pentru a afla cauza oricăreia dintre ele. În plus, fiecare persoană simte un alt fel de simptom, și nu le veți suferi pe toate.

Un alt fapt curios este că în studiile recente sa descoperit că majoritatea oamenilor nu consumă o cantitate zilnică ideală de magneziu.

Cauze de deficit de magneziu

Cauza principală a deficitului de magneziu în aceste zile este căutarea de alimente rapide și prelucrate, care includ alimentele fast-food și alimentele procesate, precum și zahărul, băuturile răcoritoare, băuturile cu cafeină și chiar carnea; ei uită să se hrănească cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele bogate în magneziu.

Băuturile alcoolice pot interfera cu absorbția vitaminei D, care ajută la absorbția magneziului, adică o problemă duce la cealaltă. Băuturile nealcoolice pot, de asemenea, să perturbe absorbția adecvată a acestor substanțe nutritive.

De asemenea, un factor interesant este faptul că lipsa de magneziu poate fi influențată de alimentele pe care le ingesti și nu de ceea ce nu reușiți să ingerați. Un exemplu interesant este zahărul, deoarece cu fiecare moleculă de zahăr ingerată, corpul nostru folosește 54 de molecule de magneziu pentru al procesa, făcând zahărul cel mai rău ticălos în deficitul de magneziu.

Un alt motiv care poate determina deficiența de magneziu este pH-ul din interiorul intestinului, care poate afecta capacitatea de absorbție a mineralelor. Cu cât este mai multă alcalină în intestine, cu atât capacitatea de absorbție a magneziului este mai slabă.

Se crede că magneziul este mai puțin prezent în sol astăzi din cauza utilizării constante a pesticidelor și a poluării care afectează câmpurile. Pesticidele ajung, de asemenea, să ucidă bacteriile și ciupercile care sunt necesare pentru ca plantele să transforme nutrienții din sol în nutrienți care pot fi folosiți de oameni.

Cum să înlocuiți magneziul

Înlocuirea pentru cei diagnosticați cu o lipsă de magneziu este considerată foarte ușoară, deoarece cantitatea necesară zilnic nu este prea mare.

Mulți folosesc mai întâi suplimentele pentru înlocuirea mineralelor în organism, dar trebuie să țineți cont de sursa de alimente care este mai sănătoasă și mai bună pentru organism.

Suplimentele pot chiar să vă ajute, dar încercați mai întâi să înlocuiți lipsa de magneziu cu alimente sănătoase. În plus, organismul absoarbe mineralul în mod diferit în alimente și suplimente. Aportul de suplimente este necesar în cazuri mai avansate sau sub prescripție medicală.

Nu depășiți 350 de miligrame de magneziu pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră prescrie această cantitate sau mai mult, deoarece dacă există prea multă suplimente minerale, inima poate suferi de aritmie, care poate fi fatală, mai ales la persoanele cu diabet zaharat.

Magneziul poate fi găsit în anumite tipuri de alimente, cum ar fi:

• migdale;
• dovleac,
• Seminte de dovleac;
• Semințe de floarea-soarelui;
• Semințe de susan;
• soia;
• Fasole neagră;
• Coji de caju;
• spanac;
• okra;
• Tărâțe de ovăz;
• Chard;
• Orez brun.

Un alt punct pe care nu trebuie să-l uităm este că este nevoie de calciu pentru o mai bună absorbție a magneziului. Cu toate acestea, calciu și magneziu trebuie să fie ingerate într-un mod echilibrat, deoarece dacă se consumă prea mult calciu, aportul de magneziu va fi împiedicat.

sfaturi

Încercați să vă măriți rețetele cu alimente bogate în magneziu, astfel încât aportul dumneavoastră să fie mai ușor.

Un alt sfat diferențiat este de a cumpăra ulei de magneziu pentru a trece în organism, deoarece absorbția acestuia este mai ușoară prin piele decât în ​​interior.

21 Produse alimentare bogate in vitamina B3

Vitamina B3, numită și niacina, este una dintre cele mai importante vitamine din complexul B. Organismul are nevoie de vitamina B3 pentru a îndeplini numeroase funcții, una dintre cele mai importante fiind de a ajuta organismul să producă energie. Când carbohidrații, grăsimile și proteinele intră în corpul tău, vitamina B3 îi ajută să-i transformi în energie care poate fi utilizată de organism. În plus, vitamin

(suplimente)

10 produse alimentare de mare crom

În acest articol vom vedea o listă de alimente bogate în crom și de ce este un nutrient important pentru alimentele noastre. Cromul este un mineral care acționează în organism crescând efectele insulinei hormonale din organism, contribuie la formarea mușchilor, îmbunătățește absorbția proteinelor de către intestin, participă la metabolismul glucozei, stimulează transportul aminoacizilor, este o parte fundamentală producția de proteine ​​și chiar ajută procesul de ardere a grăsimii corporale și de a promova sentimentul de sațietate în organism, ceea ce este bun pentru cei care doresc să piardă î

(suplimente)