Bodybuilder Dexter Jackson - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Născut în Jacksonville, Florida, Statele Unite, în noiembrie 1969, culturistul Dexter Jackson a concurat pentru prima dată în calitate de pro în 1998. Primul său titlu al Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB) a fost Nord Campionatul American în același an.

De atunci, The Blade, porecla pentru care este cunoscut atletul, a câștigat primul loc în competiții precum Arnold Classic Europe 2015, Olympia 2008 și Master Olympia & Pro World 2012, precum și câștigarea trofeului Arnold Classic de cinci ori în 2005, 2006, 2008, 2013 și 2015, toate de la IFBB.

Astăzi vom ști ceva mai mult despre culturist, îi vom cunoaște măsurătorile, vom afla cum funcționează dieta și formarea și verifică câteva din fotografiile și videoclipurile sale.

Măsură de către Dexter Jackson

• Înălțime: 168 centimetri;
• Greutate: 111 kg (în afara sezonului) sau 104 kg (greutate pentru concursuri);
• Piept: 115 cm;
• Brațe: 54, 6 cm;
• Talpa: 68, 85 cm.

Dexter Jackson de formare pentru concursuri

În cursul sesiunii de antrenament, americanul preferă să simtă că mușchii lui sunt de fapt lucrați în locul pur și simplu purtând greutăți și repetând o serie de mișcări. El a lucrat cu profesioniști precum George Farah, fostul culturist, nutrient sportiv și consultant în nutriție, care are actorul Dwayne Johnson pe lista de clienți, și Charles Glass, cel mai mare producător de culturisti din lume.

Fără a mai fi necesar, verificați un model de antrenament Dexter Jackson de mai jos:

Luni - antrenament cu patru cadre

• Extensia picioarelor: 4 seturi de 20 până la 30 replici
• Squat: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Squatting hack: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Extensia picioarelor: 3 seturi de 10 repetari

Marți - Formarea sânilor și a vițeilor

• Supine în bar: 4 seturi de 8-10 repetiții
• Înclinați apăsarea cu gantere: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Flye with dumbbells: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Ridicarea vițelului în picioare: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Șederea coborârii viței: 4 seturi de 10 până la 15 repetări

Miercuri - Înapoi Formare

• Cantar: 4 seturi de 8-10 repetari
• Remanda în bara T: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Terra Bar Lifting: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Șalupă cu coardă: 3 seturi de 8-10 repetări

Joi - Formarea umărului și spatelui coapsei

• Dansul de presă: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Înclinați lateralele laterale: 3 seturi de 8 până la 10 repetări
• Înapoi liftul deltoid: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Șaibă așezată: 5 seturi de 10 replici

- Superset (efectuați două exerciții fără interval între unul și altul)

• Poziția picioarelor: 4 seturi de 10 replici
• Ridicarea pe sol cu ​​picioare rigide: 4 seturi de 10 repetări

Vineri - formare biceps și triceps

• Thread în bara EZ: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Thread hammer: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Antetul predicatorului: 4 seturi de 8 până la repetiții

- Tri-Set (efectuați trei exerciții consecutive fără odihnă)

• Împingerea Triceps: 3 seturi de 8 până la 10 repetări
• Diving: 3 seturi de 8 - 10 repetari
• Pushdown pe frânghie: 3 seturi de 8-10 rânduri

Dexter Jackson de antrenament, de asemenea, caracteristici trei seturi de 50 sit-up-uri, trei seturi de 40 repetari de genunchi, si trei seturi de 30 repetari abdominale pe frânghie.

El efectuează, de asemenea, 30 de minute de exerciții aerobice de două ori pe zi, dimineața și seara, șase zile pe săptămână.

Dieta lui Dexter Jackson

Ca orice culturist bun respectator de sine, in plus fata de antrenamentul tare, americanul urmeaza si o dieta controlata atunci cand se pregateste pentru o anumita competitie. Consultați un șablon de meniu de mai jos:

Masa 1 - 8: 1 pachet de cereale și 2 linguri de măsurare a amestecului Nitro Tech, rezultând 440 calorii, 75 g de proteine, 36 g de carbohidrați și 3 g de grăsimi.

Masa 2 - 8:30: Shake pre-antrenamentul Nano Steam.

Meal 3 - 10:30: Shake-ul post-antrenament cu 1 pachet de Meso-Tech și 1 scoică de Nitro-Tech, cu 410 calorii, 57 g de proteine, 35 g de carbohidrați și 5 g de grăsimi.

Meal 4-1: 2 cești salată cu ceapă și ghimbir, 1 supă miso făcută din tofu, ceapă, ridichi, ciuperci daikon și fidea ramen, 12 creveți cu sare, piper, sos de soia și unt, 170 g homar cu sare, piper, lămâie și unt, 1 cană de orez alb cu sos de soia, unt de usturoi, mazăre și morcovi și 1 ciupercă de cești, dovlecei și ceapă. Toate acestea totalizează 770 calorii, 60 g de proteine, 85 g de carbohidrați și 18 g de grăsimi.

Meal 5 - 3:30 pm: Se agită cu un pachet de Meso-Tech și o lingură de Nitro-Tech, care aduce 410 de calorii, 57 g de proteine, 35 g de carbohidrați și 5 g de grăsimi.

Masa 6 - 6:30 dimineața: 350 g de friptura, 1 porție de cartofi piureți cu usturoi, ciuperci tăiate și sos de carbenetă. Masa are 975 de calorii, 58 g de proteine, 33 g de carbohidrati si 66 g de grasimi.

Masa 7 - 10:30: 8 albusuri de ou, 2 gălbenușuri de ou, 4 bacon de curcan, 330 de calorii, 48 g de proteine ​​și 13 g de grăsimi.

Meal 8 - 11:30 PM: 8 popsicles de grăsimi și zahăr și 20 de migdale, care aduc 180 de calorii, 6 grame de proteine, 8 grame de carbohidrați și 15 grame de grăsimi.

După cum ne spune meniul, Jackson îi place să-și înceapă ziua cu o masă plină de carbohidrați, astfel încât să poată obține energie pentru ziua următoare. El folosește shake-uri cu suplimente pentru a lua și mai multă energie și pentru a vă oferi organismului proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

El a spus că atunci când merge pe dieta cu antrenorii lui, el se gândește la nevoile corpului pentru hrană. El mănâncă atât gălbenușuri de ou, cât și gălbenușuri de ou, pentru a obține o sursă completă de proteine ​​și foloseste șuncă de curcan ca o modalitate de a oferi gustului un gust mai bun.

Culturistul a declarat, de asemenea, că nu controlează calorii pe care le ia cu un conte și că îi lasă corpul să-i spună când este timpul să mănânce din nou, ceea ce se întâmplă de regulă la fiecare două până la trei ore.

Fotografii

Mai jos sunt câteva imagini ale lui Dexter Jackson.

videoclipuri

Mai jos, două filme (de același documentar) care prezintă o mică parte din seria lui Dexter Jackson, pe lângă comentariile propriului culturist despre viața lui.

Următorul videoclip prezintă în scurt timp concursul "Master Olympia 2012", în care Dexter Jackson a fost campion.

Asigurați-vă Squat arde chiar mai multe calorii cu această mișcare

Faceți culturismul dvs. și antrenamentele cardio toate la o dată! Această combinație de sărituri, bobbing și ghemuire este tot ce ai nevoie pentru a include în planul de antrenament. Această mișcare diferită va promova o ardere puternică și profundă în cvadriceps și glute, încercând de asemenea să ardă mai multe calorii. 1. Stați cu picioa

(exerciții)

10 exerciții pentru a întări glezna

În corpul uman, glezna are responsabilitatea de a susține și stimula corpul și este una dintre articulațiile care suferă cel mai mult din impactul mișcărilor efectuate. În plus, gleznele puternice pot contribui la îmbunătățirea echilibrului și performanței în activitățile fizice. Prin urmare, importanța dedicării timpului din antrenament pentru a efectua exerciții de întărire a gleznelor, cum ar fi cele pe care le selectăm din lista de mai jos. Verificați-l: 10 exerc

(exerciții)