Dieta și formarea lui Chris Evans - Cinematograful Captain America
Reprezentarea unui erou nu necesită doar talent pentru interpretare. Seria de filme Avengers este un succes la nivel mondial și forma fizică a protagoniștilor săi ar trebui să fie cel puțin convingătoare pentru ca fanii să fie atrași de întregul complot și cred că personajele sunt într-adevăr capabile să facă tot ce fac în situațiile prezentate în filme .
Scenele de acțiune demonstrează aventură și tensiune și pentru a întruchipa eroii, actorii lor trebuie să se pregătească fizic pentru a-și expune mușchii și corpul în formă. Unul dintre actorii din The Avengers care atrage atenția asupra acestui lucru este Chris Evans, Captain America.
Americanul de 35 de ani a dat viață și altui erou de mare ecran, Johnny Storm, Torța umană, Fantastic Four (2005) și Fantastic Four și Silver Surfer 2007). Pe lângă faptul că a jucat pe cei doi eroi, Evans a jucat și în filme precum No More American Besteirol (2001), Mobile: A Cry for Help (2004), Jurnal al unei Nanny (2007), Heroes (2009) (2011), Care este numărul tău? (2011) și înainte de a merge (2014).
Să încercăm să aflăm de acum înainte tehnicile și trucurile actorului pentru a ajunge la nivelul fizic al Căpitanului America. Verificați mai jos, prin urmare, detaliile privind dieta și formarea lui Chris Evans.
Dieta lui Chris Evans
Dieta lui Chris Evans presupune că actorul ar trebui să consume aproximativ două grame de proteină per kilogram de greutate corporală. Actorul a pierdut greutatea in timpul filmarii The Avengers si, ca rezultat, a trebuit sa urmeze un program de dieta bogat in proteine ca modalitate de a obtine un volum muscular.
Principalele surse de proteine sunt shake-urile de pui și proteine. El subliniază chiar și prezența iaurtului de porridge, iaurt grecesc, alune, stafide, o lingură de proteine și, eventual, banane tăiate pentru micul dejun. Mâncarea este de obicei făcută o oră sau două înainte de antrenament.
De-a lungul zilei, actorul dă prioritate combinării surselor de proteine, cum ar fi carnea și peștele, cu legume verzi cu frunze de salată și ocazional o mână de migdale.
Suplimentele utilizate în dieta lui Chris Evans
Căpitanul american mărturisește că a adăugat nu numai shake-uri cu proteine din zer, dar și combinat cu glutamina pentru a preveni catabolismul (pierderea musculară), suplimentele Omega-3, Omega-6, Omega- 9 pentru a asigura funcționarea corectă a articulațiilor lor, în plus față de BCAA (Chain Amino Acids Branch), al cărui rol principal este ajutorul în recuperarea leziunilor musculare.
Înainte de a dormi, el pretinde că folosește un amestec de proteine cu cazeină, deoarece oferă o absorbție lentă, ceea ce aduce sprijin în legătură cu eliberarea de proteine pe tot parcursul somnului, evitând astfel catabolismul.
Vedeți mai jos câteva feluri de mâncare care se găsesc în mesele principale ale dietei Chris Evans.
- Micul dejun
Opțiunea 01 - Frittata cu cârnați de pui
ingrediente:
- 1 cârnați de pui;
- ½ ceasca de dovlecel;
- 1 cățel de usturoi;
- 1 și ½ linguri de ulei de măsline;
- 5 frunze de busuioc uscat;
- 5 albușuri de ou;
- ½ lingură de muștar dijon.
Opțiunea 02 - Caprine America
ingrediente:
- 1 ovăz (33 g);
- Lapte migdal;
- ½ cupe de nuci;
- ½ ceasca de stafide;
- 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- ½ banană.
- Prânzul
Opțiunea 01 - pâine cu pui și salată
ingrediente:
- 2 piept de pui de 170 g fiecare;
- Mână de salată romană;
- 2 pâini întregi siriene;
- 1/2 castravete;
- 1 cană de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime;
- 2 linguri de mustar uscat;
- 2 catei de usturoi perforati;
- 2 linguri de pastă de hamsie.
Opțiunea 02 - Burger de ton cu salată
ingrediente:
- 1 poate lumina tonul în bucăți;
- 1 ou alb;
- ½ ceasca de ovăz deshidratat;
- Praf de usturoi;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 2 cesti de salata romana;
- 1 ceasca de legume tocate.
- Cină
Opțiunea 01 - Pui cu orez brun
ingrediente:
- 2 piept de pui de 170 g fiecare;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 cățel de usturoi zdrobit;
- 1 ceașcă de orez neprelucrat;
- 1 ardei roșu, tocat;
- 1 ardei galben mediu de felie felii;
- 1 ceașcă de supă de pui cu conținut scăzut de sodiu;
- 1 lingură (amidon de porumb);
- 1 lingură de sare și piper.
Opțiunea 02 - Pui cu slănină
ingrediente:
- 450 g piept de pui tăiat în cuburi;
- 110 g slănină tocată;
- ½ ceapă albă;
- 1/2 lingura de chimen;
- 1 lingură de usturoi;
- ½ sare de lingura;
- ½ piper lingura;
- 2 linguri de sos de chipot.
Chris Evans Training
Pentru a încorpora Captain America, pregătirea lui Chris Evans sa concentrat nu numai pe creșterea volumului muscular, ci și pe sporirea agilității și a vitezei. Pentru a deveni mare, americanul american Boston a urmat antrenamentul de haltere cu încărcături mai grele și mai puține repetări.
Actorul a spus că antrenamentul său a constat în exerciții cum ar fi squats, ridicarea solului, dezvoltarea umărului, presă înclinată la bancă, scufundări în greutate și bară fixă. Formarea lui încă includea serii cu greutate liberă care foloseau greutatea corpului său.
În plus față de seria grea, actorul a aderat încă la gimnastică și plyometrică - o metodă care aduce exerciții precum salturi și aruncări și implică întinderea mușchilor urmată de contracție rapidă.
Chris Evans de formare pentru a da viața lui Steve Rogers a fost echilibrat și în fiecare zi rezervate pentru a lucra două grupuri musculare pe sesiune, care, apropo, au fost intense. Sabatul era destinat odihnei, iar duminica, dacă nu se simțea obosit și necesar, purta și el.
circuite
Chris Evans a preferat să înlocuiască exercițiile cardiorespiratorii cu circuite. El recunoaște că nu a putut face multe astfel de exerciții, deoarece scopul său nu era de a pierde în greutate, ci de a câștiga muschi. Actorul chiar a alergat puțin sprint pentru a se asigura că musculatura era liberă, dar asta a fost tot.
Americanul se încălzea și apoi se dedica circuitelor care durează 10-15 minute ca formă cardio. Deși foarte greu și intens, circuitele sunt considerate a fi mai eficiente, făcând corpul să funcționeze la o frecvență cardiacă mai mare.
Modelul de formare Chris Evans
Piept și umeri
- Dezvoltare cu bara de stand: seria 2. 5 repetări
- Presă de banc înclinată: seria 2. 5 repetări
- Thruster cu caneluri: 2 seturi. 5 repetări
- Presă de banc înclinată cu amprentă închisă pe bancă dreaptă: seria 2. 5 repetări
- Îndoire înclinată: 2 seturi. 5 repetări
- Dezvoltarea umerilor în genunchi cu bar: 2 seturi. 5 repetări
- Flexibilitatea brațelor cu încărcătură și spălătoare în spate: seria 2. 5 repetări
Biceps și triceps
- Scufundări în bancă cu greutate: 3 seturi. 8 repetări
- Bătălia unilaterală cu kettlebell: 3 seturi. 8 repetări
- Desenul cu ciocanul pe banc înclinat cu gantera: seria 3. 8 repetări
- Filet în mânerul înalt, la înălțimea capului: seria 3. 8 repetări
- Fir interior cu gantere pe banca înclinată: seria 3. 8 repetări
- Fir în bara W: seria 3. 8 repetări
Picioarele și spatele
Culturist Andreas Munzer - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Culturistul austriac Andreas Munzer, din păcate, a devenit mai cunoscut pentru moartea sa tragică decât pentru realizările sale profesionale. Dead la 31 de ani din cauza complicațiilor legate de utilizarea excesivă a anabolizării și a diureticelor, Andreas Munzer este încă un nume care provoacă tristețe în lumea culturismului. Deși nu ave
Cele 10 cele mai bune exerciții fizice de a face acasă fără echipament
Mergeți la sala de gimnastică este grozavă, nu numai pentru a rămâne în formă, ci mai degrabă pentru că este un stil de viață și chiar o experiență socială, dar ceea ce contează cu adevărat la sfârșitul zilei este rezultatul antrenamentului dvs. înseamnă că, chiar dacă nu te duci la o sală de gimnastică și nu ai acces la nici un fel de echipament de antrenament, nu e nici o scuză să nu te antrenezi. Dacă nu aveți acces la o s
