Cele mai bune exerciții pentru antrenament piept
Fiecare culturist sau antrenor are antrenamentul pieptului preferat pentru a construi muschii pectorali în cel mai bun mod posibil. Este adevărat că acești mușchi sunt fabricați din același tip de fibre ca și ceilalți mușchi din organism și răspund cel mai bine la aceleași exerciții de bază ca și alte grupuri musculare - exerciții compuse folosind greutăți libere.
Exercitiile recomandate mai jos sunt practic unanime intre toti culturistii din intreaga lume. Dacă sunteți în căutarea de a construi un pieptene clar și voluminos, încercați-le de acum înainte.
1. Înclinați banca cu bar
Pentru a lucra cu mușchii pectorali de sus, cel mai bun antrenament este mișcarea presei înclinate. Pentru cea mai bună construcție a mușchilor la locul de desfășurare, repetările trebuie menținute în intervalul de la 8 la 10, dar trebuie să fie întotdeauna aproape de punctul de insuficiență musculară, cel în care nu mai puteți ridica barul. Pentru aceasta, găsiți un echilibru între acest punct, intervalul de la 8 la 10 repetări și greutatea atașată barei.
Panta băncii poate varia între 10 și 40 de grade, în funcție de banca pe care o oferă gimnaziul dvs. utilizatorilor. Dacă ați încercat să faceți exercițiul la 40 de grade, de fapt, umerii dumneavoastră ar face toată munca exercițiului. Și acum te concentrezi pe mușchii pieptului.
Antrenorii profesioniști vă sfătuiește să faceți acest exercițiu ca primă în antrenament, în principal pentru a vă împiedica să vă exagerați cu următorul exercițiu pe listă, care va fi presa de bancă. Banda de presă lucrează la mușchii pectorali inferiori și ușor "ignoră" pe cele superioare.
Făcând exercițiul înclinat mai întâi, se asigură că pectoralele superioare primesc atenția pe care o merită. Este vorba de mușchii superioare care definesc aspectul plăcut din punct de vedere estetic al unui pieptene bine dezvoltat.
Utilizarea barei face ca mișcarea să fie mai stabilă decât dacă ați folosit ganterele pentru acest exercițiu, în plus față de concentrarea forței pe piept. Pe măsură ce creșteți cantitatea de greutate ridicată, bara devine și mai stabilă și veți avea un control mai bun asupra mișcării. Faceți 3 seturi ale acestui exercițiu.
2. Supine Straight cu bar
Banca de presă este probabil cel mai bun exercițiu de sân pentru dezvoltarea în masă, și cel mai bine cunoscut în lume. Orice scenă de film care trece într-o sală de gimnastică arată că cineva face o presă pe bancă, iar când ajungi la sala de sport, poți fi sigur că acest dispozitiv va fi ocupat în orice moment al zilei. Popularitatea sa, cu toate acestea, nu a diminuat importanța pentru dezvoltarea muschilor toracici.
Asigurați-vă că îl exersați cu intensitate și mențineți mișcarea corectă în timp ce vă ridicați pentru a vă asigura că exercițiul este pe deplin eficient. Ar trebui să efectuați 3 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare.
3. Flying în crossover
Primele două exerciții enumerate ca cele mai bune pentru antrenamentele pieptului nu ar servi nimic fără ca acestea din urmă să le completeze. Acest exercițiu izolează pieptul și provoacă o senzație de întindere și profundă arsură.
Dacă vă întrebați de ce să utilizați crossover-ul în locul ganterelor, motivul este dificultatea pe care o avem în eliberarea ganterelor grele la sfârșitul mișcării în timp ce vă culcați, ceea ce nu este cazul cablurilor crossover pe care vă aflați. Cablurile au, de asemenea, avantajul de a lucra și de a accentua pieptul continuu pe tot parcursul mișcării exercițiului.
Puteți face 2 seturi de câte 10 repetări ale fluturașului.
Aceste trei exerciții descrise mai sus contemplă cel mai bun antrenament mamar care poate fi efectuat. Când sunt realizate împreună într-un singur antrenament, ele pot contribui mult la dezvoltarea unui pieptene bine sculptat, motiv pentru care vă antrenați în primul rând, nu?
Picior de presă sau Squat - Care este mai bine?
Când este vorba de stabilirea unui program de formare fizică, este esențial să cunoașteți nu numai obiectivele pe care doriți să le atingeți cu această serie, ci și să reflectați puțin despre tipurile de exerciții care vor face parte din ea, astfel încât să puteți alege care dintre ele sunt cele mai bune și astfel să atingeți obiectivele care au fost stabilite. Două exerciții care
Culturistii vechi si astazi - ce schimbare!
Când urmăm o competiție în domeniul culturismului, cum ar fi domnul Olympia sau Arnold Classic, este posibil să fim speriați de fizica competitorilor precum americanii Phil Heath și Jay Cutler. Cu toate acestea, corpul acestor sportivi nu a fost întotdeauna așa. În primele zile ale culturismului, concurenții au fost puțin diferiți și doar de-a lungul anilor au ajuns la trupurile pe care le vedem astăzi, după cum se poate vedea în următoarele imagini: În această imagine din 1905, când au avut loc concursuri de culturism pentru bărbați și femei, care au durat câțiva ani, este posibil să observăm
