Ce se intampla cu corpul tau cand te antrenezi in fiecare zi
Dacă există o tablă pe o formă bună care adesea nu este destul de vorbită, este important să ai cel puțin o zi liberă în săptămână. Cu atât de mulți oameni în formă și angajați în această lume și rețelele sociale dominate de modele de fitness, este ușor să intrăm în obișnuința de a gândi că pentru a fi sănătoși, trebuie să ne exercităm în fiecare zi a săptămânii.
- Vezi de asemenea: Cum să evitați supra-instruirea pentru a maximiza creșterea musculară.
Cunoscând ce se întâmplă cu trupurile voastre atunci când omitem ziua de odihnă? Cei doi experți în fitness, Michelle Opperman și Jan Milano, explică o dată pentru totdeauna de ce ar trebui să ne permitem o zi de odihnă.
1. Nivelurile de energie vor scădea
Opperman și Milano au observat că atunci când nu vă odihniți, glicogenul scade. Glicogenul este sursa de energie a organismului dvs., deci nu este ceva pe care doriți să îl încetiniți. Milano spune ca scaderea nivelurilor de glicogen va duce la oboseala musculara, deoarece "scaderea glicogenului poate contribui la raspunsurile la lactat scazut".
2. Riscați să vă îmbolnăviți
Cortizonul și cortizolul sunt hormoni de stres, care nu sunt potriviți pentru scăderea în greutate și pot contribui chiar și la reținerea grăsimii în jurul zonei abdominale. Nivelurile crescute ale acestor hormoni sunt, de asemenea, asociate cu un sistem imunitar scăzut, ceea ce înseamnă că sărind peste ziua de odihnă vă pune la risc mai mare să vă îmbolnăviți.
3. Inima ta merge nebună
Atât ritmul inimii de repaus si ritmul cardiac in timpul exercitiului sunt crescute, a spus Milano. Pe scurt, odihna este bună pentru inima ta.
4. Pierdeți masa musculară
Opperman remarcă faptul că atunci când odihna nu este luată în considerare într-un program de antrenament, capacitatea sa de performanță scade. Acest lucru înseamnă că mai mult de formare nu va duce, de fapt, la o creștere a creșterii musculare și puterea pentru că nu ați permis mușchii timp pentru a recupera și regenera.
5. Vă veți simți rău
Când nu vă lăsați să vă odihniți pentru câteva zile, nu aveți timp ca leziunile mici din mușchii să se vindece, ceea ce duce la fragilitate și umflături. Dacă vă aflați în dureri fizice, bineînțeles, nu veți avea rezultate bune în timpul antrenamentelor în care nu vă aflați în starea fizică pentru a vă face cât mai bine.
6. De asemenea, starea dvs. mentală va fi afectată
Înțelegem deja că corpul tău va suferi, dar atât Opperman, cât și Milano avertizează că lipsa de odihnă este, de asemenea, rău pentru mintea ta. "Scade vigoarea, motivația și încrederea; hipertensiunea arterială, depresia și furia însoțesc lipsa de recuperare a unui individ ", a spus Milano.
Moral al povestii - ia timp să se odihnească! Dacă nu puteți face nimic, încercați să practicați o yoga delicată sau o plimbare ușoară în timpul zilelor de odihnă. S-ar putea să simți că nu faceți niciun progres, dar corpul vostru vă va mulțumi pentru asta.
Cu cât vă plimbați mai repede, cu atât va fi mai bună sănătatea pe termen lung
Mulți dintre noi preferă să-și folosească timpul de mers pe jos pentru a se relaxa și a face o plimbare, în timp ce alții merg la destinație cât de repede pot picioarele lor. Un nou studiu a constatat recent că cei care merg mai repede au un risc mai mic de deces prematur. Au fost studiate peste 50.000 de pie
Motivarea de care aveți nevoie este în sport?
Motivele obișnuite, cum ar fi lipsa de timp, stres, angajamentele de lucru și alte sarcini zilnice, împiedică concentrarea atenției asupra activităților fizice? Este comună renunțarea la forma bună atunci când aceste circumstanțe sunt prezente, este nevoie de voință pentru a continua și persistența. Motivația este
