Culturistul Frank Zane - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Frank Zane, în plus față de cele trei titluri ale lui Mr. Olympia, avea un titlu neoficial pe care orice culturist ar dori-o: corpul modelului. Fizica lui Zane a fost admirată de femei, emulate de bărbați și iubite de judecătorii Federației Internaționale de Culturism.

La vârf, Frank Zane a avut ceea ce este considerat astăzi cel mai simetric fizician al tuturor timpurilor, fiind comparat de mulți până la cel mai apropiat că un om va veni la un Dumnezeu grec.

În plus față de o talie subțire și umerii largi, măsurătorile sale proporționale și armonice au ajutat la transformarea lui Zane în unul dintre cele mai mari nume din istoria Culturismului.

Viața și cariera

Frank Zane sa născut în anul 1942 în statul Pennsylvania, Statele Unite ale Americii. A început să se antreneze la vârsta de 14 ani, încă în liceu. În plus față de utilizarea echipamentului ACM local, el a cumpărat gantere și a început să antreneze greu acasă, uneori în fiecare zi.

Rezultatul atâtor efort a apărut în curând, iar Frank a dezvoltat rapid o mulțime de mase musculare. În același timp, a început să citească revistele de culturism și să se intereseze de competiții. În ciuda acestui fapt, Frank nu a renunțat niciodată la școală, devenind profesor de chimie și matematică și apoi un Master of Science în psihologia experimentală.

La varsta de 19 ani, Frank a participat la prima sa competitie majora, clasand pe locul 17 in domnul Pennsylvania. Mai puțin de cinci ani mai târziu, Frank va câștiga primul său campionat, domnul Universe din 1965.

În 1966 se va muta în Florida, în principal datorită climatului de instruire mai blând. In acelasi an, Frank Zane a devenit campion al domnului America, titlu care inca mai castiga de doua ori.

Câștigătorul lui Arnold Schwarzenegger

Anul 1968 a fost, de asemenea, foarte special pentru Frank Zane: în afară de campionul domnului America, el încă mai ocupa primul loc în universul d-lui, învingându-l pe altcineva decât pe Arnold Schwarzenegger. Frank Canea, apropo, este unul dintre cei trei culturisti din lume care au realizat o astfel de operatiune.

Cel mai mare titlu al lui Frank Zane a venit aproape un deceniu mai tarziu, cand a castigat in sfarsit primul loc la domnul Olympia in 1977. Campionul, de asemenea, in 1978 si 1979, Frank va continua in competitii profesionale pana in 1983, in total 20 de ani de cariera - culturism lung și câștigător.

La începutul anilor 1980, locuind deja în California alături de soția sa, Frank a deschis Zane Haven sau Zane Haven. Scopul lor a fost de a înființa clinici și programe menite să învețe principiile de culturism pentru persoanele de toate vârstele. Afacerea a continuat până în 1998, când Frank a decis să-l vândă și să se mute într-un alt oraș.

În prezent, Frank Zane continuă să primească potențiali culturisti pe proprietatea sa, în plus față de menținerea unei afaceri de a vinde materiale de culturism prin poștă.

Frank Zane este, de asemenea, autorul unui număr de cărți despre culturism și stil de viață, plus un videoclip intitulat "Train with Frank Zane",

dietă

Frank Zane a fost unul dintre primii culturisti care se suplimenteaza cu aminoacizi intr-un moment in care se cunoaste putin sau se vorbea despre beneficiile sale. A luat chiar și 700 de suplimente la un moment dat, primind porecla "The Chemist", atât în ​​formare cât și în obișnuința de a inventa și testa noi alimente și suplimente pentru a-și îmbunătăți câștigurile.

În comparație cu alți culturari, Frank a fost întotdeauna mai atent cu alimentația lui chiar și în perioada off-competition. Scopul lui nu a fost de a pune prea mult în greutate, astfel încât el nu ar trebui să sufere pentru a pierde în greutate în timpul spectacolelor. Când avea nevoie să-și piardă grăsimile, Frank Zane și-a redus aportul de carbohidrați la o treime din proteină timp de câteva zile.

Frank a urmat întotdeauna o dietă bogată în carbohidrați, iar consumul total de energie a fost de cel puțin 20 până la 30 de calorii pe kg de greutate corporală pe zi. Asta înseamnă că dieta lor era în mod normal sub 2500 de calorii, o figură pur și simplu de neimaginat în culturismul de astăzi.

Scopul lor a fost de a consuma doua grame de proteine ​​pe kg de greutate corporala si 30% mai multa carbohidrati decat proteine. Până la 25% din dieta lor a constat din grăsimi, atât saturate, cât și nesaturate.

La înălțimea formei sale, dieta lui Zane Frank a constat în:

Mic dejun în dimineața

• 1 ceasca de cafea
• 3 clar
• 3 ouă întregi
• 4 crackere de apă sărată
• suplimente

amiază

• Suplimentarea cu aminoacizi
• Bucăți de fructe

prânz

• Salată cu 340 g de pui și 85 g de brânză ușoară
• Suc de fructe
• Ceai fără zahăr
• suplimente

În după-amiaza târziu

• 340 g de pește sau carne roșie preparate fără grăsime
• verdeață
• Suplimente pe bază de plante

Înainte de culcare

• 6 mg supliment de melatonină
• Bucăți de fructe

În zilele în care credea că are nevoie de mai mulți carbohidrați, Frank Zane a înlocuit salata de prânz cu un sandwich.

Antrenamentul lui Frank Zane

Inițial, Frank a pariat pe formarea în greutate mai mică și mai multe repetări pentru a câștiga musculare. Frica lui a fost de a fi rănit și de a nu reuși să recupereze în timp marile campionate. De-a lungul anilor, însă, și-a dat seama că trebuie să crească încărcătura și să-și reducă volumul antrenamentelor pentru a reuși printre cei mai buni din lumea culturismului.

Frank a pregătit fiecare parte a corpului de cel puțin trei ori pe săptămână, făcând în medie trei exerciții pentru fiecare dintre ele. În zilele de luni, miercuri și vineri, Frank a instruit piept, deltoide, spate și abdominale. În zilele de marți, joi și sâmbătă, antrenamentul era pentru brațe, picioare și abs.

Și vorbind despre situații, Frank Zane a fost cel care a exercitat cel mai mult acei mușchi. În perioada de decolare, culturistul a încercat întotdeauna să facă cel puțin 400 de ședințe pe zi. La momentul concursurilor, Frank ar face 1000 de ședințe într-o singură sesiune!

Ca și alți culturari, Frank a făcut puține exerciții aerobice. Într-o săptămână tipică, nu mai mult de două ore au fost dedicate antrenamentului aerob.

- marți, joi și sâmbătă

vițel

• Ridicarea vitelului în trei poziții (degete, degete și degete drepte) - 15 x 15 (15 seturi cu câte 15 repetări fiecare)

coapsă

• Sutura paralela - 5 x 6-10
• Extensia picioarelor - 5 x 15
• Îndoirea piciorului - 5 x 10

triceps

• Triceps pe scripete 5 x 8-10
• Triceps francez cu bar EZ 5 x 8-10
• Extensia tricepsului pe scripete 5 x 8-10

biceps

• Fir înclinat 5 x 6-8
• Filet cu tija EZ în banca Scott 5 x 6-8

abdominal

• Ridicarea picioarelor cu greutatea de 3 x 50
• Stați înclinat 3 x 50

- Luni, miercuri și vineri

sân

• Supine 5 x 6-8
• Dezvoltare cu gantere înclinate 5 x 6-8
• Crucifixul 5 x 6-8

înapoi

• Canotaj curbat 5 x 10
• Elevație în bar cu amprentă deschisă de 5 x 10
• Elevație în bar cu amprentă închisă 5 x 10

umăr

• Dezvoltare în spatele gâtului 5 x 6-8
• Ridicarea laterală 5 x 6-8
• Dezvoltare cu gantere 5 x 6-8

În perioada concurenței, Frank a crescut repetițiile la 10-12 pentru partea de sus și 25 pentru picioare.

Măsurile lui Frank Zane

Cu corpul său sculptural, Frank Zane este astăzi considerat un model de corp ideal în culturism. Dacă nu erau cele mai mari din istorie, măsurătorile lor erau cu siguranță proporționale, iar corpul lor părea să fie în perfectă armonie.

În plus față de umerii largi și forma V caracteristică, Frank Zane a fost, de asemenea, caracterizat printr-o talie foarte subțire. Cu 73, 7 cm, doar în spatele lui Sérgio Oliva, proprietar al unei talie de doar 71 cm.

Vezi alte măsuri ale lui Frank Zane:

• Înălțime: 1, 75 cm
• Greutate normală: 91 kg
• Greutate în timpul competițiilor: 84 kg
• Gât: 44, 5 cm
• Arme: 45, 7 cm
• Piept: 132 cm
• Talpa: 73, 7 cm
• Coapsă: 66 cm
• Talpa: 41, 9 cm
• Gleznă: 20, 3 cm
• Incheietura: 16, 5 cm

Titlurile lui Frank Zane

• 1961 Domnul Pennsylvania (locul 17)
• 1962 Dl. Keystone (1 ianuarie)
• 1963 Dl. Keystone (al 2-lea)
• 1965 Domnul Sunshine State (1st)
• Universul 1965IFBB (locul 1, categoria de înălțime medie)
• 1966 IFBB Dl America (prima, medie)
• 1967 IFBB Dl America (prima, medie)
• 1967 IFBB Dl Universe (a treia, înaltă)
• 1968 IFBB Dl America (1st)
• 1968 IFBB Dl Universe (1st)
• 1970NABBA Universe (1st)
• 1971 NABBA Pro Domnul Univers (primul, mic)
• 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1st)
• 1972 IFBB Domnul Olympia (sub 90 kg, locul 4)
• 1974 IFBB Dl. Olympia (sub 90 kg, locul 2)
• 1975 IFBB Domnul Olympia (sub 90 kg, locul 4)
• 1976 IFBB Dl. Olympia (sub 90 kg, locul 2)
• 1977 IFBB Dl. Olympia (sub 90 kg, locul 1, general)
• 1978 IFBB Dl. Olympia (sub 90 kg și locul general, locul 1)
• 1979 IFBB Domnul Olympia Sub 90 kg și în ansamblu, primul. loc)
• 1980 IFBB Dl. Olympia (a treia, după o vătămare gravă care la lăsat în spital)
• 1981 - Nu am participat
• 1982 IFBB Dl. Olympia (locul 2)
• 1983 IFBB Dl. Olympia (al 4-lea, după un accident care la forțat să facă o intervenție chirurgicală la umerii cu puțin timp înainte de competiție)

Fotografii

videoclipuri

Motivație - Frank Zane

Frank Zane - Tribute

Dl. Olympia 1980 - Arnold Schwarzenegger Vs. Frank Zane

Frank Zane nu Peugeot

Abdominale în 8 minute - videoclipuri și sfaturi

Sunt cei care amâna dedicarea pentru săptămâna viitoare și există și alții care sunt dedicați neobosit, dar faptul că formarea abdominală este întotdeauna o întrebare separată pentru rutina exercițiului. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca este posibil sa faci un antrenament abdominal in 8 minute, timp pe care il poti rezerva inainte sau dupa antrenamentele tale de bodybuilding. Cunoscând ace

(exerciții)

5 lucruri groaznice pe care le faceți la minte în fiecare zi, conform științei

Te-ai saturat sa-ti faci creierul sa munceasca din greu, luptand din greu in fiecare zi? Nu ești echilibrat emoțional? Memoria ta bună aproape că moare? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de necesitatea de a utiliza prea mult din capacitatea dvs. mentală, există veste bună: Puteți să vă întrerupeți astăzi toată funcția cognitivă! Iată cinci modali

(exerciții)