Bodybuilder Lee Haney - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Puțini culturari au șansa de a lua acasă titlul de campion al domnului Olympia, mult iubit. Chiar mai puțini pot câștiga campionatul de mai multe ori. Imaginați-vă apoi câștigarea concursului nu numai unul, doi sau chiar trei, dar opt ori? Această realizare a fost realizată de americanul Lee Haney. În afară de el, numai Ronnie Coleman a reușit să repete fapta.

Născut în orașul Spartanburg, în statul Carolina de Sud, în Statele Unite, atletul a fost onorat campionul domnului Olympia între anii 1984 și 1991. Primul său titlu important a fost în Teen America America anului 1979, când Haney avea douăzeci de ani.

Astăzi, la vârsta de 56 de ani, culturistul se pensionează, dar acționează ca educator și antrenor și deține două săli de sport în orașul Atlanta, Statele Unite ale Americii. A lucrat cu celebrități și sportivi profesioniști și a fost anterior consultant în domeniul suplimentelor nutriționale.

În acest articol vom cunoaște măsurile, dieta și formarea ex-atletului, pe lângă cunoașterea curiozităților despre el pentru a verifica unele dintre videoclipurile și fotografiile lui.

Măsuri luate de Lee Haney

La aproximativ 1, 80 m înălțime, culturistul avea 111 kg în perioadele de concurs și 118 kg când nu era în sezonul de campionat. Brațul lui era de 56 cm, pieptul 140 cm și piciorul 79 cm.

Dieta lui Lee Haney

Pentru Haney, idealul este să te hrănești gândindu-te la ceea ce faci în timpul zilei și nu la ceea ce sa făcut deja, adică pentru el, majoritatea caloriilor ar trebui să fie consumate în orele cele mai active ale unei persoane, fi de la 8am la 4pm.

În opinia sa, aportul de apă este foarte important și recomandarea lui este să beți multă apă pe parcursul zilei.

Mai jos este un exemplu de meniu de dieta americană pe care la pregătit pentru domnul Olympia în 1991:

• Mâncare 1: 2 ouă întregi, 6 ouă albă, 1 oală gătită de ovaz, ananas și cafea.
• Mâncare 2 - post-antrenament: 2 piept de pui, spanac, 1 cartof dulce și ananas.
• Mâncare 3: Clatite și cafea pe bază de grâu integral.
• Mănâncă 4: 2 piept de pui, legume verzi, orez brun și ananas.
• Mâncăruri 5: 1 ceașcă de ovaz gătită însoțită de fructe.

Instruirea lui Lee Haney

Formarea lui Lee Haney a fost împărțită într-un ciclu de trei zile: a lucrat trei zile la rând și sa odihnit a doua zi. Prima zi a fost rezervată pentru pectoral și brațe, a doua pentru picioare și a treia pentru spate și umerii. Deja abdomenul și vițelul pe care la instruit zilnic.

Verificați mai jos cum funcționa programul de antrenament american:

• Abdomen și vițel - în fiecare zi
• Viteza de ridicare a vițelului: 6 seturi de 15 până la 20 repetări (poate fi înlocuită cu ridicare de vițel de măgar / măgar).
• Scaun de vițel așezat: 3 până la 4 seturi de 15-20 de replici.
• Ridicarea picioarelor verticale: 4 seturi de 15 până la 20 de repetări.
• Abdominală înclinată: 4 seturi de 15 până la 20 de repetări.
• Șezând altitudinea piciorului: 4 seturi de 15 până la 20 de repetări.

Ziua 1 - pectoral și brațe

Variația 1

• Supine: 4 seturi de 6 până la 8 repetări.
• Suport Suport: 3 seturi de 8 până la 10 replici.
• Presă de banc înclinată: 4 seturi de 6 până la 8 repetări.
• Thread în bara: 4 seturi de 8-10 repetiții.
• Thread predicator: 4 seturi de 8-10 repetări.
• Extensia cordului triceps: 4 seturi de 10 până la 12 replici.
• Skullcrusher: 4 seturi de 6 până la 8 repetări

Variația 2

• Supina: 4 până la 5 seturi de 8 până la 9 replici.
• Presă de bancă înclinată: 4 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Flye with dumbbells: 4 seturi de 10 repetari.
• Sânilor: 3 până la 4 seturi de 12 până la 15 repetări.
• Crossbreed: 3 până la 4 seturi de 12 până la 15 repetări (a făcut un antrenament da, unul nu).
• Bară sau gantere: 4 până la 5 seturi de 6 până la 8 replici.
• Ață așezată și înclinată: 4 seturi de 8 până la 10 replici.
• Fire concentrat: 4 seturi de 8 până la 10 replici.
• Extensia cordului triceps: 4 seturi de 12 până la 15 repetări.
• Extensia unui braț cu ganterele așezate: 4 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Extinderea tricepsului pe cablu cu un braț și amprenta inversă: 3 până la 4 seturi de 10 până la 12 repetări.

Ziua 2 - picioare

Variația 1

• Extensia picioarelor: 4 seturi de 12 până la 15 repetări.
• Apăsarea picioarelor: 4 seturi de 10 până la 12 repetări (faceți seria numai o dată la fiecare trei exerciții).
• Squatting: 4 până la 5 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Suport pentru fir: 4 seturi și 8 până la 10 repetări.
• Ancheta terenului cu picioarele dure: 3 până la 4 seturi de 8 până la 10 repetări (faceți seria numai o dată la fiecare trei exerciții).

Variația 2

• Extensia picioarelor: 4 seturi de 12 până la 15 repetări.
• Apăsarea picioarelor: 4 seturi de 10 până la 12 repetări.
• Squatting: 4 până la 5 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Suport pentru fir: 4 seturi și 8 până la 10 repetări.
• Ancheta terenului cu picioarele dure: 3 până la 4 seturi de 6 până la 8 repetări (face seria numai o dată la fiecare trei exerciții).

Ziua 3 - Spate și umeri

Variația 1

• Front lat trage în jos: 4 seturi de la 8 la 10 repetari.
• Bara fixă ​​sau bară în T bar: 4 seturi de 6 până la 8 repetări.
• Canotaj pe frânghie: 4 seturi de 8-10 repetări.
• Sondaj militar: 4 până la 5 seturi de 6 - 8 replici.
• Side Side: 4 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Vertical Rowing: 4 seturi de 6 până la 8 repetări.

Variația 2

• Strângere strânsă lat trage în jos: 4 seturi de 10 la 12 repetări.
• Gravarea pe bara: 4 seturi de 8 - 10 repetari.
• Canotaj cu o dumbbell pentru un braț: 4 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Sondaj militar: 4 până la 5 seturi de 6 - 8 replici.
• Side Side: 4 seturi de 8 până la 10 repetări.
• Vertical Rowing : 4 seturi de 6 până la 8 repetări.

Lista titlurilor principale

• 1979 Teen Mr. America;
• 1979 Teen Mr. America Tall, locul 1;
• 1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, locul 1;
• 1982 Nationals Heavyweight & Overall, locul 1;
• 1982 Campionatul Mondial de Campionate Amateur, locul 1;
• 1983 Grand Prix Anglia, locul 2;
• 1983 Grand Prix Las Vegas, locul 1;
• 1983 Grand Prix Suedia, locul 2;
• 1983 Grand Prix Elveția, locul 3;
• 1983Noapte de campioni, locul 1;
• 1983 domnul Olympia, locul 3;
• 1983 Campionatele Mondiale Pro, locul 3;
• 1984 domnul Olympia, locul 1;
• 1985 domnul Olympia, locul I;
• 1986 domnul Olympia, locul 1;
• 1987 domnul Olympia, locul I;
• 1987 Grand Prix Germania (II), locul 1;
• 1988 domnul Olympia, locul 1;
• 1989 domnul Olympia, locul I;
• 1990 domnul Olympia, locul I;
• 1991 domnul Olympia, locul I;

curiozitati

Lee Haney are o diplomă de licență în psihologia copilului, este creștin dedicat, are doi copii și a fost președinte al Consiliului Fizic și Sport al Președintelui Statelor Unite, fiind nominalizat de președintele de atunci Bill Clinton.

Americanul deține programul de televiziune, Totalee: Fit cu Lee Haney, în care se adresează importanței dezvoltării fizice și spirituale.

În 1994, împreună cu soția sa, Haney a cumpărat o fermă de 40 hectare, pe care a numit-o Haverst House, și a transformat-o într-un sediu nonprofit pentru copiii cu vârste între 12 și 15 ani, cu scopul de a călăuzi și salvarea minorilor de la riscurile legate de droguri.

Toate fotografiile lui Lee Haney

videoclipuri

Video care arată cum a fost formarea lui Lee Haney:

Interviu recent cu Lee Haney:

Performanța lui Lee Haney în domnul Olympia 1984:

Abdominale în 8 minute - videoclipuri și sfaturi

Sunt cei care amâna dedicarea pentru săptămâna viitoare și există și alții care sunt dedicați neobosit, dar faptul că formarea abdominală este întotdeauna o întrebare separată pentru rutina exercițiului. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca este posibil sa faci un antrenament abdominal in 8 minute, timp pe care il poti rezerva inainte sau dupa antrenamentele tale de bodybuilding. Cunoscând ace

(exerciții)

Cele 5 mari beneficii ale exercițiilor anaerobe

Beneficiile exercițiilor anaerobe sunt puternice și trebuie să facă parte și din programul dvs. de fitness. Exercițiile anaerobe sunt cele cu o intensitate ridicată și o durată scurtă. Anaerobic înseamnă "fără oxigen", astfel încât corpul dumneavoastră nu utilizează oxigenul pentru a produce energie atunci când exersați anaerobic ca atunci când vă exercitați în aerobi. Formarea în forță (cun

(exerciții)