Bodybuilder Markus Ruhl - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri

Markus Ruhl se numește unul dintre cei mai puternici culturari vii din istorie. Născut în 1972 în Germania, Markus a început formarea la vârsta de 19 ani, ca urmare a orientării medicale. Când sa rănit în timp ce juca fotbal, doctorul ia sugerat să aleagă un sport fără contact și să-l ajute să-și întărească genunchiul rănit. Markus Ruhl urma să devină primul culturist din istoria Germaniei.

carieră

Cu o greutate de numai 63 kg la înălțimea de 1, 78 m, Markus a început o antrenament greu șase zile pe săptămână. În timpul formării ca amator, a lucrat ca vânzător de mașini folosite pentru a se întreține.

După cinci ani de pregătire intensă, Markus era gata să debuteze în lumea competițiilor profesionale de culturism.

Prima sa competiție a fost Cupa Bachgau, unde a ajuns primul în greutate și, de asemenea, general. Doi ani mai târziu, Markus Ruhl va deveni campion al cetățenilor germani, cea mai importantă competiție a culturismului german.

Pe măsură ce acesta a început să participe la mai multe competiții, Markus și-a dat seama că mai are nevoie de suficientă mușchi pentru a putea concura la nivel profesional. Prin calculele sale, în plus față de maturitatea musculară, va trebui să câștige de la 5 la 8 kg de masă slabă.

Markus și-a atins scopul, ajungând la 120 kg în anul 1998. Adică, în șapte ani în culturism, Markus Ruhl aproape că și-a dublat greutatea.

În 1999, a fost plasat pe locul 4 în Noaptea Campionilor din New York, poziție care ar garanta clasificarea sa în domnul Olympia din Las Vegas. În ciuda marii realizări, Markus ar fi descalificat din competiție după ce testele au detectat utilizarea diureticelor.

În anul următor, el va fi pe locul șapte la domnul Olympia, iar în anul 2002 va câștiga în cele din urmă Night of Champions, cel mai mare titlu al carierei sale.

În istoria sa ca culturist, ei sunt încă pe locul trei în clasamentul Arnold Classic din 2003 și pe locul 5 la 2004 Olympia.

Ultimul său eveniment major de culturism a fost în 2009, când a fost al 15-lea. la domnul Olympia. În prezent, Markus Ruhl călătorește prin Germania, participând la evenimente corporative, cu prelegeri și seminarii.

Instruirea de către Markus Ruhl

Markus Ruhl de obicei practică exerciții alternative pe dispozitive cu ponderare liberă. În timp ce mulți cred că cel mai bun mod de a construi mușchii fermi este prin utilizarea greutăților libere, Markus dă multă preferință mașinilor.

Luni: piept

• Supine mașină 5 x 8-12 (5 seturi de 8 până la 12 repetări fiecare)
• Crucifix înclinat 5 x 8-12
• Presă de banc înclinată pe mașina Smith 5 x 4-12

Marți: Costa

• Șaiba frontală 5 x 6-12
• Rulare pe o față pe banc înclinat 5 x 8-10
• Scaun triunghi triunghiat 5 x 6-10

Miercuri: Armă

• Biceps Scott 4 x 8-10
• Alimentare filetată 4 x 6-10
• Fir 4 x 8-10
• Antetul feței (cu tija curbată) 4 x 6-10
• Triceps cablu 4 x 8-10
• Tricepsul francez unilateral situat 4 x 8-10

Vineri: picioarele

• Piciorușul apăsați 5 x 4-12
• Squatting hack 5 x 4-12
• Extensia picioarelor 5 x 10-20
• Picioarele se îndoaie 6 x 10-20

Sâmbătă: umăr

• Dezvoltarea frontală a mașinii Smith 5 x 4-15
• Cota laterală așezată 5x 8-12
• Altitudine laterală înclinată 5 x 8-12
• Cablu mare pe cablu 5 x 8-12

Duminica: Restul

dietă

Deși bogată în proteine, dieta lui Markus Ruhl conținea și o mulțime de carbohidrați. În culturismul de astăzi, culturistii au optat pentru mai puține grăsimi și carbohidrați și au sporit și mai mult pe proteine, pentru a scădea grăsimea corporală și a mări doar masa.

Alimentele care au facut parte din dieta lui Markus Ruhl in timp ce participau in continuare la concursuri au fost:

• Orez alb (până la 2 kg pe zi!)
• File de pui
• pâine
• stafidă
• banană
• Cracare de orez
• Ananas în sirop
• Proteina se agită cu fulgi de ovăz
• castane

suplimente:

• glutamină
• creatina
• Aminoacizi
• Vitargo (amidon de orz + creatină)
• Proteină pulbere (ouă sau soia)

măsuri

Pieptul și deltoidele lui Markus Ruhl sunt considerate cele mai mari din istoria culturismului. La vârf, Markus a ajuns să aibă 152 cm de piept!

Vezi si alte masuratori ale culturistilor Markus Ruhl:

• Înălțime: 1, 78 m
• Greutate în afara competițiilor: 153-156 kg
• Arm: 61 cm
• Arm în competiții: 64 cm
• Picior: 84 cm
• Talpa: 96 cm
• Piept: 152 cm

Istoria concursurilor

• 2009 Olympia-15. loc
• 2009 New York Pro - 3rd.
• 2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - a treia. loc
• 2006 Olympia-8a. locul ^[6]
• 2005 Olympia-15. loc
• 2004 Olympia - 5a. loc
• 2003 Arnold Classic - a treia. loc
• 2002 Olympia-8a. loc
• 2002 Noaptea campionilor - 1. loc
• 2002 Toronto Pro Classic - 2nd. loc
• 2001 Olympia-14. loc
• 2000 Olympia - 7a. loc
• 2000 Cupa Mondială Pro Joe Weider - a 5-a. loc
• 2000 Grand Prix Anglia - a 5-a. loc
• 2000 Noapte de campioni - 2. loc
• 2000 Toronto Pro - primul. loc
• 1999 Grand Prix Anglia - 7a. loc
• 1999 Lumea Pro Joe Weider - 7. loc
• 1999 Noaptea campionilor - 4. loc
• 1999 Domnul Olympia - descalificat *

* Markus Ruhl a fost descalificat de la domnul Olympia pentru că a testat pozitiv utilizarea diureticelor.

videoclipuri

Markus Ruhl - Tribute

Culturism - Markus Ruhl

Markus Ruhl - Formarea în piept

Cel mai bun dintre Markus Ruhl

Antrenament cu Markus Ruhl

Dystopia abdominală - ce este, tratamentul, exercițiile și chirurgia

O afecțiune caracterizată prin retragerea anumitor mușchi abdominali, diastază abdominală poate ajunge până la 30% din femeile postpartum. În ciuda acestor cifre, vom vedea mai jos că nu numai femeile însărcinate suferă de boală care, dacă nu sunt tratate, poate provoca probleme estetice pentru durerile de spate. Ce este? Cun

(exerciții)

Juju Salimeni Formare - Exerciții și sfaturi

Instruirea lui Juju Salimeni este indicată pentru cei care au deja experiență în exerciții fizice, în principal cu echipament de gimnastică. Este necesar să transpirați mult în sensul de a obține perfecțiunea în forma corpului feminin. Prezentatorul și modelul devin din ce în ce mai bine pe măsură ce trece timpul. Aflați sfaturi

(exerciții)