Antrenamentul și dieta lui Andressa Ribeiro
Natural de Santos - SP, culturistul brazilian Andressa Ribeiro lucrează în categoria Figura Pro a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). Printre rezultatele pozitive ale carierei sportivului se numără: campionul general al Arnold Classic Ohio în 2014, în Ohio, Statele Unite, și campionul general al Daytona Beach Classic în 2013.
În plus, Andressa sa clasat printre primele două din Texas Pro 2015, printre primele nouă din Tampa Pro din acel an și sa clasat printre primele 13 de la Arnold Classic Ohio Pro, fiind singurul brazilian invitat să participe la turneu .
Să știm mai multe despre modul în care funcționează rutina și câteva detalii despre pregătirea și dieta lui Andressa Ribeiro de mai jos.
Dieta lui Andressa Ribeiro
Dieta lui Andressa Ribeiro este în esență aceeași în timpul perioadei de pregătire pentru competiții și în afara sezonului de campionat. Potrivit atletului, dieta ei se bazează pe proteine, grăsimi bune și carbohidrați.
Andressa susține că consumă porțiuni mai mici de carbohidrați, niveluri medii de grăsimi și doze mari de proteine. Alimente cum ar fi carne slabă, pește, pui, ca sursă de proteine; orez brun, ovăz și cartofi dulci ca sursă de carbohidrați; și avocado și unt de arahide, care funcționează ca o sursă de grăsimi, fac parte din dieta lui Andressa Ribeiro.
În videoclipul de mai jos, Andressa oferă sfaturi despre cum să folosiți avocado într-o rețetă pentru ultima masă a zilei:
Brazilianul folosește suplimente precum Whey 4HD, Whey Zero, BCAA, Creator și Killer 2F. Sunt consumate atât în timpul pregătirii pentru turnee, cât și în perioadele de odihnă.
În timpul perioadelor de pregătire pentru competiții, Andressa consumă întreaga cantitate admisibilă de carbohidrați din programul ei de mâncare dimineața, astfel încât are mai multă energie în timpul desfășurării antrenamentului.
Evident, suplimentele pe care atletul le utilizează și dieta care urmează sunt potrivite pentru obiectivele specifice. Oricine vrea să aibă un corp ca Andressa, își pierde în greutate sau câștigă musculare, ar trebui să consulte un profesionist în domeniul nutriției și să aibă urmări atunci când utilizează suplimentele și după o dietă.
Chiar dacă scopurile sunt similare cu cele ale muzei, este important să rețineți că fiecare organism reacționează într-un fel și are particularitățile sale. Astfel, ceea ce este bun pentru o persoană poate să nu funcționeze și chiar să rănească pe alții.
Trainingul lui Andressa Ribeiro
Pentru a menține aptitudinile și pentru a continua să aibă rezultate bune în competițiile în care participă, culturistul trebuie să se dedice și instruirii. Atletul mărturisește că antrenează șapte zile pe săptămână.
În fiecare zi tratează un mușchi diferit. Excepția de la regula sunt picioarele și abdomenul, care sunt lucrate două zile pe săptămână. După ce a terminat o sesiune de antrenament, Andressa se consacră încă 45 de minute de exerciții aerobice.
Verificați mai jos programarea unei părți a formării lui Andressa Ribeiro:
Funcționarea feselor
- Stiff cu trei variante: Picioare drepte (7), picioare îndreptate spre interior (7) și picioare în sus (7-3);
- Tavă flexor: 4 seturi de 10 repetări;
- Mersul pe jos: 30 treceri cu 10 kg în bar;
- Squat: 3 seturi de 12 repetări cu sarcină medie;
- 4 suporta cu ghearele: 6 seturi de 15 repetari.
Mai jos poți verifica câteva videoclipuri de formare ale Andressa Ribeiro:
Mărirea sânilor, umărului și brațului:
Instruirea abdomenului:
Instruire dorsală:
Înainte de a participa la o astfel de formare - sau orice tip de exercițiu - orientarea este de a căuta asistența unui profesionist în domeniul educației fizice care să știe să stabilească un program de instruire axat pe obiectivele, caracteristicile și condițiile fizice și de sănătate ale fiecărui persoană.
curiozitati
În plus față de sportivul de culturism, Andressa este, de asemenea, un specialist în publicitate și marketing. Povestea ei cu acest sport a început în anul 2012, când a vizitat cel mai mare eveniment sportiv, domnul Olympia din Las Vegas, Statele Unite ale Americii. Sa îndrăgostit și a decis că va face parte din lumea culturismului.
În pagina Condiții de viață în Santos, din Facebook, muse a lăsat o mărturie în care ea a descris devenind un culturist profesionist din întâmplare. Andressa a mers în Statele Unite cu intenția de a câștiga mai multe cunoștințe în marketing.
În țară, ea sa înscris într-o unitate a renumitei rețele de academii de aur din Gimnastică. Apoi a urmat o dietă diferită și a urmat un program serios de antrenament. Ea a fost motivată să participe la primul ei campionat de culturism.
Sa alăturat Comitetului Național pentru Fizică (NPC) și la trei luni după ce a câștigat două concursuri care i-au garantat dreptul de a participa la Arnold Classic din Ohio, de asemenea în Statele Unite.
Astfel, după ce a câștigat clasamentul Arnold Classic din Ohio, ea a câștigat, de asemenea, titlul visat de atlet profesionist de culturism. Potrivit lui Andressa, pentru a deveni un culturist este necesar sa ai dragoste pentru sport si dedicatie.
Andressa cu trofeul Arnold Classic Ohio 2014
În 2015, Andressa a atras atenția pe internet dintr-un alt motiv care nu are legătură cu viața sa ca culturist: ea a lansat videoclipuri în care ea apare alături de bunicul ei Hespéria, care suferă de boala Alzheimer din 2006 și nu a recunoscut pe nimeni din 2013.
Este posibil sa pierdeti grasimea si sa obtineti masa musculara la acelasi timp?
Când vine vorba de fitness, există două obiective principale - pierderea de grăsime corporală și câștigarea masei musculare. Este regretabil că cei doi se opun reciproc. Adevărul este că dacă nu folosiți un fel de supliment chimic, veți consuma mai multe calorii pentru a construi mușchii. În cele din u
7 Exerciții de gimnastică acasă
"Solicitarea cadavrului de a pierde grăsime într-o localitate este ca și cum ați încerca să luați o cană de apă din colțul unei căzii pline. Nivelul general al apei va scădea, dar nu va exista o gaură în colțul cada. " Sintagma este de la trainerul personal Lecia Withlock pentru a clarifica faptul că practicarea exercițiilor fizice pentru a pierde grăsime în anumite zone ale corpului este o minciună. Cu toate acestea,
