Culturist Phil Heath - Dieta, Antrenament, Masuratori, Fotografii si Video

În 2011, 2012, 2013, 2014 și 2015, campioana IF Olympique din Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB), locul I la IFBB Ironman Pro și câștigătorul IFBB Arnold Classic Europe în 2013. Acestea sunt doar câteva din titlurile care fac parte din curriculum-ul culturistului Phil Heath, dar arată deja că performanța americanului ca atlet este impresionantă.
Phillip Jerrod Heath, numele plin al lui Phil, sa născut la 18 decembrie 1979, în Seattle, Washington, SUA. Cadoul, o porecla pentru care este numit, a fost odată un jucător de baschet când a fost student la Universitatea din Denver. Cu toate acestea, după ce a fost fermecat de formarea intensă, Heath a decis să urmeze calea culturismului.

Cariera sa a inceput in 2002, iar in 2003 a castigat doua titluri de campionat promovate de Comitetul National Fizic (NPC). Astăzi, vom cunoaște un pic mai mult despre acest culturist victorios și vom afla ce măsurători sunt, cum lui
dieta și antrenamentul dvs., precum și verificarea unor fotografii și videoclipuri.

Măsuri luate de Phil Heath

La puțin peste 1, 75 metri în înălțime, Phil Heath are în jur de 113, 4 kg în timpul perioadelor de competiție și
prezintă 127 kg în afara timpului campionatelor de culturism.

Are de asemenea 58, 4 cm de braț, 81 cm de picior, 50, 8 cm de vițel, 47 cm de gât, aproximativ 73, 5 cm de talie și 137 cm de piept.

Dieta lui Phil Heath

În timpul perioadelor de concurs dieta sportivului funcționează într-un mod și, când nu este timp pentru evenimentele de cultură profesională, dieta lor urmează un model diferit. Verificați mai jos modul în care fiecare dintre aceste meniuri este:

• Meniu pentru concursuri

Masa 1: 2 ½ cesti de ou alb si 1 cana de fulgi de ovăz.

Masa 2: 350 g de piept de pui alb, 1 cană de orez brun și legume aburite.

Masa 3: 350 g file de mignon și ½ cartofi dulci.

Pre-antrenament: Suplimentare cu seria NaNO Steam Hardcore Pro și 1 porțiune de naNOx9.

Post-antrenament: Suplimentare cu seria Pro-Series Hardcore și seria Nitro Isolate 65 Pro.

Mâncare 4: 350 g file de mignon și ½ cartofi dulci.

Masa 5: 350 g de piept de pui si 1 cana de orez brun.

Masa 6: 350 g pește halibut sau tilapia și broccoli fierte.

• Meniu în afara perioadelor de concurs

Masa 1: 6 albușuri de ou, 1 cană de grâu și 240 ml apă.

Masa 2: 225 g friptură moale, 2 cani de orez alb și broccoli.

Masa 3: 225 g de piept de pui, 2 cani de orez brun si sparanghel.

Masa 4: Se agită cu 60 g de proteină și 150 g de carbohidrați.

Masa 5: 225 g friptură moale, 1 ½ cești orez alb și spanac.

Masa 6: 225 g tilapia și broccoli.

Alimentele preferate ale lui Heath, când nu sunt în perioadele de competiție, sunt friptură, friptură de somon, piept de pui, albușuri, cremă de grâu, ovăz, orez alb, orez brun, broccoli și sushi de somon.

Chiar si fara a fi pregatit sa concureze, atletul are grijă de corp, pentru că, în conformitate cu ceea ce a spus el, treaba lui este să fie un culturist profesionist și nu ar trebui să arate ca unul doar pentru câteva săptămâni, dar pe tot parcursul anului.

De asemenea, nu-i place să aibă un procent ridicat de grăsime în corpul său, deoarece acesta îl face să se simtă letargic și lent. Deci, el preferă să mențină nivelul scăzut, doar pentru a avea puțină energie pentru a petrece în sala de gimnastică.

Antrenamentul lui Phil Heath

Schema de formare adoptată de The Gift este Fascia Strech Training (FST-7). Metoda a fost utilizată de atlet și prevede că practicantul completează până la șapte seturi ale fiecărui exercițiu, cu un interval de 45 de secunde între fiecare dintre acestea.

Atunci când se antrenează pentru a concura, Heath tricot dimineața și noaptea, și înainte de a ridica greu cu mușchii lui face un pic de aerobic pentru a se încălzi. Verificați mai jos cum funcționează programul de antrenament al culturistului:

Quadriceps și vițel

• Extensii: 4 seturi cu 8 până la 12 repetări.
• Frontal squats: 4 seturi cu 6-8 repetari.
• Apăsarea picioarelor: 3 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Squatting hack: 7 seturi cu 6 - 8 repetari.
• Coborârea piciorului de vițel: 4 seturi cu 15 până la 20 de repetări.
• Apăsarea picioarelor cu ridicarea vitelului: 4 seturi cu 15 până la 20 repetări.
• Scaun de vițel pe scaun: 7 seturi cu 12 până la 15 repetări.

Mușchii coapsei posteriori

• Picior de ridicare a picioarelor rigide: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Șnurul picioarelor: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Șaibă așezată: 7 seturi cu 5 până la 7 replici.

sân

• Înclinați presa cu gantere: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Aripi înclinate cu gantere: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Supino hammer strength: 3 seturi cu 6-8 repetari.
• Punte Peck: 7 seturi cu 6 până la 8 repetări.

triceps

• Împingeți cu o coardă fixă: 3 seturi cu 12 repetări.
• Sărbătorile în paralel: 3 seturi cu 12 repetări.
• Close-Grip Supine: 3 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Extensia tricepsului trăit: 7 seturi cu 6 până la 8 repetări.

înapoi

• Bara fixă ​​cu prindere largă: 3 seturi cu 10 repetări.
• Power-grip chin-up: 3 seturi cu 10 repetari.
• Rând cu bara T: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Cursa de paddling: 4 seturi de la 6 la 8 repetari.
• Grenada cu gantere pe un braț: 3 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Trageți în jos cu brațe drepte și coardă fixă: 7 seturi cu 12 repetări.

biceps

• Fir fir cu bara EZ: 3 seturi cu 6 - 8 repetari.
• Thread hammer: 3 seturi cu 6 - 8 repetări.
• Fire concentrat: 3 seturi cu 6 - 8 repetări.
• Antetul predicatorului cu gantere: 7 seturi cu 5 până la 7 repetări.

umeri

• Ridicarea militară cu gantere: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Ridicare frontală cu halibut: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Patch verticale: 4 seturi cu 6 până la 8 replicări.
• Îndepărtarea laterală cu gantere: 7 seturi cu 6 până la 8 repetări.

trapez

• Scurtarea umerilor cu gantere: 4 seturi cu 6 - 8 repetari.
• Ridicarea: 4 seturi cu 6 - 8 repetări.

Deltoid spate

• Înălțarea curbată cu gantere: 4 seturi cu 6 până la 8 repetări.
• Peck invers: 7 seturi cu 6 până la 8 repetări.

Sfaturi pentru Phil Heath

Pentru Phil, dacă faci ceva la sala de gimnastică care funcționează, nu ai nici un motiv să-ți schimbi antrenamentul. Chiar își schimbă rutina de antrenament pe baza nevoilor sale pentru viitoarele competiții.

Americanul avertizează încă că nu vă este de folos să vă distrugeți de la ridicarea greutății, dacă nu vă oferiți o odihnă musculară, ceea ce este necesar pentru creștere și dezvoltare.

Curiozități despre atlet

În prezent, la 35 de ani, Heath locuieste în Denver, Statele Unite. Deține o diplomă în Tehnologia Informației (IT) și Administrarea Afacerilor de la Universitatea din Denver. Americanul sa căsătorit din 2007 cu cosmologul Jennie Heath.

Sportul favorit al sportivului este baschet iar programele sale preferate de televiziune sunt Entourage și Top Gear. Îi place să asculte rock și hip-hop, să citească, să joace jocuri video și să meargă cu câinii lui. Actorii preferați sunt Denzel Washington, Tom Hanks și Al Pacino.

Partea din corpul pe care îl place cel mai mult sunt brațele lui și regiunea pe care preferă să o antreneze sunt umerii.

Fraza lui Phil Heath

"Fiind domnul Olympia este o mare responsabilitate nu numai pe scenă, ci, mai important, din ea. Îmi amintesc zilnic că imaginea mea și munca grea pot permite altora să obțină măreție cu eforturile lor, ceea ce mă face să mă simt incredibil la rândul său. "Trenul greu, trenul inteligent și distrați-vă!" Întotdeauna asigurați-vă că vă provocați cu obiective noi și că vă bucurați de călătorie, indiferent de cât de sălbatică devine. "

Phil Heath Videoclipuri

Check out următorul videoclip pentru o sesiune de formare de Phil Heath:

Video care arată rutina și motivația lui Phil Heath

Heath Performance la domnul Olympia 2015

Compararea corpului atletului între anii 2011 și 2015

Fotografii

Mai multe fotografii ale lui Phil Heath.

Imagini: phillipheath.com

Formarea și dieta Priscilla Freitas

Modelul de fitness și ex-miss Rio de Janeiro în 2012, Priscila Feroni de Freitas împărtășește, de obicei, fotografii și videoclipuri ale rutinei sale de antrenament în profilul său Instagram, care are aproximativ 868.000 de adepți. Pe Facebook, muse are o pagină cu mai mult de 15, 2 mii tăbăcite. Unele postăr

(exerciții)

7 cele mai bune întinderi pentru coloană

Stretching aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii musculare, relaxarea corpului, prevenirea uzurii musculare și articulațiilor și reducerea durerii de spate. De asemenea, activitatea crește fluxul de sânge, îmbunătățește postura, îmbunătățește echilibrul corpului, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual și promovează creșterea practicii și performanța mișcărilor mai complexe. În plus, efectuarea exercițiilo

(exerciții)