Cele 4 cele mai bune exerciții de impact exterior cu impact redus
Aceste patru exerciții în aer liber cu impact redus vor ajuta la menținerea corectă a pompării sângelui fără a supraîncărca corpul, precum și pentru a profita de minunile pe care le oferă natura. În plus față de circulația mai bună, vă veți îmbunătăți flexibilitatea, vă veți întări mușchii, plămânii și inima, și pe lângă îmbunătățirea stării de spirit!
Așa că pregătește-te să ieși la ora preferată, alege cele mai bune echipamente pentru a-ți exercita și nu uita să aplici protecție solară, chiar dacă în orașul tău Soarele nu pedepsește încă în acest moment al anului. Și nu lăsați pe frig să te sperie dacă e iarna! Și, cel mai important, o sticlă de apă este extrem de importantă pentru a se hidrata în timpul exercițiilor fizice.
1. Ciclism
Puneți-vă o cască și faceți o plimbare în jurul cartierului sau pe plaja sau pe bicicletă, aproape de locul în care locuiți. Dacă nu ați mai călătorit mult timp după câteva luni, verificați starea anvelopei. Luați-o pentru întreținere, dacă este necesar. În caz contrar, provocați-vă să vă bucurați de briza în aer liber a orașului dvs. în timp ce pedalați pentru o putere mai sănătoasă.
Ciclismul este unul dintre exercițiile în aer liber cu impact redus, perfect pentru oricine are probleme cu genunchiul, mult mai moale pentru articulații decât să alerge sau să meargă pe distanțe lungi.
2. Aerobic în aer sau în aer
Una dintre cele mai plăcute și mai reconfortante moduri de a vă exercita în aer liber este să faceți o baie în piscină. Alegeți o piscină dintr-un club aproape de casă sau de la propriul dvs. apartament, dacă este cazul, și încercați să faceți cât mai multe ture pe măsură ce puteți sau să vă înscrieți pentru o sală de gimnastică acvatică la propria sală de gimnastică pentru unul dintre cele mai bune antrenamente cu impact redus își desfășoară rezistența în același timp. Aerobica de înot și apă vă poate ajuta să rămâneți fără durere, mai ales dacă suferiți de artrită.
3. Pilates
Pilates poate fi unul dintre exercițiile de impact cu impact scăzut, pur și simplu alegeți o locație aerisită în curtea dumneavoastră sau pe piața aproape de casă și purtați banda de alergare cu dumneavoastră. Dacă sunteți începător, consultați medicul înainte de a începe un program de antrenament și luați cursuri cu un instructor Pilates certificat este ideal pentru a învăța forma corectă, fluxul, mișcările și secvențele exacte pentru practică.
Activitatea care datează de la sfârșitul anilor 1800, Pilates a fost respectată pentru a reduce stresul, pentru a promova un sistem imunitar sănătos, pentru a îmbunătăți postura și a ușura durerea din spate în rândul multor alte beneficii. Incearca un antrenament Pilates pentru incepatori si vezi daca iti place!
4. Mersul pe jos
Dacă alergarea este prea solicitantă pentru corpul dvs., încercați să urcați pe scări și să mergeți pentru a rămâne activi. Este una dintre modalitățile simple de a vă îmbunătăți sănătatea zilnică - tot ce aveți nevoie este o sticlă de apă și pantofi de mers pe jos confortabil!
Încercați să numărați 10 000 de pași pe zi sau să mergeți cel puțin 30 de minute (luați pauze scurte dacă este necesar) pentru a profita de toate beneficiile mersului pe jos pentru sănătate. Construiți rutina și continuați să stabiliți obiective noi odată ce ați atins o nouă etapă. Dacă vă îmbolnăviți de traseu sau practică, schimbați traseul pe jos, îndemnați un prieten să meargă cu dvs. și utilizați un pedometru pentru a vă urma pașii. Este o idee bună să vă duceți și pe animalul dvs. de mers pe jos!
Amintiți-vă, indiferent de ceea ce faceți, ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți slab, găsiți un loc răcoros, cu unele umbre pentru a vă odihni câteva minute. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și începeți încet, mai ales dacă începeți să faceți o nouă activitate sau reluați un exercițiu după ce ați oprit câteva luni.
Căutați lista celor mai mari secrete pentru a rămâne în rutina de exerciții
Suferința de a rămâne în rutina exercițiului? Când vine vorba de lucru, îmbrăcarea pentru succes funcționează într-adevăr, potrivit cercetărilor cu iubitorii de gimnastică. Un nou studiu al celor 2.000 de vizitatori ai academiei a explorat secretele de a menține o rutină bună și a constatat că șapte din zece (69%) spun că pur și simplu cumpărarea de îmbrăcăminte și echipament adecvat este cheia reală a motivației. Aproape nouă din zece gimna
Care este numărul maxim de calorii pe care le pot arde într-un antrenament?
Cine nu a folosit elipticul sau banda de alergare în sala de gimnastică în timp ce ascultă playlistul preferat și apoi a plecat fericit când au văzut că în jumătate de oră de exercițiu au reușit să ardă aproape 500 de calorii? Dar calm, din păcate, nu aducem veste bună ... Mașina probabil că supraestima arderea calorică, cu siguranță. Nu puteți avea încre
