Culturist Steve Kuclo - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Născut în august 1985, în Detroit, Michigan, Statele Unite, culturistul Steve Kuclo a fost implicat în multe sporturi, cum ar fi baseball, hochei și fotbal de când era tânăr. Și din cauza acestor activități, la vârsta de 16 ani, a avut primul său contact cu ridicarea greutății.
Când a terminat liceul, americanul a devenit student la Universitatea din Michigan, unde după ce a studiat ingineria timp de doi ani, a decis să schimbe zona și a decis să-și continue cariera de pompier și paramedic. În aceeași perioadă în care sa îndrăgostit de noua sa profesie, Steve a început să exercite o nouă activitate, care a devenit una dintre pasiunile lui: culturism.
Apoi, la vârsta de 18 ani, a participat la prima sa competiție în acest sport. La acea vreme, a fost plasat primul în divizia pentru adolescenți și a câștigat locul al treilea în categoria bărbaților de categorie grea.
De atunci, tânărul atlet a continuat să exceleze în culturism și sa clasat pe primul loc în alte două campionate de adolescenți, în anii 2004 și 2005.
Ca adult tânăr, Steve Kuclo a continuat să aducă importante titluri de acasă, cum ar fi Europa Pro Dallas IFBB în 2013 și Brazilia Arnold Classic, care a avut loc anul trecut.
Alte rezultate obținute de culturist includ: locul trei în IFBB's New York Pro în 2013, locul patru în Dubai Open și al doilea în Finlanda Pro, evenimente care au avut loc anul trecut.
Steve Kuclo, care locuiește în prezent în Dallas, Texas, a participat de două ori la domnul Olympia - în 2013 și 2014 - în care a terminat 14 și respectiv 9.
Măsuri luate de Steve Kuclo
La vârsta de 30 de ani, Steve Kuclo are o înălțime de aproximativ 1, 80 m, cântărește aproximativ 120 kg atunci când se concurează la un eveniment de culturism și în jur de 130 kg când nu se află în perioada campionatului. Indicele său de masă corporală (IMC) a fost deja de 36, 96.
Steve Kuclo Dieta
În prima sa masă a zilei, Steve consumă o ceașcă de albușuri de ou, 170 g de carne de vită superioară și 100 g de grâu.
După aceasta, în intervalul dintre prima și a doua masă a zilei, el ia o parte din suplimentul Cell KEM
Apoi, la a doua masă, culturarul mănâncă 225 g de piept de pui dezosat, fără piele și aproximativ 400 g de cartofi dulci. Americanul face oa treia masă în care repetă meniul celei de-a doua alimente.
Apoi a ingerat încă o porție a suplimentului Cell KEM și se hrănește cu 225 de piept de pui fără oase fără piele și 75 de orez alb.
Înainte de a pleca pentru formare, Steve Kuclo ia două măsuri ale suplimentului EVP și încă două măsuri ale suplimentului GlycoJect. În timpul instruirii, utilizează o măsură a celulei KEM și o altă măsură a EVP.
În post-antrenament, consumă două măsurători ale celulei KEM și a celor trei de GlycoJect.
Deja pe a cincea masă a zilei, Steve se hrănește cu 225 g de friptură și 70 g de orez brun. În sfârșit, în cea de-a șasea masă, Kuclo mănâncă 225 de piept de pui dezosat și fără piele și 50 de orez brun.
Înainte de culcare, ia o altă porție din suplimentul Cell KEM
În dieta care urmează să se pregătească pentru competițiile de culturism, alimentele pe care atletul le place cel mai mult sunt filé și cartofii dulci.
Antrenamentul lui Steve Kuclo
Ziua întâi a săptămânii lui Steve Kuclo este rezervată culturistului pentru a exercita cvadricepsul și mușchii coapsei posteriori. Deja în a doua zi lucrează pieptarul și vițelul.
În a treia zi, atletul se odihnește, iar în cameră antrenamentul său este rezervat pentru seturi care implică spatele și abdomenul. În a cincea zi, Steve exercită trapezul - mușchiul superficial al trunchiului și gâtului posterior - și mușchii deltoizi (deltoid) din regiunea umărului.
A șasea zi este când Kuclo ia o altă odihnă, iar a șaptea este momentul în care pregătește bicepsul și tricepsul.
Printre exercițiile care alcătuiesc seria sa, favoritul culturistului este ghemuitul. Deja partea din organism care preferă este picioarele sale, deoarece, în opinia sa, mușchii din această regiune dau multă muncă pentru a fi construiți.
Mai jos puteți viziona un videoclip al antrenamentului piciorului culturist:
Cel mai dificil sport din lume
Pentru Steve Kuclo, culturismul este cel mai dificil sport din lume. Potrivit atletului, sportul necesită dedicare 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână și 365 de zile pe an. El a mai spus că marea provocare a acestui sport este între atlet și el însuși, astfel încât singurul care poate fi vinovat când nu poate da totul despre el însuși este concurentul însuși.
Stilurile tale preferate de muzică pentru tren
Pentru a-și urma formarea, îi place să asculte cântece de rock și metale grele. În plus, el ascultă în continuare casa și muzica electronică în timp ce fac exerciții aerobice.
Sfatul lui Steve Kuclo pentru începători
Sfatul pe care culturul îl lasă pentru oricine care este interesat să intre în lumea culturismului este acela de a acorda timp îndelungat și nu de a antrena sau de a dieta timp de câteva săptămâni și de a dori deja să participe la un concurs. În acest fel, aspirantul poate să nu se descurce foarte bine și să fie descurajat să continue în modalitate.
Deci, recomandarea lui Steve este ca individul să aleagă un campionat pe care ar dori să-l prezinte și să-și dedice un an la pregătirea lor, care include o pregătire bună a mușchilor și o dietă adecvată.
Kuclo indică, de asemenea, că partea interesată angajează un bun profesionist în domeniul nutriției, care poate oferi îndrumarea necesară și subliniază că dedicarea și munca grea sunt două aspecte esențiale ale faptului că este un culturist de succes.
Viața unui pompier
În plus față de activitățile sale de culturist profesionist, Steve Kuclo servește și ca pompier și paramedic în orașul Dallas, Statele Unite ale Americii. Și cealaltă activitate suplimentară dă naștere unor momente nu atât de fericite precum cele pe care le experimentează atunci când câștigă un concurs de culturism.
Un exemplu în acest sens a fost că, cu câteva zile înainte de Crăciun 2011, a trebuit să informeze părinții unui copil că a murit. Steve însuși a descris acest lucru ca fiind una dintre cele mai triste vremuri pe care le-a experimentat vreodată.
Mai multe fotografii și videoclipuri
Check out mai multe fotografii, precum și alte videoclipuri de către culturistul Steve Kuclo:
Performanța sportivului la Arnold Classic Brasil 2014:
O zi în viața lui Steve Kuclo, părțile 1, 2 și 3:
Steve Kuclo la Europa Expo Dallas 2013:
Formarea lui Steve Kuclo în pregătirea sa pentru domnul Olympia:
Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit. Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este,
Formarea și dieta lui Rafaela Ravena
Rafaela Ravena, o muză de fitness de 23 de ani, a declarat o controversă într-un interviu recent: Potrivit acesteia, 95% dintre muzicienii de fitness câștigă trupurile lor vindecați nu numai prin dietă și activitate fizică de rutină, ci și prin utilizarea anabolizanți. Ea a dezvăluit că a folosit doi hormoni la vârsta de 19 ani, care stimulează producția de testosteron, prin indicarea fostului său antrenor personal. Rezultatul este u
