Bodybuilder Joe Weider - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Culturismul astăzi are o popularitate și o vizibilitate mai mare comparativ cu trecutul, dar ceea ce mulți admiratori ai sportului nu știu este cine a fost responsabil pentru începutul acestei metodologii de viață conduse și cu fundamentale bazate pe formare și diete echilibrate din punct de vedere nutrițional. Cine admira și recunoaște traiectoria artistului și sportivului Arnold Schwarzenegger nu știe, dar el a avut sprijinul unui mentor care a fost fundamental.

Culturistul Joe Weider a fost recunoscut ca omul care a schimbat modul in care lumea de fitness a inteles. Experiența acestui profesionist a asistat la progresul și îmbunătățirea metodologiilor adoptate pentru a obține putere și aptitudine fizică pentru mai mulți bărbați și femei care caută o viață fizică sănătoasă.

Iadul

El este recunoscut ca omul care a transformat modul în care lumea interpretează combinația de nutriție echilibrată, exerciții fizice și viață sănătosă. Culturistul Joe Weider a fost responsabil pentru crearea imperiului uneia dintre cele mai importante reviste axate pe lumea fitness. Revista a contribuit la difuzarea principiilor sale de formare, nutriție bună și culturism nu numai pentru publicul masculin, ci și pentru publicul feminin.

Culturistul Joe Weider sa născut în 1920 într-un cartier violent din Montreal, Canada, în mijlocul momentelor dificile ale Marii Depresiuni. La vârsta de 12 ani, Joe a părăsit școala publică pentru a lucra, trăgând încărcătură și oferind fructe și alimente pe o piață de 10 ore pe zi, ceea ce era mijloacele lui de supraviețuire a familiei și familiei sale. Intimidat de ceilalți adolescenți din zona unde a trăit, Joe a început să-și schimbe viața, apoi să se îndrepte în sus, nu doar în Montreal. Așa că a încercat să se antreneze cu echipa de luptă, totuși, antrenorul a refuzat deoarece credea că Joe va fi rănit.

În timp ce locuia în cartier, viitorul culturist a cumpărat două reviste folosite pentru doar câțiva cenți. Aceste reviste aveau o importanță deosebită, deoarece acestea erau forța motrice pe care Joe Weider o trebuia să-și înceapă pregătirea și să-și construiască propria revistă.

A improvizat unele dispozitive de ridicare a greutății în propria sa curte, apoi a început constatările sale privind ridicarea și stimularea transformării fizicului său sărac pentru a obține mușchii. În acel moment, el avea 15 ani, iar adolescenții agresați din cartierul său nu-l mai deranja.

Joe Weider a fost apoi invitat de un cercetaș pentru a participa la Verdun Barbell din Montreal. La doi ani după această participare, sportivul a concurat în prima sa competiție amator, așa-numita Senior Meet din Districtul Montreal, unde a reușit să ridice echivalentul cu 70 de lire sterline mai mult decât ceilalți concurenți din aceeași categorie. Cu puterea sa, culturistul Joe Weider a depășit chiar și unii sportivi grei, care i-au câștigat o poziție națională.

Încercându-se cu succes în competiții, transformarea lui Joe a devenit o sursă de inspirație pentru iubitorii de fitness, ceea ce a devenit un mare succes, deoarece la sfârșitul anilor 1930 nu a existat nici o dezvăluire și nici un spațiu pentru societate. Încă din 1939, a lucrat cu normă întreagă și a rămas în această slujbă timp de 5 ani. A efectuat mai multe schimburi de locuri de muncă, efectuând sarcini în vagoane, autobuze, spălând mâncăruri la un restaurant local, unde a fost promovat până la fabricantul de sandvișuri, apoi a devenit bucătar.

Cu toate acestea, visul său a fost de a publica într-o revistă de mare recunoaștere, astfel încât să poată împărtăși lecțiile despre rutinele de antrenament cu cititorii săi. Persistența lui a fost atât de mare încât, cu doar 7 dolari în buzunar, a decis să înceapă să lucreze la ceea ce va deveni prima sa ediție de informativ despre lumea fitness, care va fi publicat în august 1940.

Incredibil, în doar 18 luni, Joe Weider a câștigat 10.000 de dolari din vânzarea revistei sale, o mare realizare, deoarece timpul a fost de mari probleme economice pentru întreaga țară. De asemenea, merită să ne amintim că momentul nu a condus la vânzarea de echipamente, dar Weider a început Weider Barbell Co în 1942, oferind în revista sale seturi de greutăți și echipamente, precum și unele suplimente de vitamine și minerale rudimentare.

Pentru construcția revistei sale, culturistul Joe Weider ar petrece nenumărate ore în diferite săli de sport pentru a studia și cataloga cele mai eficiente mișcări și tehnici pentru culturisti și halterofilii. Principiile lui Weider compun cea mai valoroasă ediție pentru știință și culturism ca un sport. În 1950 a reunit ceea ce a observat cel mai bine în ultimii 12 ani de analiză și a numit aceste principii drept Principiile de formare a Weider, care au avut 30 de teorii și tehnici care ar schimba pentru totdeauna mediul prin care se putea construi un corp muscular și puternic.

Din difuzarea acestor principii, IFBB a crescut semnificativ, care are sediul în Woodland Hills, California. Weider Health and Fitness este un lider în industria alimentară sportivă.

Cu sprijinul fratelui său Ben, Joe Weider a închiriat Teatrul Național din Montreal în 1946 pentru a găzdui primul concurs de Mr. Canada. În 1965 a creat concursul Mr. Olympia, care a devenit concursul de premiere în lumea culturarilor. Printre celebrul campion al dlui Olympia, putem scoate în evidență Arnold Schwarzenegger, campion al concursului de 7 ori. Recunoscând dedicarea femeilor pentru culturism, Joe a adăugat doamna Olympia în 1978, adăugând și concursul Olympia Fitness în 1995.

În prezent există 170 de țări afiliate la IFBB, fiind printre cele mai cunoscute dintre cele șapte cele mai recunoscute federații sportive internaționale din întreaga lume.

De cativa ani, culturistul Joe Weider a studiat imperiul editorial al uneia dintre cele mai respectate reviste de culturism din lume, Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hermes, Flex pentru Bodybuilders avansate, Shape, M & F Hermes, Fitness pentru barbati activi, și multe altele.

Joe Weider a murit la Los Angeles pe 23 martie 2013 din cauza insuficienței cardiace.

"Am început să învăț pentru că eram slab. Greutățile m-au făcut puternice, mi-au dat siguranță și m-au făcut să mă simt mai special "- Joe Weider

Joe Weider Dieta

Joe Weider a crezut că toate mesele sunt foarte importante. El a declarat că mâncarea de cel puțin 5 ori pe zi a fost mai benefică pentru construirea musculaturii. Micul dejun poate asigura o absorbție mai bună a nutrienților pe parcursul zilei, ceea ce contribuie la scăderea nivelului de insulină, care apare atunci când organismul se confruntă cu digestia zaharurilor.

O scădere a vârfurilor de insulină are ca rezultat o probabilitate mai mică de acumulare de grăsimi și o energie mai stabilă pe parcursul zilei. Este imperativ să recunoaștem că toate mesele sunt importante.

- Ce este permis să mănânci

• Este crucial să se mănânce o porție de proteine ​​la toate mesele. Încercați să consumați carne, pește, ouă și produse lactate. Trebuie să știți că organismul dvs. este capabil să digere și să asimileze numai 30 de grame de proteine ​​pe masă, adică nu este necesar să mănânci porții excesive;
• Hrăniți-vă cu fructe și legume proaspete, de preferință crude, menținând astfel organismul echilibrat nutrițional;
• Consumați puțină grăsime vegetală, utilizați ca sursă unele semințe și fructe cu coajă lemnoasă. În acest fel puteți beneficia de piele și de sistemul nervos;
• Consumați alimente care conțin mai multe minerale și vitamine;
• Menținerea unei diete foarte variate;
• Mănâncă cel puțin 3 mese pe zi. Mintea ta, mesele mici pot fi ușor digerate și folosite mai eficient de către corp;
• Bea multa apa in toate perioadele zilei.

- Ce nu este permis

• Consumați alimente foarte procesate, prăjite sau cu o compoziție bogată în zahăr și făină albă;
• Consumul excesiv de grasimi;
• Bauturi carbogazoase, indulcite si alcoolice;
• Utilizați o mulțime de sare sau condimente.

Este interesant să te întorci și să privești cărțile vechi și revistele pentru a vedea cum gândirea despre dietă și antrenament sa schimbat și a evoluat de-a lungul anilor. Ceea ce este cel mai interesant este faptul că, în plus față de câteva puncte (cum ar fi tăierea grăsimilor din lapte și de carne), reflectă în esență fundamentele unei diete paleo.

Trainingul lui Joe Weider

- Structura programatică

• Ciclu: Antrenează-te pentru obiective specifice, cum ar fi îmbunătățirea forței, stabilirea sau câștigarea hipertrofiei musculare. Urmând aceste linii directoare, reduceți probabilitatea de vătămare și încă faceți antrenamentele mai diverse și motivative. Planificați-vă să alterați perioade de intensitate scăzută cu perioade de intensitate ridicată, astfel încât mușchii dvs. se pot recupera eficient, contribuind astfel la efectul anabolic.
• Formarea eclectică: Abuzul de varietate de serii, repetiții și metodologii în formarea dumneavoastră. Este important să vă uitați la ce membri vor fi lucrați în cadrul antrenamentului, astfel încât să puteți face nu numai mișcări uni-articulare, cât și multi-articulare.
• Instruirea instinctuală: dezvoltați instinctul, astfel încât acesta să poată fi folosit în favoarea ta. Examinați rezultatele antrenamentelor anterioare și adăugați-vă experiența de antrenament astfel încât să puteți adapta un program eficient de antrenament. Recunoașterea limitelor și provocarea dvs. poate duce la o combinație de succes. Dezvoltați-vă instinctul și recunoașteți metodele care funcționează cel mai bine cu corpul dvs., pentru a vă bucura de rezultate mai bune; de exemplu, dacă vă simțiți disconfort într-un membru, lăsați-l să se întindă și să treacă membrele care sunt potrivite pentru exerciții fizice.
• Confuzia musculară: modificați periodic variabilele antrenamentului. Nu repetați numărul de seturi și repetări, cheia este de a inova. Exercițiile, ordinea și timpul de odihnă ar trebui să fie organizate pentru a evita oboseala și stimularea creșterii.

- Boosters de intensitate

• Tensiune continuă: nu permiteți mușchilor să fie exersați atât la începutul, cât și la sfârșitul mișcării. Controlați forța și evitați tensionarea articulațiilor, mențineți o tensiune constantă în timpul mișcării, fără a împinge greșit greutatea.
• Curs de formare: Formați un grup de mușchi cu exerciții multiple (de la 3 la 4), apoi instruiți un altul. Ideea este că fluxul este că corpul dvs. trimite o cantitate maximă de sânge și substanțe nutritive în zona exercitată, contribuind astfel la creșterea musculară.
• Formarea holistică: abuzul de tehnici de formare variate, cum ar fi viteze mari și joase, repetări și odihnă, astfel puteți stimula în mod eficient fibrele musculare. De exemplu, nu rămâneți la serii tradiționale care au repetări de la 6 la 10, încercați să reduceți încărcătura și efectuați 20 de repetări, astfel încât să puteți îmbunătăți construirea fibrei musculare și să aveți mai multă rezistență fizică.

- Instruirea în izolație

Este o tehnică care are scopul de a dezvolta mușchii în mod individual, fără a implica astfel mușchii și grupurile musculare adiacente

• Iso-tensiune: Atunci când efectuați seria și antrenamentele, contractați-vă mușchii și țineți-i timp de cel puțin 10 secunde. Culturistii folosesc aceasta tehnica pentru a imbunatati capacitatea de ridicare prin cresterea controlului muschilor.
• Prioritatea mușchilor: Grupul muscular pe care îl considerați mai slab trebuie să fie exercitat la începutul antrenamentului, deoarece atunci când nivelul de energie este ridicat, rezistând astfel la intensitate și sarcină.
• Contracție de vârf: contractați mușchiul izometric la sfârșitul mișcării, astfel încât să depuneți mai mult efort pentru a efectua ridicarea încărcăturii. Țineți încărcătura în poziție complet contractată timp de cel puțin 2 secunde, faceți acest lucru cu fiecare repetare.
• Încărcarea progresivă: Pentru a menține creșterea musculară, este necesar să vă dedicați progresiv. Încercați să măriți sarcina pentru fiecare serie, faceți mai multe repetări, reduceți timpul de odihnă între seturi, astfel încât să puteți recunoaște câștigurile de rezistență.
• Piramidă de formare: Porniți seria cu sarcini ușoare și schimbați treptat încărcătura în timp ce completați seriile succesive. Când începeți cu greutăți ușoare, efectuați un număr mai mare de repetări, de la 12 la 15, pentru a vă încălzi mușchii. Apoi, creșteți greutatea treptat, cu fiecare serie, reducând numărul de repetări, de la 6 la 8 numai. Este posibil să se efectueze procesul invers, începând cu greutăți mai mari și cu repetări mai mici, dar acest lucru poate fi identificat ca piramidă inversată.

- Tehnici avansate de instruire

• Superseries: Faceți serii cu două sau mai multe exerciții pentru diferite grupuri musculare, cu un timp de odihnă limitat între ele. Alternați seria dintre grupurile musculare care se opun, cum ar fi biceps și triceps, piept și spate, hamstrings și quadriceps, astfel încât să puteți crește intensitatea antrenamentelor în mod semnificativ. Când vă aflați într-un antrenament al unui anumit grup muscular, celălalt va fi vindecat. Prin exercitarea prin combinarea exercițiilor, veți favoriza aportul de sânge în regiunea de lucru.
• Seria Tri: efectuați 3 exerciții consecutive pentru un anumit grup muscular fără să vă odihniți.
• Serii lungi sau compuse: Sunt serii cu patru sau mai multe exerciții care ajung la un grup muscular și care trebuie efectuate în mod consecutiv, fără întrerupere între serii.
• Arsuri sau arsuri: Continuați seria dincolo de punctul în care credeți că puteți ridica încărcătura pe o rază completă sau parțială cu o serie de repetări parțiale mai rapide, determinând mușchii să ridice încărcătura chiar cu câțiva centimetri eșec concentrice.
• Cheat: Împingeți rapid încărcătura pentru a depăși punctul de stagnare pe măsură ce recunoașteți oboseala la sfârșitul seriei, adică provocați-vă, dar cu prudență. S-ar putea să fiți surprins de avantajele repetate la eșec. O mică împingere sau o creștere a vitezei de repetare vă poate ajuta să efectuați cel puțin 1 până la 2 repetări suplimentare, însă această tehnică este recomandată numai pentru sportivii avansați.
• Serii descendente sau seturi de drop-uri: După finalizarea repetărilor unei serii grele, reduceți rapid cantitatea de greutate sau optați pentru gantere mai ușoare. Efectuați repetări până când atingeți insuficiența musculară utilizând aceste greutăți mai ușoare, apoi reduceți greutățile și completați cu mai multe repetări.
• Exerciții forțate: Cu ajutorul unui partener de antrenament, ridicați barba sau gantera suficient de greu pentru a ieși din punctul de stagnare, astfel încât să puteți antrena dincolo de punctul de insuficiență musculară momentală și veți avea un sprijin pentru a nu produce accidente .
• Repetări parțiale: Încercați să efectuați repetări cu un interval de acțiune parțial, fie la începutul, mijlocul fie la sfârșitul mișcării.
• Pre-epuizare: Pregătiți-vă și pre-evacuați un mușchi cu un exercițiu de izolare, adică mono-articular, înainte de a începe exercițiul cu mișcarea compusă, astfel, poly-articular. Să ilustrăm: dacă antrenezi cvadricepsul, poți începe cu scaunul cu extensie a piciorului și apoi să faci o serie de ghemuituri care nu numai că lucrează cu cvadriceps, ci și regiunea gluteală și hamstrings.
• Rest-pauză sau pauză de odihnă: Utilizați odihnă cu scurte perioade de timp între seturile de antrenament, astfel încât să puteți efectua mai multe repetări într-o serie și să ridicați ritmul cardiac. Puteți efectua 2 până la 3 repetări cu o încărcare dată, apoi puteți să vă odihniți timp de până la 20 de secunde, efectuând din nou 2 până la 3 repetări. Se odihnește din nou cu același interval de timp și reveniți pentru a efectua cât mai multe repetări. Faceți asta încă o dată.

Măsurile lui Joe Weider

Potrivit lui Sigmund Klein în revista Muscle Builder, măsurătorile culturistului Joe Weider în 1955 au fost următoarele:

Avantajul uimitor al antrenamentului de noapte

Pentru mulți, este de necrezut să credem că unii oameni se ridică devreme dimineața și se încadrează într-o oră de antrenament în fiecare zi înainte de a pleca la muncă, colegiu etc. De fapt, formarea devreme dimineata va incepe metabolismul, va va trezi corpul si mintea si va va ajuta sa va concentrati pe parcursul zilei. Totul arată

(exerciții)

Durerea în lombar - ce ar putea fi, cauze și cum să tratăm

De asemenea, cunoscut sub numele de dureri de spate scăzut, dureri de spate scăzut este o problemă mai frecventă decât imaginat, afectând chiar și până la 80% din populație la un moment dat în viață. Numai în Statele Unite, aproximativ 50 de miliarde de dolari sunt cheltuite anual pentru a controla durerea uneia dintre principalele cauze ale retragerii muncii. În Brazilia,

(exerciții)