Dieta Atkins - meniu complet, alimente și sfaturi

Creat în anii 1970 de către cardiologul american Dr. Robert Atkins, dieta Atkins a revenit la lumina reflectoarelor în ultimii ani și este considerată acum cea mai faimoasă dietă din lume. Caracteristica principală a acestuia este limitarea la consumul de carbohidrați, care trebuie înlocuită cu proteine ​​și grăsimi.

Dacă ați auzit de dieta Atkins, dar nu știți exact cum funcționează și ce alimente poate consuma, continuați să o urmăriți pentru a afla întregul meniu al dietei Atkins și sfaturi despre cum să urmați dieta.

Cum funcționează dieta Atkins

De asemenea, cunoscut sub numele de dieta de proteine, dieta Dr. Atkins este împărțită în patru etape:

• Faza de inducție: Cu o durată de 15 zile, această primă etapă restricționează consumul de carbohidrați la maxim 20g pe zi, pentru a induce organismul să intre în cetoză, care este stadiul în care organismul începe să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.
• Pierderea constantă a greutății: E ssa este cea mai lungă fază și cea care va oferi cea mai mare pierdere în greutate în timpul dietei. Carbohidrații încep să fie reintrodinați treptat, adăugând 5g de nutrienți pe săptămână. În plus față de multă apă, Dr. Atkins sugerează de asemenea pentru acest pas un consum mai mare de legume și legume cu puțin amidon.
• Pre-întreținere: după faza de pierdere în greutate constantă, zece grame de carbohidrați sunt adăugate la regimul alimentar în fiecare săptămână până când se ajunge la un punct în care nu se înregistrează nici pierderi, nici creșterea în greutate. Scopul acestei faze este de a se pregăti fizic și mental pentru a menține greutatea atinsă.
• Faza de întreținere: În această fază (care teoretic ar trebui să dureze pentru totdeauna), obiectivul este de a echilibra cantitatea de carbohidrați pentru a menține greutatea scăzută, urmărind obiceiurile alimentare obținute în primele faze.

Amintim că atunci când dieta Atkins menționează cuvântul carbohidrat, se referă la cantitatea netă de nutrient, adică cantitatea totală de carbohidrați minus cantitatea de fibră din alimente. Dacă, de exemplu, un aliment dat conține 5 grame de carbohidrați și 2 grame de fibre pe porție, acesta va avea de fapt 3 grame de carbohidrați lichizi (sau carbohidrați net ).

Atkins Diet Complete Menu

Unele alimente nu trebuie consumate în primul și al doilea stadiu al dietei, dar sunt permise în faza de pre-întreținere.

Consultați alimentele permise pentru fiecare fază:

1. Faza de inducție

După cum am văzut, în acest stadiu, cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie aproape de zero. Sunt eliberate alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și ouăle, și câteva legume și legume. Fructele (numai avocado și chiar cantități mici), cerealele, legumele (fasole, năut, linte) și băuturile alcoolice sunt interzise în acest stadiu.

Cunoaște principalele produse alimentare din faza de inducție a dietei Atkins:

• Carne : sunt eliberate în orice cantitate. Poate fi carne roșie, carne de porc, carne de vită, cotlet de carne de oaie. Baconul este permis, dar trebuie consumat cu moderatie, deoarece poate conține zahar. Cârnații, cum ar fi cârnați, șuncă, piept de curcan, cârnați și salam, pot fi consumate, dar în cantități foarte mici.
• Păsări : toate păsările sunt permise, inclusiv pui, curcan, mallard, gâscă, struț, galeto, rață. Evitați cârnații, cârnații și alte cârnați pe bază de carne de pui deoarece conțin carbohidrați.
• Pește : toți peștii sunt eliberați. Printre acestea se numără codul, heringul, tălpile, somonul, sardinele, păstrăvul, tonul, tilapia, cacao și hamsia.
• Fructe de mare : De asemenea, suntem autorizați, inclusiv calmar, crab, homar, midii, stridii și creveți.
• Ouă : nu numai că sunt eliberate deoarece sunt una dintre cele mai bune alimente pentru această etapă deoarece sunt hrănitoare și nu conțin carbohidrați (scoateți galbenele dacă aveți probleme cu colesterolul ridicat). Acestea pot fi consumate prajite, fierte, amestecate sau sub formă de omeletă cu legume permise.
• Brânzeturile : brânza conține carbohidrați, iar cu cât este mai mare conținutul de grăsimi (brânzeturile mai galbene) cu cât conținutul de carbohidrați este mai mic. În medie, 28 de grame de brânză galbenă (o felie mică) conține un gram de carbohidrat. Consumați maximum 100 de grame de brânză galbenă pe zi. Brânzeturile albe sau cremoase, cum ar fi ricotta, cabana și minele fresce, nu sunt permise. Mozzarella, plăcuța de brânzeturi, prozolon și parmezan pot face parte din meniu, dar nu pot depăși 100 de grame pe zi. De asemenea, crema este eliberată în această etapă.
• Legume : Poate fi consumat cu putință, deoarece conțin și carbohidrați. Unele legume sunt permise, dar ar trebui să aveți grijă să nu depășiți cantitatea permisă de 15-20 de grame de carbohidrați pe zi. Sunt interzise legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, dovlecii, gemurile, gemurile și maniocul.
• Lapte de nucă de cocos : este permis în toate etapele dietei Atkins.
• Maioneză : este permisă cu condiția să fie în versiunea fără carbohidrați.

Consultați masa completă cu legumele și legumele permise în faza de inducție a dietei Atkins și cantitatea de carbohidrați din fiecare dintre ele.

Tabelul 1 - Legume cu mai puțin carbohidrați:

Tabelul 2 - Legume cu mai mulți carbohidrați:

• Condimente naturale : Pătrunjel, arpagic, busuioc, rozmarin, oregano, coriandru și piper sunt eliberate pentru a fi consumate la alegere.
• Uleiuri și grăsimi : nu conțin carbohidrați și sunt eliberați, dar evitați exagerarea în cantitate, deoarece fiecare scoopă conține aproximativ 120 de calorii. Uleiul de măsline, untul, canola, soia, floarea-soarelui și ulei de avocado sunt printre uleiurile și grăsimile permise.
• Îndulcitori : Sucraloza (Splenda) și aspartam sunt permise. Urmăriți etichetele deoarece multe îndulcitori conțin carbohidrați. Dacă cantitatea indicată pe etichetă este mai mare de 1 gram de carbohidrat, înlocuiți-o cu alta.
• Băuturi : apă, ceaiuri fără zahăr, suc de tip "clark" (fără carbohidrați) și apă carbogazoasă. Sodele dietetice trebuie consumate numai dacă pe etichetă nu sunt enumerați carbohidrați. Totuși, evitați să beți, deoarece este un aliment care nu este foarte hrănit și poate crește dorința de a mânca dulciuri (conține îndulcitor).
• Gelatina : consumul de gelatină fără zahăr și carbohidrați zero este eliberat.

2. Faza de pierdere în greutate constantă

După faza inițială care a permis doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, veți intra în stadiul de pierdere constantă în greutate, cunoscut și sub numele de Atkins Diet Phase 2. Principala diferență aici este adăugarea a 5 grame de carbohidrați pe săptămână și includerea unor fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi afinele și pepene galben.

Scopul principal al acestei faze este de a afla cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma, continuând să piardă în greutate. Deoarece toleranța la carbohidrați este destul de individuală, de această dată va fi important să vă cunoașteți corpul și să știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Începeți cu 25 de grame și carbohidrați pe săptămână și creșteți treptat, amintiți-vă să păstrați numărul de carbohidrați și să luați 8 pahare de apă pe zi.

Pe lângă alimentele permise în faza de inducție, vedeți care dintre acestea sunt adăugate în acest al doilea pas:

Tabelele 3, 4 și 5 - Produse alimentare care pot fi adăugate la a doua fază a dietei Atkins:

După cum puteți vedea din tabelele de mai sus, unele alimente conțin de fapt câteva carbohidrați, dar trebuie să țineți cont întotdeauna că suma totală la sfârșitul zilei nu trebuie să depășească 25 de grame în prima săptămână, 30 de grame în al doilea și așa mai departe.

Dacă ați reușit să atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate pentru această etapă, puteți trece la pasul următor în dieta Atkins, care este dieta de întreținere înainte de întreținere. Dar dacă, pe de altă parte, scăderea în greutate este stagnantă și încă mai consumați alimente interzise din când în când, continuați în această etapă și încercați să scădeați cantitatea de carbohidrați până când veți reveni din greutate.

3. Faza de pre-întreținere

Acesta este momentul să vă luați la revedere la ultimele kilograme și să eliminați excesul de grăsime odată pentru totdeauna. În acest timp, probabil că ați învățat să vă controlați apetitul și, de asemenea, ați dat seama ce este toleranța dvs. zilnică la carbohidrați.

Și, contrar a ceea ce pare, aceasta este faza cea mai dificilă a dietei Atkins, deoarece este momentul când toate alimentele interzise sunt eliberate și cantitatea de carbohidrați începe să crească cu 10 grame pe săptămână. Stadiul de Pre-întreținere necesită multă disciplină, deoarece după ce a fost atât de lung fără anumite alimente (de exemplu, paine, fructe și cartofi), ei revin la meniul dietei Atkins și va fi necesară menținerea auto-controlului pentru a nu exagema cantitățile și a pune tot sacrificiul tău inițial de pierdut.

În plus față de cele permise în primele două faze, consultați celelalte alimente care vin în meniul de dietă Atkins.

Tabelele 6, 7 și 8 - Alimentele din a treia fază a dietei Atkins:

Mani, cartofi dulci, orez și pâine brună sunt unele dintre alimentele care sunt, de asemenea, reintroduse din această etapă și ar trebui consumate cu multă moderare. Pe măsură ce tratează alternative mai sănătoase, tendința este adesea să exagereze consumul și să extrapoleze limita zilnică a carbohidraților. Tapioca conține, de exemplu, 85 de grame de carbohidrați pe 100 g de produs și, prin urmare, trebuie consumată în cantități foarte mici.

4. Faza de întreținere

Odată ce ați atins scopul de a pierde în greutate totală, acum este momentul să transformați dieta Atkins într-un stil de viață.

În faza de pre-întreținere ați găsit deja echilibrul dvs. personal de carbohidrați și acum ar trebui să continuați să mâncați într-un mod similar, ajustând întotdeauna cantitatea de carbohidrați de îndată ce vă dați seama că începeți să câștigați în greutate.

În această etapă, care nu mai este o dietă, ci o nouă modalitate de a mânca, puteți reintroduce treptat alimentele care au lipsit în primele etape. Toate alimentele sunt permise, dar asta nu înseamnă că trebuie să le includeți în meniul zilnic. Zahărul, făina albă, băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare ar trebui să fie zgâriate din zi în zi și ar trebui consumate doar sporadic. De acum, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine ​​slabe, grăsimi bune, legume și leguminoase.

Dacă după primele trei faze ale dietei Atkins ați constatat că limita zilnică de carbohidrați este mai mică de 50 de grame pe zi, limitați consumul de cereale și legume bogate în amidon la maximum, lăsându-le pentru consum sporadic.

Meniul complet

Acum, când am văzut cum funcționează dieta Atkins și alimentele permise în fiecare etapă, să aruncăm o privire asupra unor sugestii complete de meniu pentru dieta proteică. Puteți face chiar și câteva înlocuiri, dar rețineți că trebuie să numărați întotdeauna cantitatea de carbohidrați din fiecare alimente, pentru a nu depăși limita permisă pentru fiecare etapă a dietei.

- Faza de inducție

Mic dejun:

• Opțiunea 1 - Omelet cu o felie de brânză galbenă;
• Opțiunea 2 - Ouă fierte cu o felie de slănină;
• Opțiunea 3 - Pui tăiat cu puțină cremă;
• Opțiunea 4 - Ton într-o cutie cu o felie de brânză;
• Opțiunea 5 - Omeletă și brânză galbenă;
• Opțiunea 6 - Ouă amestecate cu ciuperci și spanac;
• Opțiunea 7 - ½ avocado cu rola de șuncă și brânză.

Dimineata gustare:

• Opțiunea 1 - O gelatină fără zahăr și fără carbohidrați;
• Opțiunea 2 - tulpinile de țelină cu puțin cremă;
• Opțiunea 3 - ½ avocado;
• Opțiunea 4 - ou fiert, condimentat cu ulei de măsline, sare și piper.

masa de prânz:

• Opțiunea 1 - Carne prăjită + frunze verzi + chipsuri de dovlecel (felii de dovlecei și coace până la crocante);
• Opțiunea 2 - Pește gătit în lapte de cocos + salată de frunze + ½ roșii;
• Opțiunea 3 - coapsa de pui fiartă sau suprapusă cu bacon + ½ cârlig broccoli + 5 măsline;
• Opțiunea 4 - File de pui cu sos de muștar și smântână + ½ ceasca de legume;
• Opțiunea 5 - Salpicão: maioneză, pui tăiat, chuchu, păstăi, salată la gust, ardei și roșii.

Gustări după-amiaza:

• Opțiunea 1 - 5 Măsline;
• Opțiunea 2 - 1 bucată de brânză galbenă;
• Opțiunea 3 - gelatină cu cremă.

cina:

• Opțiunea 1 - Carne tocată cu dovleac + salată + gelatină de desert;
• Opțiunea 2 - Omelet cu gust de legume;
• Opțiunea 3 - Varza cu carne de vită (fără orez);
• Opțiunea 4 - Cârnați prăjiți + legume + 5 măsline;
• Opțiunea 5 - Cod cu smântână, măsline, ouă fierte și miros verde;
• Opțiunea 6 - Salată de ton ras cu ceapă, măsline, maioneză, mustar, piper și sare.

- Faza de pierdere în greutate constantă

Mic dejun:

• Opțiunea 1 - Omelet cu dovlecei, spanac și roșii + ½ ceasca de afine;
• Opțiunea 2 - 1 cești de ceai + șuncă rulată și brânză + 5 căpșuni;
• Opțiunea 3 - Ouă măcinate + brânză brută + cârnați la grătar + ceai fără zahăr;
• Opțiunea 4 - Ham + mozzarella + căpșuni;
• Opțiunea 5 - 2 ouă prajite + 1/2 avocado + 1 felie mică de brânză;
• Opțiunea 6 - Pate de ton, maioneză, arpagic, sare și piper + 1 cești de ceai + ½ ceasca de zmeură.

Dimineata gustare:

• Opțiunea 1 - ½ cană pepene galbenă;
• Opțiunea 2 - 7 nuci.

masa de prânz:

• Opțiunea 1 - Friptură prăjită + salată de salată, endive și roșii + ½ ceasca de legume;
• Opțiunea 2 - Momeli de pui la grătar + cremă și mustar + sos de vinete prăjit;
• Opțiunea 3 - Mignon filetat cu shitake în unt + salată verde;
• Opțiunea 4 - Lasagna de conopidă (fără aluat) + salată de conopidă;
• Opțiunea 5 - friptură roșie + broccoli tocată + salată de castraveți + măsline;
• Opțiunea 6 - file de pui la grătar + piure de dovleac + cicoare și salată de ridiche.

Gustări după-amiaza:

• Opțiunea 1 - 1 felie de ricotă;
• Opțiunea 2 - ½ cești de semințe de floarea-soarelui;
• Opțiunea 3 - 5 căpșuni cu smântână.

cina:

• Opțiunea 1 - Supă de dovleac cu carne și varză;
• Opțiunea 2 - hamburger de casă + ouă + ½ cupă tocană gătită;
• Opțiunea 3 - Pui gătit cu broccoli și caș + salată verde;
• Opțiunea 4 - Canja fără orez + 5 piulițe;
• Opțiunea 5 - Cârnați + Poro de usturoi + vinete prăjite.

- Faza de întreținere

Mic dejun:

• Opțiunea 1 - Omelet cu șimaji și roșii + ½ cartof dulce gătit + 1 ceașcă de ceai sau suc de struguri;
• Opțiunea 2 - 1 felie de pâine cu brânză de vaci + 1 felie de brânză + 1 felie de pepene verde;
• Opțiunea 3 - ½ cană de brânză de vaci + ½ tapioca subțire + 1 gelatină fără zahăr.

Dimineata gustare:

• Opțiunea 1 - 1 măr sau pere;
• Opțiunea 2 - 1 iaurt neîndulcit + 1 oală de ovaz;
• Opțiunea 3 - ½ cană semințe de dovleac toastate.

masa de prânz:

• Opțiunea 1 - Carne de vită cu sol feliat + 1 lingură de orez brun + 2 linguri de fasole + salată verde;
• Opțiunea 2 - Pui prăjit + 2 linguri piure de conopidă cu smântână + ½ cești întregi;
• Opțiunea 3 - Salată de pește + salată de sfeclă la grătar + orez brun;
• Opțiunea 4 - Paste de dovleac cu sos de roșii și chifteluțe fără făină + salată verde;
• Opțiunea 5 - Aripă prăjită a aripii cu piper și rozmarin + grătar de conopidă + salată de rachetă.

Gustări după-amiaza:

• Opțiunea 1 - 10 cireșe;
• Opțiunea 2 - 1 kiwi;
• Opțiunea 3 - 1 felie de brânză.

cina:

• Opțiunea 1 - Supă de legume cu carne + ½ cartof dulce prăjit + gelatină fără zahăr;
• Opțiunea 2 - Pui la grătar în ulei de măsline cu anghinare + 2 linguri orez + salată de apă;
• Opțiunea 3 - Filet de pește + salată verde + 1 cană de fasole de fasole;
• Opțiunea 4 - Pui cu smântână + salată de varză + 1 ceașcă de legume;
• Opțiunea 5 -Lagarto la sosul de lemn + ½ ceasca de tofu cu arpagic + salata de var.

sfaturi

Acum, că știți ce alimente sunt permise în dieta Atkins și, de asemenea, opțiunile pentru un meniu complet, consultați 14 sfaturi pentru a vă atinge obiectivele și a pierde în greutate cu dieta de proteine:

1. Pregătește-te pentru dietă. Dieta Atkins va necesita multe schimbări în viața de zi cu zi și poate chiar și în rutina celor din jur. Aflați despre dietă, cunoașteți efectele secundare, știți ce alimente puteți sau nu puteți consuma, vorbiți cu familia (sprijinul lor va fi fundamental, mai ales în primele câteva săptămâni) și fiți pregătit să vă abandonați obiceiurile alimentare care te-au făcut grase. Mulți oameni care renunță la dieta Atkins nu reușesc să urmeze aceste prime recomandări mai simple, astfel încât devin impresia că nu funcționează. De fapt, dacă respectați toate liniile directoare și respectați limitele zilnice ale carbohidraților, veți avea cu siguranță posibilitatea de a pierde în greutate cu dieta Atkins. Dar pentru aceasta este esențial să vă planificați corect și să fiți pregătit nu numai fizic, ci mai ales emoțional pentru a trece prin primele câteva săptămâni fără a vă bucura de tratamentele preferate.
2. Pentru a reuși cu dieta Atkins, este esențial să respectați limita carbohidraților lichizi pe care îl puteți consuma în fiecare zi. Obișnuiți-vă să mergeți cu o masă cu cantitatea de carbohidrați de alimente permise, până când în câteva zile veți fi memorat deja aceste valori.
3. Bea multă apă în timpul tuturor etapelor, în special în inducție. Deoarece va exista un exces de proteine ​​în dietă în primele câteva săptămâni, lichidul va fi esențial pentru a ajuta activitatea rinichilor și a permite eliminarea toxinelor.
4. Nu tăiați grăsimile bune din dietă. Decenii de publicitate cu conținut scăzut de grăsimi ne-au făcut să fobice despre acest nutrient, când, de fapt, puțini știu că este esențial pentru viață. Creierul nostru are nevoie de acizi grași pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător, iar dietele care elimină grăsimile pot prezenta riscuri pentru sănătate. În plus, grăsimile sunt importante pentru a aduce sațietate, în special în prima fază a dietei Atkins, atunci când veți reduce consumul de carbohidrați prea repede și veți putea suferi cu multe pofte în primele zile. Preferați ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado și grăsimi obținute din pești de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și tonul.
5. Adăugați o cantitate mică de sare în dieta dvs.: Sodiul poate preveni crampe, dureri de cap, greață și amețeli în primele câteva zile de ajustare la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aveți grijă să nu exagerați, deoarece excesul de sodiu cauzează retenție de lichide și poate copleși rinichii.
6. În stadiile incipiente ale hrănirii restricționate a dietei Atkins, este esențială suplimentarea cu vitamine și minerale. Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a afla ce suplimente sunt cele mai potrivite pentru nevoile dvs.
7. Întotdeauna consumați o porție de proteine ​​în fiecare masă, chiar și în ultimele două etape ale dietei. Cei care practică antrenamentul în greutate ar trebui să consume puțin mai mult (1, 2 până la 1, 5 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi).
8. Dacă nevoia de a mânca dulciuri este incontrolabilă în prima fază, încercați să beți un pahar de apă caldă cu câteva picături de lămâie și așteptați treizeci de minute. În cazul în care voința nu sa diminuat, luați puțină cremă în congelator și o consumați ușor, cu puțină scorțișoară.
9. Când reintroduceți carbohidrații în dieta dvs., continuați să preferați alimentele glicemice scăzute, cum ar fi fructele cu conținut scăzut de zahăr și legumele non-amidon.
10. Este normal ca în primele zile ale fazei de inducție să apară o pierdere în greutate mare, care este de obicei urmată de o pierdere mai lentă. Acest lucru se datorează faptului că, în această primă fază, organismul scapă de excesul de glicogen stocat în ficat, iar cu acesta se duce o cantitate mare de apă. Dacă observați totuși că ați pierdut în greutate timp de câteva săptămâni în primele două faze, cel mai probabil se întâmplă deoarece consumați mai mulți carbohidrați decât tolerează organismul fără a începe să crească în greutate. Primul pas este reducerea unor carbohidrați, iar dacă aceasta nu funcționează, reveniți din nou la faza de inducție pentru a reporni pierderea în greutate.
11. Este posibil ca dieta Atkins să facă chiar prânzul și să nu aibă timp să gătească. Doar dați preferință în restaurant la carne și pește, legume și legume cu puțin amidon. Și, pentru gustări, purtați mereu în sac un vas cu o bucată de brânză și câteva căpșuni. Într-adevăr, brânza brună este aliatul său cel mai mare în primele două faze ale dietei, pentru că, în afară de faptul că este foarte practic, aduce și sațietate și ajută la controlul dorinței de a mânca dulciuri.
12. Încercați să faceți un meniu săptămânal de dietă Atkins și să cumpărați toate alimentele de care veți avea nevoie pentru acea perioadă. Deci, nu riscați să vă îmbolnăviți și repetați același meniu de mai multe ori. Aceasta, întâmplător, este o greșeală destul de frecventă printre adepții dietei Atkins, care mănâncă numai ouă și pui în fiecare zi și la un moment dat se termină să se îmbolnăvească și să renunțe la regimul alimentar. Există mai multe rețete cu puțin carbohidrați, deci nu există nici o scuză să plecați fără să modificați meniul. Acest lucru se aplică și fazei de inducție, care, deși restricționată, pare să ofere un număr de surse de proteine ​​pe care le puteți încerca.
13. Păstrați un jurnal. Notați nu numai ceea ce mănânci, ci și cât consumați din fiecare mâncare. Deci, dacă scăderea în greutate atinge un platou, veți putea identifica alimentele care trebuie modificate în dieta dvs. pentru a reveni la scăderea în greutate cu dieta Atkins.
14. Acesta este cel mai important sfat: Mănâncă până când te simți saturat. Dacă reduceți carbohidrații și, de asemenea, reduceți cantitatea de grăsimi și proteine ​​din dieta dvs., cu greu veți putea continua cu dieta pentru mult timp. În câteva zile, foamea voastră va fi incontrolabilă și vă veți găsi devorând tot ce vedeți înainte. Atâta timp cât vă gestionați consumul zilnic de carbohidrați, consumați proteine ​​și grăsimi sănătoase până când nu sunteți sătutați.

Considerații finale

Faptul că alimentele sunt permise nu înseamnă că ar trebui consumate. Am văzut deja că o singură tapioca de 100 grame conține aproape 90 de grame de carbohidrați, ceea ce poate fi echivalent cu necesitățile zilnice pe parcursul fazei de întreținere. Dacă ați identificat deja că toleranța la carbohidrați este scăzută, este esențial să continuați să consumați o dietă scăzută în carbohidrați, chiar și după ce ați eliminat kilogramele în plus.

Un alt aspect important pentru menținerea greutății noi este practica activităților fizice. Dacă în fazele incipiente ale dietei Atkins ați rămas fără energie pentru a lucra pentru că nu consumați prea mult carbohidrați, acum nu aveți nici o scuză să nu vă puneți pe adidași și să vă exerciți.

Alegeți exercițiul preferat și încercați să potriviți cel puțin 4 sesiuni săptămânale în calendar. Amintiți-vă că nu a fost ușor să vă atingeți greutatea actuală, deci acum cel mai important lucru este să vă străduiți să nu mai trec prin aceeași situație.

20 opțiuni de mic dejun sănătoase și lumină

Mulți oameni nu se simt foame dimineața sau cred că micul dejun nu este o masă atât de importantă, dar sărind peste prima masă a zilei este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face, mai ales dacă intenționați să pierdeți sau să mențineți în greutate. Vezi de asemenea: 8 îngrijire pentru un mic dejun sănătos Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau nu? Deci, pentru că în timpul

(dietă)

8 rețete de salată ușoară din sardine

Unul dintre cele mai cunoscute și comune pești din familii braziliene este sardinele. Pe lângă faptul că este ușor de găsit pe piețe și târguri în versiunea proaspătă, se poate găsi și în variantele cu conserve din supermarket - atât la costuri reduse, cât și la cele mai multe clase sociale. În cazul utilizăr

(dietă)