Tom Platz Bodybuilder - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

De asemenea, cunoscut sub numele de "vulturul de aur", culturist american Tom Platz este proprietarul celor mai faimoase picioare de culturism. Cu 81, 3 cm, coapsele ei sunt încă un volum de referință și o definiție a mușchilor inferiori din lumea culturismului.

La vârf, Tom Platz a făcut o ghemuire de 288 kg, iar antrenamentul picior impresionează chiar și profesioniștii de astăzi. În al treilea rând, plasat în domnul Olympia în 1981, Platz și-a făcut amprenta pe culturism și până în prezent este unul dintre cei mai căutați speakeri din lume când vine vorba despre culturismul de nivel înalt.

Culturismul începe

Tom Platz sa născut în 1955 în statul Oklahoma, într-o bază militară. La vârsta de 10 ani, părinții ei i-au dat un cadou pentru ziua de naștere, cu un set de greutăți, care i-ar schimba viața pentru totdeauna. Tom și tatăl său au improvizat un mini-sală de gimnastică în subsol și acolo viitorul culturist a petrecut ore de antrenament și a inventat noi exerciții cu puținele gadgeturi pe care le avea.

Fiul unui tată militar, Tom a fost obișnuit să disciplineze de la o vârstă fragedă, ceea ce a fost fundamental pentru dezvoltarea carierei sale în cadrul culturismului. În timpul adolescenței, Platz a continuat să se antreneze în academia școlii, iar la cei 18 ani a participat deja la primul său concurs, domnul Adonis din 1973.

Timp de cinci ani, Platz a concurat ca amator, până în 1978 a câștigat campionatul mondial de amatori amicale IFBB în categoria ușoară de greață. Acest titlu a fost un punct de plecare în viața lui, așa cum a fost de atunci că Tom Platz și-a dat seama că ar putea avea o carieră profesională în culturism.

În același an, după terminarea facultății, Platz a decis să se mute în California cu multe vise și doar 50 de dolari în buzunar. Destinația lui a fost Gimnastica lui Gold, un templu de culturism la acea vreme, unde s-au antrenat vedete precum Arnold Schwarzenegger și Frank Zane.

Deja în competiție ca profesionist, Platz și-a propus să-l bată pe domnul Olympia, principalul concurs de culturism. La prima încercare, în 1979, Platz a fost clasat pe locul opt, în categoria de până la 90 kg.

Într-un rezultat controversat, Tom Platz a ocupat locul al treilea în Olympia în 1981, ceea ce este considerat punctul culminant al fitnessului său. Platz ar continua să încerce să ajungă la vârful lui Olympia încă 5 ani, întotdeauna venind în primele 10 locuri, dar întotdeauna păcătuind la cea mai mică dezvoltare a mușchilor săi peste picioarele sale fabuloase.

După un deceniu de dăruire către domnul Olympia, Tom Platz a continuat să urmărească alte interese, inclusiv studii în domeniul științei sportive, afacerilor auto și aparițiilor de filme mici. Plasând pentru o performanță finală de gală în lumea culturismului, Tom a participat încă în 1995 la domnul Olympia, unde ia fost decernat titlul de campion de onoare.

Tom Platz deține o diplomă de licență în domeniul fiziologiei și al nutriției, un master în științe sportive și un MBA de la Universitatea din California. După 15 ani de predare, Tom oferă în prezent prelegeri și folosește o parte din timpul său pentru a-și califica antrenorii de culturism profesional.

dietă

Tom Platz a urmat o dietă practic practică pentru toți culturistii din zilele sale, cu excepția bilelor de înghețată pe care le-a permis să bea aproape în fiecare zi. Deși a avut relativă ușurință să câștige sau să-și piardă masa musculară, Tom și-a alternat dieta în perioade de competiție și în afara sezonului.

- Dieta lui Tom Platz în perioada off-season

Dimineața (înainte de antrenament):

• Suc sau lapte;
• cafea;
• 2 paine prajita cu gem si unt;
• Suplimentele.

Prânz (după antrenament):

• 3 până la 6 ouă;
• Hamburger (fără pâine);
• Roșii felii;
• suc;
• 2 felii de pâine integrală de grâu.

gustare:

• Brânză (cantitate bună);
• Biscuiți de apă și sare;
• 1 pahar de lapte.

cina:

• Salată mare cu carne roșie, brânză de vaci și nuci;
• Paine si unt;
• 1 felie de plăcintă sau înghețată;
• Cafea sau lapte.

Snack (înainte de pat):

• Înghețată sau o mână de nuci.

- Dieta lui Tom Platz în faza de "tăiere" sau pre-concurs

Dimineața (înainte de antrenament):

• 2 prăjituri cu jeleu;
• cereale;
• O ceașcă mică de lapte sau suc.

Post-antrenament:

• Ton de lumină (în apă);
• 1 bagel (pâine moale în formă filetată);
• Ceai de ceai.

Snack 1:

• 1 mere;
• 1 bagel.

Snack 2:

• 2 toast;
• ½ grapefruit (grapefruit).

cina:

• Peste preparat;
• Cartofi prăjiți;
• salata;
• Legume cu abur;
• Apă sau 1 pahar de vin alb uscat.

pregătire

Piciorul lui Tom Platz este unul dintre cele mai imitate în culturism. În ciuda geneticii bune, Tom a trebuit să se antreneze din greu pentru a câștiga cele care sunt considerate cele mai bune picioare de culturism din toate timpurile.

Exercițiul său preferat a fost greutăți grele și mai multe repetări. Odată, Tom a reușit să rămână timp de 10 minute în scaunul de 113 kilograme! Și într-un alt mare spectacol de putere, Tom Platz a făcut 23 de repetări, cu 238 kg în ghemuire, un alt număr surprinzător de Vulturul de Aur.

Vedeți videoclipul de mai jos Tom ghemuit ghemuit cu 238 kg:

Pregătirea picioarelor lui Tom Platz

ghemuit

• 8 - 10 seturi de repetiții de 20-8: Greutate maximă de 288 kg.

Squatting hack

• 5 seturi de 10-15 repetări: Greutate maximă de 226 kg.

Extensia picioarelor

• 5 până la 8 seturi de 10 până la 15 repetări: greutate maximă de 158 kg.

Împingeți picioarele

• 6 până la 10 seturi de 10 până la 15 repetări: Greutate maximă de 108 kg.

Coborârea vițelului în picioare

• 3 până la 4 seturi de 10 până la 15 repetări: Greutate maximă de 226 kg

Talpa de crestere a cuiburilor

• 3 până la 4 seturi de 10 până la 15 repetări: Greutate maximă de 181 kg.

Așezarea coborârii vițeilor

• 3 până la 4 seturi de 10 până la 15 repetări: Greutate maximă de 102 kg.

Pentru cei care se gândesc să facă un antrenament serios, este important să rețineți că trebuie să vă respectați propriile limite și să vă ocupați de sarcină și tehnică pentru fiecare exercițiu.

Sfaturi de top de la Tom Platz pentru antrenamentele de picior:

• Faceți o întindere bună înainte de antrenament;
• În ghemuire, coborâți ușor sub paralel;
• Dați-le totul în fiecare serie ca și cum ar fi fost ultimul antrenament.

Filozofia lui Tom Platz trebuia să se antreneze cu o intensitate și volum maximă până la epuizare. Se spune chiar că Tom a continuat să facă seturi de până la 60 de repetări în flexia și extensia picioarelor, un număr care arată cât de greu a fost rutina antrenamentului său.

măsuri

Tom Platz niciodată nu a plăcut să vorbească oficial despre măsurătorile sale, în mare parte pentru a păstra misticismul în jurul coapselor sale excesive. În ciuda acestui fapt, se crede că măsurarea picioarelor lui Tom Platz a fost de aproximativ 81, 28 cm, ceea ce le face mai mari decât talia lui.

La o înălțime de 1, 73 cm, greutatea sa pentru cea mai mare parte a anului era de aproximativ 108 kg. Pentru competiții, greutatea lui Tom Platz a ajuns la 96 kg, după o dietă limitată de Cutting.

Istoria Tom Platz în competiții

Deși el nu a bătut niciodată domnul Olympia, Tom Platz a fost întotdeauna printre cei mai buni și dacă ar fi reușit să-și dezvolte mușchii superioare așa cum a făcut-o cu picioarele, realizările lui ar fi cu siguranță mai mari.

Consultați clasamentul său în principalele concursuri de culturism pe care le-a participat în peste două decenii.

• 1995 Dl America - titlu de onoare al AAU
• 1987 Detroit Pro Invitational - IFBB, locul 6
• 1986 Dl. Olympia - IFBB, 11
• 1985 Dl. Olympia - IFBB, 7
• 1984 Dl. Olympia - IFBB, locul 9
• 1982 Dl. Olympia - IFBB, locul 6
• 1981 Dl. Olympia - IFBB, 3 rd
• 1980 Campionatele Mondiale Pro - IFBB, Mr. Universe 2nd
• 1980 domnul Olympia - IFBB, locul 8
• 1980 Noaptea campionilor - IFBB, 12
• 1979 Dl. Olympia - IFBB, 8
• 1978 Campionatul Mondial de Amatori - IFBB Mr. Universe
• 1978 Dl America - AAU, Low, 2nd
• 1977 Dl Southeastern SUA - AAU
• 1977 Dl America - AAU, Low, 2nd
• 1976 Dl. America - AAU, scurt, al treilea
• 1975 Dl Michigan - AAU
• 1974 Junior și Senior State Powerlifting Campionate - AAU, 220 Campion al acestei categorii
• 1974 Teen Mr. America - AAU, locul 2
• 1973 domnul Adonis - AAU
• 1973 Dl. Ironman - AAU

Fotografii

videoclipuri

Tom Platz - Fără cale ușoară

Tom Platz - Tribute

Pregătirea picioarelor

ridică

Culturism feminin - 13 cele mai mari mituri

Pentru femei, intrarea în lumea fitness poate fi un pic înfricoșător, deoarece multe sunt pretențiile făcute cu privire la modul în care ar trebui să acționeze, ce pot și nu pot face, ce au dreptul de făcut și ce este rău. Problema este că această presiune totală asupra femeilor care fac culturism ia în considerare, de cele mai multe ori, argumente inexacte și afirmații nefondate, bazate pe achism. Multe mituri se î

(exerciții)

12 cele mai bune exerciții lombare

Lombarul este o regiune care suferă de execuția numeroaselor mișcări, dar puțini oameni recunosc că pot opta pentru exerciții lombare specifice care contribuie la întărirea regiunii corpului. Mai jos veți înțelege mai mult despre importanța concentrării mișcărilor și cunoașteți încă cele mai bune exerciții pentru lombare, asigurându-vă astfel că corpul dumneavoastră rămâne puternic. Pentru ce sunt? Nu credeți

(exerciții)