Utilizați aceste sfaturi pentru a vă păstra în formă pe următoarea dvs. călătorie la locul de muncă
Călătoriile de afaceri pot fi împachetate cu prezentări, întâlniri, prânzuri bufet și ședere lungă în timp ce lucrați. Chiar dacă zilele încep să devină devreme și aveți un volum mare de muncă, nu vă lăsați să vă angajați să vă angajați într-o formă bună. Nu numai că vă veți simți mai bine din punct de vedere fizic în ceea ce privește sarcinile zilei, ci veți fi, de asemenea, mai concentrată asupra muncii în sine.
Dacă aveți un plan de fitness acasă, nu există nici un motiv să nu îl păstrați în timp ce vă aflați în afara orașului.
Continuarea planului dvs. de wellness, inclusiv exercițiul și dieta în timpul călătoriilor de afaceri, este esențială pentru menținerea obiceiurilor sănătoase pe care le-ați dezvoltat. De multe ori, cea mai mare capcană de a pierde sau de a menține greutatea se oprește și apoi încearcă să înceapă; cu cât devine un comportament mai natural, cu atât este mai ușor să continuăm cu el.
De asemenea, dacă călătoriți frecvent la locul de muncă, comportamentele nesănătoase, în special cu dieta, pot să saboteze munca pe care o faceți la domiciliu pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Am adunat sfaturi de la experți de bună calitate, care împărtășesc cum puteți urmări planul dvs. data viitoare când vă aflați într-o călătorie de afaceri.
Asigurați-vă că luați ceea ce aveți nevoie
Planificați-vă înainte și cumpărați un pantof, haine de gimnastică, echipament ușor și portabil sau un covor de yoga. Aceste elemente sunt importante pentru a vă menține angajamentul față de forma bună în timp ce călătoriți.
Rulați sau plimbați și cunoașteți mai bine locul
Planificați o hartă a zonei în care veți sta și încercați trasee de curse. Aceasta este o modalitate foarte bună de a cunoaște orașul înainte sau după întâlniri, în timp ce faci ceva bun pentru tine.
Rezervați un hotel cu un centru de fitness sau o piscină
Majoritatea hotelurilor au un centru de fitness. Nu trebuie să fie fantezie și, de obicei, aveți niște echipamente aerobice pentru a vă supune unui antrenament de bază. Luați în considerare dimineața devreme sau dacă aveți ocazia să vă întoarceți la hotel în mijlocul zilei, faceți o baie în piscină pentru a arde carbohidrații pentru prânz.
Luați-vă propriul echipament pentru un antrenament în cameră
Luați în considerare cumpărarea benzilor de rezistență pentru a avea echipamente ușoare și compacte pe care le puteți transporta oriunde. Alegeți o antrenament cu interval de intensitate ridicată pentru a crește ritmul cardiac și pentru a mări rata metabolică pentru restul zilei. Pentru a face acest lucru, lucrați pentru perioade scurte de timp, la 75-85% din ritmul cardiac maxim (8/10 pe o scară de dificultate), urmată de o perioadă de recuperare.
O altă opțiune este să rulați intervalele Tabata, lucrând 20 de secunde cu 10 secunde de recuperare timp de 4 minute.
Poți să faci aceste circuite cu orice combinație de exerciții, de exemplu, sărindi și săniți, cu exerciții de forță cum ar fi împingeri.
Continuă să te miști
Utilizați scările în locul ascensorului, parcați mai departe de intrarea fiecărui loc, umblați în cameră prin telefon sau chiar în timpul unei întâlniri față în față, dacă aceasta este o opțiune.
Faceți un tur al locului pe care îl vizitați, dacă vremea permite, sau dacă există un centru comercial în apropiere, luați în considerare o plimbare nu doar pentru a vă exercita, ci pentru a vă scoate capul.
Folosește tot ce poți în camera ta de hotel
Nu vă faceți griji dacă nu aveți echipament de exerciții la bagaje sau la sală de gimnastică la îndemână la hotel. Utilizați ceea ce aveți la dispoziție. Puteți urmări știrile de dimineață sau puteți asculta radioul în timpul exercițiilor.
Iată câteva idei pentru folosirea a ceea ce aveți în camera dvs.:
Începeți cu scufundări de triceps. Puneți ambele mâini pe scaunul scaunului (cu spatele la scaun) și scufundați corpul în jos și în sus pentru a vă antrena tricepsul.
Apoi încercați să faceți squats. Puneți un picior pe scaun (îndreptat spre scaun) și ghemuit în jos și în sus pentru a lucra picioarele superioare.
Conjugați cu push-up-uri. Susțineți ambele picioare pe un scaun (sau o canapea) și împingeți corpul în sus și în jos cu mâinile plat pe podea.
Acest exercițiu mini poate fi făcut cu câteva minute înainte de un mic dejun cu proteine sănătoase pentru a oferi energie pentru a vă confrunta întreaga zi de întâlnire.
4 inovații ciudate în cultura culturală - exerciții de îndoială
Stim ca obtinerea grele pe culturism poate fi un pic dificil si un pic obositor, mai ales cand atletul repeta aceleasi exercitii pe saptamana. De aceea, pentru a face formarea mai dinamică, unii oameni se gândesc la inovația sesiunilor. Cu toate acestea, înainte de a merge în jurul tehnicilor inventate pentru a face o schimbare în antrenament, aruncați o privire la aceste știri dubioase și gândiți-vă de două ori despre ce să faceți pentru a vă face antrenamentul mai interesant: 1. Ridicarea greu
5 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după formare
Practicarea exercițiilor și mâncarea corectă sunt principalele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a intra în formă. Dar ceea ce faceți după antrenament poate fi, de asemenea, un factor determinant în modul în care corpul dumneavoastră reacționează la exercițiul pe care tocmai l-ați făcut. Din ceea ce mânc
