Phosphatidylserine - ce este, ce este pentru, beneficiile și efectele secundare
Această pierdere de memorie care ajunge cu vârsta poate fi deja combătută cu suplimentarea adecvată. Fosfatidylserina promite să amelioreze pierderea memoriei și capacitatea mentală.
Utilizat în combaterea efectelor îmbătrânirii, stresului și îmbunătățirii memoriei și concentrației, fosfatidilserina este o substanță-cheie pentru sănătatea mintală și este deja utilizată în tratamentul multor boli.
Deși nu răspunsul la toate problemele sistemului nervos, care este extrem de complex, acesta poate fi un aliat excelent al sănătății tale de-a lungul anilor, care aduce experiență, dar care, din nefericire, poate, de asemenea, să lase urme pe capacitatea noastră mentale și cognitive.
Pe parcursul textului, vom înțelege ce este fosfatidilserina, ce este, ce beneficii sunt și posibilele efecte secundare ale utilizării sale.
Ce este fosfatidilserina exact?
Fosfatidilserina este un fosfolipid esențial, care face parte din constituția membranelor celulare și joacă un rol fundamental în formarea neuronilor.
Membranele celulelor sunt compuse în principal dintr-un strat dublu de fosfolipide, adică din lipide care conțin grupări fosfat. Grupările fosfat sunt direcționate spre exterior și către interiorul celulei în contact cu mediul apos, în timp ce lipidele formează partea lipofilă din membrană. Există, de asemenea, proteine, receptori, transportoare și lanțuri carbohidrați care sunt dispersate în membrană sau ancorate la aceasta, formând un sistem complex care separă în același timp celula de mediul extern și permite contactul său cu țesutul din care face parte, cu nutrienții și steaguri de mijloc, etc.
Fosfatidilserina se găsește în stratul interior al acestei membrane și cea mai mare concentrație din organism se găsește în țesutul cerebral. După ce știm ce este fosfatidilserina, să înțelegem ce este și ce rol are în organism.
Ce este fosfatidil serina?
Pe langa rolul in constitutia fizica a membranelor, care actioneaza ca protectie a celulelor, fosfatidilserina neuronilor este importanta pentru transmiterea impulsurilor nervoase, numite si sinapse, care sunt mecanismul de comunicare intre celulele nervoase. Integritatea membranelor neuronilor este direct legată de capacitatea unei transmisii neuronale eficiente, deoarece are loc prin variația potențială dintre fețele interioare și cele exterioare ale membranei.
Având în vedere că toate gândurile, procesarea informațiilor și comenzile trimise de creier sunt o combinație extinsă de impulsuri electrice, trecute de la neuron la neuron prin sinapse, aprovizionarea adecvată a fosfatidilserinei asigură o bună constituție a membranelor neuronale, sănătatea sistemului nervos și funcția cognitivă.
În prezent, fosfatidilserina este utilizată în tratamentul bolilor neurodegenerative cum ar fi Alzheimer și Parkinsons, în controlul declinului natural al capacității cognitive cu vârsta înaintată, în controlul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție, în prevenirea stresului indus de exercițiile fizice, îmbunătățirea performanței fizice în practica sportivă și, de asemenea, a tinerilor care doresc să-și îmbunătățească capacitatea de a se concentra și raționa.
Dar cum putem obține fosfatidilserina? Să înțelegem acum sursele acestei substanțe.
Surse alimentare de fosfatidilserină
Organismul nostru este capabil să sintetizeze fosfatidilserina necesară pentru a furniza membranele celulare, dar cu timpul această capacitate este redusă.
În plus, deoarece fosfolipidul este prezent în alimente, o mare parte din ceea ce avem nevoie este obținut direct din alimente. Alimentele care conțin fosfatidilserină sunt carnea de vită, păsările de curte și peștele, cu toate acestea este mai abundentă în creier și în viscere, cum ar fi ficatul și rinichii. O sursă importantă de legume este fasolea albă.
Există, de asemenea, disponibilitate sub formă de suplimente alimentare, care au fost inițial făcute din creierul bovin, dar datorită riscului de transmitere a bolii, cum ar fi encefalopatia spongiformă bovină (cunoscută ca boala vacii nebune) să fie obținut din lecitină de soia. Cu toate acestea, consumatorii produsului animal nu au raportat cazuri de boală.
Beneficiile fosfatidilserinei
Să ne uităm acum la rolul fosfatidilserinei în corpul nostru.
1) Protejează creierul împotriva efectelor vârstei
Cu vârsta, tendința este apariția declinului cognitiv, a eșecului de memorie și a degenerării creierului. Unele boli sunt în mod semnificativ mai frecvente la vârstnici, cum ar fi Alzheimer și Parkinsons. S-a arătat că suplimentarea cu fosfatidilserină contracarează efectele timpului asupra sănătății creierului și asupra bolilor asociate cu acesta. Cu vârsta, nivelurile acestui fosfolipid se descompun în mod natural și acest lucru contribuie la disfuncționalitatea cerebrală, având o relație directă între această scădere și declinul activității cognitive.
Obținerea fosfatidilserinei din suplimentele alimentare duce la o aprovizionare adecvată a creierului, care poate menține mai ușor integritatea membranelor neuronale și poate funcționa corect. Mulți ani de studii au demonstrat efectul pozitiv al fosfatidilserinei asupra minimizării degenerării creierului datorată vârstei, simptomelor bolilor neurodegenerative și riscului de apariție a demenței.
Un studiu al pacienților cu boala Alzheimer a arătat că consumul de fosfatidilserină timp de 12 săptămâni a dus la o îmbunătățire semnificativă a simptomelor bolii. Un al doilea studiu al pacienților cu demență a arătat, de asemenea, ameliorarea simptomelor, cu doar 3 săptămâni de suplimentare cu fosfatidilserină.
În plus față de rolul structural în membranele neuronilor, se crede că fosfolipidul are și efecte pozitive prin normalizarea nivelurilor de acetilcolină, un neurotransmițător important pentru capacitatea cognitivă care, de asemenea, scade odată cu vârsta.
2) Îmbunătățește concentrarea, memoria și învățarea
Prin îmbunătățirea integrității membranei interioare a neuronilor, fosfatidilserina îmbunătățește transmisia impulsurilor nervoase între aceste celule, stimulând capacitatea cognitivă. Efectul este reducerea confuziei mentale și îmbunătățirea clarității gândirii, ratei de învățare, memoriei, atenției și vigilenței.
Acțiunea fosfatidilserinei asupra îmbunătățirii capacității cognitive a fost deja dovedită de cercetători. Suplimentarea cu fosfolipide sa dovedit a fi capabilă să îmbunătățească procesul de memorare și învățare, precum și viteza de completare a sarcinilor, creșterea vitezei de procesare a informațiilor cu 20%, rata de răspuns corectă cu 13% și scăderea cu 39% % rata răspunsurilor incorecte în comparație cu testele persoanelor care utilizează placebo.
Ce este mai curios este faptul că persoanele care au prezentat cele mai bune rezultate în testele anterioare utilizării fosfatidilserinei au fost cele care au obținut o creștere mai mare a performanței după suplimente. Deci, chiar dacă aveți deja o capacitate mentală precisă, consumul de fosfatidilserină poate aduce rezultate și mai bune și poate da un impuls excelent performanței dvs. cognitive.
Fosfatidilserina poate, de asemenea, să ajute la tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii, a condițiilor care afectează învățarea și a depresiei la adulți.
3) Reduce stresul
Un studiu în care bărbații sănătoși au primit 200 mg fosfatidil serină timp de 42 de zile au demonstrat un nivel mai scăzut de stres indus în comparație cu grupul martor. Nu au fost găsite modificări în markerii clasici de stres (cortizol și rata ritmului cardiac), ceea ce indică faptul că fosfatidilserina ar avea efect printr-un mecanism care nu a fost încă elucidat. Acest efect sa constatat atât în consumul de fosfatidilserină extras din creierul bovinelor, cât și din soia.
Deși unele studii care utilizează fosfatidilserină izolată de creier bovin în concentrații mari au arătat o reducere a nivelurilor de cortizol induse de efort, acest efect nu a fost observat atunci când pacienții au fost suplimentați cu fosfatidilserină extrasă din soia. Aceasta indică faptul că acțiunea se poate datora altor componente prezente în extractul de origine animală.
4) Îmbunătățirea performanței fizice
Într-un studiu în care cicliștii au primit 750 mg de fosfatidilserină timp de 10 zile, sa demonstrat că suplimentarea duce la o prelungire de aproximativ 29% din timpul necesar pentru a obține epuizarea fizică la activitatea de intensitate moderată. Efectul pare să fie independent de schimbările în oxidarea grăsimilor, de nivelul cortizolului sau de inflamația și durerea musculară.
Astfel, nutrientul are un mare potențial și pentru a fi utilizat în îmbunătățirea performanțelor fizice în practica sportivă, deși are nevoie de mai multe studii pentru confirmarea acestuia.
Dozele recomandate de fosfatidilserină
Deși este aprobat de FDA, agenția americană de reglementare, nu există o doză specifică de fosfatidilserină recomandată. Cele mai frecvente doze sunt 100 mg o dată pe zi, de până la trei ori pe zi.
Cu toate acestea, studii cu până la 600 mg zilnic au fost eficiente și fără efecte secundare semnificative.
Deoarece are un timp de înjumătățire scurt în organism, se recomandă să fie luat în mai multe doze pe parcursul zilei, cum ar fi 300 mg împărțit în 3 doze de 100 mg la fiecare 8 ore, ceea ce asigură o aprovizionare constantă pe tot parcursul zilei.
Asocierea fosfatidilserinei cu alte suplimente
Unii cercetători spun că consumul de fosfatidilserină în combinație cu uleiul de pește, mai bine cunoscut sub numele de omega 3, ar avea un efect și mai mare asupra parametrilor cognitivi și de reducere a stresului. Multe branduri vând deja produsele în asociere.
Utilizarea fosfatidilserinei în combinație cu Ginkgo biloba a demonstrat, de asemenea, că potențează efectul ambelor. Ginkgo biloba este o plantă folosită și pentru îmbunătățirea capacității cognitive prin creșterea fluxului sanguin în creier și utilizarea în comun a fosfatidilserinei poate spori memoria. Unii cercetători, pe de altă parte, susțin că această asociere poate duce la subțierea excesivă a sângelui și ar fi contraindicată. Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege riscurile și beneficiile utilizării împreună a celor două suplimente.
Efectele secundare ale fosfatidilserinei
Unele reacții adverse ușoare raportate în urma utilizării fosfatidilserinei au fost insomnia și disconfortul stomacal, în special la doze mai mari de 300 mg. Cu toate acestea, dovezile sunt că ingestia de fosfolipide este sigură în doze de până la 600 mg și pe o perioadă de până la șase luni.
Cu toate acestea, în unele cazuri, pot fi observate reacții adverse importante, a se vedea:
- Un risc major asociat utilizării fosfatidilserinei este interacțiunea cu heparina de medicament. Heparina este un anticoagulant utilizat la pacienții cu risc de tromboză, în tratamentul și prevenirea emboliei pulmonare, infarct miocardic acut, printre alte afecțiuni a căror cauză sau consecință este o rată ridicată de coagulare a sângelui. Fosfatidilserina poate potența efectul heparinei, ducând la riscuri serioase de sângerare și probleme de coagulare. O interacțiune minoră poate apărea cu alte anticoagulante, cum ar fi warfarina și alte medicamente care, de asemenea, conduc la o reducere a ratei coagulării ca efect secundar, cum ar fi aspirina.
- Prin creșterea nivelurilor de acetilcolină, fosfatidilserina poate interacționa cu medicamentele anticholinergice, care acționează prin blocarea acțiunii acetilcolinei în organism, adică fosfatidilserina poate scădea sau anula acțiunea acestor medicamente. Acest tip de medicamente pot fi utilizate pentru a trata astmul, tulburările gastro-intestinale, hipertensiunea, amețelile, vertijul și boala de mișcare, printre multe altele.
- De asemenea, datorită acțiunii sale asupra nivelurilor de acetilcolină, fosfatidilserina poate încă să interacționeze cu medicamente care, de asemenea, duc la creșterea acestuia, potențând efectele. Exemple sunt inhibitorii acetilcolinesterazei, enzima care degradează acetilcolina, utilizată pe scară largă în tratamentul bolii Alzheimer și medicamentele utilizate pentru tratarea glaucomului.
Prin urmare, orice pacient care ia heparină, medicamente anticholinergice sau niveluri crescute de acetilcolină nu trebuie să ia fosfatidilserină sau să consulte medicul dacă doresc să înceapă suplimentarea cu această substanță. Riscurile și beneficiile trebuie să fie foarte bine studiate și ponderate de către personalul medical.
Dozele mai mari de 600 mg pe zi nu au fost testate și nu se știe ce efecte ar putea declanșa.
Nu există studii privind efectele utilizării fosfatidilserinei în timpul sarcinii și alăptării, prin urmare, din cauza lipsei de informații, este ideal să se evite consumul în aceste perioade.
Referințe suplimentare
Citicolina - pentru ce este, efecte secundare, indicații și cum se utilizează
Citicolina este un medicament folosit pentru boala Alzheimer și alte tipuri de demență, traumatisme craniene, accident vascular cerebral, pierderea memoriei legate de vârstă, boala Parkinson, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și glaucomul. Este un medicament inițial dezvoltat în Japonia pentru tratamentul accident vascular cerebral, care a fost apoi introdus ca medicament în multe țări europene. În Europa,
Beta-alanina? Ce este, beneficii, efecte secundare și cum să luați
Cu literalmente sute de suplimente diferite disponibile pe piața de fitness, este aproape imposibil să știm care, de fapt, ne poate aduce rezultate. Dacă ați căutat mai multe suplimente și nu aveți idee care ar putea fi cu adevărat bun pentru dvs., vă vom ajuta și vă vom aduce mai multe informații despre beta-alanină. Veți înțeleg
