Frecvența și timpul de mâncare măresc pierderea în greutate mai mult decât numărarea caloriilor
Timp de decenii, multe diete s-au concentrat pe numărarea caloriilor, planurile de dietă cum ar fi dieta CICO fiind recomandată celor care încearcă să câștige bătălia împotriva scalelor. Acum, cu toate acestea, un nou studiu poate fi un punct de referință al zonei, arătând că timpul meselor și frecvența lor pot duce la creșterea pierderii în greutate mai mult decât concentrarea asupra numărării caloriilor.
Cercetarea este deosebit de importanta pentru cei care se lupta cu obezitatea si diabetul de tip 2, a raportat Medical Xpress.
Modificările metabolismului pe tot parcursul zilei înseamnă că timpul mesei contează mai mult decât caloriile
Realizat în Israel, studiul a constatat că un mic dejun bogat în energie mărește pierderea în greutate. Masa de dimineata poate fi, de asemenea, benefica pentru cei cu diabet zaharat, scazand nevoia de insulina, potrivit cercetatorilor.
Liderul de studiu, Daniela Jakubowicz, profesor de medicină la Universitatea din Tel Aviv, a prezentat rezultatele sondajului pe 17 martie, la Endo 2018, la cea de-a 100-a reuniune anuală a Societății Endocrine din Chicago, SUA.
"Timpul zilei - când mâncați și cât de des vă mâncați - este mai important decât ceea ce mănânci și câte calorii mâncați. O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns mai scăzut la glucoză și este mai puțin "îngrășat" decât o felie identică de pâine mâncată pe timp de noapte. "
Dr. Jakubowicz a explicat că metabolismul organismului "se schimbă pe parcursul zilei". Din cauza acestor modificări, studiul a arătat că consumul unui mic dejun îmbunătățit, un prânz moderat și o mică cină au fost mai sănătoase decât consumul a șase mese mici pe tot parcursul zilei.
Beneficiile de a consuma un mic dejun mare, un prânz mediu și o cină mică au inclus scăderea în greutate, reducerea foametei și - pentru cei cu diabet zaharat - un "control mai bun al diabetului zaharat cu mai puțină insulină", a spus medicul .
Pierderea in greutate poate creste prin mese "cronometrate", potrivit cercetatorilor
Pentru a atinge aceste rezultate, Jakubowicz și echipa sa au studiat 11 femei și 18 bărbați. Toți participanții la studiu au fost diagnosticați cu obezitate și diabet de tip 2. Ei utilizau insulină pentru diabet.
Pacienții studiului au urmat două diete diferite. Grupul Bdiet a consumat trei mese pe zi, făcând un mic dejun mare, un prânz moderat și o mică cină. Al doilea grup a urmat 6Mdiet, care a constat din șase mese mici, distanțate pe parcursul zilei.
În ceea ce privește pierderea în greutate, grupul de trei mese pe zi, care a mâncat un mic dejun mare, a pierdut greutatea, în timp ce celălalt grup a câștigat greutate. În trei luni, în timp ce grupul Bdiet a pierdut 5 kg, grupul 6Mdiet a câștigat 1, 4 kg.
Ambele diete au oferit participanților același număr de calorii și toți pacienții și-au urmat dieta timp de trei luni. Cercetatorii au masurat nivelurile de glucoza si varfuri in primele doua saptamani, trecerea la monitorizarea continua a glucozei (CGM), la sfarsitul studiului. Dozele de insulină ale pacienților au fost modificate după cum este necesar pe baza nivelurilor lor de glucoză.
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca participantii la grupul Bdiet experimentat o reducere a foametei si a avut mai putine pofte de carbohidrati. În schimb, participanții la grupul 6Mdiet au suferit de o dorință crescută pentru carbohidrați și au experimentat mai multă foame. Grupul Bdiet a beneficiat, de asemenea, din scăderea globală a glucozei în sânge în numai două săptămâni, în timp ce celălalt grup a avut schimbări minime.
Per ansamblu, timpul de masă a apărut pentru a beneficia de echilibrul glucozei și pierderea în greutate, a remarcat Dr. Jakubowicz. O dieta cu timp de masa si frecventa adecvata joaca un rol cheie in controlul glicemiei si pierderea in greutate, a spus ea.
Dulciurile de cartofi dulci sunt acea gustare crocantă pe care trebuie să o aveți în cartea ta de rețete! Poate fi servit ca un acompaniament delicios, într-o masă sănătosă sau ca o gustare în intervalele dintre mese. Vezi și: Beneficiile cartofilor dulci - pentru ceea ce servește și proprietățile. Te-ai gândit s
4 Detoxi anti-inflamatorii detoxifiant pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta
Îndepărtarea abdomenului poate fi la fel de ușoară ca și băutura. Încercați aceste băuturi gustoase de la Dr. Luiza Petre, MD, directorul clinicilor Medi-Weightloss, pentru a detoxifia și reduce inflamația care duce la creșterea greutății abdominale. Smoothie anti-umflarea cu potasiu "Sarea excesivă conduce la umflături, dar potasiul ameliorează această senzație de umflare prin echilibrarea și circulația fluidelor corporale", spune dr. Petre. Ingredientel
