Mai puține fructe calorii pentru dieta ta

Deși majoritatea fructelor sunt eliberate într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să se știe care sunt cele mai indicate, adică fructele mai puțin calorice, care ar trebui consumate mai frecvent.

De ce ajuta fructele in pierderea in greutate?

În general, fructele ne furnizează vitamine, fibre, minerale și antioxidanți, variind proporțional între specii.

• Puține calorii: au o valoare nutritivă ridicată și un conținut scăzut de calorii, care asigură întreținerea nutrienților esențiali în timpul alimentației, ajutându-ne să scăpăm în greutate;
• Satietate: fructele, atunci când sunt consumate cu coaja, măresc sentimentul de sațietate, permițându-ne să începem să consumăm mai puțină mâncare;
• Fibre: fibrele prezente în majoritatea fructelor ajută intestinul să funcționeze mai eficient, permițând hrana să rămână pentru mai puțin timp în interior, eliberând mai repede toxinele;
• Antioxidanții: cu cât mai puțin radicalii liberi circulă în organism, cu atât mai bine funcționează metabolismul celular, ceea ce permite grăsimile să fie arse mai ușor.

Câte fructe ar trebui să mâncăm zilnic?

Cei care sunt pe o dieta ar trebui sa consume 3 pana la 5 portii de fructe pe zi. Fructele pot face parte din micul dejun, ca desert, și între mese, când atinge dorința de a mânca dulce.

Este interesant să variați fructele, să consumați alți nutrienți pe parcursul zilei. Unii nutriționiști sugerează consumarea de fructe în afara meselor principale, deoarece spun că majoritatea nutrienților lor se pierd în mijlocul digestiei altor alimente.

Pentru unele persoane, fructele se pot fermenteze în stomac și pot face digestia mai lentă, formând gaze și disconfort. Pentru cei care nu simt nici un simptom de acest tip, consumul poate fi gratuit.

Sunt toate fructele admise într-o dietă?

Toate sunt extrem de sănătoase, totuși, unele au un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi mango, papaya, curmal, ananas și altele.

Din acest motiv, unele diete limitează sau interzic consumul acestor fructe, chiar dacă unele dintre ele fac parte dintr-o listă de fructe mai puțin calorice.

Calorii vs. Indicele Glicemic

Atunci când alegeți care dintre ele vor face parte din dieta dumneavoastră, nu este suficient să vedeți dacă acestea sunt fructe mai puțin calorice. De asemenea, trebuie să țineți cont de indicele dvs. glicemic.

Unele fructe au mai mulți carbohidrați decât alții. Carbohidratul, atunci când este metabolizat, devine glucoză. Indicele glicemic (GI) este un indicator care arată cât de rapid acest carbohidrat va crește glicemia (glucoza din sânge).

Dacă scopul este să pierdeți greutatea mai repede, trebuie să alegeți mai puțin calorii și fructe cu indice glicemic scăzut.

Ce este fructoza?

Fructoza este unul dintre zaharurile din fructe, dar sucroza și glucoza vor fi de asemenea prezente în ele.

Corpul va transforma fructoza în glucoză, adică în energie. Dacă nu este "arsă", va fi stocată sub formă de grăsime.

Fructe cu indice glicemic inferior (GI)

Rețineți că cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât mai puțin glucoza circulă în sânge.

• Fructe roșii: Sunt campioni în fundul IG. În plus față de capacitatea sa antioxidantă ridicată, indicele GI este mai mic de 30. Ca parte din ele zilnic, fără vină. Acestea sunt: ​​căpșuni, mure, cireșe, zmeură și afine;
• IG mai puțin de 40: Ocupând un al doilea loc respectabil sunt perele, merele, caisele și piersicile. Surse bune de carbohidrați sănătoși. Caisele și piersicile, pe lângă vitamina C, sunt bogate în fibre.

Fructe sau sucuri de fructe?

Unii oameni preferă să înlocuiască fructele pentru sucul lor. E bine?

Când luăm sucul din fruct, noi îi disprețuim majoritatea fibrelor și îi consumăm practic întregul zahăr. Ori de câte ori este posibil, dați prioritate fructelor proaspete, întregi. Fibrele prezente în fructe, în plus față de proprietățile deja cunoscute, cauzează, de asemenea, eliberarea mai lentă a zahărului în sânge, fără generarea vârfurilor de glicemie.

Evident, sucurile industrializate nu ar trebui să facă parte din orice tip de dietă

Mai puțin fructe calorice pentru dieta ta

Această listă oferă valoarea calorică pentru o porțiune echivalentă cu 100 de grame din fiecare fruct, nu pe unitate.

1. Pepene verde: 15 calorii
2. Căpșuni: 27 de calorii
3. Medalioane: 28 de calorii
4. Lămâie: 29 de calorii
5. Lima: 30 de calorii
6. Zmeura: 30 de calorii
7. Piersica: 30 de calorii
8. Pepene: 30 de calorii
9. Blackberry: 35 de calorii
10. Prun: 36 de calorii
11. Coacăz: 37 de calorii
12. Papaya: 38 de calorii
13. Pear: 38 de calorii
14. Afine: 41 de calorii
15. Tangerine: 44 de calorii
16. Apple: 45 de calorii
17. Fig: 47 de calorii
18. Afine: 48 de calorii
19. Cherry: 48 de calorii
20. Damasc: 48 de calorii
21. Orange: 53 de calorii
22. Ananas: 55 de calorii
23. Kiwi: 56 de calorii
24. Struguri: 61 de calorii
25. Rodie: 62 de calorii
26. Kaki: 70 de calorii
27. Sleeve: 73 de calorii
28. Banana: 85 de calorii

Fructe x Mase musculare

Unele fructe pot ajuta practicanții care doresc să câștige mase musculare, dar sunt doar coadjuvanți. Este evident că nimic nu se va schimba pentru o persoană sedentară, consumând multe fructe. Exercițiile corecte și dieta corectă sunt antrenorul principal.

Să vedem ce au de oferit unii dintre ei:

• Portocale: Unul dintre elementele care contribuie la construirea musculare este oxidul nitric. Vitamina A cu portocală ajută la menținerea biodisponibilității acestei substanțe. Consumul de portocaliu înainte de antrenament (30-40 de minute) va ajuta la menținerea nivelului de oxid nitric stabil în timpul exercițiilor fizice;
• Papaya papaya: Enzima papaya - papain - descompune proteinele, facilitând absorbția lor. Este unul dintre cele mai digestive fructe. Unii oameni folosesc laptele din coaja lor pentru a înmuia carnea;
• Banana: Energie instantanee. Banana este o sursă de potasiu și reîncarcă energiile foarte rapid. Un exemplu de acest lucru vine de la jucătorul nostru de tenis, Guga, care a mâncat mai multe banane în intervalele de meciuri;
• Kiwi: Vitamina C este implicată în producerea de colagen, care ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor, menținându-le puternic și gata;
• Cireșe: Potrivit unui studiu realizat de British Journal of Sport Medicine în Regatul Unit, durerile musculare cauzate de exercițiu pot fi reduse cu consumul de cireșe.

Cel mai caloric

Acum, că știm care sunt fructele cele mai puțin calorice, trebuie să ținem un ochi pe partea opusă. Sănătos, delicios și caloric. Fiți conștienți de consumul acestor două fructe:

• Coco: Este fructul campionului în calorii. Are 320 de calorii în 100 de grame de fructe și 36 de grame de grăsime;
• Avocado: Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, care este sănătos, dar consumul său excesiv promovează creșterea în greutate. În 100 de grame de avocado vom avea 232 de calorii, dar în favoarea sa, trebuie să spunem că are un conținut scăzut de zahăr.

Considerații finale

Fie că este vorba de fructe mai puțin calorice sau nu, cel mai important lucru este să începeți să introduceți fructe proaspete în dietă. Există o mare varietate și, cu siguranță, multe dintre ele vor ajunge la plăcerea palatului individual.

Acizi grasi sau pierderea de grasimi?

Micul dejun este masa principală a zilei și este esențial să consumați un mic dejun sănătos pentru a vă începe ziua pe calea cea bună. Dacă mâncați un mic dejun nutritiv plin de proteine ​​și fibre, veți avea energia pentru a ajunge la sfârșitul zilei și veți obține satisfacția de a vă controla pentru prânz. Cu toate acestea, dacă mi

(Alimente pentru dietă)

Juniper - ceea ce este pentru, beneficii și proprietăți

Juniperus este numele comun acordat arbustului Juniperus communis , care se găsește în mod obișnuit în Europa, provenind din regiuni precum Norvegia și Rusia, Asia și America de Nord. Este, de asemenea, cunoscut ca fructul de genet, gen, ienupăr, ienupăr și zimbron. Planta produce fructe rotunde asemănătoare cu strugurii, iar semințele sale sunt utilizate în pregătirea condimentelor datorită gustului său remarcabil. Uleiul obținut

(Alimente pentru dietă)