Ce se intampla cu sanatatea ta cand renunti la exercitiu
Rularea la locul de muncă, lipsa timpului, deplasările lungi, lipsa motivației, lenea sau boala. Oricum, există mai multe motive care pot determina o persoană să nu mai întrerupă antrenamentul și să nu meargă la sala de sport pentru o vreme.
În timp ce unele cazuri demonstrează pur și simplu lipsa de dăruire a practicienilor, altele sunt de fapt impedimente care, de fapt, fac imposibilă ca persoana să se angajeze în antrenament. Cu toate acestea, din cauza unei situații sau a alteia, scăderea sală de gimnastică aduce pierderi care depășesc kilogramele suplimentare sau creșterea burtei, acest lucru este, de asemenea, rău pentru sănătate.
Dar atunci, ce ar fi aceste probleme? Acesta este exact ceea ce veți vedea în continuare, precum și ceea ce se poate face pentru a inversa situația - după cum puteți bănui, acest lucru necesită revenirea la exerciții active. Verificați lista:
1. Declanșatoarele de presiune sanguină
Tensiunea arterială este, de obicei, mai mare în zilele în care o persoană nu se angajează în nici o activitate fizică decât în zilele în care își exercită activitatea. În acest fel, atunci când părăsi antrenamentul, nu durează mult pentru ca acest efect de declanșare să se întâmple.
În numai două săptămâni, vasele de sânge se adaptează deja la stilul de viață mai vechi și în termen de o lună după întreruperea exercițiilor, arterele și venele sunt mai întărite, astfel încât tensiunea arterială ajunge la un nivel similar cu cel al unei persoane destul de sedentar, care nici măcar nu lasă canapeaua acasă.
Cum de a schimba situația? După cum era de așteptat, soluția este de a reveni la exercițiile din sala de gimnastică. Cu ei, tensiunea arterială va scădea puțin în fiecare zi și vasele de sânge vor funcționa mai eficient în decurs de o săptămână.
Un pic mai târziu, după o lună sau două luni, bătăile inimii mai puternice ca rezultat al antrenamentelor vor face vasele de sânge mai flexibile, provocând astfel o scădere a tensiunii arteriale.
2. Nivelul de zahar din sange este acolo
Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a explicat că, în mod normal, după ce o persoană se hrănește, nivelul zahărului din sânge crește, apoi scade după ce a fost utilizată de mușchi și alte țesuturi ca sursă de energie.
Cu toate acestea, este suficient pentru cinci zile, fără a pune corpul și mușchii să lucreze că rata de glucoză din sânge care a crescut după masă nu scade în continuare.
Deci, dacă continuați cu obiceiurile sedentare, cantitatea de glucoză din sânge va continua să crească, ajungând la vârfuri ridicate și vă punând mai mult riscul de a suferi de boli de inimă și de diabet, a declarat un co-autor al cercetării, dr. University of Missouri, Statele Unite ale Americii, James Thyfault.
Cum de a schimba situația? Potrivit cercetătorului James Thyfault, doar o săptămână de exerciții fizice regulate poate reduce semnificativ rata de glucoză din sânge, chiar și pentru persoanele care suferă de diabet zaharat tip 2.
3. Obosit ușor
Doar două săptămâni fără a participa la sala de sport în mod corespunzător poate face o persoană se simt obosit mai ușor, în conformitate cu PhD și fiziolog Stacy Sims. Acest lucru poate fi dificil chiar și pentru a urca un zbor de scări, de exemplu.
Atunci când se întâmplă acest lucru, VO2 max scade cu până la 20% - o măsură care evaluează condiționarea unui individ, având în vedere volumul maxim de oxigen pe care organismul îl poate utiliza în timpul unui exercițiu.
Acest lucru se întâmplă deoarece prin oprirea antrenamentului există pierderi de mitocondrii, una dintre substanțele importante pentru transformarea oxigenului în energie în mușchi. Un studiu britanic recent a constatat că două săptămâni de antrenament nu au redus numărul de mitocondrii în aceeași proporție cu șase săptămâni de antrenament de rezistență care ar putea crește.
În plus față de această epuizare crescută, doctorul Nikolaos Koundourakis, de la Universitatea din Creta, Grecia, subliniază că, dacă o persoană care și-a întrerupt activitatea la academie a început recent un plan de pregătire, el poate vedea că câștigurile sale au dispărut complet.
Cum de a schimba acest lucru? Vestea bună este că, odată cu revenirea practicii activităților fizice, va fi posibilă recuperarea cantității de mitocondrii pierdute. Vestea proastă este că procesul va fi mai lung decât cel al pierderii. Deci, mai bine vă întoarceți la sala de sport cât mai repede posibil, nu?
8 Beneficiile de formare în greutate și sfaturi pentru rezultate mai bune
Este normal să reflectăm asupra artificiului pentru a face antrenamentele noastre mai eficiente și mai puțin monotone. Vesta de greutate este folosită pe scară largă pentru formarea de forță și rezistență și este, de asemenea, inspirată de metodologia aplicată în CrossFit. Acesta a devenit popular, dar este crucial să cunoaștem beneficiile formării în greutate și cum putem să o folosim mai bine în diferite exerciții. Să ne cunoaștem mai mu
Tendințe de fitness spre străini
Când vă gândiți la exerciții sau activități pentru a vă menține în formă, ce modalități ajung la cap? Yoga? Zumba? Mersul pe jos? Culturism? Biciclete? De fapt, acestea sunt unele dintre cele mai comune și ușor de exerciții pe care le puteți găsi în sălile și cluburile orașului. Cu toate acestea, da
