Glutamina - ce este, ce servește, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Industria suplimentului alimentar a investit din ce în ce mai mult în produse pentru a oferi un proces mai bun de definire și creștere a masei musculare. Nu sunt oferite câteva produse, dintre care cele mai remarcabile sunt proteina din zer și BCAA; cu toate acestea, în cele mai recente cercetări a fost posibil să se identifice faptul că aderarea Glutaminei ca aliat devine tot mai frecventă, dar ce beneficii poate oferi acest supliment? Care sunt valorile contribuției oferite prin utilizarea lor?
Utilizarea sa devine tot mai frecventă, dar toată lumea știe despre funcționalitatea glutaminei? Acesta este exact ceea ce vom explica mai jos, caracteristicile și proprietățile conținute pentru utilizarea optimă a acestui supliment, care se pare că poate fi foarte eficient.
Ce este Glutamina
Glutamina este alcătuită din aminoacizi neesențiali, care sunt, de asemenea, produși în mod natural de către organism și sunt, prin urmare, indispensabili corpului. Pe scurt, ele formează blocuri de proteine care favorizează transportul de azot în mușchi, ceea ce aduce beneficii procesului de obținere a unei mase slabe pentru cei care doresc hipertrofie.
Acest aminoacid este foarte comun în organism și poate contribui chiar și la producere. Studiile au demonstrat că mușchii se formează în jur de 60% de glutamină. Acesta poate fi găsit în abundență în mai multe organe și este fundamental pentru mai multe funcționalități ale organismului nostru. Glutamina poate fi diferența de care aveți nevoie deoarece contribuie la un proces mai bun de sinteză a proteinelor. Glutamina se găsește în variante de capsule sau pulbere.
Pentru ce este folosit glutamina?
Corpul nostru se comportă pentru a menține o cantitate adecvată de glutamină în sânge, deoarece contribuie la transportul amoniacului și azotului în sânge.
Mușchii sunt esențiali pentru a menține cantități adecvate de glutamină în organism și sportivii și persoanele fizice active ar trebui să acorde prioritate suplimentării acestor aminoacizi pentru a evita perioadele de catabolism și pentru a menține funcționarea regulată a metabolismului.
Studiile arată că glutamina poate contribui la o mai bună eficiență a funcției mentale, deoarece este transformată în acid glutamic și astfel favorizează sinteza GABA, unul dintre neurotransmițătorii importanți.
Glutamina este utilizată ca sursă de energie pentru sistemul imunitar, beneficiind astfel de perioade de oboseală după antrenamente de intensitate ridicată.
Așa-numita suprasolicitare poate avea simptomele sale reduse, deoarece este caracteristică unei deficiențe de glutamină. Acest termen este folosit pentru a se referi la creșterea hormonului cortizol, care are un efect catabolic, performanță slabă în timpul antrenamentului, oboseală, în special musculară, grețuri și chiar schimbări de dispoziție, astfel încât să putem observa importanța pe care utilizarea glutaminei o poate adăuga la condiționarea fizic.
Glutamina poate contribui la creșterea glicemiei. Studiile au fost efectuate și a fost identificată o creștere de aproximativ 7 ori a cantității de glucoză conținută înainte de consumul acestui supliment.
Beneficiile glutaminei
- Oferă efect anti-catabolic.
- Contribuie la creșterea mușchilor.
- Glutamina favorizează sistemul imunitar.
- Acest supliment poate contribui la o mai bună funcționare a intestinului, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a substanțelor nutritive oferite în alimente.
- Folosirea glutaminei poate ajuta la dezechilibrul hormonilor după uzura excesivă a exercițiilor, care pot beneficia de starea de umor.
- Probabilitatea de a dezvolta boli degenerative devine redusă cu consumul regulat de glutamină.
- Glutamina poate contribui pozitiv la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, pe lângă faptul că ajută la funcționarea regulată a florei intestinale.
- Acest supliment poate contribui semnificativ la activitățile de memorie.
- Glutamina favorizează producerea de glutation, care este un puternic antioxidant pentru organism. Această producție poate contribui la prevenirea oxidării țesuturilor și a detoxificării substanțelor.
- Promovează eliminarea amoniacului din organism după exerciții fizice.
Contraindicații la glutamină
Studiile arată că utilizarea de glutamină trebuie evitată de diabetici, deoarece organismul se comportă neobișnuit în timpul metabolizării glutaminei. În cazul utilizării, trebuie urmată și / sau aprobată de un medic și de un educator fizic.
Efecte secundare
Nu există studii care să demonstreze efecte secundare datorate utilizării de glutamină. Cu toate acestea, suplimentarea cu Glutamină poate induce organismul să-și reducă producția naturală.
Trebuie să se acorde atenție suplimentelor utilizate, deoarece cercetările au demonstrat că înlocuirea aminoacizilor poate întârzia absorbția altora, deci este important să se analizeze substanțele ingerate.
Utilizarea regulată a unor doze excesive de glutamină poate duce la transportul ineficient al aminoacizilor în țesuturi, precum și la reducerea absorbției nutrienților din rinichi și intestine.
Consumul de glutamină nu are neapărat consecințe în prezent, dar în viitor poate oferi niveluri reduse de aminoacizi precum Leucina, Isoleucina și Alina.
Folosirea glutaminei poate încă să provoace flatulență și constipație și este recomandat ca persoanele cu afecțiuni renale și hepatice să excludă utilizarea acestui supliment, deoarece pot duce la consecințe mai grave.
Cum să luați glutamină
Atleții și persoanele fizice active consumă cel mult 20 de grame de glutamină zilnic. Cercetările au arătat că doza minimă de 5 grame pe zi poate deja să contribuie, dar consumatorii susțin și spun că 10 grame pot oferi un sprijin mai bun.
Înainte de controverse, cele mai bune momente de consum au fost adecvate și alese într-un mod obișnuit:
- Dimineața devreme: dacă luați 5 grame de glutamină post, puteți intensifica transportul de glicogen.
- Înainte de antrenament: puteți lua 4 până la 8 grame de glutamină cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea exercițiilor fizice.
- În cadrul mesei post-antrenament: Consumul de 5 grame după antrenament poate contribui la o recuperare mai eficientă a mușchilor și, de asemenea, induce normalizarea ratelor de glutamină consumate în timpul activităților fizice. Se recomandă consumarea imediat după activități.
- La cină: prin ingerarea a 5 grame de glutamină la ultima masă a zilei, producția de hormoni de creștere poate fi benefică și în timpul somnului, mușchii vor rămâne anabolizanți.
prețurile
Prețul glutaminei poate varia de la 38 până la 284 dolari.
De unde să cumpăr?
Puteți cumpăra glutamină la magazinele de suplimente alimentare și la magazinele de sănătate. Magazinele virtuale oferă, de asemenea, servicii de vânzări online, dar este important să solicitați referințe privind siguranța site-urilor pe care le alegeți.
Acidul glutamic: ce este, ce servește și alimente bogate
Îngrijirea pentru hrană este indispensabilă atunci când cineva caută un corp sănătos și potrivit, deoarece prin dietă organismul nostru primește toate substanțele nutritive necesare pentru metabolism. Deși toate substanțele nutritive sunt importante pentru buna funcționare a organismului, proteinele sunt indispensabile și pur și simplu nu putem trăi fără ele. În timp ce este p
Suplimentul NO2: Ce este, cum să-l luați și sfaturi
Deja prezent în mod natural în corpul nostru, oxidul nitric este o substanță care poate contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și aduce mai multă substanță nutritivă musculară. Pentru culturisti, suplimentul de NO2 poate fi sinonim cu mai multa energie pentru antrenament si, prin urmare, castiguri mai mari in sala de sport. Ce este? Oxidu
