Cum să luați proteine din zer
Atleții și practicienii din domeniul fizicii care își iau în mod sportiv sau fizic activitatea caută în mod serios o suplimență sigură și o dietă echilibrată pentru a obține cele mai bune rezultate în corp și performanță. Printre produsele adoptate pentru o performanță mai bună, proteina din zer este cea mai populară și indicată ca fiind esențială pentru cei care caută definirea musculară și hipertrofia. Produsul este larg adoptat pentru valoarea sa biologică ridicată, iar proteina este extrasă din zer.
Versatilitatea este cuvântul pentru consumul de proteine din zer, nu este nevoie să respectați doza și monitorizarea specială, deoarece există o serie de moduri de a consuma, de la doar cu apă până la rețete de proteine rafinate. Să explicăm acum cum să luăm corect proteina din zer pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Poate înlocui mesele?
Trebuie să recunoașteți că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a rămâne echilibrat și pentru a funcționa pozitiv. Proteina din zer nu are toate aceste substanțe nutritive care ar trebui să constituie o masă, astfel încât înlocuirea nu este indicată. Revedeți orele de hrănire și alăturați-vă suplimentului cu ingrediente sănătoase.
Dar este adevărat că unii oameni folosesc proteina din zer ca un singur ingredient în alimentația proteinelor. Deși nu este cel mai corect, cel puțin este un mod foarte rapid de a avea niște proteine fără carbohidrați (sau aproape fără carbohidrați).
Cât de mult să luați zilnic?
Se indică faptul că persoanele neimportante și nepretențioase obțin masa musculară de la 1 la 1, 2 grame de proteină pentru fiecare lira din greutatea totală zilnică. Dacă doriți să obțineți un câștig de masă slabă, idealul este de 2 până la 3 grame de proteine pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Studiile susțin că nu se recomandă consumarea a mai mult de 25 de grame de proteine într-o masă, deoarece conținutul excedentar nu va fi absorbit. Așadar, nu utilizați măsuri înalte ale proteinei din zer, deoarece aceasta va alimenta doar iluzia că excesul va ajuta la câștigarea maselor slabe.
Dar merită să faceți o rezervare. În masă, imediat după o activitate fizică foarte intensă, cum ar fi o antrenament de culturism foarte greu pentru câștigul muscular, există un lanț de profesioniști care apără o cantitate mai mare de proteine la un moment dat. Cantitatea variază în funcție de cantitatea de masă musculară pe care persoana o are deja, de intensitatea și tipul exercițiului, indiferent dacă este de sex masculin sau de sex feminin etc. Această cantitate poate fi de până la 50 g de proteine din zer în post-antrenament.
Luând proteine din zer la micul dejun
Corpul tău sa recuperat toată noaptea, orele de somn sunt benefice pentru recuperarea musculară. Perioada fără masă va asigura o absorbție mai eficientă și mai rapidă a proteinelor cu proteine din zer.
Utilizarea proteinei din zer în post-antrenament
Cea mai bună metodă de a lua proteina din zer este după exercițiu, pentru că este timpul când mușchii vor avea nevoie de nutrienți pentru regenerare. Proteina este esențială pentru recuperarea și creșterea musculară. Proteina consumată după antrenament va intensifica procesul de hipertrofie musculară, mai ales dacă este consumată cu o combinație hiperglicemică. Adică, este mai bine să luați proteine din zer împreună cu carbohidrați pentru o absorbție rapidă după exerciții fizice.
Proteina nu este interzisă pentru pierderea în greutate
Spre deosebire de câți oameni cred că proteinele din zer nu îngrășesc. Consumul trebuie administrat ca și în cazul altor alimente. Suplimentarea cu proteine poate ajuta, de asemenea, în procesul metabolismului, deoarece mușchii hrăniți contribuie la funcționarea corectă a metabolismului bazal. Păstrați-vă mușchii hrăniți, corpul sănătos și cuceriți corpul pe care îl doriți în siguranță. Proteina din zer vă ajută să scăpați în greutate.
Cum să luați proteine din zer cu combinații
Versatilitatea propusă în consumul suplimentului poate oferi mai multe beneficii pentru cea mai bună construcție a corpului dorit. Eficiența proteinelor extrase din lapte este deja dovedită, dar știți că o puteți potrivi cu alte suplimente care vor influența pozitiv utilizarea nutrienților.
Scopul pentru cea mai bună absorbție a proteinei din zer, combinați suplimentul cu carbohidrați glicemici înalți deoarece va intensifica transportul nutrienților către mușchi. Mai jos puteți identifica caracteristicile suplimentelor care sunt adesea consumate împreună cu proteinele din zer pentru a intensifica efectele:
- BCAA: aminoacizi esențiali. Fundamentală pentru producerea de energie și formarea de noi proteine.
- Dextroză: Supliment de conținut ridicat de glicemie, fundamental pentru explozia insulinei, care intensifică absorbția proteinei ingerate. Este un carbohidrat simplu, adică de absorbție rapidă, de asemenea, oferă energie organismului.
- Maltodextrină: supliment de calorii superioare, dar spre deosebire de dextroză, acesta este un carbohidrat complex, deci absorbția sa este lentă. Sursa de energie treptată, deoarece eliberează treptat glucoză în sânge.
- Creatină: folosit pentru a obține volumul muscular. Reduce oboseala musculara, ajuta la recuperarea si ofera volum muscular. Este folosit ca sursă de energie. Consumul de proteine din zer cu creatina nu este indicat pentru persoanele care au o retenție ridicată a fluidului.
- Glutamina: Aminoacidul care previne catabolismul și ajută la recuperarea musculară. Foarte potrivit pentru suprasolicitare. Combinația de proteine din zer și glutamină este indicată pentru sportivii care își desfășoară mai mult de 4 zile pe săptămână și care au o pregătire înaltă pentru exerciții fizice.
Beneficiile de a lua proteine din zer
Suplimentul oferă o condiție fizică mai bună pentru antrenamentele și exercițiile aerobice. El poate fi un aliat pentru a vă transforma corpul. Aportul de proteine din zer poate oferi satietate mai mult timp. Proteina din zer oferă deja o cantitate semnificativă de BCAA și Glutamină. Acțiunea sa antioxidantă este foarte eficientă și valoarea sa este accesibilă pentru toată lumea.
O absorbție mai bună
Cea mai simplă modalitate de a obține proteine din zer este cea mai eficientă. Zerul cu apă poate fi absorbit mai repede, deoarece digestia va fi mai simplă, deoarece sistemul digestiv nu va trebui să acorde atenție proprietăților celorlalte ingrediente. Mulți oameni folosesc totuși proteina din zer cu lapte, deoarece fac tremurul mult mai gustos, iar mulți experți susțin că, în practică, laptele nu deranjează rezultatele proteinei din zer, cu excepția sportivilor de elită sau în condiții foarte proaste specifice.
Marci și referințe
Dacă vă gândiți să adăugați proteine din zer în dieta dvs., încercați să evaluați mărcile și producătorii care oferă cele mai bune opțiuni. O analiză a conținutului și a efectelor este esențială. Căutați referințe și indicații. Există branduri populare cunoscute pentru eficacitate, fac alegerea ta printre cele recunoscute. Feriți-vă de suplimentele contrafăcute. Multe dintre suplimentele de proteine din zer de pe piață au mult mai puțină proteină pe porție decât cea de pe etichetă și mult mai mulți carbohidrați.
Proteina din zer izolată
Acest tip de zer este potrivit pentru practicienii intensivi de exerciții fizice și, de asemenea, de către mulți care doresc să reducă procentul de grăsimi. Este indicată prin viteza ridicată de absorbție și prin posedarea unei cantități reduse de grăsimi și carbohidrați. Unii producători oferă carbohidrați fără proteine din zer. Are o concentrație ridicată de proteine, în jur de 95%, iar costul este singurul său dezavantaj, deoarece este mai mare, comparativ cu concentrația. Mulți experți susțin că nu are sens pentru un practician de activitate fizică regulată să folosească numai proteine din zer. Acest tip de zer ar fi potrivit doar pentru un atlet sau culturist cu intensitate ridicată.
Proteina din zer hidrolizat
Are o concentrație de 92% proteine, absorbția acesteia fiind, de asemenea, foarte eficientă, în comparație cu celelalte. Proteina este extrasă dintr-un proces numit hidroliză enzimatică, care constă în ruperea moleculelor, ceea ce determină dublarea acestora cu utilizarea apei. Proteina deja în lanțuri mai mici este astfel ingerată în procesul avansat de digestie. Este indicat pentru persoanele care au intoleranță la lactoză.
Concentrat de proteine din zer
Absorbția sa este puțin mai lentă, comparativ cu digestia celorlalte tipuri, deoarece are substanțe care întârzie procesul de digestie. Cel mai bun beneficiu este costul său scăzut. Are concentrație de proteine de la 70% la 80%. Concentrația sa de lactoză variază de la 4% la 8%, variază în funcție de producător. Proteina oferită este extrasă din lapte.
Efecte secundare
Este esențial să aveți grijă de substanțele conținute în proteina din zer, deoarece nu există nici un standard și ar trebui să evaluați combinațiile oferite de producători. Aveți grijă de compoziție, pentru a evita alergii și intoleranțe. Acordați o atenție deosebită tipurilor de proteine din zer cu combinații de alte ingrediente, deoarece în mijlocul acestora pot fi unele care nu sunt ideale pentru dumneavoastră.
gluten
Verificați cantitatea de gluten aplicată în proteina din zer. Stim ca suma trebuie sa fie dozata si limitata, astfel incat sa nu aiba nici un efect asupra dietelor si a obiectivelor care trebuie atinse in cazul persoanelor cu intoleranta la gluten.
Concentrați-vă pe formare și dietă
Nu credeți că suplimentarea cu proteine din zer este miraculoasă. Aceasta necesită eforturi în formarea și dedicația în diete, altfel nu vor fi atinse obiective. Suplimentul de proteine este un suport, nu fundamentul câștigului de masă slabă. Căutați îndrumare și urmăriți, astfel încât hipertrofia să aibă succes și consumul de proteine din zer este cât mai util posibil.
Versatilitatea în gătit
Utilizarea proteinei din zer în rețete pentru sportivi de fitness a devenit popularizată și a căzut în gustul popular. Înlocuirea ciocolatei cu suplimentul într-un brigadeiro, de exemplu, face viața mai sănătoasă și poate totuși să beneficieze în condiții anabolice. Puteți pregăti brigadă, plăcinte, vitamine, clătite, budincă, printre alte mese.
Degustarea târgurilor comerciale
Odată cu creșterea industriei de fitness, accesul la produse a devenit tot mai ușor și chiar atractiv. În prezent există târguri de degustare unde producătorii își expun produsele și puteți gusta și evalua produsele oferite. Aceste târguri nu doar motivează adoptarea suplimentelor, ci oferă clarificări care nu pot fi obținute fără contact direct cu un reprezentant al mărcii.
Whey Protein Bar
Forma perfectă a modului de a lua proteine din zer care vă ajută să nu vă opriți la momentul potrivit. Atenție, consumul nu trebuie să fie frecvent, deoarece bara are carbohidrați care, în exces, ar putea interfera negativ în dieta sa. Barurile pot fi găsite cu ușurință la magazinele convenționale, farmaciile, magazinele alimentare, magazinele de sănătate și unitățile care oferă suplimente. De obicei, acestea oferă o combinație de proteine din soia, lapte și albumină. Prețul său variază de la 3, 50 până la 15, 00 USD.
În cazul în care să cumpere
Puteți obține proteine din zer, la magazine alimentare și produse naturale. Există mai multe site-uri add-on care oferă confortul cumpărăturilor online, dar în aceste cazuri, asigurați-vă că știți produsul pe care l-ați cumpărat, astfel că nu există nemulțumire.
Este proteina de mazare bună? Beneficii și proprietăți
Când vorbiți despre proteine, mulți se gândesc la carne, ouă și pui, dar ceea ce ei nu știu este că există și proteine din legume, care oferă numeroase beneficii, iar una dintre ele este proteina de mazăre. Proteina din bumbac este o opțiune de a ingestia de proteine din plante. Suplimentul pe bază
Suplimentul de proteine din zer - sfaturi și îngrijire
S-ar putea să nu fi auzit de, dar fiecare marmor știe ce este suplimentul de proteine din zer. Acesta este astăzi cel mai consumat supliment din lume. Este derivat din proteine din zer și a fost consumat pentru a atinge scopurile zilnice de proteine dorite de sportivi. Proteina serică este una dintre cele două substanțe din lapte, împreună cu cazeina. Împreună cu albumin
