Importanța acizilor grași Omega 3 esențiali
Acizii grași polinesaturați din seria n-3, sau mai populari cunoscuți sub numele de Omega 3, au primit o atenție sporită, deoarece tot mai mulți oameni își dau seama de beneficiile pe care le oferă. Prin urmare, ele au fost plasate ca acizi grași esențiali.
Omega 3 este un tip de grăsime polinesaturate esențial pentru sănătate. Acesta este împărțit în acid alfa linolenic (ALA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA).
Acizii grași esențiali DHA și EPA au multe beneficii. Ele ajută la menținerea creierului, a inimii și a sistemului imunitar sănătoase. Ele îmbunătățesc vasele de sânge și tensiunea arterială. Acestea reduc trigliceridele (tipul de grăsime găsit în sânge), reduc inflamația articulară și durerea în alte zone ale corpului. Ele ajută la reglarea nivelului de zahăr și la reducerea rezistenței la insulină. Îmbunătățește metabolismul și mărește arderea grăsimilor în timpul antrenamentului fizic.
Există, de asemenea, dovezi puternice că DHA și EPA pot reduce riscul apariției demenței și a bolii Alzheimer, ajutând la tratarea tulburării de deficit de atenție și a depresiei, precum și prevenirea degenerării maculei legate de îmbătrânire (o boală care afectează ochii).
Beneficiile ALA nu sunt la fel de bine documentate ca cele ale DHA și EPA. Există dovezi că ALA îmbunătățește sănătatea inimii, reduce inflamația corpului, dar sunt necesare multe studii și studii pentru a determina ce alte beneficii potențiale le poate oferi ALA.
De asemenea, deoarece organismul este capabil să convertească parțial ALA în DHA și EPA, nu este încă cunoscut dacă ALA are beneficii substanțiale pentru sănătate sau dacă ar trebui transformat în acizii grași esențiali DHA și EPA pentru a produce majoritatea beneficiilor sale pentru sănătate. Există, de asemenea, problema eficienței conversiei ALA în DHA și EPA, deoarece procesul de conversie este puternic afectat de factori precum vârsta, sexul și dieta.
Cele mai bune surse de DHA și EPA sunt pești precum somonul, sardinele și uleiul de pește. Cele mai bune surse de ALA sunt semințele de in, uleiul de in, nucile, soia și uleiul de soia.
Mulți oameni au deficit de acizi grași omega 3 fără a-l realiza, deoarece simptomele sunt de obicei atribuite altor afecțiuni de sănătate sau deficiențe nutritive. Simptomele de deficit de omega-3 includ boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, oboseală, răceli frecvente, lipsă de concentrare, schimbări de dispoziție, depresie, dureri articulare, piele uscată și unghii și păr fragile.
Mulți oameni se transformă în suplimente de ulei de pește pentru a satisface nevoile DHA și EPA ca o alternativă la consumul de pește. Acest lucru se întâmplă și din cauza riscului ca peștii să fie contaminați cu mercur, PCB și alte toxine din mediul înconjurător.
Nu există nicio modalitate de a vă asigura că peștii pe care îl consumați conțin suficient DHA și / sau EPA pentru a vă asigura beneficii maxime pentru sănătate. Suplimentele de înaltă calitate din ulei de pește nu conțin substanțe contaminate și au o concentrație ridicată de DHA și EPA.
În concluzie, acum că știți cât de importante sunt acizii grași esențiali din seria omega 3, faceți-i o parte obișnuită a dietei.
6 cel mai bun termogenic din lume
Pentru cei care se ocupă deja de dietă și practică activitatea fizică cu intensitate, dar care nu au reușit să elimine excesul de grăsimi, termogeniile pot fi o opțiune pentru accelerarea metabolismului și scăderea stocurilor de grăsimi - în special în regiunea abdominală. Există literalmente sute de termogeni pe piață care promite să trimită grăsimea în spațiu și vă vor lăsa vindecați în cel mai scurt timp. Deoarece nu a putut fi, nu
Are acid folic grăsime sau pierde în greutate?
Acidul folic se găsește în suplimente și alimente fortificate. Nu există dovezi care să sugereze faptul că acidul folic este îngrășat într-o anumită cantitate. Aceasta poate ajuta populațiile cu deficit de vitamina să câștige în greutate, totuși. identificare Acidul folic este o vitamina B solubila in apa, B9. Vitaminele solub
