ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


10 Rețete ușoare Crepe cu puține calorii

Dieta nu este sinonimă cu limitarea dietei dvs. și astăzi putem vedea că există multe lucruri noi pentru a pierde în greutate, făcând meniul mai variat și mai bun, cu puține calorii.

Cresterea de lumina poate fi o alternativa la gustarile tale, asa ca sa stii ca umpluturile diferite fara a pierde concentrarea pierderii in greutate ar putea fi interesante. Scăderea siluetă devine mai ușoară, iar rețetele vă pot ajuta să mâncați sănătoasă în afara casei.

Nu există nici o lipsă de opțiuni de umplere, deci alegeți rețeta care se potrivește cel mai bine gustului dvs. și aveți acest ajutor puțin pentru a urma un meniu cu conținut scăzut de calorii, rămânând în același timp nutritiv.

Masa

Crepioca este gustat nu numai de cei care doresc să piardă în greutate, ci și de cei care nu urmează un plan alimentar cu puține calorii. Cel mai important este să știm că masa luminii crepioca trebuie să fie pregătită cu substituții sănătoase și funcționale pentru echilibrul și funcționarea metabolică. Vedeți mai jos o rețetă cu puține calorii pentru masa luminii crepioca.

1. Tort cu cremă ușoară cu ouă

ingrediente:

  • 1 ou;
  • 1 clar;
  • 2 linguri de gumă de tapioca.

Metoda de preparare:

  1. Se amestecă toate ingredientele, lăsând guma de tapioca să fie amestecată ultima dată;
  2. Aranjați aluatul într-o tigaie neacoperită;
  3. Mențineți focul scăzut și întoarceți-vă pe ambele părți;
  4. Umpleți cu aroma dorită.

2. Tort de crep ușor cu lapte

ingrediente:

  • 50 ml de lapte degresat;
  • 2 linguri de gumă de tapioca;
  • Făină și cereale integrale la gust.

Notă: Consumatorii de proteine ​​din zer pot adăuga o lingură în aluatul de crep de lumină.

Metoda de preparare:

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună;
  2. Aluatul trebuie așezat pe o tigaie neacoperită la foc mic;
  3. Aluatul se va asemăna cu o crep;
  4. Rabatați ambele părți, apoi umpleți-o.

Umpluturi pentru lumina crepioca

1. Rețetă brânză de reteta Crepioca

ingrediente:

  • 1 lingură de brânză de vaci;
  • ¼ roșii tocate;
  • Uleiul de masline la gust.

Metoda de preparare:

  1. Cu masa luminii crepioca gata, coborâți focul;
  2. Apoi, aranjați ingredientele, lăsând ultima dată uleiul de măsline;
  3. Așteptați 1 minut, apoi stingeți focul.

Valoarea calorii: 200 de calorii

2. Reteta Light Light Crepeoca cu Tomate si Flax Seed

ingrediente:

  • 1 ou;
  • 1 roșu întreg (tăiat în cuburi și fără semințe);
  • 1 lingură de semințe de in;
  • Condimente pe gust (ulei de măsline, oregano, etc).

Metoda de preparare:

  1. Pregătiți oul amestecat, amintiți-vă să adăugați toate ingredientele dorite și condimente;
  2. Utilizați inul încorporat în crusta luminii crepioca, reduceți focul;
  3. Aranjați umplutura peste aluat și închideți-o;
  4. Așteptați 1 minut, apoi stingeți focul.

Calorii Valoare: În medie 190 de calorii.

3. Reteta crepei de banane cu miere

ingrediente:

  • 1 banană tăiată în felii;
  • 2 linguri de miere;
  • 1 lingură de făină sau fulgi de ovăz;
  • Scorțișoară la gust.

Metoda de preparare:

  1. După ce masa luminii crepioca este pregătită, aranjați felii de banane;
  2. Adăugați miere și scorțișoară, închizând jumătatea lunii;
  3. Opriți căldura și serviți imediat.

Valoarea calorică: în medie 230 de calorii.

4. Reteta pentru Crepioca Light de la dovleac

ingrediente:

  • 1 lingura de dulceata de dovleac;
  • 50 ml apă filtrată;
  • 200 de grame de dovleac (tăiate în cuburi mici);
  • Scorțișoară la gust;
  • Cuib pe gust;
  • Îndulcitor la gust.

Metoda de preparare:

  1. Cu o aragaz sub presiune, faceți apă, dovleac și negru;
  2. Lăsați-o în medie 15 minute;
  3. Se amestecă, pentru a obține o cremă, rezervați-o;
  4. Pregătiți lumina de masă crepioca;
  5. Coborâți căldura și aranjați umplutura peste aluat;
  6. Formați jumătatea lunii și scoateți focul.

Valoarea calorică: 140 de calorii.

5. Rețetă pentru brânza crepită cu cremă ușoară, cu rucola

ingrediente:

  • 2 frunze de arugula sanitară;
  • 50 de grame de lumină brânză cremă ;
  • 1 tomată uscată;
  • 1 felie de piept de curcan;
  • 1 salată de frunze.

Metoda de preparare:

  1. După ce masa de crep de lumină este gata, aranjați frunza de salată americană;
  2. Adăugați felia de piept de curcan, lumina brânzei și roșii uscate;
  3. Închideți jumătatea lunii, puneți focul și serviți.

Valoarea calorică: 208 calorii.

6. Rețeta de Crepioca Light de Banana de Ciocolată

ingrediente:

  • 1 banană;
  • 1 lingură de pudră de cacao;
  • 1 lingură de Chia;
  • Îndulcitor la gust.

Metoda de preparare:

  1. Pregătiți aluatul și lăsați-l într-o tigaie neacoperită la foc mic;
  2. Aranjați felii de banane pe aluat;
  3. Apoi adăugați cacao și Chia;
  4. Adăugați îndulcitorul și, pentru a termina, închideți jumătatea lunii.

Valoarea calorii: 210 de calorii

7. Rețetă de ton creponat ușor cu măsline

ingrediente:

  • 3 linguri de ton natural (în apă);
  • 6 măsline tocate;
  • Uleiul de masline la gust.

Metoda de preparare:

  1. Pregătiți masa de crepiocă ușoară și păstrați-o în tigaie, la căldură scăzută;
  2. Aranjați tonul pe aluat;
  3. Se adaugă măslinele și uleiul de măsline, dacă doriți;
  4. Apoi închideți jumătatea lunii și serviți.

Calorii: 190 de calorii

8. Rețetă pentru Crepioca Lumina de brânză și ierburi fine

ingrediente:

  • 200 de grame de brânză ușoară;
  • 1 felie subțire de sân curcan;
  • 1 salată de frunze;
  • 3 roșii de cireșe;
  • Ierburi fine pentru gust.

Metoda de preparare:

  1. După ce aluatul este gata, reduceți căldura;
  2. Aranjați pieptul de curcan și brânza de minas pe aluat;
  3. Adăugați ierburile fine și salata;
  4. Închideți jumătatea lunii și așteptați un pic mai cald;
  5. Serviți în continuare.

Valoarea calorii: 280 de calorii

9. Reteta de Banana Crepioca Light cu pasta de arahide

ingrediente:

  • 1 lingură de pastă de arahide întregi;
  • 1 banană de argint tăiată;
  • 1 lingură de ulei de nucă de cocos.

Metoda de preparare:

  1. După pregătirea aluatului, adăugați banana tăiată pe aluat;
  2. Apoi amestecați laba de arahide cu uleiul de nucă de cocos;
  3. Aranjați combinația pentru a termina;
  4. Închideți jumătatea lunii, servind atunci.

Valoarea calorii: 260 de calorii

Notă: Uleiul de cocos poate fi înlocuit și cu o mică cantitate de apă.

10. Rețetă ușoară de salată de fructe Crepioca

ingrediente:

  • 3 căpșuni feliate;
  • ½ manșon tăiat în cuburi mici;
  • 1 banană tăiată;
  • 1 lingură de făină sau fulgi de ovăz.

Metoda de preparare:

  1. După ce aluatul este gata, stingeți focul și aranjați fructele pe aluat;
  2. Finalizați plasarea ovăzului peste umplutură;
  3. Închideți jumătatea lunii, apoi serviți.

Valoarea calorică: 270 de calorii.


4 Rețete de supă de curry

4 Rețete de supă de curry

Varza de varza este o reteta tipica Minas Gerais foarte apreciata in stat. Rețeta tradițională are de obicei porumb și carne de porc, calabru, șuncă și alte alimente bogate în grăsimi și calorii, deci ar trebui evitate de cei care urmează o dietă restrictivă pentru a pierde în greutate. Dar este vor

(dietă)

10 obiceiuri negative care te îngrașă și, probabil, nici măcar nu-ți imaginezi

10 obiceiuri negative care te îngrașă și, probabil, nici măcar nu-ți imaginezi

Ceva care joacă un rol important în procesul de scădere în greutate, astfel încât este sănătos și are rezultate de durată, este schimbarea obiceiurilor. Acest lucru se datorează faptului că vechile obiceiuri pe care le repetăm ​​zi de zi și le purtăm de ani de zile care au o mare influență asupra stării sănătății noastre și care formează modul în care va fi forma noastră bună. Când putem identifica atitudi

(dietă)