10 Rețete de pancake ușoare din Tapioca
Clatita este o reteta foarte comuna in bucataria braziliana. În mod obișnuit, prânzurile de familie de duminică sunt adesea o alegere asertivă de a servi, deoarece acestea îi plac pe cei mai mulți oameni. Reteta este delicioasa, dar pentru cei care urmeaza o dieta restrictiva in carbohidrati si doresc sa piarda in greutate, pancake-ul poate fi un fel de inamic de buna forma.
Cu toate acestea, puteți pregăti câteva versiuni mai sănătoase și mai puțin calorice de clătită, iar una dintre ele este clocotul de tapioca, denumit și crepioca. Lucrul minunat al acestei clătite este că nu va făina grâu, fiind ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate sau chiar și persoanele alergice la gluten (celiac). Insotiti sugestiile de retete si umpluturi lumina de mai jos. Bucurați-vă de masă!
1. Reteta de clatite cu tapioca pentru broccoli
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingură de patrunjel;
- sare la gust.
umplere
- 1 ceasca de broccoli tocata;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- vârf de sare;
- pinch de piper negru;
- mozzarella de lumină rasă;
- Sos de roșii de casă (opțional).
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele crepioca cu o furculiță sau cu o fumetă. Apoi, luați acest aluat într-o tigaie neacoperită cu puțin ulei și lăsați-o să coacă puțin pe fiecare parte. Apoi pregătiți umplutura, gătiți broccoli până la al dente. Setează la gust. Pregătiți sosul de roșii cu condimentele pe care le alegeți pentru a acoperi clatite de tapioca. Umpleți pastele cu broccoli, brânză și top cu sos. Serviti.
2. Rețetă de pancake ușoară de spanac
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 clar;
- 2 linguri de stropi acri;
- 1 lingură de apă;
- 1 lingură de iaurt degresat;
- vârf de sare;
- 1 ceașcă de pui mărunțită;
- 1 lingură de lumină caș.
umplere
- spanacul lasă pe gust;
- 150 de grame de ricotă mărunțită;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron bateți ouăle, apa, presărați și iaurtul până când obțineți o cremă. Dacă preferați să utilizați un mixer. Aranjați 1/3 din aluat în tigaia de gheață preîncălzită și gătiți la foc mic. Când îl scoateți din tigaie, întoarceți-vă și așteptați să se capete pe cealaltă parte. Repetați procesul până când aluatul dispare. Pregătiți umplutura gătită de spanac. Scurgeți, tăiați și gustați. Adăugați ricotta sau, dacă preferați, lumină curată pentru a da smântână. Umple crepioca și servi. Dacă doriți, puteți pregăti un sos de roșii.
3. Reteta de pancake lumina de tapioca de curcan cu ricotta
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingură de patrunjel;
- sare la gust.
umplere
- feliile de sân curcani;
- felii ricotta ricotta;
- porumb verde la gust;
- proaspăt mazăre după gust;
- 1 lingură de caș.
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele crepioca cu o furculiță sau cu o fumetă. Apoi, luați acest aluat într-o tigaie neacoperită cu puțin ulei și lăsați-o să coacă puțin pe fiecare parte. Apoi preparați umplutura, amestecând toate ingredientele. Umple crepioca și servi. Dacă preferați, înlocuiți plinul preferințelor, indiferent ce aveți acasă, amintiți-vă că ar trebui să fie ușoare.
4. Reteta pentru pancake lumina de tapioca cu dovlecel
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 clar;
- 2 linguri de stropi acri;
- 1 lingură de apă;
- 1 lingură de iaurt degresat;
- vârf de sare;
- 1 ceașcă de pui mărunțită;
- 1 lingură de lumină caș.
umplere
- 1 dovlecel tăiat în felii;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 1 componentă de ulei de măsline;
- 2 linguri de brânză cremă luminoasă;
- condimente la gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron bateți ouăle, apa, presărați și iaurtul până când obțineți o cremă. Dacă preferați să utilizați un mixer. Aranjați 1/3 din aluat în tigaia de gheață preîncălzită și gătiți la foc mic. Când îl scoateți din tigaie, întoarceți-vă și așteptați să se capete pe cealaltă parte. Repetați procesul până când aluatul dispare. Pregătiți umplutura cu sosul dovlecel în ulei de măsline cu usturoi. Apoi adăugați condimentele de preferință și apoi branza de cremă pentru a da smântână. Umpleți crepiocas și serviți. Dacă doriți să o serviți cu un sos de roșii preparat acasă cu roșii organice.
5. Rețetă de pancake cu lumină tapioca
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- pinch de zahăr.
umplere
- 1 banană tăiată;
- pinch de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele crepioca cu o furculiță sau cu o fumetă. Apoi, luați acest aluat într-o tigaie neacoperită cu puțin ulei și lăsați-o să coacă puțin pe fiecare parte. Apoi pregătiți umplutura, stropind doar scortisoara pe banana. Umpleți aluatul și serviți.
6. Rețetă de pancake cu lumină de pui
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 clar;
- 2 linguri de stropi acri;
- 1 lingură de apă;
- 1 lingură de iaurt degresat;
- vârf de sare;
- 1 ceașcă de pui mărunțită;
- 1 lingură de lumină caș.
umplere
- 1/2 piept de pui fiert;
- tocat pătrunjel la gust;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 2 linguri de cremă de ricotă.
Metoda de preparare:
Într-un castron bateți ouăle, apa, presărați și iaurtul până când obțineți o cremă. Dacă preferați să utilizați un mixer. Aranjați 1/3 din aluat în tigaia de gheață preîncălzită și gătiți la foc mic. Când îl scoateți din tigaie, întoarceți-vă și așteptați să se capete pe cealaltă parte. Repetați procesul până când aluatul dispare. Pregătiți umplutura luând puiul pentru a găti sub presiune. Apoi se așteaptă să se răcească, să se topească și să aibă gust. Adăugați cremă de ricotta și umpleți aluatul. Înfășurați și serviți cu sos de roșii.
7. Rețetă de pancake ușoară de tapet de menta și de tomate
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingură de patrunjel;
- sare la gust.
umplere
- felii miniere de brânză;
- 1 tomată tocată;
- oregano la gust;
- pinch de sare.
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele crepioca cu o furculiță sau cu o fumetă. Apoi, luați acest aluat într-o tigaie neacoperită cu puțin ulei și lăsați-o să coacă puțin pe fiecare parte. Apoi preparați umplutura amestecând ingredientele. Apoi, umpleți aluatul și serviți.
8. Reteta de pancake din carne de vita tapioca
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 clar;
- 2 linguri de stropi acri;
- 1 lingură de apă;
- 1 lingură de iaurt degresat;
- vârf de sare;
- 1 ceașcă de pui mărunțită;
- 1 lingură de lumină caș.
umplere
- 200 de grame de rață măcinată;
- patrunjel la gust;
- oțel de ulei de măsline;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- piper după gust;
- sare la gust;
- 1 tomată tocată.
Metoda de preparare:
Într-un castron bateți ouăle, apa, presărați și iaurtul până când obțineți o cremă. Dacă preferați să utilizați un mixer. Aranjați 1/3 din aluat în tigaia de gheață preîncălzită și gătiți la foc mic. Când îl scoateți din tigaie, întoarceți-vă și așteptați să se capete pe cealaltă parte. Repetați procesul până când aluatul dispare. Pregătiți umplutura prin rumenirea rață în ulei de măsline cu usturoi. Apoi adăugați roșiile și gătiți-le. Setează la gust. Așteptați să se topească și să umpleți aluatul. Serviti.
9. Rețetă de pancake de lumină de ton
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri de gumă de tapioca;
- 1 lingură de patrunjel;
- sare la gust.
umplere
- ton coapte și tocat;
- patrunjel la gust;
- sare la gust;
- linguri de lumină caș.
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele crepioca cu o furculiță sau cu o fumetă. Apoi, luați acest aluat într-o tigaie neacoperită cu puțin ulei și lăsați-o să coacă puțin pe fiecare parte. Apoi pregătiți umplutura, gătiți tonul (dacă preferați să obțineți tonul de lumină conservat care vine în apă în loc de a fi scufundat în ulei) și neterminate. Setează la gust. Se amestecă cu brânză pentru a da textura și umple aluatul. Serviti.
10. Reteta pentru pancake lumina de tapioca de sardine
ingrediente:
- 1 ou;
- 1 clar;
- 2 linguri de stropi acri;
- 1 lingură de apă;
- 1 lingură de iaurt degresat;
- vârf de sare;
- 1 ceașcă de pui mărunțită;
- 1 lingură de lumină caș.
umplere
- fileuri filetate și tocate de sardine;
- condimente pe gust;
- 3 linguri de cremă ușoară.
Metoda de preparare:
Într-un castron bateți ouăle, apa, presărați și iaurtul până când obțineți o cremă. Dacă preferați să utilizați un mixer. Aranjați 1/3 din aluat în tigaia de gheață preîncălzită și gătiți la foc mic. Când îl scoateți din tigaie, întoarceți-vă și așteptați să se capete pe cealaltă parte. Repetați procesul până când aluatul dispare. Pregătiți umplutura, gătiți sardinele, mărunțiți și condimentați. Adăugați crema la acest amestec și prăjiți clătite. Serviti.
8 rețete de sos pentru pește fript sau la grătar - lumină
Peștele este întotdeauna o alegere obișnuită și recurentă pentru cei care urmează dietele care încearcă să piardă în greutate sau doar să trăiască mai sănătos cu o dietă mai echilibrată, nu? Aceasta este o opțiune ușoară și gustoasă de prânz sau cină. Aveți posibilitatea să alegeți alegerea peștelui și să preparați papilote prăjită, la grătar sau aburit, după cum preferați, atâta timp cât este o metodă ușoară. Pentru a vă oferi aroma de pește în plus,
Desertul pentru mic dejun ajută la menținerea greutății pierdute, arată cercetările
Ar putea părea ciudat, dar potrivit unei cercetări realizate de un om de știință de la Universitatea Tel Aviv din Israel și prezentată la cea de-a 94-a Întâlnire a Societății Endocrine care a avut loc în Houston, Statele Unite, oamenii care au un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine și include un desert în masă obține mai mult succes în sarcina de a menține greutatea pierdut departe de organism. În plus, obiceiurile aj
