Iaurt cu grăsimi granola sau pierdere în greutate?
Granola este o hrană produsă dintr-un amestec de cinci cereale - secară, ovaz, orez, grâu și porumb, care sunt prăjite și amestecate cu miere sau zahăr brun și fructe, cum ar fi stafide, fructe cu coajă lemnoasă.
Poate fi consumat pentru micul dejun sau gustare după-amiaza, de exemplu, pe lângă faptul că apare în rețete pentru batoane de cereale, prăjituri, plăcinte, înghețată, vitamine, balsam și budinci și servesc drept acompaniament pentru acasă.
- Vezi mai multe: Beneficiile Granola - pentru ceea ce servește și proprietățile.
Cu toate acestea, hai să vorbim mai jos despre efectele granola lângă un alt însoțitor: iaurtul.
Are iaurtul cu granola câștigă sau pierde în greutate?
Ca întotdeauna, să începem analiza noastră prin verificarea cantității de calorii care se găsesc în iaurt și granola.
Începând cu iaurtul, vom arăta în lista următoare conținutul caloric pe care pot să îl prezinte diferitele versiuni și mărci ale produsului:
- Iaurt natural integrat Nestlé: 126 calorii într-o oală de 170 g;
- Nuca de iaurt de căpșuni: 149 de calorii într-o oală de 180 g;
- Iaurt natural scăzut iaurt: 72 de calorii într-o oală de 170 g;
- Iaurt degresat cu bucăți de căpșuni Viața: 45 de calorii într-o oală de 170 g;
- Lapte limpede de iaurt de căpșuni Ati Latte: 80 de calorii într-o oală de 180 g;
- Frunesa de lumânări de căpșuni de iarnă: 60 de calorii într-o oală de 170 g;
- Itambé iaurt ușor: 80 de calorii pe 200 g;
- Yogurt tradițional grecesc Vigor: 151 calorii pe 100 g;
- Grecesc iaurt zero Forța: 54 de calorii pe 100 g;
- Nourle de iaurt din Grecia Nestlé: 78 de calorii la fiecare oală de 90 g;
- Fructele roșii de iaurt roșu: 150 de calorii la fiecare 100 g.
Acum, să știm cantitățile de calorii găsite în diferite porții și mărci de granola:
- Granola Linea: 157 de calorii pentru fiecare ½ cană sau 40 g;
- Granola Cróqui: 168 de calorii la fiecare ½ cană sau 40 g;
- Granola Oameni Verzi: 288 calorii la fiecare 50 g;
- Granola Trio: 120 de calorii fiecare ½ ceașcă sau 40 g;
- Granola Tia Sônia: 116 calorii la fiecare 30 g;
- Granola Taeq: 147 calorii fiecare ½ ceasca sau 40 g;
- Nutrigold Granola: 61 de calorii la fiecare 2 linguri de 20 g;
- Kobber cereale granola: 111 calorii fiecare ½ ceașcă sau 40 g;
- Jasmine integral granola: 163 calorii fiecare ½ ceașcă sau 40 g;
- Cereale granola și fructe Naturale: 165 calorii la fiecare 40 g;
- Granola cu nuci de Martigran: 131 calorii la fiecare 2 linguri 40g;
- Vitao de granita traditionala: 149 calorii fiecare ½ cana sau 40 g;
- Gluten-free Granola Vital Aromă: 37 de calorii fiecare 10 g lingură.
Începând cu iaurt, găsim versiuni ale alimentelor cu un conținut caloric redus, în timp ce altele au o cantitate mai mare.
Pentru cei care urmează o dietă bazată pe reducerea cantității de calorii consumate, merită să alegeți variante de iaurt care sunt mai scăzute în calorii, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de căpșuni sau iaurt ușor de 45 de calorii pe uncie. căpșuni cu 60 de calorii în aceeași cantitate de 170 g, de exemplu.
La randul sau, granola este un aliment care poarta un continut mai mare de calorii si multi profesionisti recomanda ca persoanele care nu au o greutate adecvata sau nu au obiceiul de a practica activitati fizice consuma portiuni reduse de mancare.
Prin urmare, vorbind din punct de vedere caloric, înțelegerea dacă iaurtul cu granola este îngrășare sau subțiere variază în funcție de mărimea porțiunilor folosite.
De exemplu, este un lucru să luați un castron de iaurt de 45 de calorii cu o lingură de granola de 37 de calorii, rezultând 82 de calorii; Un alt lucru foarte diferit este să mănânci un iaurt grecesc de 150 de calorii cu două cesti de granola plină de grăsimi de 326 de calorii, în total 476 de calorii, nu?
Compoziția alimentelor
Atunci când analizăm dacă iaurtul cu granola este îngrășat, trebuie să fim atenți la compoziția acestor produse. Un aspect important în această privință este verificarea conținutului de zahăr din aceste produse și alegerea versiunilor cu cea mai mică cantitate de zahăr, deoarece consumul excesiv al substanței este asociat cu creșterea în greutate.
Specialistul la ficat, dr. Juan Gallegos, a explicat că, atunci când există o mulțime de consum de zahăr, tot acest zahăr trebuie să fie depozitat undeva: conform expertului, se va opri în interiorul celulelor adipoase.
Gallegos a precizat, de asemenea, că, după ce zahărul în exces este ingerat și intră în organism, se va opri în sânge. Când pancreasul își dă seama că nivelurile de zahăr din sânge sunt prea mari, acesta secretă insulina hormonală, ceea ce face ca zahărul să treacă la unele celule, în special la ficat și celulele musculare, astfel încât să poată fi folosit ca energie.
El a subliniat în continuare că, dacă această cantitate de energie în exces nu este utilizată, trebuie să fie depozitată undeva, ceea ce înseamnă că zahărul se transformă în depozite de grăsime din organism.
proteine
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea sau să mențineți greutatea corespunzătoare, atunci când alegeți iaurtul să mănânce lângă granola, cel mai bine este să selectați unul cu cea mai mare cantitate de proteină.
Proteinele contribuie la combaterea creșterii în greutate făcând ca persoana să se simtă mai sățată și să promoveze controlul zahărului din sânge (lipsa controlului glucozei este asociată cu creșterea foametei).
Organismul utilizează o cantitate mai mare de calorii pentru a metaboliza proteinele decât trebuie să facă același lucru cu carbohidrații și grăsimile.
Fibrele
Ca si proteinele, fibrele promoveaza satietate in corpul uman, care ajuta la controlul apetitului.
Granola este un aliment care servește ca sursă de fibre. Pentru a vă oferi o idee, o porție de ½ ceasca sau 40 g de granola integrală de Jasmine este compusă din 4 g de fibre.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că granola este clasificată ca o hrană calorică. Deci, idealul nu este de a combina ½ ceasca de granola intreaga cu iaurtul, dar o portie mai mica, ca doua linguri sau 20 g, care pot prezenta 2 g de fibre.
Combinația de iaurt cu granola este o alegere bună de meniu pentru micul dejun, tocmai pentru că contribuie la saturația organismului.
Alimentele vândute ca fiind sănătoase, dar nu la fel de sănătoase ca acestea
Potrivit datelor de la Health Line / Authority Nutrition, unele tipuri de granola pot fi vândute ca alimente bune pentru dietă, dar pot duce de fapt la creșterea în greutate.
Conform publicației, este necesar să se verifice ingredientele granola pentru a putea determina dacă poate contribui sau nu la dieta pentru a pierde în greutate.
Unele produse pot conține componente sănătoase, cum ar fi ovăzul și fructele cu coajă lemnoasă, dar sunt foarte prelucrate, primesc ingrediente cum ar fi zahăr și ulei și le amestecă într-un ambalaj care stimulează consumul excesiv, ceea ce nu este pozitiv pentru sănătate sau fitness, dimpotrivă.
Nutriționistul Anna Raymond a declarat că majoritatea granola sunt clasificate ca fiind bogate în zahăr, cu mai mult de 12, 5 g de substanță per 100 g.
Potrivit lui Raymond, tot acest zahăr este adăugat pentru a îmbunătăți gustul produsului. De asemenea, nutriționistul a avertizat că recomandările privind sănătatea recomandă să nu consumați zilnic mai mult de 90 g de zahăr.
Ea a avertizat, de asemenea, să nu fie confundată cu prezența mierei în granola - în opinia ei, aceasta este încă zahăr.
Astfel, este esențial să se acorde prioritate granulelor organice, preparate cu ingrediente sănătoase, care nu sunt foarte prelucrate și au cantități mici de zahăr sau miere.
consideraţii
Mai bine decât știind că iaurtul cu granola este îngrășat încearcă să facă o dietă întreagă, controlată, echilibrată, sănătoasă și nutritivă, asigurând faptul că nutriția furnizează substanțele nutritive și energia pe care organismul le cere să o funcționeze fără a pierde sau a mânca prea mult.
Pentru cei care au un scop specific - să piardă în greutate, să mențină în greutate, să câștige mușchi - idealul este să te însoțești un nutriționist bun, care să știe cum ar trebui să funcționeze dieta fiecărei persoane, nu numai cu obiectivul care trebuie atins de asemenea, sănătatea persoanei.
Mananca prea multa spanac Nu-ti doare sanatatea?
Când vorbim despre spanac, este normal să ne gândim la alimente sănătoase, nu? La urma urmei, acesta serveste ca sursa a unui numar de substante nutritive necesare corpului nostru pentru a functiona corespunzator, cum ar fi fibra, fier, potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (vitamina C), vitamina C si vitamina K. Ben
Poate mânca popcornul diabetic?
O persoană este diagnosticată cu diabet atunci când organismul nu este capabil să producă insulină sau nu poate folosi în mod corespunzător hormonul produs de organism. Insulina actioneaza pentru a controla cantitatea de glucoza (zahar) gasita in sange. Dupa cum a explicat Societatea braziliana de diabet (SBD), hormonul si actiunea acestuia sunt importante pentru organismul de a utiliza glucoza din alimentele consumate in dieta ca o sursa de energie. Când e
