Picior de presă sau Squat - Care este mai bine?
Când este vorba de stabilirea unui program de formare fizică, este esențial să cunoașteți nu numai obiectivele pe care doriți să le atingeți cu această serie, ci și să reflectați puțin despre tipurile de exerciții care vor face parte din ea, astfel încât să puteți alege care dintre ele sunt cele mai bune și astfel să atingeți obiectivele care au fost stabilite.
Două exerciții care pot face parte dintr-un program de formare a piciorului sunt presa și picioarele. Dar există unul care este mai favorabil decât celălalt sau este posibil să se utilizeze ambele? Astăzi vom vorbi puțin despre acest lucru și vom verifica situațiile în care presa piciorului sau ghemuirea este mai avantajoasă.
În primul rând, să începem prin a cunoaște câte ceva despre fiecare dintre aceste exerciții:
Apăsarea picioarelor
Pentru ca presa pentru picioare să fie executată, este necesar ca practicantul să stea pe aparat și să împingă încărcăturile cu ambele picioare. Cele mai lucrate mușchi în timpul acestui tip de antrenament sunt quadriceps femoris, sferturile posterioare ale coapsei, gluteusul, tricepsul sural (posterior al piciorului) și erectorul coloanei vertebrale (coloana vertebrală).
Oricine face acest tip de exercițiu trebuie să fie foarte atent să nu îndoaie picioarele prea mult și să lase genunchii prea aproape de piept, deoarece acest lucru poate provoca leziuni la șold.
ghemuit
După cum sugerează și numele, ghemuirea este un exercițiu în care trebuie să stai jos în timp ce țineți bara cu încărcăturile. Funcționează cvadricepsul femural, fesele medii și max, coapsele posterioare, abdominale și lombare. Aceste mișcări ajută la stabilirea coapsei, la capătul tare și la nivelul buricului.
Cei care practică ghemuirea ar trebui să fie mereu atenți în privința posturii. Recomandarea este de a crampa fundul, de a lăsa dreptul lombar și de a evita leziunile genunchiului.
Deci, ar trebui să aleg o presă sau o pauză?
Cu informațiile scurte pe care le-am dat până acum, cred că am realizat că cele două tipuri de exerciții sunt puțin diferite, nu-i așa? Ceea ce ne arată acest lucru este că alegerea între presa de picior sau ghemuirea depinde foarte mult de rezultatul pe care medicul dorește să îl obțină cu programul său de formare.
1. Pentru a lucra în picioare în condiții de siguranță
Cea mai bună opțiune este apăsarea picioarelor. Cu acest tip de exercițiu, lucrați în mod specific mușchii din regiunea piciorului dvs. fără să riscați să vă răniți cu greutatea barului. Este o sugestie bună pentru oricine începe și încă nu stăpânește atât ridicarea greutății.
Piciorul de presă este, de asemenea, mare pentru acei oameni care ocazional uita să-și exercite picioarele, investește puternic în brațele lor și ajunge să obțină această fizionomie destul de ciudată a brațelor hiper-musculare și a picioarelor prea subțiri.
Merită să vă amintiți că, în barci, dacă bara este foarte grea, există un risc mare de accident, deoarece persoana se poate prăji și nu trebuie să forțeze să se ridice. Prin urmare, este important să vă bazați întotdeauna pe supravegherea unui cadru didactic sau a unei colegi.
2. Pentru cei care doresc să obțină câștiguri generale
Pe de altă parte, dacă ceea ce aveți nevoie nu este doar pentru a întări mușchii regiunii picioarelor, ci mai degrabă pentru a vă îmbunătăți performanța globală, seria ideală pentru dvs. este să vă alăturați.
Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați asupra unui număr de mușchi corporali (cvadriceps femural, fese medii și max, coapsă posterioară, abdominale și lombare, așa cum am văzut în subiectele anterioare), să-l întăriți într-un mod unitar și performanța este mai eficientă în ansamblul său, nu doar legată de o regiune musculară sau de alta.
3. Să piardă în greutate
Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți în greutate, este mai bine să recurgeți la presa pentru picioare. Acest lucru se datorează faptului că, fără responsabilitatea ridicării unei bare de greutate cu brațele, este mai ușor să se mărească numărul de repetări ale dispozitivului și, în consecință, cheltuielile calorice obținute cu acesta.
Un sfat este de a lăsa încărcătura la care sunteți obișnuiți să lucrați cu picioarele apăsați puțin mai jos și creșteți cât puteți de repetări efectuate pe echipament. Pentru a obține o idee despre numărul de calorii pe care le ardeți cu apăsarea piciorului, înmulțiți greutatea cu numărul de seturi și cu numărul de repetări efectuate.
4. Pentru cei care doresc să lucreze toate mușchii piciorului
Atat de mult ca presa picioarelor lucreaza in mod special muschii piciorului, squat poate fi chiar mai eficient decat pentru acea regiune a corpului. Potrivit cercetărilor publicate în 2001, squaturile lucrează mai mult pe mușchii picioarelor decât se presează singuri.
5. Pentru cei care încă nu pot face squat
Cei care sunt încă noi în domeniul culturismului și nu pot nici măcar să se împace cu bară fără încărcătură, presa piciorului devine o mare alternativă, în principal pentru a obține o forță de bază.
6. Pentru cei care doresc să devină mari
Cunosc chiar culturistii care fac presa de picioare, dar daca cei mai buni dintre culturistii ca Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno (cunoscut si sub numele de "Hulk"), Dave Draper si Ronnie Coleman au declarat ca ghemuirea si- care le are ca sursă de inspirație nu poate fi îndoielnică între presa piciorului sau ghemuirea.
7. Pentru cei care nu cunosc inca cea mai buna pozitie
Un alt avantaj al presei pentru picioare este faptul că, deoarece dispozitivul ghidează utilizatorul în ceea ce privește poziționarea mai bună a picioarelor, iar unele echipamente oferă chiar și o spătar de spate căptușit și un loc unde să-și pună mâinile în timpul exercițiilor, șansele de a rămâne în o poziție necorespunzătoare pentru poziția lor sunt mai mici și, ca o consecință, riscurile de a suferi de un anumit tip de leziune, de asemenea, devin mai mici.
8. Pentru cei care doresc să consolideze mușchii de bază (nucleu)
Prin efectuarea de squaturi, așa-numitele mușchi de bază trebuie să lucreze de două ori mai greu pentru a preveni rănirile și pentru a menține poziția corectă. Astfel, această pregătire întărește regiunea și ajută la construirea acelui mic visat.
De ce telefonul mobil ar putea ruina antrenamentul
Telefoanele inteligente pot fi un instrument valoros pentru a intra în formă, de fapt. Ele vă pot ajuta să vă documentați obiectivele, să urmăriți videoclipuri într-un mod bun, să ne ajutați să urmărim progresul nostru și să ne conectăm cu antrenorii și antrenorii, atât în viața reală, cât și în viața virtuală. Dar când vine vorba de utiliz
25 sfaturi privind modul de efectuare a studiului terenurilor
Ridicarea solului este un exercițiu de culturism care lucrează antebrațele, dorsumurile, fese, cvadricepsul și mușchii coapsei posteriori, cunoscuți și sub denumirea de hamstrings. Includerea seriilor din programul de antrenament aduce beneficii cum ar fi întărirea mușchilor centrali ai corpului, dezvoltarea puterii funcționale, care poate fi valorificată în sarcinile de zi cu zi și construirea masei musculare. Cu toate ace
