Ulei de primroză - pentru ce servesc, beneficii, efecte secundare și cum să o luați

Din planta cunoscută sub numele de primroză de seară sau stea de noapte (denumirea științifică Oenothera biennis ), obțineți ulei de primroză de seară, un tip de grăsime cunoscut pentru proprietățile sale medicinale și poate ajuta chiar și în procesul de pierdere în greutate.

Bogat în acizi grași polinesaturați, planta nativă din America de Nord a fost deja utilizată de americani nativi cu multe secole în urmă pentru tratamentul problemelor cutanate, rănilor și hemoroizilor.

În ultimii ani, uleiul de primroză a fost "redescoperit" de lumea fitness, deoarece există dovezi că tipul de acid gras care alcătuiște suplimentul poate îmbunătăți controlul apetitului și facilita scăderea în greutate.

Aflați despre acest lucru și alte beneficii ale uleiului de primăvară Evening, plus posibilele efecte secundare și cel mai bun mod de a lua suplimentul de mai jos:

Ce serveste

Deși recenta atenție asupra produsului o face să pară că uleiul de primroză este pentru scăderea în greutate și nimic mai mult, adevărul este că în capsulele gelatinoase ale suplimentului se poate găsi relief pentru o serie de condiții.

Dezechilibrul hormonal, artrita reumatoidă, dermatită, PMS, inflamația, hipertensiunea arterială, eczemă, hiperactivitatea copilului și chiar infertilitatea feminină pot fi atenuate prin utilizarea regulată a uleiului de primroză de seară.

proprietăţi

Ca ulei de floarea-soarelui și șofrănel, uleiul de primăvară de seară este alcătuit, de asemenea, din acizi grași esențiali de tip omega 6. Este un tip de grăsime pe care organismul nu îl poate sintetiza și prin urmare trebuie să fie obținut prin sursa de alimentare.

Principalii acizi omega-6 esențiali găsiți în stea-de-noapte sunt GLA sau acid gama-linolenic și LA sau acid linoleic. Organismul poate sintetiza GLA din LA, iar la rândul său este necesar acidul gama-linolenic pentru sinteza prostaglandinei E1 (PGE1).

Cu proprietăți asemănătoare hormonilor, prostaglandina E1 ajută la reducerea sau chiar inhibarea inflamației, previne tromboza, îmbunătățește nivelul colesterolului și chiar întărește peretele vaselor de sânge.

În formula de suplimente găsită pe piață, conținutul de GLA este de aproximativ 8-10%, iar conținutul LA este de 70-72% din totalul produsului. Alți acizi grași care alcătuiesc uleiul de primroză sunt acidul palmitic, acidul oleic și acidul stearic.

Beneficiile uleiului de primăvară de seară

Fie că este vorba despre utilizarea topică sau orală, uleiul de primroză de seară are o serie de beneficii pentru sănătate. Vedeți cele principale:

- Pierdere în greutate

Uleiul de primroză nu pierde în greutate, dar poate fi o componentă importantă a procesului de scădere în greutate - adică dacă îl combinați cu dieta și activitatea fizică, puteți pierde în greutate cu ulei de primroză.

Asta pentru că ulei de primroză:

• poate ajuta la scăderea stocurilor de grăsimi, deoarece încurajează organismul să utilizeze substanța nutritivă ca sursă de energie;
• reduce valoarea glicemică a mesei și îmbunătățește controlul glicemiei, favorizând în consecință diminuarea apetitului;
• reechilibrează funcția hormonală, îmbunătățește metabolismul și face dificilă menținerea fluidului (și apetitului necontrolat);
• are absorbție mai lentă decât carbohidrații, ceea ce ajută la încetinirea digestiei și prelungirea satietății;
• conține acid gama-linolenic, care, pe lângă controlul apetitului, previne eliberarea excesivă de insulină, un hormon care stimulează depozitarea grăsimii în adipocite (celulele grase).

Într-un studiu realizat la Universitatea din California, cercetătorii au descoperit că femeile ex-obeze care au primit 890 mg de GLA pe zi timp de un an au avut un câștig în greutate mai mic decât voluntarii care au consumat ulei de măsline.

Deoarece toate aceste femei au avut anterior o pierdere majoră de greutate, a fost posibil să se concluzioneze că GLA are un efect pozitiv asupra luptei împotriva scalelor.

- Reduce colesterolul

Cercetătorii știu de mulți ani că acidul gama-linoleic ajută la reducerea nivelurilor ridicate de colesterol LDL și că acest efect se datorează încă o dată acțiunii GLA, care inhibă sinteza colesterolului și a trigliceridelor.

Cu toate acestea, uleiul de primroză scade, de asemenea, nivelurile HDL, vârful este acela de ao combina cu uleiul de pește (omega 3), care ridică ratele de "colesterol bun".

- Important pentru sănătatea pielii, părului și oaselor

Pe lângă faptul că este bun pentru piele, în general, uleiul de primăvară de seară întărește firele de păr și previne osteoporoza.

• Piele : Uleiul de primroză contribuie la tratarea mai multor probleme de piele, cum ar fi psoriazisul și eczema. LA și GLA ajută, de asemenea, la prevenirea și tratamentul modificărilor structurale ale pielii legate de vârstă, cum ar fi pierderea elasticității, roșeața și tonicitatea scăzută;
• Păr : Beneficiile uleiului de primroză la păr sunt direct legate de reechilibrarea hormonală promovată de supliment.

În timp ce la bărbați chelneria se datorează în primul rând sensibilității deosebite a foliculilor de păr la DHT (dihidrotestosteron), femeile pot avea pierderi de păr datorate unor factori cum ar fi stresul, obiceiurile alimentare slabe, expunerea excesivă la toxine și, de asemenea, dezechilibrul hormonal.

Deși uleiul de primroză nu împiedică complet căderea părului, GLA ajută la hrănirea părului și poate fi eficient în combaterea căderii părului.

• Oasele : Când sunt combinate cu ulei de pește, uleiul de primăvară de seară poate ajuta la sănătatea oaselor, deoarece crește absorbția de calciu. Un studiu controlat a constatat că femeile care au primit 6 grame de ulei de pește combinate cu ulei de primroză de seară și 600 de miligrame de calciu pe parcursul a trei ani nu au pierdut masa osului spinal.

- Tratamentul cauzei acneei

Deși majoritatea tratamentelor pentru acnee se concentrează pe simptome, cea mai bună modalitate de a rezolva problema este de a "ataca" cauzele acesteia. Și se știe că principalul este disfuncția hormonală, un ticălos care acționează în tăcere.

Prin urmare, în loc să utilizați numai creme topice, un sfat bun este să utilizați ulei de primroză prin administrare orală. În plus față de reechilibrarea hormonilor, GLA încă participă la structura celulară și crește elasticitatea pielii, îmbunătățind aspectul general al țesutului.

- Controlul tensiunii arteriale

Uleiul de primăvară de primăvară ajută la reducerea presiunii deoarece:

• inhibă sinteza colesterolului;
• reduce inflamația;
• întărește peretele arterei.

Astfel, previne formarea de cheaguri care obstrucționează arterele și îmbunătățește fluxul sanguin, facilitând trecerea sângelui prin vase.

- Ameliorează durerile de poliartrită reumatoidă

Studiile clinice efectuate la pacienții cu poliartrită reumatoidă au arătat rezultate promițătoare în ceea ce privește utilizarea uleiului de primăvară de seară ca tratament natural al bolii.

Într-un studiu publicat în Analele bolilor reumatismale, cercetătorii au putut observa că pacienții care au primit un supliment de ulei de primă pură sau în combinație cu ulei de pește au arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor artritei reumatoide.

După 12 luni de utilizare zilnică de primroză cu sau fără ulei de pește, participanții la studiu au redus semnificativ utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene.

Potrivit autorilor cercetării, o posibilă explicație a rezultatelor ar fi exact performanța GLA, care devine prostaglandine, iar acestea, la rândul lor, combate inflamațiile care provoacă dureri și umflături la persoanele cu poliartrită reumatoidă.

- Deficitul de atenție

Copiii și adulții pot obține o ameliorare a simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), cu tratament cu ulei de primroză.

Iar explicația, deși nu este dovedită în totalitate de știință, pare simplă: persoanele cu ADHD au adesea deficiență în mai mulți acizi grași esențiali, inclusiv acizii grași omega-6.

Desi rezultatele nu au fost foarte semnificative, unele imbunatatiri au fost observate la copiii cu ADHD care au primit ulei de primrose de seara in timpul unui studiu publicat in Jurnalul de Psihologie anormala a copilului .

Rezultate mai pronunțate au fost observate când uleiul de primroză a fost combinat cu EPA și DHA, doi acizi grași omega-3 care se găsesc frecvent în pești, cum ar fi sardinele și somonul.

- Îmbunătățește simptomele PMS și menopauza

Acestea sunt, probabil, două dintre beneficiile cheie ale uleiului de primroză, care acționează prin acid gama-linolenic. GLA nu poate numai să descrească inflamația, ci și să reglementeze hormonii implicați în ciclul menstrual.

Femeile care suferă de simptome puternice de tensiune premenstruală sau de menopauză pot avea o conversie scăzută de la LA la GLA, o deficiență care poate fi atenuată prin utilizarea regulată a uleiului de primroză de seară.

Potrivit unui studiu publicat în jurnalul Lipids, uleiul de primroză poate ajuta la reducerea efectelor nedorite cum ar fi: balonare, dureri de sân, modificări ale dispoziției, dureri de cap și acnee.

Publicată în Arhivele de Ginecologie și Obstetrică, un studiu efectuat în șase săptămâni cu 56 de femei menopauzale a arătat o îmbunătățire a undelor de căldură prin utilizarea uleiului de primăvară de seară.

- Îmbunătățește eczema

Tratamentul eczemelor este unul dintre avantajele uleiului de primroză cercetat cel mai mult de știință. Mai mult de 30 de studii umane dovedesc proprietățile uleiului de primroză în tratamentul eczemelor și dermatitelor.

O meta-analiză a 26 de studii clinice care implică 1.207 de persoane a confirmat faptul că uleiul de primroză este foarte eficient în reducerea simptomelor cele mai frecvente ale afecțiunilor cutanate, cum ar fi mâncărime, edem (retenție de lichide și umflături), roșeață și cruste.

În multe cazuri, eczema apare exact atunci când organismul are dificultăți în transformarea acizilor grași în acid gama-linolenic - de aici beneficiul cu GLA și LA bogat în suplimente de ulei de primroză de primăvară (care, după cum am văzut, pot fi transformate în GLA).

- Este benefic pentru persoanele cu diabet zaharat

Prin imbunatatirea controlului glucozei si reducerea eliberarii de insulina, ulei de seara Primrose devine un aliat al oricarei persoane care sufera de diabet.

Suplimentul ajută, de asemenea, la atenuarea altor simptome asociate bolii, cum ar fi durerea neuropată (o complicație care rezultă din deteriorarea tecii de mielină care liniile nervilor).

- Tratamentul infertilității feminine

Indiferent dacă este stres, dietă proastă, poluare sau chiar un exces de toxine în organism, adevărul este că ratele de infertilitate continuă să crească. Uleiul de primăvară poate ajuta la rezolvarea unor cauze ale problemei.

Există o serie de studii care au arătat o legătură directă între utilizarea GLA și creșterea producției de mucus cervical, unul din factorii esențiali ai reproducerii umane. Acest lucru se datorează faptului că spermatozoizii prezintă o mai mare dificultate în "locomoție" atunci când în canalul cervical există puțin sau deloc fluid.

Omega-6 acizi grași sunt, de asemenea, cheia pentru contracția și relaxarea țesutului muscular, ajutând la tonifierea musculaturii uterine pentru gestație.

Pentru cele mai bune rezultate în tratarea infertilității, recomandăm să luați zilnic câte 3 500 mg capsule de ulei de primroză.

Alte beneficii

Alte utilizări ale uleiului de primăvară include:

• Reducerea simptomelor de abstinență la alcool;
• Protecția sistemului cardiovascular;
• Îmbunătățirea simptomelor de scleroză multiplă.

Cum să luați

Cel mai bun mod de a lua uleiul de primroză este cu apă sau suc (evitați această a doua opțiune dacă încercați să scăpați în greutate sau dacă nu doriți să riscați să suferiți de umflături abdominale).

Cei care sunt pe o dietă ar trebui să ia uleiul de primroză înainte de mese, dar pentru alte condiții recomandarea este de a ingera capsulele după ce au părăsit masa.

Și, după cum am văzut mai devreme, uleiul de primroză poate fi combinat cu uleiul de pește (găsit și sub formă de suplimente de omega 3) pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Cantitate recomandată

Pentru a asigura toate beneficiile uleiului de primroză de seară, se recomandă o doză zilnică de 500 mg-1000 mg de supliment. Verificați pentru alte doze pentru anumite condiții:

• Pierderea în greutate : pentru a reduce pofta de mâncare și a accelera metabolismul, se recomandă administrarea a două capsule zilnice de 500 mg imediat înainte de micul dejun și masa de prânz;
• Eczemă: 1300 mg / de 2 ori pe zi;
• TPM: 3 până la 4 grame pe zi;
• Tratamentul infertilității: 500 mg / 3 x zilnic;
• Rebalansarea hormonală: 1500 mg zilnic, începând cu prima zi a ciclului menstrual până la ovulație;
• Căderea părului: 500 mg / 2 x zilnic;
• Acnee: 1300 mg / 2 x zilnic;
• Reacții reumatoide: 500 mg / 2 x zilnic;
• Osteoporoza: 6 grame pe zi (combinați uleiul cu o sursă de calciu);
• Starea de sănătate a pielii: 500 mg / 2 x zilnic

Efecte secundare

Potrivit Clinicii Mayo, uleiul de primroză pare să fie destul de sigur atunci când este utilizat pe cale orală. Există, totuși, rapoarte despre unele efecte secundare asociate cu uleiul, cum ar fi:

• dureri abdominale și greață;
• diareea (cea mai frecventă în cazul consumului excesiv de supliment);
• dureri de cap;
• risc crescut de convulsii la pacienții cu epilepsie;
• reacție alergică la pupa de seară (efect destul de rar);
• risc crescut de sângerare;
• timp de coagulare crescut (efect cauzat de alte suplimente de acid gras omega-6).

Este de remarcat faptul că, deoarece este destul de caloric (fiecare capsulă conține aproximativ 10 calorii), uleiul de primăvară poate provoca creșterea în greutate atunci când este consumată în exces.

contraindicații

Deși este indicată pentru femeile care încearcă să rămână gravide, medicii sfătuiesc împotriva utilizării uleiului de primroză de seară de către femeile însărcinate.

Acest lucru se datorează faptului că, așa cum am văzut, produsul acționează asupra musculaturii uterine, precum și interferând cu reglementarea hormonală a viitorilor mame.

Uleiul de primăvară trebuie, de asemenea, să fie evitat de persoanele care suferă de schizofrenie, epilepsie și tulburări de coagulare.

Dacă luați terapie hormonală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați zilnic ulei de primroză.

Soia Lecitina Pierdere în Greutate? Pentru ce este și beneficii

Lecitinele sunt substanțe grase care apar în mod natural în plante, cum ar fi soia, și la animale, cum ar fi gălbenușurile de ou. Unii oameni folosesc lecitina ca supliment din cauza cantității mari de colină, o vitamină care se descurcă bine pentru inimă și pentru dezvoltarea creierului. Lecitina de

(Pierderea în greutate)

Are Thinner Chlorella? Pentru ce este? Beneficii și sfaturi

Mulți oameni au vorbit despre beneficiile Chlorellei și despre modul în care aceasta ajută la dieta cu pierdere în greutate. În acest articol vom prezenta o mulțime de informații despre chlorella, vom explora exact ce este acest produs, avantajele acestuia și câteva sfaturi speciale. Și, cel mai important, vom analiza de ce oamenii pretind că chlorella slims. La urma ur

(Pierderea în greutate)