Cele mai mari tendințe de fitness pentru anul 2017
Un nou an simbolizează un nou început - și oportunitatea perfectă de a vă reporni antrenamentele cu una dintre cele mai bune tendințe de fitness din 2017.
În acest an, monitorizarea activității fizice, calisthenica (formarea în greutate corporală) și formarea în intervalul de intensitate mare (HIIT) vor fi cele mai mari tendințe, potrivit unui raport anual publicat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM).
Al 11-lea raport anual a analizat 1.801 de profesioniști din domeniul fitness, inclusiv formatori personali, antrenori de wellness, fiziologi de exerciții și profesori de colegiu.
"Noi nu considerăm articole ca tendințe pentru această listă decât dacă sunt menținute de mai mulți ani", spune autorul raportului și președintele ACSM, ales, Walter Thompson, PhD.
Monitoare de activitate fizică (Tehnologie purtabilă)
Dispozitivele de urmărire a calității sau monitorii de activitate fizică au apărut destul de vizibil în ultimii ani, iar ACSM afirmă că această tendință tinde să crească în 2017. Actualizările recente de la branduri precum Garmin, Apple și Fitbit au trimis această tendință la începutul listei pentru an care începe.
"În ultimii ani, au existat multe întrebări cu privire la acuratețea acestei tehnologii", spune Thompson. "Dar se pare că brandurile și-au sporit contribuția și, în mod special, monitoarele au păstrat acea tendință".
În prezent, monitorii activității fizice furnizează, de asemenea, citiri ale ritmului cardiac, urmărirea traseelor GPS, mementouri de mișcare și multe altele.
calistenice
Este ușor de înțeles de ce exercițiile de neutilizare sunt atât de populare: sunt relativ ușor de învățat, pot fi adaptate pentru a se potrivi oricărui nivel de calificare și pot fi realizate oriunde.
În plus, aceste exerciții cu greutate corporală reprezintă o modalitate eficientă de a rămâne activi gratuit. (Probabil aceasta este motivul pentru care metoda a fost inclusă în cercetarea privind tendințele din 2013.)
Push-up-urile și barele sunt mișcări clasice pentru greutatea corporală, dar mai sunt multe de ales, cum ar fi squats, scufundări și plăci, doar pentru a numi câteva.
- Vezi și: Calisthenics - Ce este, beneficii, exerciții și sfaturi.
HIIT
Intervalul de înaltă intensitate de formare vă ajută să ardeți rapid calorii prin alternarea momentelor rapide de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă. Se poate găsi în toate tipurile de exerciții, de la Pilates până la CrossFit. "Întreprinderile de mare recunoaștere în domeniul fitness sunt mari susținători ai acestei forme de exerciții fizice", spune Thompson. "Dacă ei continuă să anunțe și să susțină HIIT, nu-i văd să pară din lista de tendințe de fitness în curând."
Pentru a încerca un interval de antrenament cu intensitate ridicată, luați 20-30 de minute prin combinarea perioadelor de exerciții repetate cu o pauză scurtă, cum ar fi 45 de secunde de burpei cu 15 secunde de repaus urmată de 45 de secunde de ghemuire.
- Vezi de asemenea: Cum să pierzi în greutate cu formarea HIIT.
Grup de formare
Clasele Zumba, Barre, CrossFit - sunt toate formele de formare în grup, o tendință uriașă de fitness care va continua să prospere în 2017.
Mișcarea actuală de formare a grupurilor din Statele Unite a început în 2008, odată cu debutul Marii Recesiuni, când cheltuielile de formare personală au devenit un lux pe care puțini americani nu și-l mai permiteau, spune Thompson, lume la un cost redus și o eficiență ridicată.
Mulți oameni care folosesc aceste servicii pentru a înlocui o înscriere în sala de sport, nu văd tendința de antrenament de grup pe moarte oricând în curând.
Exercițiul este medicina
Exercițiul fizic scade riscul bolilor de inimă, al accidentului vascular cerebral, al cancerului, al demenței și al altor afecțiuni cronice și servește ca un puternic reducător de stres și un stimulent al dispoziției.
De aceea, ACSM și Asociația Medicală Americană au lansat în comun Exercise Is Medicine, o mișcare globală care îi încurajează pe medici să se adreseze pacienților bunelor practici din comunitățile lor și îi încurajează să stabilească legături cu medicii. Cu costurile de îngrijire a sănătății în creștere, utilizarea exercițiului ca un instrument de prevenire a sănătății este mai important ca niciodată.
Formare profesională
Formarea funcțională promovează tipul de putere de care aveți cu adevărat nevoie: una care vă permite să mutați mobilierul, să puneți o valiză în compartimentul pentru bagaje sau să transportați copilul. Cu alte cuvinte, vă îmbunătățește coordonarea, echilibrul, puterea, puterea și rezistența și vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a efectua activități zilnice normale.
Această tendință a crescut în clasamentul de căutare din 2007. În plus față de realizarea multor programe CrossFit, formarea funcțională este adesea folosită în programele clinice pentru a ajuta la reabilitarea și independența pentru persoanele în vârstă.
Activități în aer liber
Credeți că un antrenor personal nu va dori doar să vă exercitați într-o sală de gimnastică? Nu atat de mult - in prezent, ei recomanda tot felul de activitati in aer liber clientilor lor ca o modalitate de imbunatatire a sanatatii lor fizice in ansamblu, spune ACSM.
Cercetarea consideră un exercițiu în aer liber cum ar fi caiac, jucând fotbal și făcând drumeții și alpinism. Experții spun că puteți arde mai mult de 530 de calorii pe oră prin drumeții, și cu atât mai mult dacă rezistența la vânt este ridicată.
Activitățile în aer liber promovează și beneficiile mentale: natura provoacă un răspuns care îmbunătățește starea de spirit după doar cinci minute.
- Vezi și: Exerciții de făcut în aer liber în timpul verii și beneficiile sale.
Exercitați aplicații pentru telefoane inteligente
Aplicațiile smartphone pentru o formă bună vor continua să fie în tendință în 2017. Dacă sunteți în căutarea de ajutor de planificare a dietei sau a programelor care vă ajută să lucrați în propria casă, există probabil o aplicație pentru tine.
Similar cu articolul 1 din listă, aceste aplicații au fost deja interogate cu privire la exactitatea lor, dar iubitorii lor nu par să le pese. Este de așteptat ca aceste aplicații să devină mai exacte, iar utilizarea lor va crește și ea.
Instruire pe circuit
Deși similar cu HIIT, cercetarea definește formarea circuitului ca o opțiune de intensitate mai mică. În mod normal, 10 exerciții sunt alese și completate unul după altul pe un circuit cu pauze între fiecare exercițiu. Apoi circuitul se repetă.
Pentru incepatori care doresc sa inceapa un antrenament, dar se tem sa incerce HIIT, antrenamentul de circuit poate fi o priza. Această formă de formare se poate face pe cont propriu sau în academii, cu echipament mai specializat.
Sfaturi pentru cumpărarea de mănuși de culturism
Culturismul este unul dintre cele mai practicate sporturi din academiile de azi. Nu este diferit de alte sporturi, așa că cere sportivilor să practice cu echipament de protecție. Printre acestea, mănușile pentru culturism sunt cele mai cunoscute și aderente, deoarece pot împiedica dezvoltarea calusului din cauza frecării dintre mâini și bare. Mănușile
Culturist pretind 0% grăsime cauza frică și controverse
Un videoclip filmat cu un smartphone provoacă controverse pe internet. Imaginile afișează o femeie blondă purtând un costum de sala de sport și pantaloni scurți cu cuvintele "No Days Off", pretinzând "0% grăsime" în organism. Se poziționează la câțiva metri de aparatul foto, ridicându-și pantalonii și vârful, pentru a arăta spectatorilor impresionantul corp. Culturistul zâmbe
