600 de meniuri pe zi pe zi

Înainte de a începe să vorbim despre meniul de dietă cu 600 de calorii pe zi, este de datoria noastră să vă informăm că următorul program alimentar care determină restricții calorice mari este foarte dăunător sănătății.

Acest lucru se datorează faptului că este foarte dificil să se furnizeze toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze corect prin ingerarea unor cantități mici de alimente. În plus, consumul unui număr redus de calorii afectează organismul chiar și atunci când vine vorba de refacerea nivelului de energie.

Dieta cu conținut scăzut de calorii aduce efecte secundare cum ar fi oboseala, constipația, greața, diareea, formarea biliară, probleme cardiace, anemie și oboseală.

Reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în consumul zilnic de calorii este de aproximativ 1000 de calorii. Dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă între 2.000 de calorii și 2.5 mii de calorii zilnic, după o dietă de 600 de calorii pe zi merge mult! - această limită.

Cu reducerea a 1000 de calorii, corpul încă funcționează, cu toate acestea, vă poate face deja să vă simțiți obosit, lipsit de energie și foame, ceea ce face dieta dificil de susținut. Imaginați-vă atunci ce se întâmplă atunci când ingerați doar 600 de calorii pe zi?

O altă problemă cu dietele cu consum redus de calorii este că, dacă nu satisface nevoile nutriționale și energetice ale organismului, persoana care le urmează este probabil că va avea foame. Deci, când vă întoarceți la dieta obișnuită, riscați să mâncați foarte mult la un moment dat și să sfârșesc să obțineți grăsimi sau chiar mai mult decât ați pierdut în greutate.

Prin urmare, importanța de a avea un follow-up al unui profesionist în domeniul nutriției și numai în urma unui program în anumite cazuri, cum ar fi persoanele obeze care nu pot să piardă în greutate, chiar făcând schimbări în dietă și în stilul de viață. Și chiar și în această situație, este esențial ca dieta să fie făcută pe baza recomandării medicale.

Sprijinul profesioniștilor este esențial, astfel încât, chiar dacă consumă puține calorii, dieta are un echilibru nutrițional și dieta periculoasă se desfășoară în cel mai sigur mod posibil.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate al Regatului Unit (NHS), programele de dietă cu restricție calorie, cum ar fi dieta de 600 de calorii pe zi, nu trebuie să dureze mai mult de 12 săptămâni consecutive sau intermitente, în care persoana urmărește programul alimentar doar două sau trei zile pe săptămână.

600 de calorii pe zi

Acum, că știți deja pericolele programului alimentar și știți în ce situație ar trebui urmată, vom prezenta câteva opțiuni de meniu pentru dieta de 600 de calorii pe zi.

Unele alimente care ar trebui să facă parte din mese sunt fructele și legumele, datorită valorii lor nutriționale, precum și a carnea și peștele slabe, precum și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Este important să vă amintiți că nu contează numai calorii. Chiar și în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii, este esențial să alegeți alimentele care oferă diferitele substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le supraviețuiască.

Sfat important privind alegerea alimentelor:

Când vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să acordați prioritate alimentelor care au un conținut scăzut de calorii, dar au un volum redus de săruri. În caz contrar, puteți să vă simțiți foame și să fiți foarte greu să rămâneți în dietă. Uitați-vă la această listă cu 50 de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Vezi și:

• 8 alimente cu calorii negative pentru a scadea greutatea
• Dieta calorie negativa - Cum functioneaza, meniu si sfaturi

De asemenea, se recomandă să beți multă apă. Apa va ajuta organismul sa functioneze mai bine si va reduce chiar si foamea.

Sfat important despre exerciții:

Dacă vă gândiți să faceți o dietă de 600 de calorii pe zi, luați în considerare o dietă de 900 până la 1000 de calorii și adăugați 30-40 de minute de exerciții pe zi. Acest lucru va face pierderea în greutate mai eficientă și mai sănătoasă. În practică, este posibil să fiți pe o dietă cu 600 de calorii dacă luați în considerare cheltuielile suplimentare cu calorii oferite de exerciții fizice. Dar este un mod mai sănătos.

Exemple de meniu de dietă cu 600 de calorii pe zi

Exemplul 1

• Mic dejun: 235 ml de cafea neagră nealcoolică (8 calorii) și 2 ouă fierte (156 calorii). Total: 164 calorii.
• Pranz: 80 g de piept de pui la gratar fara ulei si grasimi (103, 5 calorii) si 1 cana salata verde tocata (8 calorii). Total: 111, 5 calorii.
• Gustare după-amiaza: 15 ml de cafea neagră neîndulcită (5 calorii) și un biscuiți cu apă și sare (20 de calorii). Total: 25 de calorii.
• Cina: 1 ¼ cesti de creveti picant cu fidea de orez (299 calorii). Total: 299 calorii.

Exemplul 2

• Micul dejun: 1 felie de prajitură 7 cereale cu o porție de unt nesărat (101 calorii), 1 ceașcă de cappuccino (56 de calorii) și o migdale (7 calorii). Total: 164 calorii.
• Prânz: salată verde cu brânză cu conținut scăzut de grăsime, ouă, roșii și morcov. Total: 118 calorii.
• Gustare după-amiaza: 20 zmeură (20 de calorii). Total: 20 de calorii.
• Cina: 1 ¼ cani de orez brun cu pui la gratar tocata (299 calorii). Total: 299 calorii.

Exemplul 3

• Mic dejun: 235 ml de cafea neagră nealcoolică (8 calorii) și 1 ou fiert (78 de calorii). Total: 86 de calorii.
• Dimineața: 1 borcan de 160 g iaurt natural (57 de calorii) și 100 g de căpșuni (32 de calorii) Total: 89 de calorii.
• Pranz: 100 g de ton în bucăți naturale (90 de calorii), 100 g de broccoli fierte fără adaos de grăsimi (35 de calorii), 2 cani de aruguli (8 calorii) și 100 g de spanac gătit (40 de calorii). Total: 173 calorii.
• Gustare după-amiaza: 1 măr mic (55 de calorii). Total: 55 de calorii.
• Cina: 85 g somon la gratar (145 calorii), 1/2 cana de friptură de morcov (25 de calorii) și 1 cană de roșii de cireșe (27 de calorii). Total: 197 calorii.

Notă: Când faceți o dietă de 600 de calorii pe zi, nu uitați să beți multă apă ca pe o cale de a rămâne bine hidratată pe tot parcursul zilei.

8 Retete pentru Cremă de Broccoli Ușor

Broccoli este o legumă foarte gustoasă, care are numeroase proprietăți nutriționale. Considerat super-alimentat, este bogat in fier, vitaminele A, complexul B si C, zincul, magneziuul, are un continut caloric redus si o cantitate mare de fibre. Datorită acestor substanțe nutritive, broccoli-ul ajută la recuperarea fibrelor musculare (excelentă pentru cei care fac exerciții fizice), contribuie la reglarea hormonală, consolidează sistemul imunitar și poate fi consumat fără frică de cei care dieting, deoarece nu are caracteristici de îngrășare. A se vedea, de as

(dietă)

9 Rețete de fructe Lumină de pâine

Breadfructul nu poate fi unul dintre cele mai tradiționale consumate în Brazilia, dar este un fruct excelent pentru consum. Seamănă cu fructele de tip jackfruit și se găsește în general în nordul și nord-estul țării, astfel încorporează multe rețete regionale precum bobó și vatapá. Frunzele de fructe pot fi consumate ca ceai și au efect laxativ excelent. Pulpa poate fi co

(dietă)