Are Omega 3 Slim sau Fatten?

Când se îmbarcă o dietă, majoritatea oamenilor decid să taie multe alimente considerate nesănătoase, cum ar fi carbohidrații rafinați, alimentele cu conținut ridicat de calorii și grăsimile. Cu toate acestea, pentru a elimina excesul de grăsimi, trebuie să vă asigurați că înghițiți suficient de grasimi bune. Deși este adevărat că unele grăsimi nu sunt bune pentru dumneavoastră, altele sunt absolut esențiale pentru menținerea unei alimentații sănătoase și chiar pentru scăderea în greutate. În timp ce organismul poate transforma carbohidrații și proteinele în acizi grași saturați și mononesaturați, nu poate produce anumite grăsimi polinesaturate. Aceste grăsimi pe care organismul nu le poate produce sunt numite acizi grași esențiali și trebuie obținute prin alimentele pe care le consumăm.

Acizii grași esențiali, de asemenea, cunoscuți sub numele de omega 3 și 6, sunt acizi grași polinesaturați, găsiți în uleiurile de pește și în surse de plante, cum ar fi semințele de in, semințele de cânepă, nucile, uleiul de măsline și uleiul de rapita.

Cele două tipuri de uleiuri esențiale sunt necesare pentru producerea de eicosanoizi - hormoni care sunt responsabili pentru reglarea funcțiilor principale ale organismului, incluzând digestia, producerea insulinei și depozitarea grăsimilor.

Spre deosebire de alte tipuri de suplimente de scădere în greutate, Omega 3 slims și va beneficia de sănătatea dumneavoastră generală. În plus față de a vă ajuta să piardă în greutate, luând ulei de pește în fiecare zi poate ajuta creierul, inima și articulațiile. Nici un supliment de pierdere în greutate pe piață nu poate spune acest lucru.

Are Omega 3 Fatten orice fel?

American Heart Association recomandă consumarea a cel puțin 500 mg de omega 3 zilnic, fie că este vorba de ulei de pește sau suplimente. Metabolismul de 1 gram de grăsime produce 9 calorii, astfel încât consumul de doză recomandată de omega 3 înseamnă 4, 5 calorii, o contribuție neglijabilă la aportul total de calorii. Chiar dacă luați o doză mai mare de omega 3 zilnic, este înșelătoare să credeți că omega 3 este îngrășare.

Studii privind modul în care Omega 3 Emagrece

S-a dovedit stiintific ca omega-3s isi pierde in greutate. Studiile efectuate la Universitatea din Australia de Sud au arătat că administrarea de omega 3 combinată cu exerciții moderate de aerobic ajută la creșterea pierderii în greutate.

Pentru o perioada de 12 saptamani, cercetatorii au dat un grup de adulti obezi cu omega 3 doze si exercitii aerobice moderate supravegheat de trei ori pe saptamana. Cercetatorii au comparat rezultatele acestui grup cu alte grupuri care nu au luat omega 3 si exercita de trei ori pe saptamana.

Grupul care a luat omega 3 a pierdut în mod semnificativ mai multă greutate, în special în regiunea abdominală, decât persoanele care nu au luat omega 3 și au exercitat. Ei au concluzionat că omega 3 activează enzimele responsabile pentru arderea grăsimilor și combinată cu exerciții fizice și oxigen crescut, crește rata metabolică, ceea ce are efect asupra arderii grasimilor și pierderii în greutate.

Ardeți mai multe calorii

Un alt studiu recent publicat in jurnalul international de obezitate, cercetatorii doresc sa afle daca suplimentarea cu o dieta cu omega 3 (grasime buna) ar creste numarul de calorii ale grasimilor arse intr-o zi.

Cele două grupuri au fost hrănite exact cu aceeași dietă, cu excepția cazului în care un grup a consumat 6 grame de grăsimi sub formă de unt, ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui și ulei de arahide, iar celălalt grup a consumat 6 grame de grăsime sub formă din omega 3. Grupul omega 3 a luat 8 capsule pe zi, 2 dimineața, 3 la prânz și 3 la cină.

Cantitatea totală de omega 3 pe zi a fost de 1, 8 grame. Rezultatele testelor au fost concludente.

Tabelul de mai jos prezintă modificările în oxidarea grăsimilor, grăsimea corporală și rata metabolică după trei săptămâni în grupurile fără ulei de pește.

Aceste rezultate arată că grupul care lua omega-3 a ars aproximativ 1, 1 miligrame de grăsime per kilogram pe minut. Este cu aproximativ 26% mai mult decât celălalt grup care nu lua omega-3.

Unul dintre motivele principale pentru afirmația că pierderea în greutate a omega-3 este că nivelurile de insulină au fost cu 50% mai scăzute când oamenii au folosit omega-3. Insulina este un hormon care reduce utilizarea grăsimilor ca energie, promovând în același timp stocarea grăsime în prezența excesului de calorii.

Insulina mărește activitatea unei enzime cunoscute pentru a promova depozitarea grăsimilor

Insulina inhibă acțiunea lipazei, care este responsabilă pentru descompunerea grăsimilor depozitate și pentru pregătirea acesteia pentru a fi utilizată ca energie. Insulina activează de asemenea o enzimă care, pe lângă sinteza acizilor grași, este responsabilă pentru transformarea carbohidraților în grăsimi.

Pur și simplu puneți, nivelurile ridicate de insulină fac mai puțin probabil ca organismul dvs. să utilizeze grăsimea stocată ca sursă de energie. Scăderea nivelurilor de insulină când oamenii au folosit omega 3 au permis utilizarea mai multor grăsimi ca energie.

Suplimentele cu omega 3 scade apetitul

Omega 3 se îndepărtează, de asemenea, pe baza faptului că administrarea câtorva capsule omega 3 după masă vă poate ajuta să rămâneți pe deplin între mese. Într-un studiu, femeile care au făcut acest lucru au fost satisfăcute mai mult timp după ce au mâncat și au mâncat mai puțin în general. De-a lungul timpului, acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea fără să vă simțiți foame și care vă confruntați cu foame de foame care apar atunci când faceți dieta.

Cel mai probabil motiv pentru omega 3 pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă este că este capabil să elibereze un hormon numit serotonină . Serotonina vă ajută să vă reglați apetitul și starea de spirit. Acest efect este, de asemenea, ceea ce oferă beneficii anti-depresive la omega 3. Acest beneficiu poate, de asemenea, permite, probabil, omega 3 pentru a preveni pofta de a manca zahar.

Ce să caute atunci când cumpără Omega 3

Când cumpărați un supliment de omega 3, asigurați-vă că ați cumpărat un produs care nu conține impurități și substanțe potențial dăunătoare, cum ar fi metalele grele și pesticidele. Suplimentul pe care îl alegeți ar trebui să menționeze și pe etichetă că este concentrat. Asta inseamna ca veti avea cat mai mult posibil pe fiecare portie. Un produs bun conține cel puțin 750 mg de omega 3 per capsulă.

Determinați doza zilnică de Omega 3

Aflați cât de mult omega 3 există în fiecare capsulă pe care o luați este ușoară. Tot ce trebuie să faceți este să priviți eticheta de pe geamul produsului. Căutați cantitatea de omega 3 pe porție.

Video:

Deci, ți-a plăcut sfaturile?

11 Beneficiile Omega 3 - ce servesc și proprietăți

Multe diete pentru scăderea în greutate sugerează o reducere drastică a consumului de grăsimi, dar dacă există un tip de nutrient pe care nu-l puteți pierde din meniul dvs. sunt exact acizii grași omega-3 esențiali. Deși corpul nostru este capabil să sintetizeze aproape toate tipurile de grăsimi de care avem nevoie, unele dintre ele nu pot fi produse de organism și trebuie obținute prin alimente - prin urmare, termenul "esențial". Găsite în unel

(Pierderea în greutate)

11 Beneficiile lui Chlorella - ce este, ce este și sfaturi

Alga verde cultivată în apă dulce, chlorella a fost sursa nenumăratelor cercetări datorită valorii sale nutriționale ridicate și proprietăților sale aproape medicinale. Vom vedea mai jos principalele beneficii ale chlorellei, înțelegerea a ceea ce este acest alge marine, ce proprietăți se disting și ce anume este. O singură por

(Pierderea în greutate)