Omega 3 pentru acnee - Beneficii, studii și sfaturi
Cine nu sa simțit niciodată rău în oglindă și a văzut o piele roșcată, văzută, înțepată? Majoritatea adulților au trecut prin această problemă în timpul pubertății, dar este o greșeală să credem că acneea este o boală exclusivă de adolescență.
Acneea este cea mai frecventă problemă a pielii care există și afectează persoanele de toate vârstele. Aspectul său poate avea cauze diferite, iar cel mai frecvent se datorează modificărilor hormonale.
Experții spun că persoanele care suferă de acnee au șanse mari de a suferi de probleme emoționale, cum ar fi stima de sine scăzută, retragerea socială și chiar depresia.
Există câteva modalități de a combate această problemă a pielii și una dintre ele este cu consumul de omega 3 pentru acnee să diminueze. Să explicăm mai jos beneficiile omega 3 pentru sănătate și cum poate ajuta în combaterea acneei.
Ce este omega 3?
Omega 3 acizi grași sunt cunoscuți a fi esențiali pentru sănătatea noastră, deoarece corpul uman nu le poate sintetiza singuri și singura modalitate de a le obține este consumarea de grăsimi care conțin acest compus.
În natură, acest tip de acid gras se găsește în principal în semințe, cum ar fi semințele de in, chia și cânepa, precum și animalele marine cum ar fi somonul, sardinele, tonul și unele fructe de mare.
Ce este Omega 3 pentru?
În general, omega 3 contribuie la scăderea nivelului colesterolului rău, LDL și trigliceridelor, în timp ce în același timp creșterea nivelului de colesterol bun, HDL.
În plus, se recunoaște că această substanță stimulează circulația sanguină în timp ce reduce tensiunea arterială și previne formarea cheagurilor de sânge. Astfel, putem spune că omega 3 poate ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile Omega 3 - pentru ceea ce servește și proprietăți.
Un alt beneficiu pe care această substanță îl aduce este lupta împotriva alergiilor și a proceselor inflamatorii și sunt proprietățile antiinflamatorii ale omega 3 care pot contribui la reducerea acneei, care nu este altceva decât o inflamare a pielii.
studiu
Studiile care au analizat omega-3 pentru acnee și au asociat-o cu scăderea afecțiunii au fost efectuate de la începutul anilor 60 și de atunci, dovezile au fost dovedite în cercetarea din întreaga lume.
Prima cercetare cunoscută a fost realizată de Hitch și Greenburg în 1961, indicând faptul că incidența semnelor de acnee, cum ar fi cosuri, puncte negre și chiar seborrhea, a fost mai mică la adolescenții care au consumat suficienți pești și fructe de mare.
Un studiu mai recent publicat în 2004 în cadrul Academiei Americane de Medicină Anti-îmbătrânire arată că creșterea consumului de alimente cu acizii grași omega-3 este legată de scăderea semnelor de acnee atât timp cât alimentele sunt reduse în făină de grâu rafinat și zahăr și bogat în pește și alte alimente bogate în omega 3.
Un studiu efectuat de Lipids in Health and Disease în 2008 a constatat că pacienții cu o incidență ridicată a acneei care au utilizat suplimente de omega-3 au prezentat o îmbunătățire considerabilă a inflamației și a iritațiilor cauzate de acnee.
Un alt studiu a fost realizat cu oameni care suferă de un nivel moderat de acnee și care au luat supliment de omega 3 timp de zece săptămâni. După această perioadă, sa constatat că atât leziunile acneice inflamatorii cât și neinflamatorii au scăzut considerabil la toți participanții.
Dozaj zilnic recomandat
Omega 3 acizii grași nu sunt produși de corpul nostru, așa că trebuie să le consumăm zilnic în alimente.
Dacă nu consumați adesea pește, șansele de a nu consuma doza zilnică recomandată de omega 3 sunt mari, deoarece această substanță se găsește cel mai frecvent în pește și fructe de mare.
Doza recomandată de omega 3 va depinde de vârstă și sex, dar, în medie, se recomandă să consumați cel puțin 1 și cel mult 2 grame de omega 3 pe zi.
Cum ajuta Omega 3 in tratamentul acneei
Nu este o noutate faptul că produsele alimentare influențează mult asupra sănătății pielii. Cei care sunt obișnuiți să mănânce prea mult grăsime și prăji știu că pielea tinde să se înrăutățească cu consumul acestor substanțe. Cu toate acestea, există grăsimi sănătoase și esențiale pentru organismul nostru, așa cum este cazul acizilor grași omega 3.
Proprietatile anti-inflamatorii ale omega 3 este principala arma in tratamentul acneei. Prin reducerea inflamației în piele, acizii grași au puterea de a preveni formarea de leziuni noi ale pielii, în special a celor mai adânci, cum ar fi cosuri interne, tipice celor care suferă de acnee.
Inflamația în piele este rezultatul acțiunilor bacteriene, cum ar fi Propionibacterium acnes și Staphylococcus epidermis, care declanșează o serie de inflamații la nivelul pielii.
Atunci când se întâmplă acest lucru, sistemul imunitar intră în alertă și trimite un compus numit eicosanoid pentru a ameliora umflarea și inflamarea pielii. Această substanță se găsește tocmai în omega 3 și dacă organismul dumneavoastră are deficit de acizi grași, acest control nu va fi eficient și acneea se poate răspândi.
Consumând cantitățile recomandate de omega 3, corpul dumneavoastră va avea armele necesare pentru a lupta eficient împotriva acneei asupra pielii, astfel încât consumul său este recomandat.
Cum sa consumi omega 3 pentru acnee?
Deoarece este un compus pe care corpul uman nu îl poate produce singur, omega 3 trebuie consumat prin alimente. Se știe că peștii au suficient acizi grași, cum ar fi omega 3, dar există și alte surse naturale pentru a obține această substanță.
Surse naturale
Fiind un acid gras, omega 3 se găsește foarte în uleiuri. În plus, se poate găsi compusul din pește, cum ar fi somonul, sardinele și tonul, bogat în omega 3.
Cu toate acestea, există câteva surse de legume bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi semințele de in și chia, precum și nuci, migdale, spanac, semințe de cânepă, printre altele.
O linguriță de linguriță poate conține mai mult de 2 grame de omega 3, dar acest număr se înmulțește dacă consumi ulei de semințe de in, în care într-o lingură (aproximativ 14 grame) conține mai mult de jumătate din greutatea sa în omega 3, 7, 5 grame.
Sămânța Chia este o altă sursă excelentă de legume de omega 3, care conține aproximativ 2, 5 grame de substanță la fiecare lingură. Nucile sunt o altă sursă importantă, cu 2, 5 grame de omega 3 în 28 de grame.
suplimente
Există pe piața suplimentelor o mare ofertă de produse abundente în uleiuri care conțin acizi grași omega 3, în principal, uleiul de pește și uleiul din semințe de in.
Desigur, consumul de alimente naturale cu această substanță este mult mai sănătos, dar suplimentele funcționează bine pentru persoanele care nu pot ingera cantitatea minimă de omega 3 în dieta lor.
Înainte de a începe să luați omega 3 pentru acnee sau orice fel de suplimente alimentare, este important să discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a afla care este cel mai bun tip de supliment pentru cazul dumneavoastră.
Beneficiile omega 3 pentru acnee și piele, în general
1. Sănătatea din afară
Consumul de alimente precum pește, nuci și semințe este important deoarece conține doze mari de proteine și acizi grași, cum ar fi omega 3, ambele foarte importante pentru îmbunătățirea stării de sănătate a pielii ca întreg.
Potrivit experților, omega 3 vindecă pielea din interior, reparând celulele deteriorate, contribuind la creșterea rezistenței pielii atât la amenințările interne, cât și la cele externe.
2. Proprietăți antiinflamatorii
Aceasta este una dintre caracteristicile cele mai izbitoare ale omega 3 și în raport cu pielea poate contribui la scăderea umflarea și roșeață care rezultă din iritarea acneei.
În plus, persoanele care suferă de alte boli ale pielii pot beneficia de proprietățile antiinflamatorii ale omega 3. Oricine are eczemă, dermatită sau psoriazis, de asemenea, găsește rezultate bune cu consumul acestor acizi grași.
3. Restaurarea pielii
Acizii grași sunt emolienți, adică hidratanți naturali care au puterea de a revitaliza pielea uscată.
Consumarea alimentelor bogate în omega 3 poate ajuta la refacerea daunelor cauzate de lipsa de hidratare a pielii, fie prin tendințe naturale, fie chiar prin arsuri.
Un studiu realizat de Universitatea din Maryland spune că persoanele care au o dietă bogată în omega 3 au o sensibilitate mai mică la razele UV, ajutând la eficiența produselor de protecție solară.
4. Reflexia pe piele
Experții subliniază faptul că stresul poate influența negativ sănătatea pielii, cauzând îmbătrânirea prematură.
Una dintre componentele omega 3, EPA, este cunoscută că are proprietăți anti-stres și oferă, de asemenea, o colaborare pe o piele mai frumoasă, deoarece reduce stresul și îmbunătățește dispoziția.
sfaturi
- O modalitate ușoară de a consuma cantitatea zilnică recomandată de omega 3 este să includeți semințele de in. Doar o lingură de semințe de in, asigură doza zilnică necesară corpului. Puteți să-l includeți în sucuri, vitamine, salate, printre altele.
- Unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile și migdalele sunt, de asemenea, bogate în omega 3. Încercați să le folosiți pentru a da crispness suplimentare în salate și pentru a asigura cantitatea de omega 3 corpul tau are nevoie.
- Peștii sunt surse excelente de acizi grași, în special somon, sardine, ton și păstrăv. Consumul de fructe de mare colaborează și cu acizi grași importanți.
Referințe suplimentare:
- http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/will-omega-3-supplements-help-clear-acne;
- Rebecca Wall1, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald și Catherine Stanton. Acizi grași din pești: potențialul antiinflamator al acizilor grași omega-3 cu lanț lung. Nutrition Reviews Vol. 68, Issue 5, pag. 280-289, mai 2010
Vă reamintim că este important să aveți grijă de consumul ridicat de pește, deoarece multe dintre ele conțin doze alarmante de mercur. Femeile însărcinate și copiii trebuie informați despre peștii care sunt mai sănătoși pentru consumul frecvent.
Noul om Ken a petrecut peste 500.000 de dolari în plastic
Ai auzit de Justin Jedi? Acest tip a efectuat mai mult de 190 de proceduri chirurgicale pentru a arăta ca păpușa lui Ken. Ce zici de Celso Santebanes, ai auzit? Acesta este un alt model, de data aceasta brazilian, care a cheltuit, de asemenea, mii de dolari pentru a arata ca mirele lui Barbie. Poți să crezi o astfel de poveste? În
Acidul hialuronic pentru întuneric - cum funcționează, riscurile, înainte și după și îngrijire
Există o mare dezbatere între oamenii care cred în eficacitatea cremelor pentru ochi. În fiecare zi, femeile și bărbații folosesc creme și produse în jurul ochilor până la două ori pe zi, cu intenția de a diminua ridurile și cercurile întunecate. Dar aceste produse funcționează cu adevărat? Care sunt riscur
