Dieta să se usuce burta rapidă - alimente și sfaturi

Renumitul burtă nedorită care deranjează bărbații și femeile din întreaga lume nu este doar un dușman al esteticii. Este, de asemenea, aliat cu boli cardiovasculare, care pot duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. În plus, diabetul și complicațiile generate de excesul de glucoză din sânge, cum ar fi orbirea și insuficiența renală, se pot dezvolta datorită obezității abdominale. În cele din urmă, rănile articulațiilor și coloanei vertebrale sunt simptome cauzate de mușchii supraponderali și cei slabi din regiunea abdomenului.

Valorile recomandate în prezent de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru circumferința abdominală a bărbaților sunt de până la 94 cm, iar pentru femei până la 80 cm (la nivelul ombilicului). Deasupra acestor numere există deja un risc de a dezvolta obezitatea viscerală și toate complicațiile acesteia. Studiile nord-americane indică faptul că bărbații cu 110 cm sau mai mult au prezentat mortalitate cu 52% mai mare. Femeile cu 95 cm sau mai mult au avut mortalitate cu 80% mai mare decât cele cu circumferință sub 70 cm. De asemenea, pentru fiecare creștere de 5 cm a circumferinței abdominale, a existat o creștere de 7% a mortalității masculine și o creștere cu 9% a mortalității feminine.

Deci, hai să ajungem la acest punct, deoarece adoptarea unei diete cu uscare rapidă poate fi mai ușoară decât crezi. Dar atâta timp cât cunoaștem cele mai frecvente greșeli și lovituri ușoare ale rutinei noastre alimentare, precum și exercițiile și obiceiurile corecte pentru fiecare zi, pas cu pas.

1. mestecați, mestecați și mestecați

Mâncarea mărunțită reprezintă primul pas în prevenirea balonării. În curând, ar trebui să le mestecați până devin un mere în gură. Digestia incepe in gura si fara a mesteca corespunzator, mancarea nu este bine digerata. Mâncarea mai digerată înseamnă mai puțină gaz, balonare și grăsime în organism.

2. Luați timp de 3 ore pentru a alimenta

Dacă mâncați la fiecare trei ore, veți evita multă mâncare în stomac după o foame exagerată și va stimula în continuare metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când mâncăm un aliment, organismul trebuie să-și folosească energia pentru ao digera. Dacă metabolismul nostru este scăzut, ardem câteva calorii, dacă este mare vom arde o mulțime de calorii.

Dar amintiți-vă că gustările care trebuie făcute la intervalele de masă ale unei diete cu uscare rapidă trebuie să conțină proteine ​​și să fie sănătoase. Alegeți un bar de proteine, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva migdale cu un măr organic.

3. Evitați zahărul

Întotdeauna consumați cel mai apropiat gram zero de zahăr. Acest lucru va mentine nivelul insulinei scazut si nivelurile de glucagon ridicate. Glucagonul este un hormon care luptă pentru a vă face burta netedă. Prin împachetarea în jurul taliei dvs., ea devorează grăsimea pentru ao folosi ca energie. Iar ecuația este clară: insulină scăzută și glucagon înalt.

4. Administrați sarea

Vinovatia de a-ti face burta umfla poate fi sarea dieta ta. Deci, utilizați sare de mare naturală sau sare de kosher, care este mai mică în sodiu per linguriță decât sărurile de masă tradiționale. Și stai departe de sos de soia, deoarece este bogat în sodiu și va face umflarea în abdomen aproape instantaneu. OMS recomandă, de asemenea, ca consum maxim 1 linguriță de sare, echivalentul a 6 grame pe zi sau 2, 4 grame ca sodiu.

Deci, o altă opțiune pentru o dietă cu burtă rapidă uscată este folosirea altor condimente cum ar fi pătrunjelul de roșii proaspăt, usturoiul, mirosul verde, busuiocul, sucul de lamaie, ceapa, cuminul sau o dash de piper de cayenne, metabolismul.

În cele din urmă, nu uitați că brânzeturile, sărate, afumate și incrustate, au o mulțime de sare. Alegeți versiunile descalificate (cum ar fi codul, carnea) și brânzeturile și coșurile de casă, deoarece acestea au un conținut foarte scăzut de sodiu. Pentru aperitive, alegeți versiuni neindustriale, cum ar fi legume în iaurt și sosuri din ierburi, nuci prăjiți și conserve. Acestea ar trebui să fie spălate în apă curentă înainte de consum, cum ar fi măsline, murături, inima de palmier și ciuperci.

5. Alegeți întotdeauna alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt foarte bune pentru o dietă cu uscare rapidă. Alegeți fructe, în special cu scoarță, boabe, fasole, lămâie, legume, produse întregi, cum ar fi semințele de in, granola și ovăzul. Toate aceste alimente sunt considerate pozitive pentru digestie deoarece au fibre care ajută intestinul să funcționeze normal. Amintiți-vă, de asemenea, că totul în exces vă va perturba viața conducând la un efect contrar, în acest caz, cauzând umflarea burții. Și pentru a elimina excesul de fibre, apa este cel mai bun remediu deoarece elimină excesul prezent în organism prin urină. Un punct culminant pentru integrali, deoarece aceste alimente scad indicele glicemic, ceea ce împiedică producerea excesivă de insulină, un hormon care stimulează organismul să stocheze grăsime.

6. Lichide puternice

Experții recomandă luarea a 2 - 3 litri de apă pe zi, astfel încât organismul să rămână bine hidratat. Excesul poate, de asemenea, umfla și dilata stomacul. Utilizarea prea multor lichide ca ceaiurile, în special păpădia, verdele și hibiscusul, este foarte importantă pentru a regla intestinul și mai ales pentru a elimina excesul de sodiu în organism. Cu cât consumați mai mult lichide, cu atât mai mult se diluează sodiul, astfel încât să se scurgă prin urină și să se reducă riscurile umflăturii burtă.

Sucurile, de asemenea, îndeplinesc aceeași funcție deoarece au proprietăți antioxidante care pot ajuta la scăderea grăsimii corporale, plus ingredientele care ajută la scăderea în greutate și la pierderea burții sunt toate împreună. Dintre acestea, avem căpșuni cu apă de nucă de cocos, ananas cu menta și ceai verde sau pepene verde cu lamaie și scorțișoară.

Chiar și Gisele Bündchen a mărturisit deja că bea o ceașcă de apă călduță cu lămâie în fiecare dimineață. Conform modelului de vârf, băutura ajută la curățarea mai devreme a organismului. Uneori Bündchen pune un vârf de ardei gras pentru a stimula băutura. Dar acordați atenție alegerii deoarece unele sunt prea calorice sau capcana intestinului. O curiozitate este că sucul luat în timpul meselor nu îngrădește mai mult decât dacă sunt luați în orice moment al zilei.

7. Mâncați încet

Bucurați-vă de gustul și textura alimentelor pentru a vă face timpul de masă un moment de plăcere și de îngrijire a corpului. Mâncarea dvs. dintr-o dietă cu uscare rapidă trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. De asemenea, rețineți că digestia începe în gură și puteți diminua umflarea doar prin mestecarea mai frecventă a mâncării. Studiile au arătat, de asemenea, că dacă mâncați mai lent, s-ar putea să mâncați mai puțin.

8. Exerciții practice

Punerea antrenamentului în rutina ta este o rețetă pentru zece din zece sfaturi despre sănătate și pierdere în greutate. Dar să subliniem aici puterea de a scădea grăsimea din abdomen. Deci, dacă doriți cu adevărat să vă pierdeți burta, nu urmați doar sfaturile de dietă pentru a vă usca burta rapidă, trebuie să obțineți o minge și să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână. Mai ales scaune-up, squats, biceps, triceps sau orice alt fir.

Este esențial să se completeze exercițiul cu partea cardiovasculară pentru a pierde în greutate mult mai rapid, prin creșterea cheltuielilor calorice. Cu cât putem alerga mai repede, cu frânghie sau cu pedale, cu atât pierdem mai mult procentul de grăsime din organism. Alegeți cele mai intense, cele mai rapide exerciții deoarece acestea sunt cele care vă vor face să pierdeți rapid greutatea și apoi să ajungeți la un abdomen perfect. De exemplu, alegeți să rulați 15 minute pe banda de alergare când mergeți 1 oră.

O altă opțiune grozavă este boxul. Când dai pumni cu greutăți sau într-un ritm rapid, miezul funcționează într-un mod care vă ajută să vă scădeați burta. Adăugarea a 16 minute de box de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți până la 2 centimetri de la talie în patru săptămâni.

9. Să dormi bine

Restul este o parte esențială a evitării obezității, inclusiv a abdomenului. Dacă nu dormi între șase și opt ore pe noapte, vei avea dificultăți în a rămâne treaz și bine dispus în timpul zilei. Lipsa de somn bun, de asemenea, te face gras, deoarece creste apetitul. Somnul mic duce la grevele de foame compulsive și la o varietate de alimente grease. Veți avea nevoie de mai multe alimente pentru a stinge foamea.

10. Exercițiu cu o minge (sau abs fără minge)

Având o minge de a face exerciții, care se utilizează în clasele de yoga și pilates, este un balcon minunat pentru că lasă exercițiul diferit. Faceți exerciții cu mingea pe spate, cu brațele deasupra capului și cu picioarele direct.

Pentru a face acest lucru, mai întâi stați pe minge și glisați înainte ușor, susținând spatele, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Puneți-vă mâinile pe cap și contractați-vă abs-ul fără a vă tensiona gâtul. Faceți acest exercițiu atâta timp cât puteți, asigurându-vă că acesta se face încet pentru o contracție eficientă a mușchilor. Când vă obosiți, odihniți 20 de secunde și repetați exercițiul de două ori.

Scopul este să lucrați diferit în mușchii abdominali. Dar dacă nu doriți mingea, va fi minunat să faceți șezuturi fără minge. Acest lucru va ajuta la tonizarea regiunii.

Alertă roșie!

1. Băutură pe bază de gaz: Toate tipurile de agent frigorific, inclusiv apa spumante (aromatizate artificial sau necorespunzător), modifică mucoasa intestinală, provoacă dezechilibru floral și blochează burta și vă poate termina dieta pentru a usca rapid burta. Dieta sau lumina conține îndulcitori cum ar fi xilitol, sorbitol și maltiltol care pot provoca gaze.
2. Dulce, pâine și biscuiți făcute cu făină albă: Aceste alimente au indice glicemic ridicat, care mărește cantitatea de grăsime acumulată în regiunea burta.
3. Carne roșie: Proteina din acest tip de carne necesită mai mult timp pentru a fi digerată. Mâncarea rămâne mai lungă în organism, ceea ce favorizează constipația și formarea de gaz, crescând burta.
4. Alimente încorporate cum ar fi cârnați, cârnați, salam și mortadella: Toate conțin prea mult sodiu, care determină sau mărește retenția și umflarea fluidelor. Efectul pe care îl puteți vedea în aceeași zi.
5. Perioada menstruală: Un alt personaj mare pentru vizual este faza premenstruală, când, din cauza variației hormonale, femeia devine mai umflată. Pentru a inversa sau a controla doar această fază, evitați consumul de sare, zahăr, alcool și cofeină, care ajută la reținerea lichidului.
6. Sari peste mese: această tactică merge întotdeauna greșit. Veți ajunge cu atât de multă foame la sfârșitul zilei încât în ​​cele din urmă vă veți alcătui și vă veți ruina dieta pentru a usca burta rapid. Când faceți acest lucru, veți acumula în mod inevitabil mai multă grăsime în regiunea abdominală, deoarece există mai mult timp pentru a arde caloriile consumate.
7. Evitați toate tipurile de grăsimi: poate părea contradictoriu, dar unele alimente bogate în "grăsime bună" pot ajuta la reducerea burții și mânca mai puțin. Nu ar trebui să eliminați carnea, peștele și produsele lactate de la mese prin faptul că acestea sunt principalele surse de calorii. Aceste alimente sunt, de asemenea, mari surse de proteine, vă pot ajuta metabolismul și puteți evita mai multe centimetri în talie, atâta timp cât alegeți cele corecte. Alegeți, de exemplu, brânză de vaci sau ton, care, în plus față de lumină, conține aproximativ trei sferturi din necesarul zilnic de proteine ​​la fiecare 150g. Un alt exemplu este avocado, mâncând un sfert din acest fruct sau amestecându-l cu salata, cu ulei de măsline și oțet, amândouă ieftindu-se foamea, deoarece ajută la topirea grăsimilor din burtă.
8. Abdominalele vă rezolvă toate problemele: Desigur, acest tip de exercițiu tonulează mușchii, dar numai ei nu vor lua grăsimea care acoperă "anvelopele" atât de persecutate în abdomen. Așadar exagerarea absului nu vă va face să vă încadrați în acei blugi uitați. Cele mai eficiente sunt exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau pedalarea.
9. Alcoolul consuma prea mult: Alcoolul are cantitati mari de calorii si niciodata nu simti ca ai ajuns. O băutură deja acumulează grăsime în regiunea abdominală. Dacă este inevitabil, preferați mai puțin caloric. Vinul roșu, potrivit experților, ajută la combaterea grăsimii dacă este consumat în cantități mici.

Victimele de lumină excesivă și produse alimentare

Probabil crezi că îți faci o mare favoare corpului consumând iaurt nesănat, o dietă sifonică și multe alimente și gustări cu gustări cu conținut scăzut de calorii și fără grăsimi în ambalaj.

Dar aceste versiuni conțin în mod obișnuit cantități mari de îndulcitori artificiali, pe care unii nutriționiști consideră că pot declanșa probleme în metabolism, crescând stocurile de grăsimi. În plus, produsele ușoare au grăsimi, zaharuri și alți nutrienți. Prin urmare, mănâncă 10 felii de pâine, doar pentru că este ușoară, nu va garanta rezultatele dorite.

Exemplu de dietă rapidă pe buze

Ziua 1:

• Micul dejun: 1 pahar de vitamina din fructe (1 cană de 200 ml apă de nucă de cocos + 1/2 măr + 1/2 pere + 3 frunze de menta + 1 felie de papaya + 1 coloană / grăsime de semințe de in ).
• Gustare: 1 suc de acai cu căpșună sau 1 castron mic de Açaí cu banană sau 1 porție medie de salată de fructe.
• masa de prânz:
  - La domiciliu: 3 col. (supa) de orez brun + 3 col. (supă) broccoli aburit + 1 file de pește la grătar + Salată foarte variată verde la voință.
  - În afara: Tapioca salgada sau sandwich natural (de pui, ton sau ricotta în pâinea integrală, fără maioneză). Dacă mergeți la un restaurant, comandați un pește la grătar cu salată sau legume aburite.
• Gustare după-amiaza: 1 cană (200 ml) de suc de pepene verde cu menta sau 1 cană de suc de portocale sau 1 măr sau 1 pere.
• Cina: Salata mare de frunze verzi + fructe + seminte oleaginoase + 1 cana de ton luminos, insotita de 2 toasturi de cereale integrale condimentate cu ulei de masline extra virgin si seminte de in.
• Cina: Shake-ul verde cu ceai (200 ml) + ananas (2 felii) + menta (3 frunze). Bateți totul în blender cu gheață. În plus față de revigorant, se întinerește, ajută să piardă în greutate și să dezinfecteze burta

Ziua 2:

• Mic dejun: ½ papaya cu semințe de in, + 1 cești de ceai de menta + 1 pâine prăjită cu fructe roșii
• Snack: 1 suc de portocale sau suc de pepene galben
• masa de prânz:
  - La domiciliu: 1 coajă de bucătărie + 2 varză. (supa) de orez brun + 1 vinete cu chinoa si verde-mirositoare + salata verde la vointa.
  - În afară: 1 sandwich (pâine brună, ton luminos, brânză deschisă și morcov răzuit) sau pește prăjit cu cartofi.
• Gustare după-amiaza: un bol de salată de fructe cu granola sau un bol mic de Açai cu banană sau 1 pahar de suc de ananas cu menta sau 1 pahar de suc de fructe roșii.
• Cina: 1 file de pește sau pui la grătar + 4 varză. (supa) de morcovi fierti si brocoli sau salata de salata americana, rosii, morcov, stafide si kiwi condimentate cu ulei de masline.
• Cina: o ceașcă de ceai verde înghețat bătut cu 10 fructe de padure sau 10 căpșuni.

Video: 4 greșeli mari atunci când dieta

Ce vei schimba acum in dieta ta?

11 Rețete de pată de broccoli ușoare

Painele sărate sunt delicii care pot fi pregătite rapid și pot fi alegeri gustoase și hrănitoare pentru prânz. Broccoli este o fibre bogată crocantă și, prin urmare, o hrană satioasă care inhibă foamea. În plus, este bogat în vitamina C, beta-caroten și proteine. Unele minerale, cum ar fi magneziu, calciu, fier și zinc, sunt de asemenea prezente în compoziția sa. La început, broc

(dietă)

6 Rețete de salată de cartofi cu ton

Ce zici de pregătirea unei salate de cartof cu ton ușor de lumină călduță sau rece? Aceste două ingrediente se combină foarte bine și pot fi o alegere gustoasă pentru consum în dieta dumneavoastră. Antena este completă, oferind cantități bune de proteine, carbohidrați și substanțe nutritive și, prin urmare, este o alternativă interesantă atât pentru prânz cât și pentru cină. Idealul este să pregătiț

(dietă)