Are Watermelon Fatten sau pierde in greutate?
O felie dulce și suculentă de pepene verde ne face să ne gândim la amintirile copilariei din copilărie, dar mulți oameni se întreabă dacă pepene verde devine grăsime și dacă ei își sabotează dieta consumând fructele. Pentru iubitorii de pepene verde, această indulgență delicioasă este o modalitate de a-și satisface dorința dulce, fără a-și pierde greutatea.
Pepeneaua de piper este o completare excelenta la un plan de pierdere in greutate, mai ales in vara cand este disponibil in stare proaspata si in cantitati mari. Unele diete pot merge la extreme și pot folosi pepene verde ca înlocuitor unic pentru un plan de dietă sănătos, cu o varietate de alimente. Aceasta nu este o strategie sănătoasă de pierdere în greutate pe termen lung și va duce cel mai probabil la creșterea în greutate sau chiar la malnutriție. Cu toate acestea, principiul de a folosi pepene verde ca un ajutor pentru pierderea în greutate are valoare atunci când se face cu moderatie. Iată câteva motive pentru care pepene verde slims și beneficiile fructelor în general.
calorii
Este o mare greșeală de a gândi că pepene verde este îngrășat, deoarece acesta este un aliment cu conținut scăzut de calorii care conține doar 46 de calorii pe cană. Potrivit Clinicii Mayo, este nevoie de 3500 de calorii pentru a crea o jumătate de kilogram de grăsime corporală, așa că este departe de a fi corect să spunem că pepene verde este îngrășat. Și pentru că o ceașcă de pepene verde conține mai puțin de un gram de grăsime, este de asemenea potrivită pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pepenele verzi conțin, de asemenea, 139 grame de apă pe cană, împreună cu o cantitate mică de fibre, astfel încât acestea să vă ajute să vă satisfăcuți și să reduceți probabilitatea de a mânca alte alimente cu multe calorii în aceeași masă.
apă
Iată motivul: Alimentele care conțin o mulțime de apă - cum ar fi castraveți, supă (în special brodiile) și pepene verde - vă fac să vă simțiți plini și, în general, să aveți puține calorii. Pepeneaua de pepene verde se usuca deoarece este fabricata din aproximativ 92% apa si te lasa multumita mult timp.
Sarcina glicemică
Unele diete populare se concentrează pe indicele glicemic, o măsură a cât de rapidă a carbohidraților dintr-o alimente crește nivelul de zahăr din sânge. Pepenele de pepene au un indice glicemic ridicat, o masura de 76 pe scara de 100 de puncte, astfel incat oamenii cred uneori ca acest lucru inseamna ca pepene verde este ingrasarea si perturbarea dietei.
Cu toate acestea, o porție de o ceașcă de pepene verde conține numai 11 grame de carbohidrați, deci ar fi nevoie de 10 cesti de pepene verde pentru a ajunge la 100 de grame folosite pentru a măsura indicele glicemic al unui produs alimentar. Măsurarea impactului pepenilor verzi asupra nivelului zahărului din sânge utilizând încărcătura glicemică, o măsură care ține cont de cantitatea de carbohidrat prezentă într-o porție, este un indicator mai bun. Pepeneaua de pepene are o încărcătură glicemică foarte scăzută, doar 4 pe o scară de 20, ceea ce indică faptul că nu crește nivelul de zahăr din sânge și nu afectează creșterea în greutate.
arginină
Se poate spune că pepene verde este mai subțire dacă trebuie să analizăm o componentă specifică prezentă în ea. Pepelina conține niveluri ridicate de compus numit citrulină, care după metabolizare devine arginină, un aminoacid esențial. Un studiu din 2007 publicat în "Journal of Nutrition" a constatat că creșterea nivelului de arginină încetinește ritmul în care organismul stochează grăsime și îmbunătățește funcționarea cardiovasculară. În timp ce studiile la om sunt încă în curs de desfășurare, concentrația crescută de arginină din sânge după consumarea de pepene verde poate fi într-o zi legată definitiv de pierderea în greutate.
Nutriție fapte
Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, o ceașcă de pepene are aproximativ 1 gram de proteine, 0, 25 grame de grăsime, 11, 5 grame de carbohidrați, 0, 5 grame de fibre și 9, 5 grame de zahăr. Din cele 150 de grame incluse într-o ceașcă de pepene verde, aproape 140 de grame sunt apă, ceea ce înseamnă că pepene verde se scufunda deoarece este un aliment cu o densitate energetică scăzută. Alimentele cu o densitate scăzută de energie sunt bogate în apă și fibre și conțin puțină grăsime și calorii. De asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru perioade lungi de timp, ajutând în continuare la scăderea în greutate.
Pepene verde este versatil
În timp ce pepene verde este de obicei ingerat numai proaspete și în bucăți, acesta poate fi pregătit în mai multe moduri diferite. Poate fi înghețată și ingerată ca o înghețată sau bătută și ingerată ca suc. Poate fi folosit într-o supă sau într-un sos rece, coaja poate fi gătită ca o legume și semințele au fost prăjite și ingerate ca o gustare foarte sănătoasă. Pepeneaua de pepene poate fi chiar gratarata ca o friptura, si atunci cand se prepara asa, ei spun ca au o textura asemanatoare cu aceea a tonului. Fiind atât de versatil, pepene verde nu își va pierde rapid atracția și poate fi adăugat la mese în moduri diferite pentru a le mări, fără a adăuga mai multe calorii.
Pepene verde ca izoton
Pepene verde poate fi folosit ca o gustare răcoritoare, fără calorii pe o zi fierbinte, și vă va ajuta să recuperați electroliți cum ar fi potasiul. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie și hidratare atunci când vă exercitați în timpul verii, fără a recurge la izotonic, care de obicei au multe calorii.
Pepene verde este o sursa de antioxidanti
Pepene verde are niveluri bune de vitamina C și A, precum și licopenul, toți antioxidanții puternici. Antioxidanții vă pot ajuta să eliminați radicalii liberi care pot provoca sau agrava afecțiuni precum astmul și bolile de inimă. Consumul unei cantități bune de antioxidanți vă va ajuta să rămâneți sănătoși, ceea ce vă va permite să continuați să vă exersați și să vă simțiți bine.
Pepinul este nutritiv
Pepenele verzi conțin și alți nutrienți sănătoși precum vitamina C și licopenul, dar au doar 30 de calorii pe 100 de grame.
consideraţii
Adăugarea de pepene verde la o dietă introduce elemente nutritive suplimentare care vă ajută să rămâneți în formă superioară. Pepenele de pepene are o mulțime de potasiu, un mineral care ajută la menținerea nivelului de calciu din sânge, să moduleze tensiunea arterială și să vă mențină funcționarea corectă a organelor.
De asemenea, conține vitamina A și magneziu, care ajută la funcția de mușchi și oase. Încercați să limitați consumul de fructe la aproximativ 2 cești pe zi, indemnizația zilnică recomandată pentru adulți și să vă modificați consumul de fructe pentru a include o varietate mai mare de substanțe nutritive, nu doar pepene verde.
În timp ce consumați mai multă pepene verde într-o singură zi nu vă va face să vă îngrășați, să consumați cantități mai mari de fructe în fiecare zi sau să vă limitați aportul de fructe la doar unul vă poate determina să nu ingerați substanțe nutritive găsite în alte fructe și legume.
8 Beneficiile Almeirão - Para Que Serve e Properties
Compus din doze bune de proprietăți importante pentru sănătatea și buna funcționare a corpului uman ca fibre, proteine, potasiu, calciu, fosfor, fier, zinc, mangan, magneziu și vitaminele A, B1, B2, B3 și C, o legumă care ar trebui să fie prezentă în mesele celor care au grijă să aibă o dietă sănătoasă. Să descoperim ava
Are apa Ginger foarte subțire?
Considerat ca un ghimbir de o perioadă îndelungată, a fost folosit în diete pentru efectele sale termogene și detoxifiante. În plus, rădăcina este antiinflamatoare și bogată în beneficii pentru sănătate. Dar apa pregătită cu rădăcina antică de origine asiatică are același efect ca și ghimbirul în natură ? Apa de ghimbir de bau
