Cu cât vă plimbați mai repede, cu atât va fi mai bună sănătatea pe termen lung
Mulți dintre noi preferă să-și folosească timpul de mers pe jos pentru a se relaxa și a face o plimbare, în timp ce alții merg la destinație cât de repede pot picioarele lor. Un nou studiu a constatat recent că cei care merg mai repede au un risc mai mic de deces prematur.
Au fost studiate peste 50.000 de pietoni de peste 30 de ani care au trăit în Marea Britanie între 1994 și 2008. Au fost colectate date despre acești practicanți, inclusiv cât de repede cred că se plimbă și apoi au analizat rezultatele lor în domeniul sănătății care nu are legătură cu probleme de sănătate și alte obiceiuri precum fumatul și exercițiile fizice).
Sa constatat că orice viteză de deasupra lentului la mers a scăzut riscul de a suferi de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile cardiace sau accidentul vascular cerebral. Comparativ cu cei care au mers mai încet, cei care au avut un ritm mediu au avut un risc de 20% mai mic de moarte prematură din orice cauză și un risc cu 24% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral.
Cei care au raportat că au mers pe jos într-un ritm rapid au avut un risc de 24% mai mic de deces prematur din orice cauză și un risc de deces de 21% mai mic din cauze cardiovasculare.
De asemenea, s-a constatat că efectele benefice ale mersului rapid au fost mai pronunțate în brațele de vârstă mai înaintată. De exemplu, practicanții de vârstă mijlocie de 60 de ani sau mai mult au suferit o reducere cu 46% a riscului de deces din cauze cardiovasculare, iar cei care au mers rapid au avut o reducere de 53%. În comparație cu persoanele care călătoresc lent, persoanele cu vârsta între 45 și 59 de ani aveau un risc de 36% mai mic de deces prematur din orice cauză.
În aceste grupuri de vârstă mai înaintată (dar nu în întregul eșantion sau în grupurile mai tinere de vârstă), sa constatat, de asemenea, că există o reducere liniară mai mare a riscului de deces timpuriu, cu atât este mai mare ritmul de mers pe jos.
Ce înseamnă toate acestea?
Rezultatele sugerează că mersul pe jos la viteze medii sau rapide poate fi benefic pentru sănătatea și longevitatea pe termen lung în comparație cu mersul pe jos lent, în special pentru persoanele în vârstă.
Dar trebuie, de asemenea, să fim atenți la faptul că studiul este observațional și nu are control complet asupra tuturor influențelor posibile pentru a stabili că numai plimbarea a cauzat toate efectele benefice asupra sănătății. De exemplu, este posibil ca persoanele mai puțin sănătoase să fi raportat un ritm lent de mers pe jos ca rezultat al sănătății lor proaste și, de asemenea, au ajuns să moară mai devreme din același motiv.
Pentru a minimiza șansele acestei cauze inverse, cercetătorii au exclus toți aceia care au avut deja boli de inimă, au avut un accident vascular cerebral sau au avut cancer atunci când a început studiul, precum și cei care au murit în primii doi ani de urmărire.
Un alt aspect important este faptul că participanții la studiu au raportat de obicei ritmul obișnuit de mers, ceea ce înseamnă că răspunsurile au fost pe ritmul lor perceput. Nu există standarde stabilite pentru ceea ce înseamnă "lent", "mediu" sau "rapid" în ceea ce privește viteza. Ceea ce este perceput ca un "ritm rapid" de mers pe jos de către un foarte sedentar și fizic inadecvate de 70 de ani va fi foarte diferit de un sportiv de 45 de ani.
Din acest motiv, rezultatele pot fi interpretate ca reflectând intensitatea relativă a mersului (în raport cu capacitatea fizică). Adică, cu cât este mai mare efortul fizic în timpul mersului pe jos, cu atât sunt mai bune rezultatele din sănătate.
Pentru populația generală relativ săracă de vârstă medie, vitezele de mers pe jos între 6 și 7, 5 km / h vor fi rapide și, dacă sunt susținute, vor lăsa majoritatea oamenilor să respire ușor. Un ritm de mers pe jos de 100 de pași pe minut este considerat aproximativ echivalent cu activitatea fizică intensă moderată.
Știm cu toții că mersul pe jos este o activitate excelentă pentru sănătate, accesibilă de majoritatea oamenilor de toate vârstele. Constatările sugerează că este o idee bună să trecem la un ritm care poate provoca fiziologia noastră și chiar face ca mersul pe jos să fie mai activ.
Pe termen lung, beneficii de sănătate, un ritm mai rapid ne va duce la destinația noastră cea mai rapidă și eliberați timp pentru toate celelalte lucruri care pot face rutinele noastre zilnice speciale, cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi sau citirea unei cărți bune.
8 Exerciții pentru întărirea genunchiului
Considerată una dintre cele mai mari și mai complexe articulații din corpul uman, regiunea genunchiului se alătură femurului, tibiei, fibulei și patellei. Deoarece este deosebit de important pentru mișcare, fie că este vorba de mers pe jos, de a alerga, de a merge în sus sau în jos pe scări, sau de a practica sport sau activitate fizică, este esențial ca oamenii să aibă grijă de genunchi, astfel încât să nu slăbească. În plus față de pro
11 cele mai bune exerciții pentru biceps - acasă și academie
Cineva care crede că toți cei care lucrează, fie acasă, fie la sală de gimnastică, fac acest lucru doar pentru pierderea în greutate. Există oameni care se dedică formării zilnice sau săptămânale, chiar și pentru a câștiga în greutate (masa slabă) sau pentru a lucra, a dezvolta, a crește volumul sau a defini o anumită regiune a corpului. Pentru cei care au
