Prea mult Omega 3 suferă? Aveți efecte secundare?
Omega 3 acizii grași sunt cunoscuți ca grăsimi sănătoase găsite în pești precum somonul, de exemplu. Corpul uman este capabil să producă multe dintre grăsimile necesare, dar acest lucru nu este cazul cu omega 3, care trebuie să fie ingerat prin alimente sau suplimente.
Creșterea aportului alimentar al substanței poate fi indicată pentru a ajuta la tratarea mai multor afecțiuni cum ar fi: colesterol ridicat, depresie, inflamație, anxietate, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, diabet, artrită, infertilitate, boală intestinală inflamatorie de Alzheimer, degenerescență maculară și probleme de piele cum ar fi psoriazisul și eczema.
Sprijinul pentru pierderea în greutate, o sarcină sănătoasă, recuperarea atletică și îngroșarea unghiilor și părului au fost, de asemenea, legate de omega 3.
Pe de altă parte, deficitul de omega-3, comun în țările industrializate și persoanele care consumă multe alimente prelucrate și uleiuri hidrogenate sau care urmează o dietă vegetariană sau vegană, cauzează probleme cum ar fi memorie slabă, piele uscată, probleme cardiace, durerea articulară și boala autoimună.
Nu mai vorbim de faptul că un sondaj efectuat la Universitatea Harvard a indicat oficial că deficiența substanței este una dintre primele 10 cauze ale deceselor din Statele Unite.
Dar este prea mult omega 3 rău?
Nu există o valoare zilnică recomandată pentru consumul de omega 3, cu toate acestea, rata adecvată de administrare a substanței pentru bărbați este de 1, 6 g pe zi, iar la femei este de 1, 1 g pe zi. Vorbim despre grame de omega 3, de fapt, principiu activ, nu grame de ulei care conține omega 3.
Dar este că depășirea acestei limite și ingerarea, prin alimente și / sau suplimente, prea mult omega 3 face rău?
Uleiul de pește este o formă concentrată de omega 3, care a fost legată de cancer printr-o cercetare în anul 2013.
Studiul în cauză a fost publicat în Jurnalul Institutului Național al Cancerului și a arătat că bărbații care au consumat cea mai mare cantitate de ulei de pește aveau cu 71% mai multe șanse de a avea cancer de prostată si o crestere de 43 la suta in sansele de a dezvolta toate tipurile de cancer de prostata, site-ul a spus.
De asemenea, este de remarcat faptul că, potrivit publicației, sondajul a fost realizat cu 2.227 bărbați, dintre care 38% au avut deja cancer de prostată.
Cercetătorul de la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio din Statele Unite, Theodore Brasky consideră că cazurile de bărbați care consumă doze mega de suplimente de ulei de pește sunt puțin periculoase, adică crede că, în exces, omega 3 nu rău.
Majoritatea medicilor cred că mai mult de 2g pe zi de omega-3 este o doză mega, în timp ce American Heart Association înțelege că consumul de până la 3g de ulei de pește pe zi este sigur, dar recomandă ca pacienții să ia doar mai mult de 3 g de omega 3 prin intermediul capsulelor, dacă acestea se bazează pe acompaniamentul medicului.
Problema echilibrului între omega 3 și omega 6
Pentru Dr. Axe, nu trebuie să întrerupeți consumul de ulei de pește datorită studiului, totuși, este necesar să fiți atenți la doza zilnică a suplimentului și la brandul care îl produce.
Pagina a mai avertizat că motivul pentru care uleiul de pește poate ridica șansele unui om de a dezvolta cancer de prostată este dezechilibrul - sistemul imunitar nu funcționează foarte bine atunci când dieta este excesivă în omega 3 deoarece organismul are nevoie de ambele omega 3 ca omega 6.
În timp ce omega 3 suprimă inflamația, omega 6 promovează inflamația, care, destul de ciudat, ajută sistemul natural de apărare al organismului în ceea ce privește activarea celulelor albe din sânge.
Celulele albe din sânge sunt importante pentru corpul nostru deoarece acestea ajută la combaterea infecțiilor prin atacarea bacteriilor, a virușilor și a microbilor care invadează organismul.
Astfel, se înțelege că consumul de omega 3 prea mult poate slăbi sistemul imunitar și favorizează apariția cancerului. Se recomandă să nu aveți exagerat consumul de orice tip de supliment, inclusiv cel al uleiului de pește.
Pericol de sângerare
Un alt caz în care omega-3 este prea rău este în legătură cu sângerarea, deoarece dozele mari de substanță pot crește riscul de sângerare. Astfel, persoanele care suferă de afecțiuni hemoragice, au vânătăi cu ușurință sau pot lua medicamente care înrasporează sângele ar trebui să fie atente atunci când folosesc suplimente de omega 3.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că acest risc afectează, de asemenea, persoanele care nu au istoric de tulburări de sângerare sau nu utilizează remediu enumerate mai sus.
diabet
Persoanele diagnosticate cu diabet trebuie să utilizeze numai suplimente de ulei de pește care se bazează pe supravegherea medicului lor deoarece pot suferi de niveluri ridicate ale zahărului din sânge atunci când utilizează produsul.
Este omega 3 rău pentru ficat?
Potrivit unui nutritionist holistic și consultant de sănătate, Maura Shekner, atunci când vorbim despre boala hepatică grasă, omega 3 poate fi chiar utilă pentru tratament.
Potrivit ei, un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Federației Societăților Americane de Biologie Experimentală a identificat faptul că omega 3 are două substanțe - numite resolvins și protectins - care pot reduce inflamația în ficatul gras.
Evident, pentru cei care au fost diagnosticați cu boala, este esențial să se consulte medicul înainte de a consuma mai mult omega 3 pentru a ajuta la condiție și pentru a urma toate recomandările făcute de către profesionist cu privire la tratament.
Același lucru este valabil și pentru oricine are probleme hepatice - consultați-vă cu medicul înainte de a lua suplimentul de omega 3 sau orice alt supliment.
Efecte secundare
Uleiul de pește poate provoca reacții adverse cum ar fi râgâitul, respirația urât mirositoare, arsurile la stomac, greața, scaunele libere, erupția cutanată și sângerarea nasului. Totuși, administrarea unui supliment de ulei de pește de bună calitate scade probabilitatea ca aceste reacții să fie experimentate.
O doză zilnică de 4 g de ulei de pește poate provoca reacții cum ar fi palpitații, tulburări sau dureri de stomac, disconfort toracic și umflături. Este esențial să informați medicul dacă suferiți de efectele secundare ale suplimentului pentru a cunoaște cel mai sigur mod de a continua.
Eficiența pusă la îndoială
Într-un articol publicat pe blogul de sănătate al site-ului Web al Universității Harvard, Dr. Howard LeWine a avertizat că, în mai 2013, cercetătorii italieni au raportat în New England Journal of Medicine că suplimentele de omega-3 nu a facut nimic pentru a reduce problemele cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral sau boli de inima la persoanele care au factori de risc pentru boli de inima.
Cu aceasta, devine evidentă necesitatea de a consulta întotdeauna medicul înainte de a decide să luați suplimentul de omega 3 pentru a vă asigura că este foarte bun pentru cazul dumneavoastră.
În plus, medicul a explicat, de asemenea, că consumul de doze mai mari de omega 3 nu înseamnă că organismul câștigă o protecție sporită împotriva bolilor. Totuși, LeWine și-a finalizat articolul recomandând cititorilor să ia în considerare consumul de pește și fructe de mare ca parte a unei alimentații sănătoase.
El a argumentat că nu este nevoie doar de peștele omega 3 prezent, ci și alte grăsimi, vitamine, minerale și molecule pe care le transportă, care nu pot fi găsite în suplimentele de omega 3 care furnizează numai substanța.
Feriți-vă de suplimente
Un alt sfat este să discutați cu medicul înainte de a lua suplimentul Omega 3 în cazul în care persoana are orice tip de problemă sau îngrijorare cu privire la sănătate sau ia orice medicament sau alt supliment.
Același lucru se poate face pentru femeile care sunt gravide sau care alăptează, vârstnicii, copiii, adolescenții și cei care au un anumit tip de boală diagnosticată. Cu toate acestea, oricine, chiar și adulții în stare de sănătate perfectă, ar trebui să consulte medicul înainte de a lua suplimente pentru a afla cea mai sigură modalitate de utilizare a produsului.
Astfel, medicul poate determina, de exemplu, dacă suplimentul de omega-3 este greșit în interacțiunea cu un alt medicament sau supliment care este luat și că utilizarea acestuia nu este contraindicată și nu va cauza probleme de sănătate.
Este deosebit de important pentru oricine știe că aveți alergii la pești sau scoici și moluște, discutați cu medicul înainte de a utiliza suplimentul de ulei de pește.
Nu cumpărați uleiuri de pește care au compoziții antioxidante, cum ar fi Astaxanthin, care îi ajută să nu fie rancidă (stricată).
De asemenea, este important să evitați produsele care conțin mercur sau alți contaminanți, preferând brandurile care testează în mod clar dacă suplimentele lor nu sunt infectate cu aceste substanțe.
Considerații finale
În primul rând, alegeți o sursă bună de omega 3 dacă o veți utiliza sub formă de suplimente. Alegerea produselor ieftin ieftine poate fi riscantă, deoarece nu poate avea cantitatea dorită de omega 3, poate conține prea mult mercur și alți contaminanți, iar omega 3 în sine poate fi de slabă calitate.
În ceea ce privește cantitatea, uitați-vă la eticheta suplimentului care echivalează cu partea de capsule în termeni de omega 3. Pentru aceasta este posibil să adăugați cantitățile de EPA și DHA enumerate. În general, într-o porție de 2 capsule (de 1g de ulei de pește fiecare) există 600 mg de omega 3.
Mulți profesioniști care sunt foarte pro-omega 3 recomandă 3 până la 6 capsule pe zi. Acest lucru oferă mai puțin de 2 grame pe zi și în limitele indicate mai sus.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Cafea verde Pierdere în Greutate? Cum funcționează?
Deși cafeaua a fost cunoscută de secole și se află în fruntea listei celor mai consumate băuturi din lume, în ultimii ani numai fasolea plantei de origine africană a intrat pe lista suplimentelor pentru a pierde în greutate. Obținută din boabele verzi de cafea, cafeaua verde a câștigat faima mondială după ce a apărut în 2012 pe programul celui mai cunoscut neurochirurg american, Dr. Mehmet Oz. Cuno
Are vitamina B12 grasime sau pierde in greutate?
În majoritatea cazurilor, administrarea unui complex de vitamină B nu duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, deficitul de vitamina B12 devine îngrășat după ce a început să-l suplimenteze cu oameni care suferă de ea. Acest lucru se datorează faptului că pierderea apetitului este un simptom al deficienței vitaminei B12. Odată ce niv
