Înotul este exercițiul perfect pentru oricine are probleme comune
Înotul este un excelent exercițiu cardiovascular care nu are nici un impact. Fiind în apă, vă permite să vă provocați inima și plămânii fără a vă stresa articulațiile, ceea ce înseamnă că înotul este cel mai potrivit mod de antrenament pentru persoanele cu osteoartrită sau orice probleme cu articulațiile și articulațiile.
Înotul este încă o activitate fantastică de a lucra pe mai multe părți ale corpului dumneavoastră, odată. Ea completează orice rutină de exerciții care implică un impact cum ar fi tenis, baschet sau alergare, ceea ce înseamnă că înotul vă va face să vă simțiți mult mai puțin răniți dacă practicați numai alte activități pe cont propriu.
Mulți dintre noi iubim să înotăm, mai ales în vacanță, pe o plajă sau lângă piscina clubului. Și acest lucru este important pentru că vă veți distra în timp ce faceți exercițiul, ceea ce vă va face mai multe șanse să vă mențineți această activitate și să nu vă lăsați niciodată.
Coerența și regularitatea sunt cheia bunei performanțe și rezultatelor cu exercițiul fizic. Este mult mai bine pentru tine să faci mici sesiuni zilnice decât să stai în formare pentru mai mult de două ore doar o dată pe lună.
Cu toate acestea, există anumite avertismente. Activitățile non-impact cum ar fi înotul sunt bune pentru osteoartrita, dar o activitate mică de impact este, de asemenea, benefică. Acest lucru ajută la menținerea sau creșterea densității osoase, care ajută la prevenirea și gestionarea osteoartritei.
Nu mergeți doar la înot. Completați rutina exercițiilor fizice cu o plimbare (o activitate convenabilă de impact moderat) și antrenamentele pentru culturism. Culturismul nu numai ca ajuta la mentinerea si cresterea densitatii oaselor, ci si intareste sistemul musculo-scheletic (deoarece inotul intareste in primul rand sistemul cardiovascular), produce masa musculara, accelereaza metabolismul si creste performantele atletice si forta fizica.
Prin urmare, greutățile de ridicare sunt în mod regulat. Prioritizați exerciții compuse cum ar fi ghemuirea, avansarea, vânătoarea și împingerea. Ele sunt extrem de funcționale și ușor de făcut oriunde, oricând. Luați în considerare obținerea unei benzi elastice, care este extrem de portabilă și ieftină, cu care puteți exersa exerciții pe tot corpul oriunde.
Pentru a vă pregăti corpul pentru cerințe specifice de înot, încorporați exerciții precum cele de mai jos în rutina dumneavoastră. Nu uitați să consultați un profesionist în domeniul educației fizice și să cereți mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța.
1. Pentru a preveni rănile la umăr, încercați rotirea exterioară a umărului cu banda elastică. Stați prin a ține o bandă elastică atașată la o anumită structură verticală la înălțimea cotului și faceți un unghi de 90 de grade cu cotul, trăgând banda spre partea exterioară a corpului, efectuând 15 repetări. Schimbați-vă mâna și repetați procesul la celălalt umăr.
2. Pentru a vă întări fundul și miezul și pentru a preveni durerile de spate mai mici, încercați extensia șoldului în picioare. Stați în fața unui zid sau pe un scaun, genunchii ușor îndoiți și abrupte. Mișcați unul din picioare înapoi, ca și cum ați fi lovit și asigurați-vă că utilizați mușchiul feselor pentru a face mișcarea. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
Când nu aveți chef să exerciți, încercați regula "10 minute". Spune-ti ca trebuie sa faci ceva cel putin 10 minute. Dacă vrei să te oprești după ei, poți, dar cel puțin ai făcut ceva. Poate că, după ce au trecut, sunteți excitați și finalizați antrenamentul cu încă câteva minute.
De asemenea, încercați această cursă de înot pentru clubul sau piscina dvs. dacă aveți:
15 moduri de a vă face formarea mai ușoară, dovedită științific
Mersul pentru antrenament nu este întotdeauna atât de simplu. Picioarele te cântăresc, respirația ta arată mai mult ca un oftat și ai sentimentul că următoarea serie va fi ultima din viața ta. Totuși, aici rezultă mai multe cercetări care arată că exercițiile fizice nu ar trebui să fie atât de dificile. Pentru a face ac
11 Beneficii uimitoare ale antrenamentelor de seară
Sunteți unul dintre cei cărora le place să se trezească devreme dimineața și să facă o plimbare în parc sau să meargă la sala de sport? Dar dacă ați descoperit că lucrul noaptea are și beneficiile sale, i-ați da o șansă și ați schimba programul de antrenament? Nu-i așa? Calmează-te, înainte de a lua decizia finală, să arunci o privire la beneficiile pe care le poate oferi formarea de seară. 1. Nu trebuie să te conf
